Naha Kacang Mentega Ngadamel Anjeun Ngasilkeun Beurat?

Eusina

• Tinggi gajih sareng kalori
• Henteu dikaitkeun kana paningkatan beurat badan upami didahar sacara moderat
• Kumaha mantega suuk tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat
• Bisa ngabantosan anjeun supados langkung lengkep pikeun langkung lami
• Protéin ngabantuan ngajaga otot
• Bisa ngabantosan anjeun tetep kana rencana leungitna beurat anjeun
• Kumaha carana nambihan mentega suuk dina tuangeun anjeun
• Garis handap

Mantega kacang mangrupikeun panyebaran anu ngeunah sareng ngeunah.

Éta dibungkus ku nutrisi ésénsial, kalebet vitamin, mineral, sareng lemak séhat.

Kusabab kandungan gajihna tinggi, mantega suuk nyaéta kalori-padet. Ieu perkawis sababaraha, sabab kaleueuran kalori tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat waktos.

Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén mentega kacang tiasa naekeun leungitna beurat nalika didahar sacara moderat ().

Tulisan ieu nalungtik kumaha tuangeun mantega kacang mangaruhan beurat awak.

Tinggi gajih sareng kalori

Éta dipikaterang yén paningkatan beurat badan tiasa lumangsung nalika anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan kaduruk.

Kusabab kitu, sababaraha diét waspada kana mantega suuk kusabab éta seueur lemak sareng kalori.

Unggal 2 séndok (32-gram) porsi mentega suuk ngandung ():

• Kalori: 191
• Gajih total: 16 gram
• Gajih jenuh: 3 gram
• Gajih tak jenuh tunggal: 8 gram
• Gajih teu jenuh jenuh: 4 gram

Nanging, henteu sadayana tuangeun tinggi-gajih atanapi kalori tinggi henteu séhat. Nyatana, mantega suuk pisan bergizi.

Pikeun hiji, 75% tina gajihna henteu jenuh. Panilitian nunjukkeun yén tuang gajih henteu jenuh tibatan gajih jenuh tiasa ngabantosan ngirangan kadar kolesterol LDL (bad) sareng nurunkeun résiko panyakit jantung anjeun (,).

Mentega kacang ogé dibungkus ku protéin, serat, sareng seueur vitamin sareng mineral ésénsial, kalebet mangan, magnésium, fosfor, vitamin E, sareng vitamin B ().

Mentega suuk seueur kalori tapi sarat ku lemak séhat, serat, sareng vitamin sareng mineral ésénsial.

Henteu dikaitkeun kana paningkatan beurat badan upami didahar sacara moderat

Ngirangan beurat badan nalika anjeun nyandak langkung seueur kalori ti anjeun ngaduruk.

Janten, mentega kacang sigana moal ngakibatkeun nambahan beurat upami didahar sacara moderat - dina basa sanésna, upami anjeun nyéépkeun salaku kabutuhan kalori sapopoé anjeun.

Nyatana, kaseueuran panilitian ngahubungkeun asupan mentega suuk, kacang, sareng kacang-kacangan sanés pikeun nurunkeun beurat awak (,,,).

Hiji studi observasional di langkung ti 370,000 déwasa mendakan yén rutin tuang kacang pakait sareng kirang paningkatan beurat. Peserta ogé ngagaduhan résiko 5% langkung handap pikeun kéngingkeun kaleuwihan beurat atanapi janten obese salami periode 5 taun ().

Kitu cenah, jalma anu tuang kacang ngagaduhan gaya hirup anu langkung séhat sacara umum. Salaku conto, jalma anu ngahakan kacang dina panilitian ieu ogé ngalaporkeun langkung seueur latihan sareng condong tuang langkung seueur buah sareng sayuran tibatan anu henteu tuang kacang ().

Mangkaning, panilitian ieu nunjukkeun yén anjeun tiasa ngalebetkeun mantega suuk dina diet anu séhat tanpa résiko nambahan beurat anu henteu dipikahayang.

Di sisi anu sanésna, upami paningkatan beurat awak mangrupikeun tujuan anjeun, anjeun kedah langkung seueur tuang kalori tibatan kaduruk, langkung saé tina kadaharan anu padet gizi. Mentega kacang mangrupikeun pilihan anu saé kusabab éta dibungkus ku nutrisi, murah, sareng gampang ditambihkeun kana diet anjeun.

Mentega kacang sigana moal ngakibatkeun nambahan beurat awak anu teu dihoyongkeun upami didahar dina kabutuhan kalori sadidinten anjeun. Acan, éta ogé pilihan anu bergizi upami anjeun milari paningkatan beurat séhat.

Kumaha mantega suuk tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat

Mentega suuk tiasa nguntungkeun rencana leungitna beurat anjeun ku ngamajukeun kasampurnaan, ngalestarikeun massa otot, sareng ngajaga jangka panjang penurunan beurat.

Bisa ngabantosan anjeun supados langkung lengkep pikeun langkung lami

Mantega kacang pisan ngeusian.

Dina panilitian di 15 awéwé anu ngagaduhan obesitas, nambihan 3 séndok (48 gram) tina panyebaran ieu kana sarapan karbohidrat luhur nurunkeun napsu langkung dibandingkeun sarapan karbohidrat nyalira ().

Naon deui, jalma anu ngadahar mentega suuk ngagaduhan kadar gula getih langkung stabil, anu tiasa ngagaduhan peran pikeun nurunkeun napsu ().

Mentega nut ieu ogé ngandung protéin sareng serat anu jumlahna seueur - dua gizi anu dipikanyaho pikeun ngamajukeun kasenangan (11).

Anu matak, panilitian nyatet yén sakabeh kacang sareng kacang-kacangan sanésna sahenteuna tiasa ngeusian sakumaha mentega suuk (,,).

Kukituna, tuang rupa-rupa kacang sareng kacang butut tiasa nyayogikeun kauntungan anu paling ageung.

Protéin ngabantuan ngajaga otot

Kaleungitan otot sareng leungitna beurat sering ngiringan.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén tuang protéin anu cekap tina tuangeun sapertos mantega suuk tiasa ngabantosan anjeun ngalestarikeun massa otot nalika diét (,,).

Dina hiji panilitian, lalaki anu kaleuwihan beurat nuturkeun pola protéin tinggi atanapi protéin normal-normal. Sanaos duanana kelompok kaleungitan jumlah beurat anu sami, anu nuturkeun rencana protéin tinggi kaleungitan kirang langkung sapertilu kirang otot ().

Henteu ngan ukur ngajaga otot penting pikeun ngajaga kakuatan anjeun, tapi éta ogé ngabantosan métabolisme anjeun. Sacara umum, beuki seueur otot anu anjeun gaduh, langkung seueur kalori anu kaduruk sadidinten, bahkan nalika istirahat ().

Bisa ngabantosan anjeun tetep kana rencana leungitna beurat anjeun

Rencana leungitna beurat paling suksés nyaéta rencana anu tiasa anjeun jaga jangka panjang.

Kalayan fleksibel sareng diet anjeun sigana pendekatan anu saé. Numutkeun kana panilitian, rencana leungitna beurat anu dipersonalisasi pikeun kalebet tuangeun anu anjeun resep tiasa langkung gampang dituturkeun ku sababaraha waktos ().

Anu matak, panilitian ogé nunjukkeun yén diét tiasa langkung cocog sareng rencana penurunan beurat anu ngamungkinkeun kacang, kalebet mentega suuk ().

Sacara umum, mantega suuk tiasa janten nambihkeun kana tuangeun saderhana - utamina upami éta salah sahiji katuangan anu anjeun pikaresep.

Rencana ngirangan beurat badan anu kalebet kadaharan karesep anjeun, sapertos mentega suuk, tiasa langkung gampang dituturkeun dina jangka panjang.

Kumaha carana nambihan mentega suuk dina tuangeun anjeun

Mentega kacang cocog sareng naon waé.

Anjeun tiasa nyebarkeun kana roti bakar pikeun snack saderhana atanapi dianggo salaku dip kanggo irisan apel sareng batang seledri.

Nalika balanja balanja, targétkeun pikeun produk anu henteu ditambihkeun gula sareng aditif minimal. Daptar bahan saderhana ngan ukur kacang sareng uyah anu pangsaéna.

Anjeun ogé tiasa nambihan panyebaran ieu kana buah, gandum, muffin, sareng piring sanésna pikeun dorongan lemak anu séhat sareng protéin.

Pikeun ngahindaran ngaleuwihan kabutuhan kalori sadidinten anjeun, janten émut kana ukuran porsi. Kanggo kaseueuran jalma, ieu hartosna nempel kana 1-2 séndok (16–32 gram) per dinten. Sacara visual, 1 séndok (16 gram) sakitar ukuran jempol anjeun, sedengkeun 2 (32 gram) sakitar ukuran bola golf.

Milih mentega suuk anu teu aya gula tambihan sareng ngagaduhan daptar bahan saderhana, sapertos kacang sareng uyah.

Garis handap

Seueur ahli diét nyingkahan mentega suuk sabab seueur lemak sareng kalori.

Acan, asupan sedeng sigana moal ngakibatkeun nambahan beurat.

Nyatana, panyebaran ieu seueur ngandung gisi sareng tiasa ngadukung pangirangan beurat ku ngamajukeun keusikan sareng ngalestarikeun massa otot nalika diét.

Tambih Deui, Diét fléksibel anu kalebet tuangeun anu ngeunah, sapertos mentega kacang, tiasa langkung gampang dituturkeun dina jangka panjang.