Tiasa Bir masihan anjeun beuteung ageung?

Eusina

• Naon ari Bir?
• Fakta Gizi Bir
• 3 Cara Éta Bir Tiasa Kusabab Ngasilkeun Gajih
• 1. Éta Ngaronjatkeun Asupan Kalori Anjeun
• 2. Bir Bisa Nyegah Ngaduruk Lemak
• 3. Éta Ngandung Phytoestrogens
• Naha Bir Nyata Nyababkeun Anjeun Ngasilkeun Gajih Beuteung?
• Lalaki ngagaduhan résiko langkung luhur tibatan Awéwé
• Naha Jinis Alkohol sanésna Nyababkeun Gajih beuteung?
• Kumaha Ngaleungitkeun Beuteung Bir Anjeun
• Garis handap

Nginum bir sering dikaitkeun sareng paningkatan gajih awak, khususna di sakitar beuteung. Ieu bahkan ilahar disebut "beuteung bir."

Tapi naha bir leres-leres nyababkeun gajih beuteung? Tulisan ieu ningali kana buktina.

Naon ari Bir?

Bir mangrupikeun minuman beralkohol anu didamel tina sisikian, sapertos gandum, gandum atanapi gandum, anu parantos difermentasi ku ragi ().

Éta raoseun nganggo hops, anu nyiptakeun rasa anu hadé pikeun bir kumargi aranjeunna rada pait, nyaimbangkeun rasa amis tina gula dina sisikian.

Sababaraha jinis bir ogé raoseun ku buah atanapi bumbu sareng rempah.

Bir diseduh dina prosés lima léngkah:

1. Malting: Séréalna dipanaskeun, digaringkeun sareng diretas.
2. Mashing: Séréal na beueus dina cai pikeun ngaleupaskeun gula na. Ieu ngakibatkeun cairan gula anu disebut "wort."
3. Ngagolak: Wort digodog sareng hop dipasang pikeun masihan bir na raos.
4. Fermenting: Ragi ditambih kana campuran sareng wort difermentasi pikeun ngabentuk alkohol sareng karbon dioksida.
5. Botol: Birna dibotolan sareng kénging sepuh.

Kakuatan bir gumantung kana jumlah alkohol anu dikandungna, anu diukur salaku alkohol ku volume (ABV). ABV ngarujuk kana jumlah alkohol dina inuman 3,4-oz (100-ml), dinyatakeun salaku perséntase.

Kandungan alkohol tina bir biasana 4-6%. Nanging, éta tiasa dibasajankeun lemah pisan (0,5%) dugi ka kuat kuat (40%).

Jinis utama bir diantarana ale pale, gagah, enteh, bir gandum sareng bir anu paling populér, lager. Gaya panyedian anu béda didamel nalika panyedih ngarobih séréal, waktos diseduh sareng perasa anu aranjeunna anggo.

Bir mangrupikeun minuman beralkohol anu didamel ku nyampur bijil sareng ragi. Aya seueur jinis anu béda-béda anu bénten kakuatan, warna sareng rasa.

Fakta Gizi Bir

Nilai gizi bir tiasa bénten-bénten dumasar jenisna. Nanging, ieu di handap mangrupikeun jumlah pikeun 12-oz (355-ml) porsi bir biasa, kalayan sakitar 4% eusi alkohol (2):

• Kalori: 153
• Alkohol: 14 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Protéin: 2 gram
• Gajih: 0 gram

Bir ogé ngandung sajumlah alit mikronutrién, kalebet natrium, kalium sareng magnésium. Nanging, éta sanés sumber anu hadé pikeun nutrisi ieu, sabab anjeun kedah nginum sajumlah masif pikeun nyugemakeun kabutuhan sadidinten anjeun.

Penting pikeun dicatet yén bir anu ngandung kandungan alkohol anu langkung luhur ogé ngandung langkung seueur kalori. Ieu kusabab alkohol ngandung sakitar tujuh kalori per gram.

Ieu langkung luhur tibatan karbohidrat sareng protéin (4 kalori per gram) tapi langkung handap tina gajih (9 kalori per gram).

Bir seueur karbohidrat sareng alkohol tapi rendah ampir sadaya nutrisi sanés. Kandungan kalori bir gumantung kana kakuatanana - beuki ngandung alkohol, beuki seueur kalori anu dikandungna.

3 Cara Éta Bir Tiasa Kusabab Ngasilkeun Gajih

Éta parantos nunjukkeun yén nginum bir tiasa ningkatkeun gajih beuteung ku sababaraha cara.

Ieu kalebet nyababkeun kaleueutan konsumsi kalori, nyegah awak anjeun tina ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kandungan fitokestrogen diét anjeun.

Ieu tilu alesan utama kunaon bir tiasa janten supir anu efektif pikeun ngahasilkeun gajih beuteung:

1. Éta Ngaronjatkeun Asupan Kalori Anjeun

Gram pikeun gram, bir ngandung saloba kalori salaku inuman lemes, janten gaduh kamungkinan kanggo nambihan seueur kalori dina tuangeun (2, 3).

Sababaraha studi ogé nunjukkeun yén nginum alkohol tiasa ningkatkeun napsu anjeun dina jangka pondok, nyababkeun anjeun tuang langkung seueur tibatan anu anjeun pikahoyong ().

Salajengna, éta parantos nunjukkeun yén jalma-jalma henteu salawasna ngimbangan kalori anu dikonsumsi tina alkohol ku kirang ngadahar tuangeun anu sanés (,).

Ieu ngandung harti yén nginum bir sacara teratur tiasa nyumbangkeun sajumlah penting kalori pikeun diet anjeun.

2. Bir Bisa Nyegah Ngaduruk Lemak

Nginum alkohol tiasa nyegah awak anjeun ngaduruk gajih. Ieu kusabab awak anjeun ngutamakeun karusakan alkohol tibatan sumber bahan bakar anu sanés, kalebet gajih anu disimpen.

Dina tiori, nginum rutin tiasa nyumbang kana kanaékan lemak awak.

Nanging, panilitian anu nalungtik ieu mendakan hasil campuran. Salami jangka panjang, nginum bir sacara teratur tapi lumayan dina porsi kirang tina 17 oz (500 ml) per dinten sigana henteu janten kanaékan beurat awak atanapi gajih beuteung (,).

Sanaos kitu, nginum langkung seueur tibatan éta tiasa pisan nimbulkeun paningkatan beurat anu signifikan tina waktos.

3. Éta Ngandung Phytoestrogens

Kembang pepelakan hop dianggo kanggo masihan rasa bir na.

Tutuwuhan ieu dipikaterang pisan tinggi dina fitokéstrogén, sanyawa pepelakan anu tiasa niru tindakan éstrogén hormon séks bikang dina awak anjeun ().

Kusabab kandungan fitokestrogenna, parantos nunjukkeun yén hops dina bir tiasa nyababkeun parobahan hormon dina lalaki anu ningkatkeun résiko nyimpen lemak beuteung.

Nanging, sanaos kamungkinan lalaki anu nginum bir kakeunaan kadar fitokestrogén anu langkung luhur, henteu dipikaterang kumaha sanyawa pepelakan ieu mangaruhan beurat atanapi gajih beuteung, upami pisan ().

Bir tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu dikonsumsi sareng nyegah awak anjeun tina ngaduruk gajih. Balukar tina fitaméstrogén dina gajih beuteung teu dikenal.

Naha Bir Nyata Nyababkeun Anjeun Ngasilkeun Gajih Beuteung?

Gajih anu disimpen di sakitar beuteung anjeun panginten mangrupikeun jinis lemak anu paling bahaya pikeun kaséhatan anjeun.

Élmuwan nyebut jinis lemak visceral lemak ieu ().

Gajih visceral aktipitas metabolisme, anu hartosna éta tiasa ngaganggu hormon awak anjeun.

Ieu tiasa ngarobih cara fungsi awak anjeun sareng ningkatkeun résiko panyakit sapertos sindrom metabolik, diabetes tipe 2, panyakit jantung sareng kanker (,).

Malah jalma anu beurat awak normal ngagaduhan résiko masalah kaséhatan upami ngagaduhan seueur gajih beuteung ().

Sababaraha studi parantos ngaitkeun asupan alkohol tinggi tina inuman sapertos bir kana résiko anu langkung ageung tina gajih beuteung ().

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén lalaki anu nginum langkung ti tilu inuman per dintenna 80% langkung kamungkinan ngagaduhan seueur gajih beuteung tibatan lalaki anu henteu seueur nginum ().

Anu matak, panilitian sanés nunjukkeun yén nginum bir dina jumlah anu sedeng kirang ti 17 oz (500 ml) per dinten tiasa henteu nyandak résiko ieu (,,).

Nanging, faktor sanés tiasa nyababkeun bédana ieu. Salaku conto, jalma anu nginum jumlah sedeng bir ogé tiasa gaduh gaya hirup anu langkung séhat tibatan anu nganggo jumlah anu langkung ageung ().

Kaseueuran studi nunjukkeun yén konsumsi bir dikaitkeun sareng duanana kanaékan kuriling pinggang jeung beurat awak. Ieu nunjukkeun yén nginum bir henteu sacara khusus nempatkeun beurat beuteung anjeun. Éta ngan ukur ngajantenkeun anjeun langkung gendut ().

Résiko paningkatan beurat awak ieu bahkan langkung luhur dina jalma anu parantos kaleuwihan beurat dibandingkeun jalma normal-beurat anu nginum bir ().

Sacara umum, panginten langkung seueur anu anjeun inuman, langkung seueur résiko anjeun kéngingkeun beurat sareng ngembangkeun beuteung bir (,).

Nginum sajumlah bir ageung parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko nambahan beurat sareng gajih beuteung.

Lalaki ngagaduhan résiko langkung luhur tibatan Awéwé

Patalina antara paningkatan beurat badan sareng nginum alkohol langkung kuat dina lalaki tibatan awéwé. Ieu panginten kusabab lalaki condong nginum langkung seueur tibatan awéwé, panginten dugi ka tilu kali langkung seueur (,,,).

Lalaki ogé kamungkinanna gaduh sebaran gajih android, hartosna aranjeunna nyimpen gajih dina beuteung nalika beurat awak (,).

Salaku tambahan, lalaki leuwih gampang inuman bir tibatan awéwé. Ieu tiasa penting kumargi bir ngandung langkung seueur kalori tibatan seueur sumber alkohol anu sanés.

Salaku conto, 1,5 oz (45 ml) roh ngandung sakitar 97 kalori sareng porsi 5-oz (148-ml) porsi anggur beureum ngandung 125 kalori. Hidangan bir standar 12-oz (355-ml) ngandung langkung ti duanana dina 153 kalori (2, 25, 26).

Alesan sanésna lalaki tiasa langkung résiko ngagaduhan beuteung bir disababkeun pangaruh alkohol dina téstostéron hormon séks jalu. Nginum inuman alkohol sapertos bir parantos kabuktosan kana tingkat téstostéron anu handap (,,).

Ieu penting diperhatoskeun, kusabab tingkat téstostéron anu handap tiasa ningkatkeun résiko tina nambahan beurat, khususna di sakitar beuteung (,,,).

Nyatana, 52% lalaki gendut gaduh kadar téstostéron dina tungtung low tina rentang normal ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén lalaki langkung kamungkinan pikeun ngahasilkeun beuteung bir.

Lalaki condong nginum langkung seueur tibatan awéwé, anu tiasa ngahasilkeun langkung nambahan beurat. Nginum alkohol ogé tiasa nurunkeun kadar téstostéron hormon séks jalu, ningkatkeun résiko gajih beuteung.

Naha Jinis Alkohol sanésna Nyababkeun Gajih beuteung?

Cara paling dipikaresep bir nyumbang kana gajih beuteung nyaéta liwat kaleuwihan kalori anu nambihan kana tuangeun anjeun.

Jenis alkohol anu sanés sapertos roh sareng anggur ngagaduhan langkung seueur kalori per inuman standar tibatan bir. Ieu ngandung harti aranjeunna panginten tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng gendut beuteung.

Anu matak, sababaraha panilitian ngahubungkeun nginum jumlah sedeng anggur sareng beurat awak handap ().

Alesan pikeun ieu henteu jelas, sanaos disarankeun yén anu nginum anggur ngagaduhan pola dahar anu langkung séhat, langkung saimbang dibandingkeun sareng anu nginum bir sareng roh (,).

Naon deui, panilitian parantos nunjukkeun yén jumlah alkohol anu dikonsumsi sareng sabaraha sering anjeun ngonsumsi éta ogé janten masalah nalika ngeunaan cangkéng anjeun.

Nyatana, salah sahiji tingkah laku anu paling picilakaeun pikeun ngembangkeun beuteung bir siga anu nginum biré. Panilitian mendakan yén nginum langkung ti opat inuman sakaligus tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina gajih beuteung, henteu aya urusan naon waé inuman anu anjeun pilih (,,,).

Salaku tambahan, hiji panilitian mendakan yén jalma anu nginum hiji inuman per dinten ngagaduhan sakedik lemak. Jalma anu ngonsumsi kirang sacara umum, tapi ngagaduhan opat atanapi langkung inuman nalika nginum, éta résiko ageung tina nambihan beurat ().

Inuman alkohol sanésna langkung handap kalori tibatan bir. Nanging, nginum beurat minuman beralkohol bakal nempatkeun anjeun résiko langkung ageung ngagaduhan gajih beuteung.

Kumaha Ngaleungitkeun Beuteung Bir Anjeun

Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun beuteung bir nyaéta diét sareng latihan.

Upami anjeun nginum seueur, anjeun ogé kedah mikir ngeunaan ngawatesan asupan alkohol anjeun atanapi nyerah lengkep.

Coba hindarkeun nginum binge, atanapi ngagaduhan seueur alkohol langkung salami hiji atanapi dua dinten.

Hanjakalna, teu aya hiji diet anu sampurna pikeun ngirangan gajih beuteung. Nanging, diét anu ngandung sajumlah rendah daging olahan, inuman gula sareng produk sisikian anu parantos dihubungkeun sareng garis pinggang anu langkung alit (,).

Janten, upami anjeun nyobian ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun, ngalih kana diet anu seueurna dumasar kana kadaharan anu henteu diolah sareng ngirangan gula tambahan (,,).

Olahraga ogé cara anu épéktip pikeun lalaki boh awéwé pikeun kaleungitan gajih beuteung. Duanana latihan kardio sareng intensitas luhur tiasa ngabantosan (,,,,,,).

Salaku tambahan, latihan ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu luar biasa dina kaayaan ngirangan beurat awak, anu ngajantenkeun anjeun mangrupikeun hal anu paling hadé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun.

Kanggo diajar langkung seueur, parios 20 tip hébat ieu pikeun ngirangan gajih beuteung.

Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun beuteung bir anjeun nyaéta ngirangan asupan alkohol, latihan sacara rutin sareng ningkatkeun diét.

Garis handap

Nginum bir tiasa nyababkeun nambahan beurat tina sagala jinis - kalebet gajih beuteung.

Terus diémutan yén langkung seueur nginum, résiko langkung beurat ngiringan beurat.

Sigana yén nginum sedeng hiji bir per dinten (atanapi kirang) henteu aya hubunganana sareng kéngingkeun "beuteung bir."

Nanging, upami anjeun nginum seueur bir atanapi inuman binge sacara teratur maka anjeun aya résiko anu luhur pisan tina gajih beuteung, ogé rupa-rupa masalah kaséhatan anu serius.

Pikeun ngaleutikan résiko anjeun kéngingkeun beurat, pastikeun jaga asupan alkohol anjeun dina wates anu disarankeun sareng ngarah gaya hirup anu séhat.