19 Kadaharan Anu Tiasa Ngalawan Ngidinan Gula

Eusina

• 1. Buah
• 2. Berry
• 3. coklat poék
• 4. Barisan Snack
• 5. Siki Chia
• 6. Permén karét atanapi Gula Gula-Gula
• 7. Kekacangan
• 8. Yogurt
• 9. Kaping
• 10. Kentang Manis
• 11. Daging, Unggas sareng Lauk
• 12. Smoothies
• 13. Soda Tanpa Gula
• 14. Prun
• 15. Endog
• 16. Campur Campuran
• 17. Kadaharan Fermentasi
• 18. Sakabeh Séréal
• 19. Sayuran
• Garis handap
• Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula

Ngidinan gula umum pisan, khususna di kalangan awéwé.

Nyatana, dugi ka 97% awéwé sareng 68% lalaki ngalaporkeun ngalaman sababaraha napsu kadaharan, kalebet ngidam kana gula ().

Jalma anu ngalaman hawa gula karasa pisan hoyong pisan ngadahar anu amis sareng tiasa sesah ngendalikeun dirina nyalira tuang dahareun.

Ieu tiasa nyababkeun tuangeun atanapi langkung seueur kalori, sakapeung rutin ().

Kabeneran, aya hal anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngamimitian.

Ieu mangrupikeun 19 katuangan anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalawan hawa nafsu gula anjeun.

1. Buah

Nalika kaseueuran jalma ngaraos ngidam gula, aranjeunna nyayogikeun tuangeun tinggi-gajih, gula-gula sapertos coklat ().

Nanging, ngagentos katuangan junk kanggo sababaraha buah nalika anjeun ngaraos resep aya gula anu tiasa masihan anjeun amis anu anjeun peryogikeun sareng ngeureunkeun karep anjeun dina jalur na.

Buah sacara alami amis tapi ogé ngandung seueur sanyawa sareng serat tutuwuhan anu nguntungkeun, ngamungkinkeun anjeun ngalereskeun sareng ngajaga séhat ().

Pikeun mastikeun éta pencét tempat, tuang buah anu rada luhur dina gula sapertos pelem atanapi anggur.

Upami anjeun ogé lapar, cobian nambihan yogurt kana buah anjeun pikeun ngajantenkeun camilan langkung nyugemakeun.

Ringkesan Buah ngandung gula,
sareng seueur nutrisi séhat sareng sanyawa pepelakan.

2. Berry

Berry mangrupikeun pilihan anu hadé sareng bergizi pikeun ngeureunkeun hawa nafsu gula.

Éta raosna amis, tapi kandungan seratna anu luhur hartosna aranjeunna leres-leres kirang gula.

Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu saé upami anjeun ngira gula gula anjeun dihubungkeun sareng kabiasaan, tinimbang kalaparan. Salaku conto, anjeun panginten hoyong pisan tuangeun anu amis nalika ningali TV.

Salaku tambahan, berry euyeub ku sanyawa pepelakan sareng ngagaduhan antioksidan anu kuat sareng sipat anti radang.

Ieu ngandung harti aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan faktor résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes (,,).

Ringkesan Berry raoseun amis,
tapi éta seratna seueur sareng low gula. Rutin tuang berry ogé
ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng diabetes.

3. coklat poék

Coklat mangrupikeun tuangeun anu paling sering dilaporkeun ku jalma nalika aranjeunna resep pisan kana manisan. Ieu leres leres pikeun awéwé ().

Nanging, upami anjeun resep pisan kana coklat, anjeun tiasa nyandak pilihan anu langkung séhat ku milih coklat hideung.

Coklat poék nyaéta coklat anu ngandung langkung ti 70% koko. Éta ogé ngandung sanyawa pepelakan anu séhat katelah polifenol.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén épék antioksidan sareng anti radang tina polifenol ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun spidol kasihatan jantung (,).

Nanging, sapertos coklat biasa, coklat hideung ngandung gula sareng gajih, janten langkung saé pikeun ngawatesan diri kana sababaraha kotak pikeun nyugemakeun karep anjeun ().

Ringkesan Tukeur coklat biasa
kaluar pikeun sababaraha kotak coklat poék, anu ngandung kirang gula sareng langkung luhur
tingkat polifenol séhat.

4. Barisan Snack

Henteu sadayana bar camilan séhat, sareng sababaraha seueur pisan gajih sareng gula.

Nanging, upami anjeun hoyong pisan anu raoseun, aya sababaraha pilihan anu séhat, langkung séhat di ditu.

Coba milari bar camilan anu didamel ku gandum lengkep sareng diamiskeun ku buah seger atanapi garing, tibatan gula méja.

Ogé awas bar anu ngandung seueur gula anu "séhat", sapertos madu, sirop agave atanapi gula kalapa. Ieu masih ditambihan gula, sareng éta henteu saé pikeun anjeun.

Bar anu pangsaéna parantos didamel ku sadayana tuangeun. Éta sigana langkung seueur serat sareng ngandung langkung seueur nutrisi anu nguntungkeun, sanaos éta masih amis.

Alternatipna, anjeun tiasa nyobian ngadamel bar camilan séhat anjeun nyalira nganggo resep sapertos kieu.

Ringkesan Bar camilan anu gaduhna
parantos didamel ku sadidinten kadaharan tiasa ngajantenkeun rasa amis anu séhat.

5. Siki Chia

Sikina Chia mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur nutrisi penting, kalebet asam lemak omega-3, serat diet leyur sareng sababaraha sanyawa pepelakan anu séhat (,).

Nyatana, serat leyur nyumbang sakitar 40% siki chia.

Serat ieu gampang nyerep cai sareng ngabareuhan janten bahan sapertos jelly dina peujit anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun langkung lami deui sareng nyegah nafsu gula ().

Siki Chia ogé serbaguna, janten upami anjeun hoyong tuangeun pikeun nyayogikeun kahoyong amis anjeun, anjeun tiasa nyobian ngadamel puding chia sapertos kieu.

Ringkesan Sikina Chia luhurna
serat leyur, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep salami langkung lami sareng ngabatesan gula anjeun
ngidam.

6. Permén karét atanapi Gula Gula-Gula

Permén karét tiasa janten cara anu hadé pikeun ngendalikeun hawa nafsu gula anjeun.

Permén karét atanapi permén anu didamel nganggo pemanis artipina raoseun amis tapi ngandung sajumlah minimal kalori sareng teu aya gula.

Sanaos hasil dicampur, sababaraha panilitian ogé mendakan permén karét tiasa ngabantosan lapar, ngidam sareng asupan kadaharan beurat karbohok dina dinten (,,,).

Salaku tambahan pikeun ngabantosan anjeun merjuangkeun pangjurung gula, permén karét saatos tuang anjeun saé kanggo huntu ().

Ringkesan Nyapek permén karét bébas gula
tiasa nyayogikeun anjeun rasa anu amis anu tiasa ngabantosan angen sareng kontrol anjeun
asupan dahareun anjeun.

7. Kekacangan

Kekacangan sapertos lentil, kacang sareng cépeas mangrupikeun sumber serat sareng protéin anu didadarkeun ku pepelakan.

Nyatana, 1 gelas (198 gram) lentil nyayogikeun anjeun sakitar 18 gram protéin sareng 16 gram serat (19).

Duanana nutrisi ieu panginten tiasa ningkatkeun parasaan katenuh. Janten, dina tiori, kalebet kacang-kacangan dina diét anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung raos sareng ngirangan rasa gula anu didorong ku kalaparan.

Luyu sareng ieu, ulasan anyar-anyar ieu mendakan yén tuang lentil tiasa ngabantosan penurunan berat badan ().

Ieu bisa jadi sawaréh kusabab épék mangpaat jangka pondok anu tiasa dipihén ku legume napsu anjeun (,).

Ringkesan Kekacangan sapertos lentil,
kacang sareng kacang buncis mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu saé. Kaasup aranjeunna dina
diét anjeun tiasa ngabantosan ngabantosan kalaparan, ngantunkeun anjeun kurang kamungkinan kana pikahoyong.

8. Yogurt

Yogurt mangrupikeun camilan séhat anu luhur protéin sareng beunghar kalsium.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén yogurt tiasa janten snack anu saé pikeun ngabantosan ngatur napsu anjeun sareng ngendalikeun hawa nafsu anjeun (,,,).

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén awéwé beurat-séhat anu ngagaduhan yoghurt Yunani protéin tinggi pikeun snack soré kirang lapar sareng tuang kirang engké siang, dibandingkeun sareng anu kagungan cemilan handap-protéin atanapi henteu aya camilan pisan () .

Pilihan anu paling séhat pikeun yogurt nyaéta anu ngandung budaya hirup sareng bebas tina gula tambahan.

Ringkesan Yogurt nyaéta a
snack protéin tinggi anu tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun napsu sareng hawa nafsu.

9. Kaping

Tanggal mangrupikeun buah garing tina tangkal kurma. Éta pisan ngandung gisi sareng amis pisan.

Sanaos éta parantos garing, éta mangrupikeun sumber serat, kalium, beusi sareng sanyawa tutuwuhan anu mangpaat.

Ngagaduhan sababaraha tanggal tibatan soda atanapi permén tiasa masihan anjeun amis sareng ogé nyayogikeun anjeun nutrisi anu séhat.

Anjeun bahkan tiasa nyobian nyapasangkeun aranjeunna sareng kacang-kacangan sapertos kacang almond pikeun ngubaran anu amis tur renyah.

Nanging, émut yén kurma manis pisan, maka tongkat kana hiji bagian dina hiji waktos, atanapi sakitar tilu kaping.

Ringkesan Tanggal pisan amis,
ngarah tiasa ngalereskeun kahoyong anjeun kana gula bari nyayogikeun manpaat anu sanés
gizi ogé.

10. Kentang Manis

Kentang amis anu ngandung gisi, amis sareng raos pisan. Éta ngandung kalolobaan karbohidrat tapi ogé serat sareng sajumlah vitamin sareng mineral, kalebet vitamin A, vitamin C sareng kalium.

Sababaraha urang ngagaduhan ngidam gula kusabab aranjeunna henteu tuang cekap sadidinten.

Kaasup sumber karbohidrat sapertos kentang dina tuang anjeun tiasa merangan ieu ku nambihan kalori kana tuangeun anjeun sareng ngajantenkeun langkung saimbang, bari nyayogikeun rasa amis anu anjeun pikahoyong.

Pikeun saréat anu lezat, cobian aranjeunna dipanggang ku kayu manis sareng paprika sapertos dina resep ieu.

Ringkesan Kentang amis tiasa
nyayogikeun anjeun rasa anu amis sareng tiasa ngabantosan anjeun supados raoseun sahingga henteu
ngalaman ngidam gula engké beurang.

11. Daging, Unggas sareng Lauk

Kaasup sumber protéin sapertos daging, hayam atanapi lauk dina tuangeun anjeun tiasa ngabantosan nyegah gula (,).

Nyatana, upami anjeun nyobian ngirangan beurat, tuang jumlah protéin anu cekap panginten penting pisan pikeun ngatur asupan tuangeun, ngidam sareng beurat (,,,).

Dina hiji panilitian, nalika pamilon nuturkeun pola penurunan berat badan anu diturunkeun 25% kalori na tina protéin, hawa nafsu panganna dikirangan 60% sareng kahoyongna pikeun snacking larut wengi diteukteukan janten satengah ().

Janten upami anjeun nuju diét sareng ngalaman seueur ngidam gula, pastikeun anjeun kalebet sumber protéin sapertos daging, jangjangan atanapi lauk dina tuang anjeun.

Upami anjeun vegetarian, tong hariwang - sumber protéin dumasar-pepelakan tiasa gaduh pangaruh anu sami ().

Ringkesan Sumber anu saé tina
protéin sapertos daging, jangjangan sareng lauk tiasa ngabantosan anjeun tetep sareng nyegah hawa nafsu
pikeun manisan.

12. Smoothies

Upami anjeun hoyong pisan anu amis sareng peryogi snack pikeun gancang nip dina pucukna, lemes tiasa janten pilihan anu saé.

Amisna buah anu dikombinasikeun sareng épék ngeusian yogurt tiasa nyugemakeun kabutuhan anjeun pikeun anu amis, sadayana bari nyayogikeun seueur nutrisi anu nguntungkeun.

Upami anjeun ngagaduhan smoothie, pastikeun anjeun nganggo sadayana buah, sanés ngan ukur jusna, janten anjeun tiasa nahan serat anu séhat.

Ringkesan Smoothies didamel nganggo
buah sareng yogurt lengkep tiasa merangan kahoyong anjeun pikeun manisan.

13. Soda Tanpa Gula

Soda kalintang amisna, sareng nginum seueur inuman anu amis gula parantos dikaitkeun kana sababaraha panyakit, kalebet panyakit jantung sareng diabetes (,,).

Nanging, bade kalkun tiis sareng motong aranjeunna sadayana tiasa sesah.

Nyatana, anu nginum soda anu neukteuk inuman anu gula-gula tiasa ngalaman ngidam gula.

Ngalihkeun kana versi tanpa gula tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalereskeun amis tanpa gula sareng kalori anu ditambih.

Ringkesan Ngalihkeun kaluar anjeun
Inuman gula-luhur pikeun anu didamel ku pemanis buatan tiasa masihan anjeun amis
raos tanpa sadayana gula anu ditambih.

14. Prun

Prun garing tina plum.

Sapertos tanggal, aranjeunna pinuh ku serat sareng nutrisi sareng raos pisan amis (39).

Ieu ngandung harti anjeun tiasa ngahontal éta salaku alternatip anu sehat pikeun permén nalika anjeun kedah ngagaduhan gula.

Kandungan seratna anu luhur sareng sorbitol anu alami ogé hartosna aranjeunna tiasa ngabantosan kabebeng. Sorbitol mangrupikeun alkohol gula anu alami anu raosna amis tapi nyerep lalaunan dina usus anjeun ().

Ringkesan Prun amis,
bergizi sareng tinggi serat, ngarah tiasa janten tuangeun anu séhat pikeun nyugemakeun
ngidam kana manisan.

15. Endog

Endog mangrupikeun katuangan protéin anu sanés anu tiasa ngabantosan napsu sareng hawa nafsu anjeun dipariksa.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén gaduh sasarap protéin tinggi sapertos endog tiasa ngirangan kalaparan sareng ngabantosan jalma-jalma tuang kirang sadidinten (,,).

Ieu tiasa janten sabagean kusabab sarapan protein ageung neken hormon ghrelin lapar sareng ningkatkeun sababaraha hormon anu ngaraos raoseun, kalebet péptida YY (PYY) sareng péptida-1 (GLP-1) (GLP-1) (,,).

Ieu nunjukkeun yén sasarap endog tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos langkung lami sareng jaga hawa neunggeul (()).

Ringkesan Endog tiasa saé
pilihan, hususna pikeun sarapan. Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun langkung raoseun langkung lami
sareng ngirangan kasempetan ngidam gula sadidinten.

16. Campur Campuran

Jalur campuran nyaéta nami anu sering dipasihkeun kana camilan anu ngandung buah garing sareng kacang.

Kombinasi bahan anu pasti tiasa bénten-bénten, tapi campuran jalan satapak tiasa janten pilihan upami anjeun hoyong pisan anu amis.

Manisan buah garing tiasa ngabantosan ngahégak gula anjeun, sareng éta ogé cara anu saé pikeun nyandak sababaraha kacang kana diet anjeun.

Kacangan ngandung lemak séhat, protéin, serat sareng sanyawa pepelakan. Dahar aranjeunna parantos dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan, kaasup faktor résiko anu ningkat pikeun panyakit jantung sareng diabetes ().

Ku alatan éta, ku milih campuran jalan satapak, rasa amis anjeun henteu ngan ukur amis, tapi ogé ngandung gisi.

Nanging, campuran jalan satapak tiasa pisan kalori, janten tetep kana sajumlah sakitar sakeupeul.

Ringkesan Campuran jalur ngagabungkeun
rasa amis bungbuahan garing kalayan kacang. Ieu masihan fix amis anjeun sababaraha ditambih
nilai gizi.

17. Kadaharan Fermentasi

Kadaharan anu difermentasi sapertos yogurt, kimchi, kombucha sareng sauerkraut mangrupikeun sumber baktéri anu nguntungkeun.

Baktéri anu nguntungkeun anu kapendak dina katuangan ieu tiasa ngabantosan kasaimbangan baktéri "saé" dina usus anjeun sareng ngirangan jumlah baktéri anu nyababkeun panyakit (,,).

Nyatana, baktéri dina usus anjeun ogé dikaitkeun sareng seueur prosés awak anjeun sareng tiasa "ngobrol" kana uteuk anjeun ngalangkungan sanyawa sareng hormon anu dihasilkeun.

Hal ieu ngamungkinkeun baktéri usus anjeun mangaruhan asupan tuang anjeun dina sababaraha cara. Sababaraha sanyawa ieu bahkan tiasa niru hormon kalaparan atanapi hormon lengkep dina awak anjeun, mangaruhan napsu sareng tuangeun tuangeun (,).

Kusabab ieu, éta ngusulkeun yén kalebet sababaraha pangan anu difermentasi dina tuangeun anjeun tiasa nyumbang kana ngajaga usus anu séhat komo ngabantosan nyegah hawa nafsu.

Nanging, henteu aya panilitian dugi ka ayeuna parantos nalungtik pangaruh tina tuang pangan anu difermentasi dina tuangeun tuangeun, sareng langkung seueur panilitian anu diperyogikeun ().

Ringkesan Kadaharan anu difermentasi tiasa
nyumbang kana ngajaga peujit anu séhat, anu tiasa mangaruhan napsu anjeun
sareng asupan tuangeun.

18. Sakabeh Séréal

Séréal sakabeh serat tinggi sareng ngandung nutrisi kalebet vitamin B, magnesium, beusi, fosfor, mangan sareng selenium (54, 55).

Dahar séréal sadayana parantos dikaitkeun kana kahirupan anu langkung lami, langkung séhat, sareng kandungan seratna anu luhur ogé hartosna éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos pinuh (,,,).

Séréal sakabeh ogé tiasa ngamajukeun tumuh baktéri anu nguntungkeun sapertos Bifidobacteria, Lactobacilli jeung Bakteriidéét dina peujit anjeun.

Anu matak, sipat ngeusianana moal tiasa dijelaskeun ku eusi seratna nyalira. Éta parantos nunjukkeun yén pangaruhna kana baktéri usus tiasa ogé nyumbang kana pangaruh ieu ().

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian di daérah ieu.

Sacara umum, pastikeun anjeun tuang cekap sareng kalebet tuangeun sapertos séréal dina diét anjeun bakal ngabantosan anjeun tetep sareng tiasa ngabantosan nyegah gula.

Ringkesan Séréal sakabeh tinggi
dina serat sareng tiasa ngabantosan anjeun supados tetep raos.

19. Sayuran

Nalika tuang sayuran tiasa henteu nyugemakeun nalika anjeun ngaraoskeun hawa nafsu gula akut, kalebet diét diét anjeun sacara rutin tiasa ngabantosan.

Sayuran tinggi seratna sareng kalori na handap. Éta ogé ngandung seueur gizi anu mangpaat sareng sanyawa pepelakan ().

Dahar sayuran langkung seueur panginten mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun pikeun kaséhatan sareng nurunkeun résiko panyakit sapertos panyakit jantung sareng kanker ().

Nambihan sayuran ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun masangkeun tuangeun anjeun, ngabantosan anjeun langkung raoseun sadidinten ().

Ringkesan Nambihan sayuran deui
kana tuangeun anjeun tiasa ngabantosan ngeusian anjeun sareng nyegah anjeun kéngingkeun gula
ngidam alatan lapar.

Garis handap

Ngagaduhan perawatan anu ganjil anu saé kanggo seueur jalma, janten anjeun henteu kedah rumaos salah upami anjeun kadang-kadang ngala.

Nanging, upami anjeun mendakan kaleungitan gula sacara rutin atanapi ngaraos teu kadali perkawis tuangeun anu amis, maka éta kedah diperhatoskeun langkung seueur diét anjeun.

Upami anjeun meryogikeun hal anu amis, tukeur sababaraha suguhan anu dieusi gula pikeun sababaraha pilihan anu langkung séhat dina daptar ieu.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nyobian 11 cara ieu pikeun ngeureunkeun tuangeun sareng gula gula, anu ningali kana pola makan sareng gaya hirup anjeun salaku hiji.

Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula