Tiasa Menopause Nyababkeun Insomnia?

Eusina

• Naon gejala insomnia?
• Naha aya hubungan antara ménopause sareng insomnia?
• Parobihan hormon
• Panas hurung
• Pangobatan
• Naon deui anu nyababkeun insomnia?
• Kumaha insomnia didiagnosis?
• Kumaha dirawat insomnia?
• Ngadamel kamar anu cocog pikeun bobo
• Tuang tadi
• Téhnik rélaxasi latihan
• Ditch kabiasaan goréng
• Naha insomnia diperlakukeun sacara béda nalika aya hubunganana sareng ménopause?
• Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Menopause sareng insomnia

Menopause mangrupikeun waktos parobihan ageung dina kahirupan awéwé. Naon anu disalahkeun pikeun parobahan hormonal, fisik, sareng émosional ieu? Ovarium anjeun.

Anjeun sacara resmi ngahontal ménopause sataun sakali parantos lami saprak haid anjeun terakhir. Blok-blok waktos sateuacan sareng saatos tanda sataun éta katelah peri- sareng post-menopause.

Salila perimenopause, ovarium anjeun mimiti ngahasilkeun jumlah handap hormon konci. Ieu kalebet éstrogén sareng progesteron. Nalika kadar hormon ieu ragrag, gejala menopause melonjak. Salah sahiji gejala sapertos kitu nyaéta insomnia.

Insomnia mangrupikeun kalainan anu nyegah anjeun bobo anu cukup. Ieu hartosna anjeun gaduh waktos sesah bobo. Éta ogé tiasa hartosna yén sakali anjeun bobo, anjeun bakal sesah tetep bobo.

Naon gejala insomnia?

Gejala insomnia henteu jelas-jelas sakumaha henteu tiasa bobo atanapi tetep bobo. Sanaos ieu mangrupikeun dua indikator anu pangbadagna, anu sanésna aya.

Jalma anu teu insomnia tiasa:

• butuh 30 menit atanapi langkung kanggo bobo
• meunang kirang ti genep jam bobo dina tilu atanapi langkung wengi per minggu
• hudang teuing mimiti
• teu karaos direureuhkeun atanapi seger deui saatos bobo
• ngaraos ngalamun atanapi capé sadidinten
• hariwang ngeunaan bobo teras-terasan

Kana waktosna, leungitna bobo ieu tiasa nyandak tol pikeun kaséhatan anjeun sareng karaharjaan. Salain capé, insomnia tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Mangga:

• ngarasa hariwang
• ngarasa jengkel
• ngarasa setrés
• gaduh waktos sesah pikeun museurkeun atanapi merhatoskeun
• hese pikeun nginget hal atanapi tetep dina tugas
• ngalaman langkung seueur kasalahan atanapi kacilakaan
• ngalaman paningkatan frékuénsi nyeri sirah
• ngalaman masalah gastrointestinal, sapertos burih kesel

Naha aya hubungan antara ménopause sareng insomnia?

Pikeun awéwé anu transisi kana ménopause, masalah bobo sering disarengan ku jalan. Nyatana, sakitar 61 persén awéwé anu postmenopausal ngalaman serangan sering insomnia.

Ngaliwat ménopause tiasa mangaruhan siklus bobo anjeun dina tilu tingkatan anu béda.

Parobihan hormon

Tingkat éstrogén sareng progesteron anjeun turun nalika ménopause. Ieu tiasa memicu sajumlah parobihan dina gaya hirup anjeun, khususna dina kabiasaan bobo anjeun. Ieu sabagean kusabab progesteron mangrupikeun hormon anu ngahasilkeun bobo. Nalika awak anjeun ngungkulan tingkat hormon anu ngaleutikan ieu, anjeun panginten langkung hésé bobo sareng langkung sesah tetep bobo.

Panas hurung

Hot flashes sareng kesang wengi mangrupikeun pangaruh samping anu paling umum tina ménopause. Nalika kadar hormon anjeun turun naek, anjeun tiasa ngaraos siga-siga anjeun nuju naék dadakan sareng turun dina suhu awak anjeun.

Anjeun leres-leres ngalaman lonjakan adrenalin anu disababkeun ku turunna hormon anu gancang. Ieu kimiawi anu sami anu tanggung jawab réaksi anjeun ka setrés atanapi skénario tarung-atanapi-hiber. Awak anjeun panginten sesah pikeun pulih tina gelombang énergi anu ngadadak ieu, janten hésé pikeun anjeun bobo deui.

Pangobatan

Sakumaha parobahan kimia sareng hormon alami alami tiasa ngaganggu bobo, kitu ogé parobahan anu disababkeun ku ubar naon waé atanapi suplemén anu anjeun tuang. Gangguan saré mangrupikeun efek samping pikeun seueur pangobatan, janten upami anjeun ngamimitian ubar énggal atanapi nganggo suplement over-the-counter, éta tiasa nyababkeun insomnia anjeun.

Naon deui anu nyababkeun insomnia?

Peuting henteu bobo henteu biasa pikeun saha waé. Nyatana, seuseueurna jalma bakal nyanghareupan hiji wengi atanapi dua bobo anu teu tenang sacara sering. Panyabab umum diantarana:

• Setrés. Gawé, kulawarga, sareng hubungan pribadi tiasa nambihan langkung seueur tibatan ukur kaséhatan méntal anjeun. Éta ogé tiasa mangaruhan bobo anjeun.
• Gangguan kaséhatan méntal. Upami anjeun sangsara karesahan, déprési, atanapi gangguan kaséhatan méntal sanés, anjeun dina résiko anu langkung ageung pikeun ngalaman insomnia. Seueur gangguan ieu, salian ti émosional émosional, tiasa nyababkeun gangguan bobo.
• Kabiasaan diet goréng. Tuang telat sonten tiasa mangaruhan pencernaan anjeun, sareng dina gilirannana, kamampuan awak anjeun bobo. Nginum stimulan sapertos kopi, téh, atanapi alkohol ogé tiasa ngaganggu siklus bobo awak anjeun.
• Wisata pikeun damel. Upami anjeun ngagaduhan langkung langit jarak jauh tibatan mil mobil, jadwal bobo anjeun sigana kapangaruhan. Parobihan lag jet sareng parobihan zona waktos tiasa janten tol, boh dina jangka pondok sareng jangka panjang.

Résiko anjeun pikeun insomnia ogé ningkat nalika anjeun yuswa, utamina upami anjeun langkung ti 60 taun. Ieu kusabab parobihan alami dina siklus bobo awak anjeun.

Kumaha insomnia didiagnosis?

Dokter anjeun bakal naros heula ngeunaan kabiasaan bobo anjeun. Ieu kalebet nalika anjeun biasana hudang, nalika anjeun biasana bobo, sareng kumaha anjeun capé siang siang. Aranjeunna tiasa nyungkeun anjeun nyimpen diary bobo pikeun ngalacak tingkah laku ieu salami hiji waktos.

Dokter anjeun ogé bakal ngalakukeun ujian fisik pikeun mariksa naon waé kaayaan anu tiasa nyababkeun insomnia. Dina sababaraha kasus, ieu hartosna aranjeunna bakal nyandak tes getih.

Upami panyababna henteu tiasa ditangtoskeun, dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun cicing wengi di pusat bobo. Ieu ngamungkinkeun dokter anjeun ngawas aktivitas awak anjeun nalika anjeun bobo.

Kumaha dirawat insomnia?

Sanaos seueur panyabab pikeun sering insomnia anjeun henteu ngagaduhan "cures" leres atanapi pangobatan, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngundang bobo anu langkung saé.

Ngadamel kamar anu cocog pikeun bobo

Sering kali, rohangan anu anjeun nyobian kéngingkeun panon nyaéta ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngan ukur kitu. Tilu komponén utama kamar tidur tiasa mangaruhan bobo anjeun.

Ieu kalebet suhu, cahaya, sareng noise. Anjeun tiasa alamat ieu ku:

• Ngajaga temp kamar anjeun sakumaha tiis sakumaha anjeun tiasa ngadamel. Saran padet nyaéta sakitar 65 °. Kamar anu langkung tiis ngajantenkeun anjeun langkung gampang hibernasi.
• Pareuman lampu naon waé. Ieu kalebet jam alarm sareng telepon sélulér. Lampu hp sareng hérang tina telepon sélulér tiasa ngingetkeun uteuk anjeun nalika anjeun bobo, sareng anjeun bakal hudang jam-jaman ganjil tanpa panjelasan anu jelas.
• Ngeureunkeun sagala sora teu perlu. Pareuman radio, nyoplokkeun jam centang, sareng mareuman alat-alat sateuacan nyabak tiasa ngabantosan anjeun bobo-bobo.

Tuang tadi

A snack lampu atanapi sagelas susu sateuacan bobo sigana moal nganyenyeri, tapi tuangeun ageung sateuacan anjeun ngorondang diantawis lambaranana tiasa janten resep kanggo hudang wengi. Bobo dina beuteung anu lengkep tiasa nyababkeun nyeri haté sareng réfluks asam, anu duanana tiasa ngajadikeun anjeun teu nyaman nalika anjeun bobo.

Téhnik rélaxasi latihan

Milarian cara pikeun ngadekpres sareng bersantai tiasa ngabantosan anjeun bobo. Sakedik yoga hipu atanapi manjang hampang sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun niiskeun pikiran anjeun sareng ngaraos langkung betah nalika anjeun bobo.

Ditch kabiasaan goréng

Perokok sareng anu nginum sigana bakal mendakan yén bobo bahkan langkung hésé dipangaruhan nalika premenopausal sareng ménopause anjeun. Nikotin dina produk bako mangrupikeun stimulan, anu tiasa nyegah uteuk anjeun turun tina kakuatan kanggo bobo.

Sanaos leres yén alkohol mangrupikeun ubar keur nengtremkeun, pangaruhna moal awét. Alkohol ogé nyegah tahap jero bobo restorative, janten bobo anu anjeun mendakan henteu seueur teuing pikeun pamulihan anjeun.

Naha insomnia diperlakukeun sacara béda nalika aya hubunganana sareng ménopause?

Upami insomnia anjeun aya hubunganana sareng ménopause, anjeun tiasa mendakan bantosan ngalangkungan tingkat hormon anjeun. Aya sababaraha pilihan pikeun ieu, diantarana:

• Terapi ngagantian hormon. Terapi ieu tiasa nambihan kadar éstrogén anjeun sedengkeun tingkat alami turun nalika perimenopause sareng ménopause.
• Kadali kalahiran dosis handap. Dosis anu handap tiasa tiasa nyetél tingkat hormon, anu tiasa ngagentoskeun insomnia.
• Antidepresan dosis rendah. Pangobatan anu ngarobih kimia otak anjeun tiasa ngabantosan anjeun mendakan bobo.

Anjeun oge panginten ngémutan melatonin. Melatonin mangrupikeun hormon anu ngabantosan ngendalikeun siklus bobo sareng hudang anjeun. Éta tiasa ngabantosan siklus bobo anjeun.

Upami dokter anjeun curiga yén insomnia anyar anjeun mangrupikeun akibat tina pangobatan atanapi akibat tina interaksi pangobatan, aranjeunna bakal damel sareng anjeun pikeun milarian pilihan pangobatan anu langkung saé anu henteu mangaruhan bobo anjeun.

Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Seueur jalma bakal ngalaman serangan insomnia ti jaman ka jaman, tapi insomnia anu aya hubunganana sareng ménopause tiasa manteng salami saminggu sareng sasih upami henteu leres dirawat. Upami anjeun ngalaman insomnia, anjeun kedah pendak sareng dokter pikeun ngabahas pilihan anjeun.

Samentawis waktos, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan atanapi meredih gejala anjeun. Éta kalebet:

• Nyandak sering nap. Yakin, anjeun moal tiasa leres-leres némbakeun sirah anjeun dina méja anjeun nalika damel, tapi saha anu ngahalangan anjeun ti bobo kakuatan nalika jam tuang siang anjeun? Nap dina akhir minggu sareng iraha waé anjeun ngaraos capé. Upami anjeun bobo sareng pikir anjeun tiasa kéngingkeun panon, mangpaatkeun éta.
• Tetep caian. Upami anjeun merjuangkeun tetep waspada, kéngingkeun sagelas cai. Cai tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga énergi alam anjeun nepi.
• Dangukeun awak anjeun. Nalika anjeun umurna, jam internal anjeun robih. Anjeun panginten henteu tiasa bobo sareng gugah mimiti sapertos anu anjeun pernahkeun. Mindahkeun waktos bobo anjeun kana naon anu badé dilakukeun ku awak anjeun tiasa ngabantosan.