10 Cara Ngirangan Kahariwang sacara alami

Eusina

• 1. Tetep aktip
• 2. Entong nginum alkohol
• 3. Eureunan ngaroko
• 4. Ditch kafein
• 5. Kéngingkeun bobo
• 6. tapa
• 7. Tuang tuangeun anu séhat
• 8. Ngalatih napas jero
• 9. Coba aromaterapi
• 10. Nginum téh chamomile
• Nyandak
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sababaraha kamelang mangrupikeun bagian normal tina kahirupan. Mangrupikeun hasil tina hirup dina dunya anu sering kacau. Kahariwang henteu sadayana goréng, kitu. Éta ngajantenkeun anjeun sadar bahaya, memotivasi anjeun tetep teratur sareng siap, sareng ngabantosan anjeun ngitung résiko. Masih, nalika kahariwang janten perjoangan sapopoé, waktuna bertindak sateuacan salju. Kahariwang anu teu tiasa dipariksa tiasa mangaruhan pisan kualitas hirup anjeun. Kadali ku nyobian ideu di handap.

1. Tetep aktip

Olahraga rutin saé pikeun kaséhatan fisik sareng émosional anjeun. Olahraga rutin tiasa dianggo ogé ubar pikeun meresihan kahariwang pikeun sababaraha jalma. Sareng éta sanés ngan ukur ngalereskeun jangka pondok; anjeun tiasa ngalaman kahariwang kahariwang sababaraha jam saatos damel.

2. Entong nginum alkohol

Alkohol nyaéta ubar keur nengtremkeun alami. Nginum sagelas anggur atanapi ramo wiski nalika saraf anjeun ditémbak tiasa nenangkeun anjeun mimitina. Sakali buzz parantos réngsé, Nanging, kahariwang tiasa uih deui ku pamales kanyeri. Upami anjeun ngandelkeun alkohol pikeun ngaleungitkeun kahariwang tibatan ngubaran akar masalah, anjeun tiasa ngembangkeun katergantungan alkohol.

3. Eureunan ngaroko

Perokok sering ngahontal roko nalika waktos setrés. Nanging, sapertos nginum alkohol, nyandak sered kana roko nalika anjeun setrés nyaéta ngalereskeun gancang anu tiasa nganyenyeri kahariwang ku sababaraha waktos. parantos nunjukkeun yén langkung awal anjeun mimiti ngaroko dina kahirupan, langkung seueur résiko anjeun janten karusuhan kahariwang engké. Panilitian ogé nunjukkeun nikotin sareng bahan kimia sanés dina haseup roko ngarobih jalur dina uteuk anu aya hubunganana sareng kahariwang.

4. Ditch kafein

Upami anjeun ngagaduhan karesahan kronis, kafein sanés sobat anjeun. Kafein tiasa nyababkeun gugup sareng guligah, anu sanésna saé upami anjeun hariwang. Panilitian parantos nunjukkeun kafein tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri gangguan kahariwang. Éta ogé tiasa nyababkeun serangan panik dina jalma anu gaduh gangguan panik. Dina sababaraha urang, ngaleungitkeun kafein tiasa sacara signifikan ningkatkeun gejala kahariwang.

5. Kéngingkeun bobo

Insomnia mangrupikeun gejala umum tina kahariwang. Jantenkeun bobo janten prioritas ku:

• ngan ukur bobo waé nalika nuju capé
• henteu maca atanapi nonton tipi dina ranjang
• henteu nganggo telepon anjeun, tablet, atanapi komputer dina ranjang
• moal ngalungkeun ranjang anjeun upami anjeun teu tiasa bobo; gugah sareng angkat ka rohangan anu sanés dugi ka ngaraos bobo
• nyingkahan kafein, tuangeun ageung, sareng nikotin sateuacan bobo
• ngajaga rohangan anjeun poék sareng tiis
• nyerat kahariwangan anjeun sateuacan bobo
• bade bobo dina waktos anu sami unggal wengi

6. tapa

Tujuan utama semedi nyaéta ngaleungitkeun pikiran kiruh tina pikiran anjeun sareng ngagentoskeunana ku rasa tenang sareng émutan waktos ayeuna. Semedi dipikanyaho pikeun ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang. Panilitian ti John Hopkins nunjukkeun 30 menit semedi poéan tiasa ngirangan sababaraha gejala kahariwang sareng polah salaku antidepresan.

7. Tuang tuangeun anu séhat

Tingkat gula darah rendah, dehidrasi, atanapi bahan kimia dina tuang olahan sapertos perasa buatan, pewarnaan buatan, sareng pengawet tiasa nyababkeun parobihan parobihan di sababaraha jalma. Diét gula-luhur ogé tiasa mangaruhan temperamen. Upami kahariwang anjeun langkung parah saatos tuang, parios kabiasaan tuang anjeun. Tetep hidrasi, ngaleungitkeun kadaharan olahan, sareng tuang diet séhat anu beunghar karbohidrat kompleks, buah sareng sayuran, sareng protéin ramping.

8. Ngalatih napas jero

Dangkal, napas gancang biasana ku hariwang. Éta tiasa nyababkeun denyut jantung gancang, pusing atanapi énggal, atanapi bahkan serangan panik. Latihan napas jero - prosés ngahaja nyandak lalaunan, bahkan, napas jero - tiasa ngabantosan mulangkeun pola pernapasan normal sareng ngirangan kahariwang.

9. Coba aromaterapi

Aromaterapi nganggo minyak atsiri seungit pikeun ngamajukeun kaséhatan sareng karaharjaan. Minyakna tiasa diseuseup langsung atanapi ditambih kana pan mandi haneut atanapi diffuser. Panilitian parantos nunjukkeun yén aromaterapi:

• mantuan anjeun bersantai
• ngabantuan anjeun bobo
• naekeun mood
• ngirangan tingkat jantung sareng tekanan getih

Sababaraha minyak penting anu dianggo pikeun ngaregepkeun karesahan nyaéta:

• bergamot
• lavender
• bijil clary
• anggur
• ylang ylang

Balanja online pikeun bergamot, lavender, sage clary, jeruk bali, sareng minyak atsiri ylang ylang.

10. Nginum téh chamomile

Cangkir téh chamomile mangrupikeun ubar bumi umum pikeun nenangkeun saraf fray sareng ngamajukeun bobo. A chamomile nunjukkeun ogé tiasa janten sekutu anu kuat ngalawan gangguan kahariwang umum. Panilitian mendakan jalma-jalma anu nyandak kapsul chamomile Jerman (220 miligram dugi ka lima kali unggal dinten) ngagaduhan pangurangan skor anu langkung ageung pikeun tés anu ngukur gejala kahariwang tibatan anu dipasihan plasebo.

Ieu pilihan tea chamomile pikeun dicobian.

Nyandak

Upami anjeun ngaraos hariwang, nyobian ideu di luhur tiasa ngabantosan anjeun. Émut, pangobatan di bumi tiasa ngabantosan kahariwang, tapi éta henteu ngagentos bantosan profesional. Ngaronjat kamelang tiasa meryogikeun terapi atanapi pangobatan resép. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan masalah anjeun.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang