3 latihan butut kanggo angkat butut

Eusina

• Latihan 1 - Sasak
• Latihan 2 - Squat sateuacanna
• Latihan 3 - 3 ngadukung

3 latihan ieu pikeun angkat kutang tiasa dilakukeun di bumi, janten hébat pikeun nguatkeun glutes, ngalawan cellulite sareng ningkatkeun kontur awak.

Latihan ieu pikeun glute ogé dituduhkeun upami kalemahan otot di daérah ieu, anu tiasa ngarusak cangkéng, tuur sareng ankles kusabab kompensasi struktural.

Cara anu saé pikeun nguatkeun otot butut anjeun nyaéta olahraga, sapertos leumpang dina keusik lemes, bersepeda sareng rollerblading, salaku conto, kusabab beuki régang daérah ieu, hasilna bakal langkung saé.

3 latihan pikeun nguatkeun glutes, anu tiasa dilakukeun di bumi, nyaéta:

Latihan 1 - Sasak

Dina latihan ieu anjeun kedah ngagolér dina lantai, nyanghareup ka luhur, ngabengkokkeun tuur anjeun, ngajagi kaki anjeun sareng angkat awak anjeun, ngadamel sasak, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan.

Latihan 2 - Squat sateuacanna

Dina latihan ieu, anjeun kedah nempatkeun panangan dina cangkéng, nyandak léngkah ageung ka payun sareng ngabengkokkeun tuur anu aya di payun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, jaga-jaga supados henteu saimbang sareng henteu némpél tuur anu sanés ka lantai. Ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan sareng unggal suku.

Latihan 3 - 3 ngadukung

Dina latihan ieu, anjeun kedah nangtung dina lantai kalayan 3 dukung sareng angkat hiji suku, siga anu najong ka luhur. Pikeun latihan pikeun pangaruh langkung seueur, anjeun tiasa ngagantungkeun shin 1 kg atanapi langkung.

Latihan anu sanés anu kedah dilakukeun di bumi sareng angkat glutes anjeun naék tangga salami 10 menit sakaligus, naék 2 léngkah sakaligus, atanapi naék bangku atanapi korsi jangkungna 20 séntiméter, ngan ukur nganggo hiji suku sareng ngajagaan tonggong anjeun nangtung. Dina latihan ieu, anjeun kedah ngalakukeun 3 sét 8 pangulangan sareng unggal suku.

Nalika tujuanana ngan ukur éstétis, palatih fisik tiasa nunjukkeun séép latihan anu tiasa dilakukeun di gym.

Tingali naon anu anjeun kedah tuang pikeun ningkatkeun glutes anjeun dina pidéo sareng ahli gizi Tatiana Zanin: