8 Manpaat Kaséhatan tina Latihan Ésuk

Eusina

• 1. Anjeun bakal meakeun pangsaeutikna kalori teu perlu.
• 2. Anjeun bakal langkung aktif sadidinten.
• 3. Anjeun bakal ngaduruk langkung gajih.
• 4. Anjeun bakal nurunkeun tekanan darah Anjeun.
• 5. Anjeun bakal bobo hadé wengi.
• 6. Anjeun bakal ngajagi diri tina diabetes.
• 7. Anjeun bakal ngawangun otot langkung éfisién.
• 8. Anjeun bakal ngetok kana kauntungan kaséhatan dihijikeun ka exercising.
• Review pikeun

Waktos anu paling saé pikeun ngerjakeun bakal janten iraha waé pikeun anjeun. Barina ogé, damel di tabuh 9 wengi. ketukan ngalangkunganana unggal waktos sabab anjeun bobo nganggo jam alarm. Tapi ngamimitian dinten anjeun kalayan kesang anu saé ngagaduhan sababaraha kauntungan anu serius tibatan ninggalkeun éta saatos damel. Ieu mangrupikeun dalapan manpaat latihan énjing anu ngan saukur ngayakinkeun anjeun pikeun ngamimitian ngalaksanakeun hal anu munggaran. (Ieu mangrupikeun langkung seueur kauntungan pikeun janten jalma énjing, numutkeun élmu.)

1. Anjeun bakal meakeun pangsaeutikna kalori teu perlu.

Logis pikeun mikir yén ngaduruk 500 kalori isuk-isuk tiasa ngabahayakeun ku ngajantenkeun anjeun mikir yén anjeun gaduh pas gratis pikeun ngémutan kalori anu leungit-lajeng sababaraha. Tapi panaliti ti Universitas Brigham Young mendakan latihan isuk-isuk tiasa ngajantenkeun tuangeun sigana kirang pikaresepeun. Pikeun pangajaran, diterbitkeun dina jurnal Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan, panaliti nganalisis kagiatan otak awéwé nalika aranjeunna ningali gambar tuangeun sareng kembang, anu dijantenkeun pangendali. Awéwé anu kukituna olahraga salami 45 menit énjing-enjing kirang terang ngeunaan gambar anu ngeunah tibatan anu ngalangkungan latihan. Naon deui, palaku énjing henteu nyéépkeun langkung seueur katuangan tibatan kelompok anu sanés salami dinten.

2. Anjeun bakal langkung aktif sadidinten.

Ngalaksanakeun latihan isuk-isuk ogé masihan inspirasi anjeun pikeun tetep gerak sapanjang sésana sapoe. Peneliti Bringham Young University ogé mendakan dina ulikan anu sami yén jalma anu damel di énjing énjing janten langkung aktif sacara umum.

3. Anjeun bakal ngaduruk langkung gajih.

Pikeun tuang sarapan atanapi henteu tuang sasarap sateuacan olahraga? Patarosan na parantos dibantah di kalangan kaséhatan sareng kabugaran salamina. Sareng bari pastina aya manpaat pikeun ngala bahan bakar sateuacan latihan-éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung hésé sareng langkung lami-a 2013 British Journal of Gizi Panilitian mendakan latihan dina burih kosong tiasa ngaduruk 20 persen langkung seueur gajih tibatan nalika tuang didahar heula.

4. Anjeun bakal nurunkeun tekanan darah Anjeun.

Dina panilitian di Appalachian State University, panaliti nungtut pamilon kajian pikeun pencét treadmills salami 30 menit dina tilu waktos anu sanés: 7, 1 pm, sareng 7 sonten. Sing saha anu damel di énjing ngirangan tekanan darahna ku 10 persén, daptar anu teras-terasan sadidinten sareng diturunkeun langkung (ka 25 persén) dina wengi. Kaseueuran serangan jantung lumangsung dina énjing-énjing, ku kituna para panalungtik ngaduga yén latihan énjing-énjing tiasa janten ukuran pencegahan.

5. Anjeun bakal bobo hadé wengi.

Kantos mesen tabuh 8 wengi. kelas jeung ngarasa kawas awak anjeun teuing revved nepi murag saré afterward? Anjeun henteu ngan ukur ngabayangkeun sambunganna. Bobo anu hadé mangrupikeun salah sahiji kauntungan anu parantos diulik tina latihan isuk. National Sleep Foundation nyarioskeun nalika latihan magrib tiasa naekeun suhu awak sareng ngarangsang awak, anu tiasa nyababkeun saré langkung sesah, damel di énjing-énjing nuju bobo, langkung lami, sareng kualitas anu langkung luhur nalika anjeun tungtungna pencét bantal 15 atanapi jadi jam engké.

6. Anjeun bakal ngajagi diri tina diabetes.

Nganiaya gim dina énjing nalika dina burih kosong ogé parantos kabuktosan ngajaga tina teu sabar intoleransi glukosa sareng résistansi insulin, anu mangrupikeun mérek diabetes tipe 2, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Fisiologi. Salila diajar genep minggu, pamilon anu laksanakeun tanpa tuang heula, dibandingkeun sareng anu tuang karbohidrat sateuacan sareng nalika latihan, nunjukkeun ningkat kasabaran glukosa sareng sensitipitas insulin, di luhur henteu kéngingkeun beurat nanaon.

7. Anjeun bakal ngawangun otot langkung éfisién.

Nalika anjeun hudang isuk-isuk, tingkat téstostéron anjeun dina puncakna, numutkeun National Institute for Fitness & Sport. Éta ngajantenkeun énjing waktos anu saé pikeun ngetrokan latihan latihan kakuatan anjeun kusabab awak anjeun dina modeu ngawangun otot perdana.

8. Anjeun bakal ngetok kana kauntungan kaséhatan dihijikeun ka exercising.

Panilitian anyar anu diterbitkeun dina Psikologi Kaséhatan mendakan yén palaku anu paling konsisten nyaéta anu ngajantenkeun kabiasaan. Bangun énjing-énjing sareng angkat ka gim sateuacan saeusi dunya peryogi naon-naon ti anjeun hartosna anjeun langkung dipikaresep pikeun latihan rutin. Éta jauh leuwih gampang pikeun niupkeun latihan saatos damel, sebutkeun kusabab sobat teu disangka-sangka di kota atanapi aya anu damel nalika ngaganggu anjeun. Nyetél alarm énjing-énjing ngabantosan anjeun pikeun konsistén, anu hartosna anjeun bakal nguntungkeun sagala rupa kauntungan kaséhatan-kaasup kanaékan kekebalan, umur panjang, sareng suasana haté anu langkung saé sareng latihan anu rutin.

Review pikeun