Magnésium sareng Diabetes: Kumaha hubunganana?

Eusina

• Naon jinis magnesium, sareng mana anu langkung saé upami anjeun prihatin ngeunaan diabetes?
• Kumaha kéngingkeun langkung magnesium dina diet anjeun?
• Mangpaat kaséhatan anu sanés pikeun magnésium
• Résiko sareng efek samping tina nyandak magnésium
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Magnésium mangrupikeun nutrisi penting pikeun uteuk sareng awak. Éta ngabantosan ngatur gula getih, diantara seueur manpaatna. Acan kakurangan magnésium sering ditingali di jalma penderita diabetes.

Kakirangan tiasa kajantenan ku diabetes tipe 1 sareng tipe 2, tapi katingalina sareng jinis 2. Ieu kusabab tingkat rendah magnesium pakait sareng résistansi insulin.

Upami anjeun gaduh diabetes tipe 2, awak ngahasilkeun insulin, tapi henteu cekap pikeun nyumponan kabutuhan anjeun. Ieu disebut résistansi insulin.

Jalma anu sensitipitas atanapi résistansi insulin ogé kaleungitan kaleungitan magnésium dina cikiihna, nyumbang kana tingkat handap nutrisi ieu.

Sababaraha jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 ogé ngembangkeun résistansi insulin. Ieu tiasa nempatkeun aranjeunna dina résiko pikeun kakurangan magnésium, teuing.

Nyandak suplemén magnésium, Nanging, tiasa ningkatkeun tingkat getih magnésium anjeun sareng ningkatkeun kontrol diabetes. Upami anjeun gaduh pre-diabetes, suplemén ogé tiasa ningkatkeun gula getih sareng kamungkinan nyegah diabetes tipe 2.

Naon jinis magnesium, sareng mana anu langkung saé upami anjeun prihatin ngeunaan diabetes?

Rupa-rupa jinis magnésium diantarana:

• magnésium glisinat
• magnésium oksida
• magnésium klorida
• magnésium sulfat
• magnésium karbonat
• magnésium taurate
• magnésium sitrat
• magnésium laktat
• magnésium glukonat
• magnésium aspartat
• magnésium threonate

Suplemén magnésium henteu diciptakeun sami. Jinis anu sanés langkung saé pikeun panyawat tertentu sareng gaduh tingkat nyerep anu bénten. Sababaraha jinis ngaleyurkeun langkung gampang dina cairan, ngamungkinkeun nyerep langkung gancang kana awak.

Numutkeun ka National Institutes of Health (NIH), sababaraha studi parantos mendakan yén magnésium aspartat, sitrat, laktat, sareng klorida ngagaduhan tingkat nyerep anu langkung saé, upami dibandingkeun sareng magnesium oksida sareng sulfat.

Tapi NIH ogé ngalaporkeun yén nalika jalma anu ngagaduhan diabetes kirang dikawasa dibéré 1.000 miligram (mg) magnesium oksida per dinten dina uji klinis, aranjeunna nunjukkeun paningkatan dina kontrol glikemik saatos 30 dinten.

Nya kitu, jalma anu nampi 300 mg magnesium klorida per dinten ngagaduhan perbaikan puasa glukosa saatos 16 minggu. Acan jalma anu nampi magnésium aspartate teu gaduh paningkatan dina kontrol glikemik saatos tilu bulan katambahan.

Ngan sababaraha percobaan klinis leutik parantos ngaevaluasi manpaat magnesium suplemén pikeun diabetes. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun kalayan pasti jinis magnesium anu pangsaéna pikeun kontrol glukosa.

Upami anjeun kakurangan, ngobrol sareng dokter pikeun ningali naha suplementasi pas pikeun anjeun. Magnésium sayogi ku lisan salaku kapsul, cair, atanapi bubuk.

Éta ogé tiasa nyuntik kana awak, atanapi dilarapkeun topikal sareng nyerep kana kulit nganggo minyak sareng krim.

Balanja suplemén magnésium online.

Kumaha kéngingkeun langkung magnesium dina diet anjeun?

Sanaos suplementasi tiasa ngabenerkeun tingkat getih magnésium anu rendah, anjeun ogé tiasa ningkatkeun tingkat sacara alami ngalangkungan diet.

Jumlah magnésium anu disarankeun sadidinten pikeun bikang déwasa nyaéta 320 mg dugi ka 360 mg, sareng 410 mg ka 420 mg kanggo jalu déwasa, numutkeun NIH.

Seueur pepelakan sareng produk sato mangrupikeun sumber magnésium anu hadé:

• sayuran daun héjo (kangkung, sayuran héjo collard, jsb.)
• kacang polong
• kacang sareng siki
• séréal sakabeh
• mentega suuk
• séréal sarapan
• alpuket
• dada hayam
• Daging cacag
• brokoli
• oatmeal
• yogurt

Cai keran, cai mineral, sareng cai botolan ogé sumber magnesium, sanaos tingkat magnesium tiasa bénten-bénten, gumantung kana sumber cai.

Tés getih magnésium sérum total tiasa mendiagnosa kakurangan magnesium. Tanda kakurangan kaasup kaleungitan napsu, seueul, kram otot, sareng kacapean.

Mangpaat kaséhatan anu sanés pikeun magnésium

Magnésium henteu ngan ukur ngabantosan ngatur gula getih. Mangpaat sanés tina tingkat getih magnésium anu séhat diantarana:

• turun tekanan darah, anu ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke
• ngamajukeun tulang séhat
• ngirangan frékuénsi serangan migrain
• ningkatkeun kinerja latihan
• turun kahariwang sareng déprési
• ngirangan peradangan sareng nyeri
• ngagampangkeun sindrom praméntal

Résiko sareng efek samping tina nyandak magnésium

Nyandak teuing magnésium pasang aksi résiko kaséhatan tangtu. Éta tiasa gaduh épék laxative di sababaraha urang, hasilna diare sareng beuteung keram. Janten penting pikeun nyandak suplemén magnésium sakumaha anu diarahkeun.

Efek samping ieu tiasa lumangsung ku magnesium karbonat, klorida, glukonat, sareng oksida.

Upami peujit anjeun henteu tiasa sabar suplemén magnésium lisan, anggo minyak topikal atanapi krim waé. Nanging, aya résiko iritasi kulit. Nguji réaksi kulit anjeun ku ngalarapkeun heula krim kana sakulit kulit.

Nyerna jumlah magnésium anu ageung ogé tiasa nyababkeun karacunan magnésium. Kaayaan ieu tiasa fatal. Gejala karacunan kalebet seueul, utah, sesah napas, denyut jantung henteu teratur, sareng serangan jantung.

Fungsi ginjal anu goréng mangrupikeun faktor résiko karacunan magnesium kusabab henteu mampuh ginjal pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan magnésium tina awak.

Efek samping henteu kajantenan nalika nyéépkeun sajumlah besar magnésium ngalangkungan tuangeun. Awak sanggup ngaleungitkeun kaleuleuwihan magnésium alami ngaliwatan pipis.

Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén upami anjeun ogé nginum obat resép. Ieu tiasa nyegah kamungkinan interaksi narkoba.

Candak

Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi pre-diabetes, diskusikeun kamungkinan kakurangan magnesium sareng dokter anjeun. Ngoréksi kakurangan berpotensi ningkatkeun tingkat gula getih anjeun, ngabantosan anjeun langkung saé ngatur kaayaan anjeun.