7 Pose Yoga Anjeun Tiasa Dilaksanakeun dina Korsi

Eusina

• Gunung Linggih (Tadasana)
• Prajurit I (Virbhadrasana I)
• Kursi payun payun (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Balikkeun Panangan Tahan
• Twist Seated Simple (Parivrtta Sukhasana)
• Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Éta populér dinten ayeuna pikeun nyarios "yoga kanggo sadayana." Tapi naha leres leres? Naha leres tiasa dipraktekkeun ku sadayana? Komo jalma anu, kusabab umur, teu fleksibel, atanapi cilaka, kedah latihan lengkep tina korsi?

Leres pisan!

Nyatana, manula panginten tiasa kéngingkeun langkung seueur tina yoga tibatan kaseueuran murid. Kusabab dua hémisfér otak digunakeun langkung sami nalika urang umurna, urang tiasa nyangking kasadaran anu langkung saé pikeun yoga, sahingga ngamangpaatkeun sambungan akal-awak langkung épéktip tibatan murid anu langkung ngora.

Perhatoskeun yén seueur manula anu sacara fisik bugar teu aya watesan nalika latihan yoga, kajabi ngagunakeun alat adaptasi anu seueur dianggo ogé jalma ngora, sapertos blok atanapi tali. Nanging, yoga korsi tiasa janten jalan pikeun jalma:

• kalayan masalah kasaimbangan
• pilari ngamimitian lalaunan
• anu bakal karaos langkung percaya diri ngamimitian ku cara kieu

Éta henteu ngan ukur ngagaduhan manpaat yoga biasa, sapertos ngabantosan setrés, nyeri, sareng kacapean - tapi ogé tiasa ngabantosan pelumasan sendi, kasaimbangan, sareng masalah-masalah khusus umur sapertos ménopause sareng rematik.

Urutan ieu bakal nguntungkeun saha waé anu langkung resep yoga dina korsi, sapertos manula atanapi anu dina korsi di tempat damel. Émut yén anjeun hoyong korsi kokoh anu anjeun raoseun sareng stabil. Éta hartosna henteu aya korsi kantor nganggo roda atanapi naon waé anu karaos raheut.

Sareng pastikeun pikeun ngamimitian unggal pasang aksi anyar ku mastikeun butut anjeun dipelak pageuh dina korsi. Anjeun bakal badé linggih ka payuneun jok tapi tetep dina korsi anu cekap karaos stabil.

Gunung Linggih (Tadasana)

Ieu mangrupikeun pose anu saé pikeun ngan saukur ngempelkeun inti anjeun, parios dina sikep anjeun, sareng fokus kana napas anjeun. Datang ka pasang aksi ieu saatos masing-masing penah dihandap.

1. Rénhap napas jero sareng teras lungguh, ngalegaan tulang tonggong anjeun.
2. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, akar kana korsi nganggo tulang sit (bagian panghandapna tina buntut anjeun, atanapi dua titik anu nyandak beurat nalika anjeun linggih).
3. Suku anjeun kedah dina sudut 90-derajat, tuur langsung kana tungkak anjeun. Anjeun hoyong gaduh kamar sakedik antara tuur.Ilaharna, tinju anjeun kedah pas dina tuur, sanaos struktur rangka anjeun tiasa meryogikeun langkung seueur ruang tibatan ieu.
4. Rénhap napas panjang sareng nalika anjeun napas, gulung taktak anjeun kana tonggong anjeun, tarik tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun, sareng rilekskeun panangan anjeun di sisi anjeun. Upami korsi anjeun ngagaduhan panangan tangan, anjeun panginten kedahna sina maju ka payun mung sakedik atanapi sakedik sakedik, kanggo mersihan panangan.
5. Kalibetkeun suku anjeun ku angkat jari-jari anjeun sareng pencét pageuh kana sadaya opat juru anjeun.

Prajurit I (Virbhadrasana I)

1. Dimimitian di Seated Mountain, narik napas panjang. Nalika anjeun nguseup, angkat panangan anjeun ka gigir, teras angkatkeun leungeun anjeun nepi ka patepung di luhur sirah anjeun.
2. Dibeungkeutkeun ramo anjeun, jaga jari sareng jempol panunjuk anjeun, janten anjeun nuju dina siling langsung kana sirah anjeun.
3. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, gulungkeun taktak anjeun tina ceuli, ngantepkeun bilah taktak anjeun ngaluncurkeun turun anjeun. Ieu bakal ngalaksanakeun kapsul taktak (otot anu nahan taktak anjeun babarengan).
4. Teruskeun napas jero sareng bahkan napas nalika anjeun cicing di dieu, nyandak sahenteuna 5 napas jero sateuacan anjeun ngaleupaskeun panangan anjeun dina napas sareng ngantepkeun panangan anjeun ngambang deui ka sisi anjeun.

Kursi payun payun (Paschimottanasana)

1. Nghirupan di Seated Mountain, fokus kana manjangan tulang tonggong anjeun, sareng ngan saukur ngalipet kana sampéan anjeun. Anjeun tiasa mimitian ku panangan anjeun dina pingping anjeun sareng geserkeun kana suku anjeun nalika anjeun ngalipet sakedik dukungan tambahan, atanapi anjeun tiasa nyimpen éta di sisi anjeun nalika anjeun damel nuju mayit kana pingping anjeun.
2. Candak 5 atanapi langkung bahkan napas dina pasang aksi ieu. Éta masagi peujit anjeun, ngabantosan nyerna, ogé pasip manjangan tulang tonggong anjeun sareng manteng otot-otot tonggong anjeun.
3. Nalika siap, asupan anjeun angkat awak anjeun deui kana posisi anu luhur.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Pose ieu nyantai taktak anjeun sareng tonggong bagian luhur sabab stabilitas sareng flexes gabungan taktak anjeun.

1. Rénghap napas teras, nalika anjeun nyeuseup, regangkeun panangan anjeun ka gigir anjeun.
2. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, bawa ka payuneun anjeun, ngayunkeun panangan katuhu anjeun handapeun kénca anjeun sareng néwak taktak anjeun sareng panangan anu sabalikna, nangkeup anjeun.
3. Upami anjeun ngagaduhan langkung kalenturan dina taktak anjeun, anjeun tiasa ngaleupaskeun cekelan anjeun sareng neraskeun bungkus panangan anjeun samentawis dugi ka ramo katuhu anjeun dina palem kénca anjeun.
4. Nyeuseup, angkat siku anjeun sababaraha inci langkung luhur.
5. Exhaling, gulungkeun taktak anjeun ka handap, antelkeun aranjeunna tina ceuli.
6. Candak sababaraha napas, ngulang angkat siku sareng gulung taktak upami anjeun resep.

Balikkeun Panangan Tahan

Ieu manteng taktak anjeun sareng muka dada anjeun, anu tiasa ngabantosan sikep, setrés, sareng sesah napas.

1. Nalika anjeun nguseup, regangkeun dua panangan ka sisi anjeun, palem ka handap.
2. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, gulungkeun dua taktak ka payun sakedik, anu ngagugulung dampal sampeu ngarah nyanghareup ka tukangeun anjeun, teras ngeluk siku sareng ngantepkeun leungeun anjeun ngayun di tukangeun anjeun.
3. Nangkep leungeun ku cara naon waé anu anjeun resep (ramo, leungeun, pigeulang, atanapi siku) sareng tarik narik leungeun anjeun jauh-jauh bari henteu ngaleupaskeun tangkep anjeun.
4. Upami anjeun cekelan pigeulang atanapi siku, perhatoskeun sisi mana éta.
5. Saatos anjeun nyandak 5 laun, bahkan napas ku panangan anu dicangking ku cara ieu, pasang deui pigeulang atanapi siku anu sanés teras tahan 5 napas.

Twist Seated Simple (Parivrtta Sukhasana)

Twisting penah ngabantosan nyeri punggung handap sareng ngabantosan pencernaan sareng sirkulasi. Aranjeunna nuju sering disebat pose "detox".

Padahal anjeun bakal kéngingkeun korsi anjeun pikeun ngabantosan anjeun di dieu, tetep diémutan yén anjeun henteu kersa nganggo korsi pikeun ngagulung diri kana corétan anu langkung jero. Awak anjeun bakal ngagaduhan titik lirén alami. Entong maksakeun ku cara narik ku panangan anjeun. Maksakeun pulas tiasa nyababkeun cilaka serius.

1. Nalika anjeun nguseup, manjangkeun tulang tonggong anjeun deui sareng angkat panangan anjeun ka sisi anjeun sareng ka luhur.
2. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, lalaunan pulas ka katuhu ku awak luhur anjeun sareng turunkeun panangan anjeun - leungeun katuhu anjeun bakal beristirahat dina luhur korsi deui sareng ngabantosan anjeun sacara lembut pulas, panangan kénca anjeun bakalan di sisi anjeun.
3. Tingali kana taktak katuhu anjeun. Anggo cekelan anjeun dina korsi pikeun ngabantosan anjeun tetep dina pulas tapi henteu pikeun jero na.
4. Saatos 5 napas, leupaskeun pulas ieu sareng balik deui ka payun. Ngulang di sisi kénca anjeun.

Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Anjeun tiasa inci sakedik ngadeukeutan ujung korsi anjeun kanggo anu ieu. Ngan pastikeun anjeun masih dina korsi cekap yén anjeun moal geser.

1. Diuk jangkung, mantengkeun kaki katuhu anjeun kaluar, liren keuneung anjeun kana lantai, jari-jari anjeun nunjuk ka luhur - langkung caket kana ujung korsi anjeun, langkung ketatkeun suku anjeun. Tapi deui, émut kumaha didukung anjeun sateuacan ngalipet payun.
2. Rerepkeun dua leungeun kana sampéan manjang anjeun. Nalika anjeun nghirup, angkat ngalangkungan tulang tonggong anjeun, sareng nalika anjeun ngaluarkeun napas, mimitian ngabengkokkeun leg katuhu anjeun, ngageserkeun leungeun kana suku anjeun nalika anjeun angkat.
3. Candak manteng ieu sajauh anu anjeun pikahoyong bari henteu meneran atanapi maksa naon-naon sareng masih raoseun didukung, boh ku korsi sareng ku panangan anjeun. Upami anjeun tiasa ngahontal langkung handap dina sampéan anjeun, pertimbangkeun nangkep bagian tukang anak sapi atanapi ankle anjeun.
4. Napas sareng napas lalaunan sareng rata 5 kali dina posisi ieu, teras-terasan lebet langkung jero unggal waktos, teras lepaskeun pasang aksi ku ngagunakeun napas pikeun ngabantosan anjeun naek. Balikan deui pose ieu ku leg kénca anjeun manteng, dua kali mariksa kumaha didukung awak anjeun dina ujung korsi sareng ngarobih dengkul leg katuhu anjeun dina ankle anjeun sateuacan anjeun ngalipet.

Fotografi: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.