Latihan beuheung sareng manteng pikeun cakram héerniasi

Eusina

• Naon cakram herniated?
• Radikulopati serviks
• Perawatan
• Latihan beuheung pikeun ngagentos nyeri
• 1. Panjangan beuheung
• 2. Panjangan beuheung ku angkat sirah
• 3. Punduran beuheung (gado tuck)
• 4. Punduran ditarikna
• 5. Tahan isometrik
• Beuheung manjang pikeun meredih kanyeri
• 1. Lengkep gurat
• 2. Scalene manjang
• 3. Puteran beuheung
• Latihan pikeun nyingkahan
• Candak
• Diuji Saé: Yoga hipu

Naon cakram herniated?

Cakram herniated, cakram bulging, atanapi cakram slipped? Naon waé anu anjeun badé nyauranana, kaayaan ieu tiasa nyeri pisan.

Cakram herniated paling umum di awal nepi ka yuswa tengah umur. Aranjeunna nuju sering disababkeun nalika teuing tekanan ditunda tulang tonggong anu sanés séhat. Tulang tonggong diwangun ku seueur tulang tulang, dipisahkeun ku cakram sapertos jelly.

Cakram ieu:

• bantalan sendi nalika tabrakan
• ngamungkinkeun gerak dina tonggong
• tetep vertebrae dina tempatna

Cakram herniated lumangsung nalika bagian jero tina cakram (inti) bocor ngalangkungan bagian luar anu tangguh (anulus). Ieu ngairitasi saraf sakurilingna.

Cakram herniated sering lumangsung sareng gerakan, kalebet:

• ngangkat
• narik
• ngalipet
• pulas

Sikep goréng sareng ergonomis anu goréng ogé tiasa nyumbang kana kamungkinan na.

Nalika cakram herniated mangaruhan saraf dina daérah anu khusus tina tulang tonggong, éta tiasa nyababkeun nyeri sareng kalemahan di daérah awak anu ngagaduhan saraf khusus.

Radikulopati serviks

Upami cakram herniates dina beuheung atanapi tulang tonggong luhur, éta tiasa nyababkeun nyeri sumebar ka handap:

• taktak
• panangan
• panangan

Nyeri ieu disebat radiklinopati serviks. Éta langkung umum disebut saraf dicubit.

American Academy of Orthopedic Surgeons nyatet yén radikulopati serviks tiasa ngahasilkeun parasaan ngaduruk, tingling, sareng lemah dina panangan, taktak, atanapi panangan.

Dina kasus anu parah, éta ogé tiasa ngahasilkeun kaleungitan perasaan sareng lumpuh.

Perawatan

Aya sababaraha pendekatan pangobatan pikeun cakram herniated. Kaseueuran dokter nyarankeun ubar nyeri, istirahat, terapi fisik, sareng pangobatan konservatif sanés sateuacan ngemutan bedah.

Latihan ieu tiasa ningkatkeun nyeri beuheung anjeun tina cakram herniated anjeun langkung gancang. Tujuan tina latihan ieu nyaéta nyorong cakram deui, jauh tina akar saraf.

Salawasna gaduh dokter anjeun ngalakukeun évaluasi sateuacan nyobian latihan di bumi.

Latihan beuheung pikeun ngagentos nyeri

Dr. Jose Guevara ti Grup Médis Daérah di Atlanta nyarankeun latihan ieu pikeun ngagentos nyeri beuheung anjeun.

1. Panjangan beuheung

1. Ngagolér dina tonggong anjeun dina méja atanapi ranjang sareng handapeun beuheung anjeun saluyu sareng ujungna.
2. Lalaunan sareng lembut turunkeun sirah anjeun ka tukang sareng ngantepkeun ngagantung. Upami ieu ngajantenkeun nyeri anjeun langkung parah, atanapi ngirimkeun nyeri kana panangan anjeun, tong teras-terasan.
3. Tahan posisi ieu salami 1 menit, istirahat 1 menit, sareng balikan deui 5 dugi ka 15 kali.

2. Panjangan beuheung ku angkat sirah

1. Ngagolér beuteung anjeun dina méja atanapi ranjang sareng panangan anjeun di sisi anjeun sareng sirah ngagantung dina struktur.
2. Lalaunan sareng lembut angkat sirah anjeun ka luhur, manjangan beuheung anjeun ngalawan gravitasi.
3. Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik. Balikan deui 15 dugi ka 20 kali.

3. Punduran beuheung (gado tuck)

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng sirah dina ranjang sareng leungeun di sisi anjeun.
2. Lebetkeun gado anjeun kana dada anjeun, jantenkeun gado dobel.
3. Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik. Balikan deui 15 dugi ka 20 kali.

4. Punduran ditarikna

1. Diuk atanapi nangtung dina témbok ku panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Bend siku anjeun kana 90 derajat.
3. Bawa taktak anjeun ka handap sareng ka pengker teras dorongkeun deui panangan anjeun kana témbok, peres sabeulah taktak anjeun babarengan.

5. Tahan isometrik

1. Diuk jangkung sareng santai taktak anjeun. Simpen leungeun anjeun kana dahi anjeun.
2. Pencét sirah anjeun kana leungeun anjeun bari henteu mindahkeun sirah anjeun.
3. Tahan posisi ieu 5 dugi ka 15 detik. Balikan deui 15 kali.

Beuheung manjang pikeun meredih kanyeri

Manjang tiasa nguntungkeun jalma anu nganggo cakram anu buncelik atanapi herniated. Ngan émut yén manjang teu kedah ningkatkeun nyeri. Upami nyeri ningkat ku manteng, lirén langsung.

Salaku conto, upami manteng nyababkeun nyeri nembak kana taktak sareng panangan anjeun, tong ngalaksanakeun manteng. Tujuan tina manteng nyaéta ngagentos nyeri, henteu nambihan.

1. Lengkep gurat

1. Diuk jangkung sareng santai taktak anjeun.
2. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka hiji sisi saolah-olah anjeun badé noél ceuli kana taktak anjeun.
3. Tahan posisi ieu salami 30 detik, teras istirahat. Balikan deui 3 dugi ka 5 kali sadidinten.

2. Scalene manjang

1. Diuk jangkung sareng santai taktak anjeun.
2. Nangkep korsi nu nuju linggih dina kénca sareng kénca sabeulah taktak anjeun turun.
3. Lalaunan ngabengkokkeun ceuli katuhu anjeun ka handap kana taktak katuhu anjeun sareng rada mundur.
4. Tahan posisi ieu salami 30 detik, istirahat, sareng balikeun 3 dugi ka 5 kali sadidinten.

3. Puteran beuheung

1. Diuk jangkung sareng santai taktak anjeun.
2. Gulingkeun sirah anjeun kana gigir. Entong teuing muterkeun sirah anjeun di tukangeun anjeun sareng hindarkeun pulas beuheung anjeun.
3. Lalaunan giliran sirah anjeun ka sisi anu sanés.
4. Tahan unggal posisi salami 30 detik. Balikan deui 3 dugi ka 5 kali sadidinten.

Latihan pikeun nyingkahan

Dr. Seth Neubardt, ahli bedah tulang tonggong cervical-Certified dewan, nyarankeun nyingkahan latihan anu berdampak tinggi samentawis cakram herniated anjeun nyageurkeun.

Latihan sapertos lumpat, luncat, angkat kakuatan, atanapi naon waé anu ngalibatkeun gerakan seukeut dadakan, tiasa pisan ningkatkeun nyeri anjeun sareng ngalambatkeun penyembuhan. Éta ogé tiasa nyababkeun masalah salami-lami.

Masih mungkin pikeun ilubiung dina seueur kagiatan anu anjeun biasana. Penting pikeun ngarobih kagiatan anu nangtang sareng ngajaga beuheung dina posisi bébas nyeri.

Olahraga hipu mangpaatna pikeun prosés penyembuhan. Ieu sabab nyorong:

• ningkat aliran getih kana tulang tonggong
• turun setrés
• ngajaga kakuatan

Candak

Hiji studi 2009 melong efektivitas perlakuan aktif (terapi fisik sareng latihan di bumi) sareng perlakuan pasip (kerah serviks sareng istirahat) pikeun radikulopati serviks versus pendekatan "antosan sareng ningali".

Duanana pangobatan aktif sareng pasip ngagaduhan pangaruh anu positip kana nyeri sareng cacad dina 6 minggu nuturkeun-lawanna sareng anu henteu nampi perlakuan nanaon.

Sidang kontrol acak anu saé kualitas luhur ieu henteu nyéépkeun yén latihan tiasa ngabantosan radikulopati serviks langkung gancang tibatan ngantosan éta.

Diuji Saé: Yoga hipu