Naha Anjeun Leres Éta Sibuk atanapi Ngan * Nyaan * Ngalamun?

Eusina

• Review pikeun

Dina Oktober 2019, kuring ngagaduhan anu kuring parukna nyarioskeun mangrupikeun salah sahiji gangguan anu paling kejam anu kantos kuring alami: Teu kaluar ti mana, kuring leres-leres nyeri haté, sareng kuring henteu ngagaduhan waleran kana trauma anu kuring alami. Hal kahiji anu kuring lakukeun? Dipesen liburan, damel sapanjang waktos, sareng ngempelkeun kahirupan sosial kuring dugi ka heureuy. Salami sababaraha bulan ka payun, saur kuring henteu ngalaman naon anu kuring cicing di imah nyalira. Tarjamahan: Abdi nembé kitu sibuk yén kuring henteu kedah terang.

Kuring terang kuring henteu nyalira: Pra-pandemi, statistik nunjukkeun yén urang Amérika langkung sibuk tibatan anu sateuacanna, naék 400 persén ti saprak 1950. Nyatana, panilitian anyar ku Asosiasi Perjalanan AS mendakan yén langkung ti satengah sadaya urang Amérika henteu ngagunakeun sagala poé pakansi maranéhanana, amassing rékaman 768 juta poé pakansi henteu kapake di 2018. Tapi sanajan anjeun teu nganggap diri tipe work-a-holic, éta dipikaresep anjeun tetep diri sibuk ku hal séjén kayaning iinditan, janjian, sosial. wisata, sareng sajajalan ka-dosis dugi ka ngukir waktos anjeun mangrupikeun hal anu henteu kajantenan kecuali éta aya dina jadwal. Sora akrab? Panginten kitu.

Janten, nalika pandémik COVID-19 pencét sareng lebah sibuk sapertos anjeun sareng kuring kapaksa ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun sapinuhna, aya jinis patarosan koléktif ngeunaan kunaon kami ngajalankeun kira-kira kawas gélo sepanjang waktos. Naha urang ~ leres ~ anu sibuk, atanapi urang ngan ukur nyobian kabur tina sababaraha perasaan anu teu nyaman?

Ayeuna, pikeun anu masih kénéh untung pikeun digawé, nyulamkeun padamelan parantos janten langkung nungtut, sareng kalayan jam senang, liburan, sareng kawinan anu parantos ditunda, kahirupan sosial anjeun henteu aya deui pikeun masihan istirahat tina ngagiling.

"Perpisahan anu ditetepkeun antara damel sareng muter bahkan langkung kabur ayeuna ku WFH sareng teras-terasan néwak berita na," jelas psikoterapis Matt Lundquist. "Jalma teu ngabedakeun antara nalika pagawean ends tur dimimitian, sarta ku sabab teu meunang solace tina hubungan intim maranéhanana jeung kahirupan sosial deui, aranjeunna malah ngalungkeun diri malah leuwih kana kabiasaan séjén kawas karya jeung latihan". Pra-pandemi, urang sering ngagunakeun kahirupan sosial urang sareng jadwal pikeun nyingkahan perasaan teu raoseun, sareng ayeuna, sigana urang maksa nyalira tetep sibuk ku cara sanés pikeun ngungkulan.

Numutkeun kana Cigna's 2020 Loneliness Index, survey nasional anu ngajalajah perasaan katiisan di Amérika Serikat, 61 persén sadaya sawawa damel (tina status hubungan naon waé) ngalaporkeun perasaan beuki terasing, anu ningkat tina ukur 12 persén deui dina 2018. Ieu lonjakan katiisan. gandeng ku pandemi coronavirus nyandak gangguan anu biasa hartosna parasaan kapencil ieu tiasa janten luar biasa pisan.

"Éta leres leres yén internét parantos nyiptakeun cara pikeun urang damel sepanjang waktos," saur Rachel Wright, L.M.F.T. "Tapi kami ogé ningali pergeseran ageung dina cara urang ningali kaakraban, kalayan seueur jalma sieun ku hubunganana atanapi kanyataan yén aranjeunna henteu ngagaduhan karya anu tiasa dianggo atanapi mendakan hobi anu sanés pikeun nyingkahan perasaan anu teu raoseun éta. " Dina inti sadayana, janten, rasa katiisan anu jero pisan. Panginten anjeun teu gaduh pasangan anu penting atanapi sistem dukungan kulawarga atanapi réréncangan anu anjeun karasa anjeun tiasa ngandelkeun, tapi katiisan ieu tiasa mangaruhan saha waé, bahkan anu aya dina hubungan komitmen. Sugan pasangan anjeun sareng anjeun dipegatkeun kitu, sanaos caket sareng status hubungan, anjeun masih ngaraos siga henteu nguping atanapi katingali.

Pra-pandémik, atanapi bahkan terang, anjeun panginten henteu leres-leres sibuk sapertos anu anjeun pikirkeun, saur Wright. Sabalikna, anjeun leres-leres ngan ukur nyiptakeun kasempetan pikeun hustle sahingga anjeun teu gaduh waktos pikeun leres-leres mikirkeun kasepian atanapi émosina naon anu raoseun teu betah dumuk atanapi diaku. Gampang ngaganggu diri anjeun tina bagéan kahirupan anjeun dimana anjeun pikir anjeun parantos "gagal," naha hubungan anu nembé réngsé, henteu diwanohkeun dina damel, silaturahim anu toksik, atanapi masalah kapercayaan diri sareng harga diri. "Mangrupikeun cara saderhana pikeun henteu merhatoskeun perasaan teu pantes teuing, intina," saur Wright. "Tapi, naon anu henteu dipikaharti ku jalma nyaéta ngalungkeun diri kana hiji aspék kahirupan anjeun henteu leres-leres bakal ngarobih hasilna dina bidang kahirupan anjeun anu anjeun hindari."

Pikirkeun deui: Upami anjeun hariwang nyalira sabab anjeun ngan ukur hiji-hiji di rompok babaturan anjeun, langkung gampang pikeun ngalebetkeun diri kana padamelan supados henteu mikirkeun hal éta. Atanapi upami anjeun leres-leres hariwang ngeunaan kanyataan yén hubungan anjeun aya dina batu sareng komunikasi ngeunaan éta henteu pikaresepeun, anjeun tiasa kalayan gampang ngazum sareng réréncangan atanapi nyandak anjing éta. nu sejen leumpang sahingga anjeun bobo teuing di imah telat nyarios ngeunaan éta. "Jalma-jalma aya, tapi henteu leres-leres Tuh, "terang Lundquist." Éta panginten panginten ngalungkeun diri kana aspek-aspek kahirupan sanésna badé ngabantosan masalah anu aranjeunna gaduh sareng réréncangan sareng anu sanés anu penting, tapi tingkah laku anu nyingkahan ieu saleresna nyababkeun langkung seueur masalah tibatan éta ngalereskeun. "Éta ogé penting pikeun dicatet yén "sibuk ogé nawiskeun rasa reueus," saurna. "Langkung gampang museur kana naon anu masarakat condong pikeun anjeun percanten ngajadikeun anjeun suksés, sabalikna tina fokus kana hubungan intim anjeun."

Ayeuna, salami pandemi éta, seueur jalma boh cicing sareng batur anu penting sareng éta nyababkeun langkung seueur perkelahian tibatan anu diarepkeun, atanapi langkung sepi tibatan kantos tanpa kabisa nongkrong sareng rerencangan atanapi kencan IRL. Janten, naon anu anjeun lakukeun? Anjeun damel, ngatur lomari anjeun, atanapi nyéépkeun jam-jaman ngadamel tuang rumit di dapur - dasarna, anjeun ngalakukeun naon waé anu anjeun tiasa tetep "sibuk".

Tapi, "parasaan ieu leres-leres bakal muncul langkung parah engké, sareng anjeun bakal béak sacara émosional sareng fisik, anjeun moal terang kumaha carana ngadamelana," saur Wright. Ieu tiasa janten pikasieuneun khusus upami anjeun jalma anu parantos ngajauhan kumaha parasaan anjeun, tapi anu cocog sareng émosina anjeun mangrupikeun bagian anu penting dina prosés, sareng ayeuna, anjeun leres-leres gaduh waktos kanggo linggih sareng perasaan katiisan hatur nuhun. mun isolasi kapaksa, nyebutkeun Wright. Anjeun tiasa jurnal, tapa, paguneman teu raoseun, sareng leres-leres lungguh sareng émosina ku cara anu henteu pernah anjeun lakukeun (atanapi terus terang, ngalakukeunana) sateuacanna.

Wright ogé nyorong penyembuhan kapercayaan inti anu disababkeun ku sieun leres-leres ~ raos, ~, ogé, parasaan anjeun. Balik unggal émosi aya hiji hal dina alam bawah sadar. "Upami anjeun rumaos anjeun bakal nyalira, linggih sareng perasaan éta - naha kusabab saurang mantan nyarios ka anjeun dina sababaraha waktos? Naha kusabab anjeun pikir sadayana hubungan anjeun parantos réngsé parah sareng anjeun lepat?" elaborates Wright. "Kapercayaan ngan ukur pamikiran anu anjeun pikirkeun, sareng koncina nyaéta program ulang kapercayaan éta sareng milari cara anyar pikeun ngaréspon kana kaayaan di sabudeureun anjeun." Ieu panginten leres-leres beurat, tapi pamayaranana pantes ditangtoskeun. (Patalian: Kumaha Ngabogaan Diri Nalika Karantina [atanapi Jujur Iraha waé])

Saha anu terang? Anjeun bahkan mungkin sadar, ku usaha ieu nganapigasi lapangan ranjau émosional anjeun, yén jalma-jalma, padamelan, atanapi hobi anu sanés teu ngalayanan anjeun deui. "Upami hubungan éta sanés kanggo anjeun, atanapi upami anjeun sadar kasepian anjeun asalna tina ngan saukur butuh sababaraha waktos pikeun milah hubungan silaturahim sareng masalah hubungan anjeun, naha anjeun henteu hoyong terang ayeuna tibatan engké?" saur Wright. "Hal ngeunaan parasaan nyaéta aranjeunna ngaraos pikasieuneun pisan, tapi sakali anjeun nyéépkeun waktos pikeun mikawanoh sareng ngahargaan aranjeunna, aranjeunna tiasa ngungkabkeun pisan ngeunaan diri anjeun."

"Kami ogé kedah langkung welas asih ka diri urang sorangan," saur Lundquist. "Linggih sareng parasaan tiasa pikasieuneun pisan pikeun sababaraha urang - sapertos naroskeun ka diri naon anu diperyogikeun pikeun sadinten, naha éta jalan-jalan di taman, interaksi sosial, atanapi ngan ukur waktos nyalira. lumpat kana autopilot, sareng tong ngaku kumaha perasaan urang - tibatan, urang ngalakukeun naon anu kami pikirkeun kuduna ngalakukeun, tinimbang naon urang hayang "Ku fokus kana jaba tibatan internal, anjeun bakal ngaraos katiisan tibatan kantos, sanaos anjeun ngan ukur ngarepkeun harapan anu luhur sapertos kitu. Barina ogé, teu aya anu ngawartosan yén anjeun kedah olahraga genep dinten saminggu - anjeun leres - sareng anjeun gaduh kamampuan pikeun ngarobih narasi éta iraha anjeun hoyong.

Ngagunakeun paguneman, latihan, perjalanan, atanapi paguneman tingkat permukaan dina bar anu rame (pre-COVID) salaku palangkangan pikeun nyingkahan hal-hal sanés anu bakal datang pikeun anjeun tiasa leres-leres gampang digolongkeun, sareng hiji-hijina cara pikeun ngarobih pola ieu pikeun janten sadar aranjeunna. "Éta tiasa pikasieuneun nyanghareupan hal-hal ieu, tapi bayaranana ageung," saur Lundquist. "Éta bakal ngakibatkeun kahirupan anu langkung bahagia, kaeusi dina ahir poé."

Review pikeun