Naha Jalma anu Diabetes Nganggo Pir?

Eusina

• Dupi abdi tiasa tuang pir?
• Mangpaat umum pir
• Mangpaat nutrisi tina pir
• Mangpaat pikeun jalma anu penderita diabetes
• Pir bijil sareng pir balsam
• Naon indéks glikemik?
• Tuang séhat pikeun diabetes
• Resep pir
• Pir dina salad
• Pir salaku napsu
• Pir salaku snack atanapi dessert
• Resep pir sareng balsam biang
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Aya salah paham yén jalma anu hirup sareng diabetes henteu tiasa nganggo buah. Buahna ngandung sababaraha karbohidrat, anu seueur anu hirup diabétes panginten tiasa diatur. Tapi éta ogé ngagaduhan seueur vitamin, mineral, sareng gizi anu nguntungkeun anu tiasa nyumbang kana diet anu séhat.

Buah-buahan nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan pikeun penderita diabetes, sanaos penting pikeun tetep diémutan bagian, konsumsi karbohidrat anjeun sadayana, sareng indéks glikemik dina tuangeun.

Pir tiasa ngeunah pisan sareng mangrupikeun buah anu saé tuang upami anjeun ngagaduhan diabetes. Mangpaat nutrisi aranjeunna leres-leres tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan, sakumaha seueur panilitian anu nunjukkeun. Pir ogé gaduh indéks glikemik anu handap, janten moal ningkatkeun glukosa getih anjeun gancang teuing.

Dupi abdi tiasa tuang pir?

Anjeun tiasa tuang pir upami anjeun ngagaduhan diabetes, salami anjeun nyimpen bagian anjeun dina pikiran sareng tuang éta babarengan sareng tuangeun anu bergizi anu sanés. Pir tiasa nyugemakeun kabutuhan anjeun pikeun anu amis bari ogé nyayogikeun kauntungan gizi.

Mangpaat umum pir

Pir mangrupikeun tuangeun anu ngandung nutrisi sareng vitamin anu seueur manpaat kaséhatan, diantarana:

• merangan peradangan
• porsi salaku antihiperglikemik
• ngabantosan pencernaan

Aya langkung ti sarébu jinis pir, tapi anjeun sigana ngan ukur ningali sebagian tina ieu aya kanggo dijual. Sababaraha jenis pir anu pang populerna pikeun konsumsi pangan diantarana:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Pir Asia, anu nyarupaan tékstur apel, mangrupikeun salah sahiji jinis umum. Sababaraha kadaharan anu dilabélan salaku "pir" sanés bagian tina genus anu sami. Pir bijil mangrupikeun jinis kaktus. Pir balalsam ogé katelah melon pait.

Rata-rata, jalma nyéépkeun ampir pir seger unggal taun.

Mangpaat nutrisi tina pir

Numutkeun kana, pir ukuranana sedeng ngandung:

• 101 kalori
• 27 gram (g) karbohidrat
• 5,5 g serat (tina serat henteu leyur, sareng 29 persén leyur)
• 7,65 g vitamin C
• 206 miligram (mg) kalium

Pir ogé ngandung antioksidan, fruktosa, sareng sorbitol.

Sajumlah penting nutrisi tina pir aya dina kulit. Mesék pir tiasa ngirangan asam phonologic sareng ascorbic ku.

Pir balalsam, atanapi melon pait, sanés pir anu has, tapi panginten tiasa dipikaresep ku anu penderita diabetes kusabab kauntungan kaséhatan anu tangtu. Éta vitamin ieu:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Éta ogé ngagaduhan mineral sapertos kalium, kalsium, sareng séng. Buahna ngandung 241 kalori per 100 g.

Kaktus pir anu cucuk nyaéta serat sareng ngandung antioksidan sareng karotenoid.

Mangpaat pikeun jalma anu penderita diabetes

Aya seueur panilitian anu aya ngahubungkeun manpaat kaséhatan pikeun pir, khusus pikeun anu penderita diabetes atanapi résiko diabétes.

Hiji nalungtik rébuan jalma anu résiko diabetes tipe 2 sareng mendakan yén tuangeun beunghar anthocyanin, kalebet pir, nurunkeun résiko diabetes tipe 2.

Konsumsi buah buahan versus jinis produk pir anu sanés tiasa janten konci pikeun ngamaksimalkeun manpaat kaséhatan pikeun jalma anu résiko diabetes. Kapendak yén nyéépkeun buah utuh, sapertos pir, nurunkeun résiko diabetes tipe 2 sabalikna tina meakeunana salaku jus.

ngeunaan konsumsi pir diantawis jalma anu résiko pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2 mendakan yén tuang apel sareng pir ngirangan résiko 18 persen.

Ngonsumsi pir sareng ngajaga diét anu séhat tiasa ngabantosan ngadalikeun diabetes tahap awal ogé.

Hiji panilitian mendakan yén Bartlett sareng Starkrimson pir tiasa ngabantosan nyegah sareng ngatur diabetes tipe 2 nalika dikonsumsi salaku buah buah. Panilitian ngahubungkeun konsumsi buah pikeun ngabantosan ngirangan kabutuhan atanapi dosis pangobatan diabetes dina prediabetes sareng tahapan diabetes dini.

Pir bijil sareng pir balsam

Tutuwuhan ieu sanés bagian tina genus pir, tapi éta disebat "pir" sareng tiasa nguntungkeun pikeun anu penderita diabetes.

Pir bijil mangrupikeun kaktus sareng dikenal salaku superfood ku sabagian. Éta tiasa nurunkeun kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, tapi teu aya jumlah anu penting pikeun panilitian ayeuna.

Pir balalsam dina nurunkeun kadar glukosa getih, tapi panaliti kedah ngalaksanakeun langkung seueur kajian klinis pikeun mastikeun manpaatna.

Naon indéks glikemik?

Indéks glikemik (GI) tiasa janten alat anu ngabantosan pikeun nganilai kumaha tuangeun sareng karbohidrat naékkeun kadar glukosa anjeun. Pikeun ngajaga tingkat glukosa normal, penting pikeun nyobaan tuang tuangeun anu dina spéktrum low atanapi sedeng tina GI sabisa-bisa.

Ukuran GI pikeun tuang khusus gumantung kana seueur faktor, kalebet sabaraha gajih sareng serat anu dikandungna ogé cara masak, asak, sareng ngolah tuangeun.

Pir sareng seueur buah sanésna kirang dina GI. Pir ukuran sedeng ngagaduhan skor GI 30, sedengkeun apel ngagaduhan skor GI sami-sami dina 36. Stroberi, raspberry, sareng blueberry ngagaduhan skor GI panghandapna tina sadaya buah, kalayan unggal cangkir dipeunteun dina 25.

Daun buah-buahan sanés sapertos buah persik (56), cau (52), sareng samangka (72) tingkat salaku bahan pangan GI sedeng.

Tuang séhat pikeun diabetes

Buah mangrupikeun salah sahiji bagian tina diet anu séhat upami anjeun ngagaduhan diabetes. Anjeun kedah pastikeun ngasupan tuangeun anu bergizi sanés salaku bagian tina rencana tuang anjeun, kalebet protéin langsing, sayuran, séréal utuh.

Diét saimbang anu ngempelkeun barang-barang ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun vitamin, nutrisi, sareng mineral anu anjeun peryogikeun.

Kontrol bagian ogé penting pisan pikeun diet anjeun. Tetep ukuran porsi dina pikiran nalika anjeun mutuskeun sabaraha anu bakal ditambihan dina piring nalika tuang atanapi sateuacan anjeun milih snack.

Ngajaga tingkat glukosa getih anjeun séhat mangrupikeun konci pikeun ngatur diabetes, janten ngajauhan kadaharan anu bakal naék tingkat ieu, sapertos kadaharan sareng permén anu diolah teuing.

Resep pir

Anjeun tiasa ngalebetkeun pir kana seueur resep anu béda. Ieu sababaraha resep pir pikeun nyobaan anu tiasa dianggo saé dina pola anu séhat, saimbang.

Pir dina salad

Salad ieu ngempelkeun arugula, pir, kenari, sareng kéju pecorino kalayan ganti baju minyak zaitun balsamic. Éta bakal dianggo saé sareng protéin langsing nalika tuang siang atanapi tuang.

A porsi ngandung 8 g lemak, 7 g karbohidrat, sareng 2 g protéin. Éta ogé ngandung 170 mg kalium sareng 50 mg fosfor.

Pir salaku napsu

Anjeun tiasa nganikmati dua tart pir sareng kéju mini ieu ngan ukur 90 kalori, 4 g lemak, 11 g karbohidrat, sareng 3 g protéin.

Tarts ieu bakal janten tambahan pikaresepeun pikeun nyebarkeun liburan atanapi piring anu saé kanggo dibawa ka pésta.

Pir salaku snack atanapi dessert

Kayu manis pir anu dipanggang tiasa pas pikeun tagihan pikeun tuangeun atanapi tuangeun musiman dina usum gugur atanapi usum salju. Anjeun ngan ukur kedah ngalungkeun kenari, margarin, gaganti gula coklat, sareng kayu manis babarengan sareng ngagunakeun ieu salaku topping dina pir satengahna.

Anjeun teras ninggang pir ieu anu diasah leres dina oven salami 45 menit.

Resep pir sareng balsam biang

Anjeun tiasa resep nyobian pir biang dina resep, sareng aya seueur cara serbaguna pikeun masak kaktus kanggo sarapan, tuang, sareng bahkan inuman.

Pir balalsam tiasa nyababkeun sababaraha épék, janten ngobrol ka dokter anjeun sateuacan masak sareng ngonsumsi éta dina bentuk anu sanés.

Nalika ngobrol sareng pro

Penting pikeun ngajaga tingkat glukosa getih anjeun stabil upami anjeun ngagaduhan diabetes. Anjeun kedah janji sareng dokter atanapi ahli gizi pikeun ngabahas tuangeun upami anjeun ningali paku atanapi beuleum dina gula getih anjeun sacara rutin.

Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun rencana diét anu séhat anu kalebet tuangeun utuh sareng ngahususkeun bagian pikeun ngatur kadar gula getih anjeun.

Garis handap

Pir mangrupikeun kadaharan anu lezat sareng alami pikeun dilebetkeun kana diet anu séhat upami anjeun ngagaduhan diabetes. Éta panginten tiasa nyegah timbulna diabetes atanapi bahkan ngabantosan anjeun pikeun ngontrol tahapan awal kaayaan kusabab kandungan gizi na.

Simpen ukuran porsi dina pikiran nalika anjeun tuang pir, sareng saimbangkeunana sareng katuangan séhat sanésna sapertos protéin sareng sayuran tanpa lemak pikeun ngajaga tingkat glukosa getih anjeun dina kisaran anu séhat. Anjeun tiasa ngaraoskeun pir salaku buah anu utami atanapi lebetkeun kana resep kanggo tuangeun sareng camilan.