Sirkuit Kakuatan Ieu Ku Hannah Davis Dampak Lemah, Tapi Masih Ngadamel Késang

Eusina

• Kettlebell ayun
• Tali perangna Gelombang
• Bal Tembok
• Palsu Luncat Squats
• Lulus Kakuatan
• Review pikeun

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-alias latihan luncat-mangrupikeun cara anu saé pikeun kesang sareng tangtangan awak anjeun. Tapi gerakan anu ngabeledug ieu sanés kanggo sadayana, sareng éta henteu gaduh janten bagian tina rutin latihan sapopoé anjeun. Janten upami anjeun milarian cara pikeun ngerjakeun kakuatan anjeun tanpa gerakan sapertos luncat sareng burpees, palatih pribadi Hannah Davis, C.S.C.S., gaduh alternatif anu sampurna pikeun anjeun.

Dina pidéo Instagram anu énggal, anu ngagaduhan Body By Hannah Studio ngabagi lima-léngkah, sirkuit berdampak rendah anu janji ngalatih serat otot gancang-kedutan anjeun sapertos latihan péometrik sanés. (Coba latihan HIIT dumbbell ieu ku Hannah Davis anu bakal ngaduruk panangan sareng abs anjeun.)

Tuturkeun pitunjuk Davis dina waktos salajengna anjeun badé ngerjakeun kesang pinuh. Laksanakeun unggal latihan dina urutan anu dipidangkeun (dina 45 detik sareng mareuman 45 detik), kalayan tujuan anjeun janten: "100% usaha SAKTI SATU NU NGAGUNAKEUN KADUA," nyerat Davis. Ngalengkepan tilu rounds pikeun hasil dioptimalkeun.

Kettlebell ayun

Gerakan anu sederhana tapi kuat ieu mangrupikeun kakuatan total awak sareng latihan kardio. Kantun grab kettlebell ku duanana leungeun jeung nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta. Inhale jeung leumpang kana kettlebell deui ka luhur antara suku anjeun. Kalayan keuneung anjeun dipelak pageuh kana taneuh, kakuatan ngaliwatan pinggul anjeun, hembus, sareng gancang ayunkeun ketel kana payuneun tingkat panon. Pandu kettlebell ka handap sareng ka luhur di handapeun anjeun, sareng malikan deui.

Tali perangna Gelombang

Sanaos sigana mereun dina mimitina, ngagunakeun tali perang mangrupikeun salah sahiji gerakan kakuatan anu nyegerkeun métabolisme anu pangsaéna.Pikeun ngamimitian, nangtung ku dampal sampéan, léjéngjéng nunjuk ka hareup sareng tuur rada ngagulung. Pakem tali kalawan palem nyanghareup lantai jeung mindahkeun duanana leungeun dina waktos anu sareng ka luhur, lajeng ka handap, ngagunakeun rentang pinuh anjeun gerak. Pindah sakumaha laun atanapi sagancangna anjeun tiasa bari ngajaga laju anu ajeg. (Patali: 8 Latihan Tali Perang Saha waé Anu Tiasa Laksanakeun)

Bal Tembok

Upami anjeun milarian jalan gede burpee sareng pendaki gunung, gerakan ieu mangrupikeun gaganti anu sampurna. Mimitian ku nyanghareupan témbok sareng nahan bal ubar dina dada anjeun. Tarik taktak anjeun sareng jaga dada luhur. Turunkeun ka jongkok pinuh, turun sakumaha mungkin bari tetep bal ubar dina dada anjeun. Lajeng, ngajalankeun ngaliwatan heels anjeun sarta nangtung nepi explosively, ngalungkeun bal nepi kana témbok anjeun nangtung. Nyekel bal dina rebound, jongko deui, sareng balikeun deui. (Patali: Latihan Bola Bola Total-Awak Anu Ngukir Inti Anjeun)

Palsu Luncat Squats

Entong dibobodo ku namina. Gerakan dinamis ieu masih tiasa dianggo pikeun sakumna awak, tapi bonus tambihanna nyaéta henteu neken kana tuur anjeun. Mimitian ku nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak. Turunkeun ka jongkok rendah, sareng nangtung ngabeledug kana jari-jari ujung anjeun bari angkat duanana panangan diluhur anjeun. Balik deui ka jongko sareng balikeun deui. (Coba ieu 3 substitutes pikeun burpees.)

Lulus Kakuatan

Candak bola ubar anjeun deui sareng nangtung sakitar 2 meter tina tembok. Kalawan tuur anjeun rada ngagulung, manjangkeun leungeun anjeun sarta maledog bal kana témbok lajeng nyekel eta. Ngulang tindakan ieu gancang-gancang anjeun tiasa nyaan ngarasa kaduruk. Awak luhur anjeun bakal hatur nuhun pikeun anjeun.

Review pikeun