10 Cara anu Didukung Bukti Pikeun Jadi Langkung Gancang

Eusina

• 1. Olahraga rutin
• 2. Kéngingkeun cekap bobo
• 3. tapa
• 4. Nginum kopi
• 5. Nginum téh héjo
• 6. Tuang tuangeun anu seueur nutrisi
• Asam lemak omega-3
• Flavonoid
• Vitamin K
• 7. Puterkeun alat
• 8. Maca
• 9. Teraskeun diajar
• 10. Sosialisasi
• Garis handap

Éta ilahar mikir ngeunaan intél salaku hal anu anjeun ngan saukur lahir. Sabagéan jalma, barina ogé, ngajantenkeun palinter katingali gampang usaha.

Kecerdasan sanés ciri anu ditangtoskeun. Mangrupikeun kamampuan anu fleksibel sareng fleksibel pikeun diajar sareng ngarangsang uteuk anjeun anu tiasa ningkat kana waktos. Koncina nyaéta latihan kabiasaan gaya hirup anu ngadukung sareng ngajagi otak anjeun.

Ngalatih kabiasaan gaya hirup tinangtu tiasa ngabantosan ningkatkeun kecerdasan anjeun sacara umum, anu kalebet dua jinis:

• Kacerdasan anu dikristalkeun. Ieu ngarujuk kana kosakata anjeun, kanyaho, sareng katerampilan anjeun. Kecerdasan anu dikristal biasana nambahan nalika anjeun ngolotan.
• Kacerdasan cairan. Ogé kawanoh salaku penalaran cairan, kecerdasan cairan nyaéta kamampuan anjeun pikeun nalar sareng mikir sacara abstrak.

Baca deui pikeun diajar naon anu saur sains ngeunaan cara anu béda-béda anu tiasa anjeun tiasa naekeun kapinteran anu kristalisasi sareng cairan anjeun.

1. Olahraga rutin

Tetep aktip sacara fisik mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ningkatkeun fungsi otak.

Numutkeun ka, latihan ringan ngamajukeun kagiatan dina hippocampus, anu kalebet kana mémori. Éta ogé ningkatkeun hubungan antara hippocampus sareng daérah uteuk sanés anu ngatur mémori.

A ogé mendakan yén latihan ningkatkeun volume hippocampus. Panulis panilitian ngaduga yén kagiatan aérobik ngamajukeun tumuhna neuron, anu naekeun struktur otak sareng fungsi.

Pikeun ngaraosan manpaat kognitif latihan, penting pikeun ngalakukeunana sacara rutin. Warta anu hadé nyaéta anjeun henteu kedah olahraga sacara séhat pikeun nguntungkeun manpaatna.

Gagasan latihan anu ramah pikeun pemula diantarana:

• leumpang
• yoga
• hiking
• latihan beurat awak

2. Kéngingkeun cekap bobo

Saré ogé penting pikeun ngadukung fungsi kognitif optimal. Nalika anjeun bobo, uteuk anjeun ngahijikeun kenangan anu anjeun damel sadidinten. Éta ogé ningkatkeun kamampuan otak anjeun pikeun diajar inpormasi anyar nalika anjeun hudang.

Nyatana, bobo anu cekap penting pisan anu mendakan yén sanajan bobo anu hampang hampang mangaruhan pangaruh ingetan.

3. tapa

Cara séjén pikeun jadi leuwih pinter nyaéta latihan tapa.

Dina pangajaran anu langkung lami 2010, semedi dikaitkeun sareng fungsi éksékutip anu langkung saé sareng mémori damel. Épék ieu katitén saatos ngan opat dinten tapa.

A mendakan hasil anu sami. Saatos pamilon réngsé 8 minggu sési semedi anu dipandu 13-menit, perhatian, kamampuan pangakuan, sareng mémori digawé naék. Kahariwang sareng wanda pamilon ogé ningkat.

Panaliti ngaduga yén épék kognitif ieu disababkeun ku kauntungan émosional tapa.

Aya seueur cara pikeun tapa. Anjeun tiasa:

• nganggo aplikasi tapa
• ngadangukeun pidéo semedi anu dipandu
• ngiringan kelas semedi

4. Nginum kopi

Adénosin mangrupakeun kimia uteuk anu ngeureunkeun sékrési zat stimulasi dina uteuk anjeun. Nanging, kafein dina blok kopi adénosin, anu ngamungkinkeun zat ieu masihan anjeun dorongan tanaga. Ieu tiasa ngabantosan promosi sareng kinerja méntal.

A ogé ditangtukeun yén asupan kafein tiasa ningkatkeun perhatian, anu tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus, sareng langkung saé tiasa nyandak inpormasi anyar.

Hadé pisan mun éta ngonsumsi kopi sedeng. Nginum seueur teuing kafein tiasa ningkatkeun kahariwang sareng ngajantenkeun anjeun jittery.

5. Nginum téh héjo

Nguseup kana green tea ogé tiasa ngadukung fungsi uteuk anjeun. Sababaraha épék ieu kusabab kafein dina green tea, anu aya dina jumlah sakedik. Téh héjo ogé beunghar ku bahan kimia anu disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Numutkeun ka, EGCG tiasa mempermudah tumuhna akson sareng dendrites dina neuron. Axons sareng dendrites ngamungkinkeun para neuron komunikasi sareng ngalengkepan tugas kognitif.

Salaku tambahan, disimpulkeun yén green green nambahan perhatian sareng mémori damel. Ieu sigana kusabab kombinasi komponén anu nguntungkeun dina green tea, tibatan hiji zat.

6. Tuang tuangeun anu seueur nutrisi

Cara séjén pikeun ningkatkeun kaséhatan otak anjeun nyaéta tuang tuangeun sareng nutrisi anu ngadukung fungsi otak. Ieu kalebet tuangeun anu beunghar asam lemak omega-3, flavonoid, sareng vitamin K.

Asam lemak omega-3

Numutkeun ka, lemak omega-3 mangrupikeun komponén utama struktur uteuk. Sumber anu beunghar kaasup:

• lauk gajih
• kerang
• rumput laut
• rami
• alpuket
• kacangan

Flavonoid

Flavonoid mangrupikeun sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun kalayan manpaat neuroprotective.

Numutkeun ka a, flavonoid pakait sareng hasil kognitif positip, kalebet kanaékan fungsi éksékutip sareng mémori damel.

Sumber euyeub tina flavonoid diantarana:

• buah beri
• téh
• koko
• kécap
• bijil

Vitamin K

Numutkeun ka, vitamin K ngagaduhan peranan pikeun salamet sél otak sareng kinerja kognitif. Éta utamina dipendakan dina sayuran héjo, sapertos:

• kale
• bayem
• collards

7. Puterkeun alat

Maénkeun instrumen mangrupikeun cara anu pikaresepeun sareng kreatif pikeun naekeun kapinteran anjeun. Éta ngalibatkeun katerampilan sapertos:

• persépsi auditory
• koordinasi fisik
• ingetan
• pangakuan pola

Ieu nangtang kamampuan indrawi sareng kognitif anjeun, numutkeun a. Hasilna, maénkeun alat musik tiasa ngabantosan fungsi kognitif sareng saraf anjeun.

Upami anjeun musisi anu berpengalaman, tangtangan diri ku diajar lagu atanapi genre anyar. Upami anjeun henteu terang kumaha cara maénkeun alat, émut yén éta henteu kasép pikeun ngamimitian. Anjeun tiasa mendakan seueur video cara online gratis pikeun ngamimitian.

8. Maca

Panilitian nunjukkeun yén maca ogé tiasa ngabantosan kecerdasan anjeun.

Numutkeun ka ulasan 2015, maca ngarangsang unggal bagéan uteuk anjeun, sareng sambungan saraf di antawisna.

Éta sabab meryogikeun sababaraha fungsi kognitif, kalebet:

• perhatian
• ngaramal
• mémori digawé
• mémori gudang jangka panjang
• nalar abstrak
• pamahaman
• ngolah visual hurup

A ogé ditangtukeun yén maca ningkatkeun konéktipitas antara daérah otak anu aya hubunganana sareng pamahaman. Épék ieu tiasa lumangsung sababaraha dinten saatos maca, nunjukkeun kauntungan jangka panjang.

9. Teraskeun diajar

Upami anjeun hoyong ningkatkeun kacerdasan, tujuan pikeun janten murid saumur hirup. Durasi pendidikan anu langkung lami dikaitkeun sareng kecerdasan anu langkung luhur, numutkeun a.

Anu sanés mendakan yén neraskeun pendidikan ogé ningkatkeun fungsi kognitif sareng ngajagi otak anjeun.

Neruskeun atikan anjeun henteu hartosna anjeun kedah kéngingkeun gelar. Anjeun tiasa:

• ngupingkeun podcast
• nonton ceramah TED
• ngiringan ceramah atanapi bengkel
• nyokot hobi anyar
• diajar basa anyar
• maca buku ngeunaan poko anyar

10. Sosialisasi

Kusabab manusa mangrupikeun mahluk sosial, tetep sosial ogé tiasa ningkatkeun kabugaran méntal anjeun. Éta sabab sosialisasi ngarangsang pikiran sareng kamampuan kognitif, numutkeun a.

Upami anjeun sesah pendak sareng jalmi énggal atanapi nyiptakeun hubungan, anjeun panginten hoyong ngémutan hal-hal ieu:

• sukwan di komunitas anjeun
• gabung kana klub, gim, atanapi tim olahraga
• nyandak kelas hiji
• gabung sareng klub buku
• sambung deui sareng rerencangan lami

Garis handap

Émut, kecerdasan sanés ngeunaan terang langkung seueur tibatan jalma séjén. Éta ngeunaan ngarangsang uteuk anjeun, tiasa méréskeun masalah, sareng diajar hal-hal anu énggal.

Ku tetep panasaran sareng nuturkeun tip anu ditetélakeun di luhur, anjeun tiasa tiasa ningkatkeun kaséhatan otak anjeun sareng ningkatkeun kecerdasan anjeun kana waktos.