Ngartos naha kahariwang tiasa ngajantenkeun anjeun gendut

Eusina

• 1. Kahariwang nyababkeun Parobihan hormonal
• Naon anu kedah dilakukeun:
• 2. Kahariwang nyababkeun Kapaksaan Pangan
• Naon anu kedah dilakukeun:
• 3. Kahariwang nurunkeun motivasi
• Naon anu kedah dilakukeun:

Kahariwang tiasa ditumpangan beurat kusabab éta nyababkeun parobihan produksi hormon, ngirangan motivasi pikeun gaya hirup séhat sareng nyababkeun épisode tuangeun, dimana individu éta tungtungna tuang seueur pangan dina usaha ningkatkeun suasana haté sareng ngirangan kahariwang .

Janten, penting pikeun ngaidentipikasi ayana kahariwang supados tiasa ngamimitian pangobatan anjeun sareng ngantepkeun ngirangan beurat. Ieu 3 parobahan utama anu disababkeun ku kahariwang dina awak sareng naon anu kedah dilakukeun pikeun ngubaranana.

1. Kahariwang nyababkeun Parobihan hormonal

Kahariwang nyababkeun kanaékan produksi hormon kortisol, anu ogé katelah hormon setrés, anu pangaruhna ngarangsang produksi lemak dina awak.

Ieu kusabab, dina kaayaan setrés, awak condong ngahasilkeun langkung seueur cadangan énérgi dina bentuk gajih sahingga awak ngagaduhan cadangan kalori anu saé anu tiasa dianggo dina kasus krisis pangan atanapi saat-saat perjuangan.

Naon anu kedah dilakukeun:

Pikeun ngirangan kahariwang, anjeun tiasa nganggo strategi saderhana sapertos jalan-jalan di luar unggal dinten sareng ngalakukeun kagiatan rélaxasi, sapertos latihan yoga sareng tapa. Nganggo bobo anu saé sareng aktipitas kagiatan rutin ogé ngabantosan setrés sareng ngirangan langkung seueur produksi awak kortisol.

Nanging, penting pikeun diémutan yén sababaraha kasus kahariwang peryogi pangawasan médis sareng psikologis pikeun pangobatanana, sareng panggunaan pangobatan tiasa ogé diperyogikeun. Tingali gejalana sareng kumaha ngubaran kahariwang.

2. Kahariwang nyababkeun Kapaksaan Pangan

Kahariwang nyababkeun momen tuangeun binge, kalayan ningkatna konsumsi khusus tina manisan, roti, pasta sareng tuangeun sanés anu sumber karbohidrat saderhana sareng gula. Ieu sacara alami nyababkeun paningkatan ageung panggunaan kalori, ngarah nambahan beurat sareng kasusah kaleungitan beurat.

Momen-momen kapaksaanan ieu kajantenan kusabab tuangeun anu beunghar atanapi karbohidrat ngarangsang produksi serotonin, hormon anu ngahasilkeun perasaan karaharjaan dina awak, samentawis ngagentos obesitas.

Naon anu kedah dilakukeun:

Pikeun ngendalikeun episode tuang binge, anjeun kedah ngagaduhan diet saimbang sareng tuang salami 3 atanapi 4 jam, sabab ieu ngirangan kalaparan sareng ngabantosan ngirangan tuang tuang. Salaku tambahan, gaduh tindak lanjut sareng ahli nutrisi ngabantosan milih tuang anu ningkatkeun wanda sareng ngirangan tuang tuang manisan. Pilarian terang naon waé makanan anu ningkatkeun suasana haté anjeun.

3. Kahariwang nurunkeun motivasi

Kahariwang ogé ngirangan motivasi masing-masing pikeun milari gaya hirup séhat, ngajantenkeun anjeunna henteu wanda ngalaksanakeun kagiatan fisik sareng tuang saé. Ieu utamina disababkeun ku kaleuwihan kortisol, hormon setrés, anu ogé nyéépkeun rasa awak capé sareng asa-asa.

Naon anu kedah dilakukeun:

Janten langkung motivasi, urang tiasa nganggo strategi sapertos bade latihan aktivitas fisik di luar atanapi sareng rerencangan kanggo gaduh perusahaan, ilubiung dina grup dina jaringan sosial anu dibentuk ku jalma anu ogé ngalaman prosés kaleungitan beurat sareng naroskeun ka babaturan sareng kulawarga ogé nyobian gaduh rutin anu séhat pikeun dijalankeun salaku stimulan.

Ngonsumsi rutin pangan anu beunghar ku omega-3s, sapertos sardin, salmon, tuna sareng kacang-kacangan, sareng tuangeun anu beunghar ku triptophan, sapertos pisang, gandum sareng sangu coklat, ogé ngabantosan ningkatkeun mood sareng ngajaga motivasi anu luhur. Nyetél tujuan leungitna beurat nyata sareng ahli nutrisi ogé ngabantosan pikeun ngajaga tingkat leungitna beurat anu séhat sareng ngirangan beban pribadi pikeun ngirangan beurat badan. Tingali kumaha langkung motivasi dina: 7 tips pikeun henteu nyerah di gym.

Lalajo video ieu di handap sareng pelajari naon anu kedah dilakukeun pikeun merangan setrés sareng kahariwang.