Naha Panas Yoga Ngajantenkeun Anjeun Pusing

Eusina

• Ngawangun nepi ka panas.
• Pertimbangkeun pose anjeun.
• Hidrat!
• Review pikeun

Nalika temps ragrag, éta lumrah pikeun ngabutuhkeun hiji kelas yoga panas toasty mun haneut anjeun nepi. Tapi kadang, sési anu dipanaskeun dina kasur tiasa janten latihan anu teu raoseun anu nyababkeun anjeun nuju pasang aksi budak ngalawan mantra pusing. (Patali: Sakumaha Panas Kedah Di Kelas Yoga Panas?)

Naon masihan? Pusing anu ngan ukur lumangsung nalika yoga panas (baca: anjeun henteu ngagaduhan kaayaan médis kaayaan anu dipikaterang) sigana kusabab kombo pose sareng suhu. "Awak anjeun kedah kerja langkung saé pikeun nganteurkeun getih ka organ anjeun nalika latihan dina panas," jelas Luke Belval, C.S.C.S., diréktur panalungtikan di Korey Stringer Institute di Universitas Connecticut.

Dina sababaraha kasus-khususna nalika digabungkeun sareng gerakan anu hese dicekel atanapi upami anjeun nahan napas-ieu tiasa ngaleungitkeun bagian awak anjeun, kalebet otak anjeun, tina sababaraha getih. Pusing, anu ngabenerkeun tekanan darah, mangrupikeun réspon alami awak anjeun kana ieu, saur Belval.

Tambih Deui, di kamar anu langkung panas tibatan suhu awak anjeun, anjeun ngaluarkeun panas ku kesang (loba). Sareng nalika éta pasti mendingan anjeun, éta ogé ngirangan volume cairan dina awak, nurunkeun tekanan darah salajengna, sahingga lieur langkung dipikaresep, saur Roger Cole, Ph.D., guru yoga Iyengar anu disertakeun anu berbasis di Del Mar, CA.

Jalma anu ngagaduhan tekanan darah rendah pikeun ngamimitian sigana bakal langkung raos pingsan, sapertos saha waé anu parantos komprésis thermoregulasi atanapi kaayaan médis sapertos vertigo, saur Belval. Tapi pusing ogé tiasa bénten-bénten dumasar waktos siang, misal, anjeun panginten raoseun salami kelas 6 pagi Bikram munggaran anjeun. Milarian waktos anu pangsaéna kanggo anjeun awak pikeun latihan tiasa ngabantosan masalah éta, Cole saur. (Tingali ogé: Pikiran Anu Henteu-Ku-Zen Anjeun Dina Yoga Panas)

Sareng nalika awak manusa sanggup ngalakukeun hal-hal anu luar biasa (enya, bahkan ngondisikeun diri pikeun latihan dina panas), para ahli satuju yén anjeun henteu kedah Teken sorangan lamun ngarasa pusing. Lamun ngarasa lieur salila sababaraha sesi yoga panas, tingali panyadia kasehatan pikeun ID sagala masalah médis kaayaan. Cahaya sirah tiasa janten tanda tina hal anu langkung serius, atanapi anjeun badé pingsan. Upami anjeun ngaraos mantra datang, reureuh, sareng anggap tilu tip ieu kanggo waktos salajengna.

Ngawangun nepi ka panas.

"Aklimatisasi panas ilaharna lumangsung dina 10 nepi ka 14 poé paparan," nyebutkeun Belval. Ku kituna lamun ucul katuhu dina, mertimbangkeun stepping deui tur mimitian dina kelas unheated tur ngawangun nepi laun.

Tapi tong ngarepkeun kaajaiban. Upami parasaan tetep, kelas panas panginten ngan ukur henteu pikeun anjeun. "Komo jalma pas pisan boga kasabaran pikeun jumlah panas maranéhna bisa tahan," nyebutkeun Michele Olson, Ph.D., profesor adjunct elmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL.

Pertimbangkeun pose anjeun.

Pertimbangkeun Savasana anu anjeun pikahoyong upami anjeun pingsan. "Pangaruh gravitasi tina ngagolér mantuan mulangkeun tekanan getih kana jantung jeung uteuk," nyebutkeun Cole. Ngalangkungan inversi sapertos anjing handap sareng tilepan payun, bahkan upami anjeun pikir aranjeunna bakal ngabantosan, sabab condong ningkatkeun perasaan lieur, saur Heather Peterson ti CorePower Yoga. Pose budak mangrupikeun pilihan sanés upami anjeun raoseun, tambah Cole.

Pangpentingna: Nyandak napas anu laun, jero, anu tiasa ngabantosan nganteurkeun oksigén kana awak sareng ngabantosan perasaan ngalirkeun.

Hidrat!

Pernah muncul ka kelas dipanaskeun dehydrated-kakurangan H2O bisa exacerbate turunna dina tekanan getih nu ngabalukarkeun pusing, ngécéskeun Belval. Daripada tujuanana pikeun trik dalapan gelas-sapoé, inuman numutkeun haus anjeun sadidinten sareng anggo warna cikiih anjeun salaku cek, anjeunna nunjukkeun. "Ciih anu warnana langkung terang sapertos limun langkung saé tibatan cikiih anu warnana poék sapertos jus apel.cikiih jelas bisa jadi indikasi yén anjeun nginum teuing".

Upami anjeun ngagaduhan botol anu diisolasi vakum, Peterson nyarankeun nyandak cai és pikeun ngajaga kaayaan (langkung) langkung tiis.

Review pikeun