Ngumpulkeun Mangpaat Asam Lemak Omega-3

Eusina

• Review pikeun

Asam lemak Omega-3 ngagaduhan seueur klaim tunjangan kaséhatan, kalebet nurunkeun kadar koléstérol sareng trigliserida, ngirangan panyakit jantung koronér, sareng merangan kaleungitan ingetan. The FDA nyarankeun yén jalma meakeun teu leuwih ti 3 gram asam lemak omega-3 per poé ti dahareun. Ieu sababaraha sumber omega-3 pangsaéna.

Fish

Lauk oily kawas salmon, tuna, sarta sardines mangrupakeun sumber hébat omega-3s. Bari diets tinggi di konsumsi lauk ngajalankeun résiko paparan merkuri, hiji ulikan di Harvard's Sakola Kaséhatan Umum manggihan yén kauntungan jangka panjang asupan lauk outweigh sagala resiko poténsial. Upami anjeun henteu resep tuang lauk dina presentasi tradisional na, cobian burger tuna!

Flaxseed

Flaxseed mangrupikeun bahan anu beunghar omega-3 anu anjeun tiasa gampang dilebetkeun kana rencana diet séhat anjeun. Asalna sadayana atanapi ditumbuk, tapi seueur jalma anu resep ditumbuk kusabab awak nyerep sareng nyerna langkung saé. Anjeun tiasa naburkeun flaxseed kana séréal énjing anjeun atanapi nambihan kana yoghurt pikeun renyah.

Suplemén sareng Siki séjén

Upami anjeun resep nyandak suplement minyak lauk, pilih pil anu teu aya raksa sareng najis anu sanés. Pilarian kapsul dilapis enteric sabab nyegah aftertaste hanyir sareng awak anjeun nyerep langkung saé. FDA nyarankeun yén anjeun henteu langkung ti 2 gram per dinten upami anjeun nyandak suplemén. Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun konsultasi dokter munggaran.

Review pikeun