Beurat-Kaleungitan Q sareng A: Ukuran Bagian

Eusina

• Review pikeun

Q. Kuring terang yén tuang bagian ageung parantos nyumbang kana nambihan beurat 10-pon kuring dina dua taun ka pengker, tapi kuring henteu terang sabaraha pikeun didahar. Nalika kuring ngadamel kaserol kanggo kulawarga kuring, naon ukuranana ngalayanan kuring? Hésé pikeun ngeureunkeun tuang nalika aya piring katuangan ageung di payuneun anjeun.

A. Daripada mawa sakabeh kaserol kana méja, piring kaluar bagian pikeun unggal anggota kulawarga nalika anjeun masih di dapur, nunjukkeun ahliét di Baltimore Roxanne Moore. "Ku cara kitu, upami anjeun leres-leres hoyong detik, anjeun kedah bobo."

Anjeun bakal kurang kamungkinan kana detik upami anjeun tuang lalaunan, masihan otak anjeun peryogi 20 menit kanggo nampi sinyal yén beuteung anjeun pinuh. "Daripada gaduh tuang kulawarga anu buru-buru, ngalambatkeun terasrasakeun paguneman," saur Moore. Ogé, tong ngadamel kasét ngan ukur hiji-hijina. Sajikeun sayuran asak atanapi salad dialungkeun sareng seueur sayuran; piring samping serat-luhur ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos pinuh.

Sedengkeun kumaha ageung porsi casserole anjeun, éta tangguh pikeun ngajawab tanpa terang bahanna. Anjeun panginten hoyong nyandak ieu sareng resep sanésna ka ahli diet anu kadaptar, anu tiasa nangtoskeun eusi kalori sareng nunjukkeun ukuran porsi dumasar kana sesa diét anjeun.

Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan kontrol bagian, parios situs Wéb pikeun Pusat Pamaréntah Gizi sareng Promosi (www.usda.gov/cnpp). Anjeun tiasa ngaunduh Piramida Pitunjuk Pangan sareng inpormasi anu patali ngeunaan ukuran porsi. Nanging, sapertos situsna nunjukkeun, seueur ukuran porsi anu disayogikeun sareng piramida langkung alit tibatan anu aya dina labél tuangeun. Salaku conto, hiji porsi pasta anu asak, nasi atanapi séréal nyaéta 1 gelas dina labélna tapi ngan ukur 1/2 gelas piramida.

Review pikeun