13 Manpaat Yoga Anu dirojong ku Élmu

Eusina

• 1. Tiasa Ngirangan setrés
• 2. Ngaleungitkeun Kahariwang
• 3. Bisa Ngirangan Peradangan
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung
• 5. Ngaronjatkeun Kualitas Kahirupan
• 6. Bisa Ngalawan Déprési
• 7. Bisa Ngirangan Nyeri kronis
• 8. Bisa Ngamajukeun Kualitas Sare
• 9. Ngaronjatkeun Kalenturan sareng Kasaimbangan
• 10. Bisa Ngabantosan Ningkatkeun Pernapasan
• 11. Dupi Ngaleungitkeun Migrain
• 12. Ngamajukeun Kabiasaan Dahar Sehat
• 13. Tiasa Ningkatkeun Kakuatan
• Garis handap
• Diuji Saé: Yoga hipu

Asalna tina kecap basa Sansekerta "yuji," hartosna yoke atanapi union, yoga mangrupikeun latihan kuno anu ngahijikeun pikiran sareng awak ().

Éta ngalebetkeun latihan napas, semedi sareng pose anu dirancang pikeun ngadorong rélaxasi sareng ngirangan setrés.

Ngalatih yoga nyarios sareng seueur manpaat pikeun kaséhatan méntal sareng fisik, sanaos henteu sadayana manpaat ieu parantos didukung ku élmu.

Tulisan ieu ningali 13 kauntungan basis yoga tina yoga.

1. Tiasa Ngirangan setrés

Yoga dipikaterang ku kamampuanna pikeun ngagentos setrés sareng ngamajukeun rélaxasi.

Nyatana, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan sékrési kortisol, hormon setrés primér (,).

Hiji studi nunjukkeun pangaruh kuat yoga dina setrés ku nuturkeun 24 awéwé anu nganggap dirina salaku émosional tertekan.

Saatos program yoga tilu bulan, awéwé ngagaduhan tingkat kortisol sacara signifikan langkung handap. Éta ogé tingkat handap setrés, kahariwang, kacapean sareng déprési ().

Panilitian anu sanés ngeunaan 131 jalma ngagaduhan hasil anu sami, nunjukkeun yén 10 minggu yoga ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kualitas hirup sareng kaséhatan méntal ().

Nalika dianggo nyalira atanapi dibarengan sareng metode anu sanés pikeun ngirangan setrés, sapertos tapa, yoga tiasa janten cara anu ampuh pikeun ngajaga setrés dina cek.

Ringkesan: Panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan stres sareng nurunkeun tingkat hormon stres kortisol.

2. Ngaleungitkeun Kahariwang

Seueur jalma ngamimitian latihan yoga salaku cara pikeun nyanghareupan perasaan hariwang.

Cukup pikaresepeun, aya rada saeutik panilitian anu nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang.

Dina hiji panilitian, 34 awéwé didiagnosa gaduh gangguan kahariwang ilubiung dina kelas yoga dua kali mingguan salami dua bulan.

Dina ahir pangajaran, anu ngalaksanakeun yoga ngagaduhan tingkat kahariwang anu langkung handap tibatan kelompok kontrol ().

Panilitian sanés nuturkeun 64 awéwé anu ngagaduhan karusuhan setrés post-traumatis (PTSD), anu dicirikeun ku kahariwang parah sareng sieun saatos kakeunaan kajadian traumatis.

Saatos 10 minggu, awéwé anu latihan yoga sakali mingguan ngagaduhan langkung kirang gejala PTSD. Nyatana, 52% pamilon henteu deui nyumponan kriteria pikeun PTSD pisan ().

Éta henteu lengkep jelas persis kumaha yoga sanggup ngirangan gejala kahariwang. Nanging, éta nekenkeun pentingna ayana dina waktos ayeuna sareng mendakan rasa tengtrem, anu tiasa ngabantosan hariwang.

Ringkesan: Sababaraha studi nunjukkeun yén latihan yoga tiasa nyababkeun turunna gejala kahariwang.

3. Bisa Ngirangan Peradangan

Salian ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun, sababaraha studi nunjukkeun yén latihan yoga tiasa ngirangan peradangan ogé.

Peradangan mangrupikeun réspon imun anu normal, tapi peradangan kronis tiasa nyumbang kana ngembangkeun panyakit pro-peradangan, sapertos panyakit jantung, diabetes sareng kanker ().

Panilitian 2015 ngabagi 218 pamilon kana dua kelompok: jalma anu latihan yoga sacara rutin sareng anu henteu. Duanana kelompok teras ngalakukeun latihan anu sedeng sareng beurat pikeun nyababkeun setrés.

Dina akhir panilitian, jalma anu latihan yoga ngagaduhan tingkat panyiri peradangan anu langkung handap tibatan anu henteu ().

Nya kitu, studi leutik 2014 nunjukkeun yén 12 minggu yoga ngirangan spidol peradangan dina salamet kanker payudara kalayan kacapean pengkuh ().

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun pangaruh anu nguntungkeun tina yoga kana peradangan, papanggihan ieu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngajaga tina panyawat anu disababkeun ku peradangan kronis.

Ringkesan: Sababaraha studi nunjukkeun yén yoga tiasa ngirangan spidol peradangan dina awak sareng ngabantosan nyegah panyakit pro-radang.

4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Ti mimiti ngompa getih ka saluruh awak dugi ka nyayogikeun jaringan sareng nutrisi penting, kaséhatan jantung anjeun mangrupikeun komponén penting pikeun kaséhatan sacara umum.

Panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan kaséhatan jantung sareng ngirangan sababaraha faktor résiko panyakit jantung.

Hiji panilitian mendakan yén pamilon langkung yuswa 40 taun anu latihan yoga salami lima taun ngagaduhan tekanan darah sareng tingkat nadi langkung handap tibatan anu henteu ().

Tekanan darah tinggi mangrupikeun panyabab utama masalah jantung, sapertos serangan jantung sareng stroke. Nurunkeun tekanan getih anjeun tiasa ngabantosan résiko masalah ieu ().

Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén ngalebetkeun yoga kana gaya hirup séhat tiasa ngabantosan ngalambatkeun perkembangan panyakit jantung.

Hiji panilitian nuturkeun 113 penderita panyakit jantung, ningali pangaruh tina parobahan gaya hirup anu kalebet sataun latihan yoga digabungkeun sareng modifikasi diet sareng manajemén setrés.

Peserta ningali panurunan 23% dina total koléstérol sareng réduksi 26% dina koléstérol LDL "goréng". Salaku tambahan, kamajuan panyakit jantung lirén dina 47% pasién ().

Henteu jelas sabaraha peran yoga anu tiasa dipiboga ku faktor anu sanés sapertos diét. Acan éta tiasa ngaminimalkeun setrés, salah sahiji panyumbang utama panyakit jantung ().

Ringkesan: Nyalira atanapi digabungkeun sareng gaya hirup séhat, yoga tiasa ngabantosan ngirangan faktor résiko panyakit jantung.

5. Ngaronjatkeun Kualitas Kahirupan

Yoga janten beuki umum salaku terapi tambahan pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan pikeun seueur jalma.

Dina hiji panilitian, 135 manula ditugaskeun boh genep bulan yoga, leumpang atanapi kelompok kontrol. Ngalatih yoga sacara nyata ningkat kualitas kahirupan, ogé perasaan sareng kacapean, dibandingkeun sareng kelompok anu sanés ().

Panilitian anu sanés parantos ningal kumaha yoga tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan sareng ngirangan gejala di penderita kanker.

Hiji studi nuturkeun awéwé kalayan kanker payudara ngalaman kémoterapi. Yoga turunna gejala kemoterapi, sapertos seueul sareng utah, bari ogé ningkatkeun kualitas hirup sacara umum ().

Panilitian anu sami nyawang kumaha dalapan minggu yoga mangaruhan awéwé kanker payudara. Dina akhir panilitian, para wanoja kirang nyeri sareng kacapean kalayan ningkat dina tingkat pangajak, panarimaan sareng rélaxasi ().

Panilitian anu sanés mendakan yén yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo, ningkatkeun karaharjaan spiritual, ningkatkeun fungsi sosial sareng ngirangan gejala kahariwang sareng déprési di penderita kanker (,).

Ringkesan: Sababaraha studi nunjukkeun yén yoga tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan sareng tiasa digunakeun salaku terapi tambahan pikeun sababaraha kaayaan.

6. Bisa Ngalawan Déprési

Sababaraha studi nunjukkeun yén yoga mungkin gaduh pangaruh anti déprési sareng tiasa ngabantosan ngirangan gejala déprési.

Ieu panginten kusabab yoga tiasa ngirangan kadar kortisol, hormon setrés anu mangaruhan tingkat serotonin, neurotransmitter sering dikaitkeun sareng déprési ().

Dina hiji panilitian, pamilon dina program katergantungan alkohol ngalaksanakeun Sudarshan Kriya, jinis yoga khusus anu museur kana pernapasan berirama.

Saatos dua minggu, pamilon ngagaduhan langkung seueur gejala déprési sareng tingkat handap kortisol. Éta ogé ngagaduhan tingkat handap ACTH, hormon anu tanggung jawab pikeun ngarangsang sékrési kortisol ().

Panilitian anu sanés gaduh hasilna anu sami, nunjukkeun hubungan antara latihan yoga sareng turun gejala déprési (,).

Dumasar kana hasil ieu, yoga tiasa ngabantosan merangan déprési, nyalira atanapi dikombinasikeun sareng metode pangobatan tradisional.

Ringkesan: Sababaraha panilitian parantos mendakan yén yoga tiasa ngirangan gejala déprési ku mangaruhan produksi hormon setrés dina awak.

7. Bisa Ngirangan Nyeri kronis

Nyeri kronis mangrupikeun masalah anu teras-terasan anu mangaruhan jutaan jalma sareng ngagaduhan sababaraha kamungkinan panyabab, tina cilaka dugi ka rematik.

Aya badan panilitian anu nempokeun yén latihan yoga tiasa ngabantosan ngirangan seueur jinis nyeri kronis.

Dina hiji panilitian, 42 jalma anu gaduh sindrom torowongan carpal boh nampi beulina pigeulang atanapi ngalakukeun yoga salami dalapan minggu.

Dina akhir pangajaran, yoga mendakan langkung épéktip dina ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kakuatan cengkraman tibatan pigeulang pigeulang ().

Panilitian anu sanés dina taun 2005 nunjukkeun yén yoga tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng ningkatkeun fungsi fisik dina pamilon anu ngagaduhan osteoarthritis tina tuur ().

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, ngalebetkeun yoga kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa aya manpaatna pikeun anu sangsara tina nyeri kronis.

Ringkesan: Yoga tiasa ngabantosan ngirangan nyeri kronis dina kaayaan sapertos carpal tunnel syndrome sareng osteoarthritis.

8. Bisa Ngamajukeun Kualitas Sare

Kualitas bobo anu goréng parantos dikaitkeun sareng obesitas, tekanan darah tinggi sareng déprési, diantara gangguan anu sanés (,,).

Panilitian nunjukkeun yén ngalebetkeun yoga kana rutin anjeun tiasa ngabantosan saré anu langkung saé.

Dina panilitian 2005, 69 pasién sepuh ditugaskeun pikeun latihan yoga, nyandak persiapan hérbal atanapi janten bagian tina kelompok kontrol.

Grup yoga murag bobo langkung gancang, bobo langkung lami sareng ngaraos langkung saé di énjing dibanding kelompok anu sanés ().

Panilitian anu sanés ningali pangaruh yoga dina bobo dina penderita limfoma. Aranjeunna mendakan yén turunna gangguan bobo, ningkat kualitas bobo sareng durasi sareng ngirangan kabutuhan pangobatan bobo ().

Sanaos jalanna henteu jelas, yoga parantos kabuktosan ningkatkeun sékrési melatonin, hormon anu ngatur bobo sareng hudang ().

Yoga ogé ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina kahariwang, déprési, nyeri kronis sareng setrés - sadayana panyumbang umum pikeun masalah bobo.

Ringkesan: Yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo kusabab pangaruhna kana melatonin sareng pangaruhna kana sababaraha kontributor umum pikeun masalah bobo.

9. Ngaronjatkeun Kalenturan sareng Kasaimbangan

Seueur jalma nambihan yoga kana rutinitas kabugaranna pikeun ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan.

Aya panilitian anu nyokong kauntungan ieu, nunjukkeun yén éta tiasa ngaoptimalkeun kinerja ngalangkungan panggunaan pose khusus anu nargétkeun kalenturan sareng kasaimbangan.

Hiji studi anyar nyawang dampak 10 minggu yoga ka 26 atlit kuliah lalaki. Ngalakukeun yoga sacara signifikan ningkatkeun sababaraha ukuran kalenturan sareng kasaimbangan, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Panilitian sanés ditugaskeun 66 pamilon manula pikeun latihan yoga atanapi calisthenics, jinis latihan beurat awak.

Saatos sataun, kalenturan total grup yoga ningkat ampir opat kalieun kelompok calisthenics ().

Hiji studi 2013 ogé mendakan yén latihan yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan sareng mobilitas dina déwasa ().

Latihan ngan ukur 15-30 menit yoga unggal dinten tiasa ngadamel bédana ageung pikeun anu milari ningkatkeun performa ku cara ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan.

Ringkesan: Panilitian nunjukkeun yén latihan yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan sareng ningkatkeun kalenturan.

10. Bisa Ngabantosan Ningkatkeun Pernapasan

Pranayama, atanapi napas yoga, mangrupikeun latihan dina yoga anu museurkeun kana ngadalikeun napas ngalangkungan latihan napas sareng téhnik.

Kaseueuran jinis yoga ngalebetkeun latihan napas ieu, sareng sababaraha studi parantos mendakan yén latihan yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun napas.

Dina hiji panilitian, 287 mahasiswa anu nyandak kelas 15-minggu dimana aranjeunna diajar sababaraha pose yoga sareng latihan pernapasan. Dina akhir pangajaran, aranjeunna gaduh paningkatan anu signifikan dina kapasitas vital ().

Kapasitas vital mangrupikeun ukuran tina jumlah maksimum udara anu tiasa diusir tina bayah. Penting pisan pikeun anu ngagaduhan panyakit paru-paru, masalah jantung sareng asma.

Panilitian anu sanés dina 2009 mendakan yén berlatih napas yogic ningkat gejala sareng fungsi paru-paru di pasién anu asma hampang-sedeng ().

Ngaronjatkeun pernapasan tiasa ngabantosan ngawangun daya tahan, ngaoptimalkeun kinerja sareng ngajaga paru-paru sareng jantung anjeun tetep séhat.

Ringkesan: Yoga ngahijikeun seueur latihan napas, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi pernapasan sareng paru-paru.

11. Dupi Ngaleungitkeun Migrain

Migrain mangrupikeun nyeri sirah anu parah anu mangaruhan sakitar 1 ti 7 urang Amerika unggal taun ().

Sacara tradisional, migrain diubaran ku pangobatan pikeun ngagentoskeun sareng ngatur gejala.

Nanging, paningkatan bukti nunjukkeun yén yoga tiasa janten terapi tambahan anu berguna pikeun ngabantosan ngirangan frékuénsi migrain.

Hiji studi 2007 ngabagi 72 penderita migrain janten terapi yoga atanapi kelompok perawatan diri salami tilu bulan. Latihan yoga nyababkeun pangirangan dina inténsitas nyeri sirah, frekuensi sareng nyeri dibandingkeun sareng kelompok perawatan diri ().

Panilitian anu sanés ngarawat 60 pasién migrain nganggo perawatan konvensional nganggo atanapi henteu nganggo yoga. Ngalakukeun yoga nyababkeun panurunan langkung ageung dina frékuénsi nyeri sirah sareng inténsitas tibatan perawatan konvensional nyalira ().

Panaliti nyarankeun yén ngalakukeun yoga tiasa ngabantosan stimulus saraf vagus, anu parantos kabukti épéktip dina ngébréhkeun migrain ().

Ringkesan: Panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa ngarangsang saraf vagus sareng ngirangan inténsitas sareng frékuénsi migrain, nyalira atanapi digabungkeun sareng perawatan konvensional.

12. Ngamajukeun Kabiasaan Dahar Sehat

Dahar eling, ogé katelah intuitif tuang, mangrupikeun konsép anu ngadorong ayana dina waktos ayeuna nalika tuang.

Éta ngeunaan merhatoskeun rasa, bau sareng tékstur tuangeun anjeun sareng ngemutan aya pikiran, perasaan atanapi sensasi anu anjeun alami nalika tuang.

Prakték ieu parantos dibuktikeun pikeun ngamajukeun kabiasaan tuang anu séhat anu ngabantosan ngendalikeun gula getih, ningkatkeun leungitna beurat sareng ngarawat kabiasaan tuang anu teu saé (,,).

Kusabab yoga nempatkeun tekenan anu sami dina émutan, sababaraha studi nunjukkeun yén éta tiasa dianggo pikeun ngajurung paripolah tuang anu séhat.

Hiji studi ngalebetkeun yoga kana program perawatan karusuhan tuang rawat di pasién kalayan 54 pasién, mendakan yén yoga ngabantosan ngirangan gejala karusuhan tuang sareng karesahan ku tuang ().

Panilitian alit sanésna nyawang kumaha yoga mangaruhan gejala gangguan dahar binge, gangguan anu dicirikeun ku dahar anu pikasieuneun sareng perasaan kaleungitan kendali.

Yoga kapendak nyababkeun turunna épisode tuang binge, paningkatan kagiatan fisik sareng panurunan sakedik beurat ().

Pikeun anu gaduh sareng tanpa tingkah laku tuang anu teu leres, latihan émutan ngalangkungan yoga tiasa ngabantosan ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat.

Ringkesan: Yoga nyorong émutan, anu tiasa dianggo pikeun ngamajukeun dahar sareng kabiasaan tuang anu séhat.

13. Tiasa Ningkatkeun Kakuatan

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun kalenturan, yoga mangrupikeun tambahan anu saé pikeun rutin latihan pikeun kauntungan ngawangun kakuatan.

Nyatana, aya pose khusus dina yoga anu didesain pikeun ningkatkeun kakuatan sareng ngawangun otot.

Dina hiji panilitian, 79 déwasa ngalakukeun 24 siklus salam matahari - séri pose pondasi anu sering dianggo salaku pemanasan - genep dinten saminggu salami 24 minggu.

Aranjeunna ngalaman paningkatan anu signifikan dina kakuatan awak luhur, ketahanan sareng leungitna beurat. Awéwé ngagaduhan panurunan perséntase gajih awak, ogé ().

Hiji studi 2015 ngagaduhan papanggihan anu sami, nunjukkeun yén 12 minggu prakték nyababkeun paningkatan dina daya tahan, kakuatan sareng kalenturan dina 173 pamilon ().

Dumasar kana pamendakan ieu, latihan yoga tiasa janten cara anu épéktip pikeun naekeun kakuatan sareng daya tahan, utamina nalika dianggo dina kombinasi sareng rutinitas latihan rutin.

Ringkesan: Sababaraha studi nunjukkeun yén yoga tiasa nyababkeun paningkatan kakuatan, ketahanan sareng kalenturan.

Garis handap

Sababaraha studi parantos negeskeun seueur manpaat méntal sareng fisik yoga.

Ngagabungkeun kana rutin anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun kasihatan anjeun, ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan sareng ngirangan gejala setrés, déprési sareng kahariwang.

Milarian waktos kanggo latihan yoga ngan sababaraha kali per minggu tiasa cekap kanggo ngadamel bédana anu katingali nalika ngeunaan kaséhatan anjeun.

Diuji Saé: Yoga hipu