10 Resep Keto Smoothie Pangsaéna

Eusina

• 1. Tripel berry alpukat sarapan lemes
• 2. Smojis mentega suuk
• 3. Smoberi zucchini chia lemes
• 4. Smoothie kalapa mint lemes
• 5. Lemon héjo bonténg
• 6. Kayu manis buah prambus sarapan mulus
• 7. Stroberi sareng krim lemes
• 8. Smoékis kembang engkol coklat
• 9. Smoét bumbu waluh
• 10. Konci licin pai jeruk nipis
• Garis handap

Diét ketogenik nyirorot nyirorot asupan anjeun karbohidrat sareng sanésna kéngingkeun seueurna kalori tina gajih.

Éta tiasa ngabantosan barudak anu épilépsi ngatur seizuresna, sareng ogé parantos dikaitkeun kana leungitna beurat, kontrol gula getih anu langkung saé, sareng nurunkeun kadar kolesterol (,,).

Kusabab diet keto ngawatesan karbohidrat, smoothie anu ngandung bahan karbohidrat tinggi sapertos buah, yoghurt, madu, sareng susu biasana henteu cocog sareng gaya dahar ieu. Ieu tiasa janten masalah pikeun aranjeunna anu ngandelkeun alat pikeun sarapan atanapi snack anu gancang sareng séhat.

Untungna, masih aya kuis kalayan karbohidrat rendah sareng bahan-bahan bergizi anu tiasa anjeun pikaresep nalika nuturkeun diet keto.

Ieu mangrupikeun 10 resep kéét keto pangsaéna anu handap dina karbohidrat sareng seueur gajih.

1. Tripel berry alpukat sarapan lemes

Berry, kalebet strawberry, blueberry, sareng raspberry, langkung handap dina karbohidrat tibatan kaseueuran bungbuahan anu sanés. Aranjeunna ogé euyeub ku serat, karbohidrat anu teu dicerna anu ngamajukeun kaséhatan pencernaan (,,).

Kusabab serat henteu janten rusak dina awak anjeun, jalma anu nuturkeun diet keto sering ngirangan gram serat tina total gram karbohidrat pikeun ngira-ngira sabaraha karbohidrat bersih dina dahareun khusus (7,).

Berry rendah dina karbohidrat net sahingga cocog dina porsi leutik pikeun diet keto.

Smoothie keto berry triple ieu ngagaduhan 9 gram karbohidrat net sareng ngeusian cekap kanggo sarapan atanapi camilan. Pikeun nyayogikeun hiji porsi, campuran bahan ieu:

• 1 gelas (240 ml) cai
• 1/2 cangkir (98 gram) buah campuran campuran beku (strawberry, blueberry, sareng raspberry)
• satengah alpukat (100 gram)
• 2 gelas (40 gram) kangkung
• 2 séndok (20 gram) siki hemp

Hiji porsi roti lapis tilu buah alpuket berry nyadiakeun ():

• Kalori: 330
• Gajih: 26 gram
• Karbohidrat: 21 gram
• Serat: 12 gram
• Protéin: 12 gram

2. Smojis mentega suuk

Ngagunakeun bubuk koko tanpa gula pikeun pelengkap krim mentega, krim ieu ngan ukur 9 gram karbohidrat net sareng ngadamel camilan atanapi tuang tuang saatos tuang.

Mentega suuk ogé nyumbang protéin sareng gajih dumasar pepelakan, anu tiasa ngabantosan anjeun tetep (,).

Pikeun ngalakukeun hiji porsi, anjeun kedah:

• 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa gula atanapi susu karbohidrat rendah, susu dumasar pepelakan
• 2 séndok (32 gram) mentega suuk krim
• 1 séndok (4 gram) bubuk koko anu henteu manis
• 1/4 cangkir (60 ml) krim beurat
• 1 gelas (226 gram) és

Ngagabungkeun bahan-bahan dina adun sareng aduk nepi ka rata.

Salah sahiji siki smoothie mentega suuk coklat nyayogikeun ():

• Kalori: 345
• Gajih: 31 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Serat: 4 gram
• Protéin: 11 gram

3. Smoberi zucchini chia lemes

Pikeun ngaganti leueur nalika nuturkeun diet keto, anjeun tiasa ngagentos sayuran héjo anu has sareng sayuran karbohidrat anu sanés.

Zucchini mangrupikeun labu usum panas anu dieusian serat sareng vitamin C, nutrisi anu leyur dina cai anu janten antioksidan sareng tiasa ngabantosan karusakan sél anu nyababkeun panyakit jantung sareng masalah anu sanés ().

Smoétie keto ieu ngagaduhan 9 gram karbohidrat net sareng ngagabungkeun zucchini sareng stroberi sareng siki chia, anu tinggi ngandung asam lemak omega-3 anu séhat ().

Pikeun nyieun hiji porsi, campuran bahan ieu:

• 1 gelas (240 ml) cai
• 1/2 gelas (110 gram) stroberi beku
• 1 cangkir (124 gram) zucchini dicincang, beku atanapi atah
• 3 séndok (41 gram) siki chia

Hiji porsi strawberry zucchini chia smoothie nyayogikeun ():

• Kalori: 219
• Gajih: 12 gram
• Karbohidrat: 24 gram
• Serat: 15 gram
• Protéin: 7 gram

4. Smoothie kalapa mint lemes

Hérbal sareng bumbu anu sanés mangrupikeun tambahan lemes pikeun anjeun henteu tiasa nganggo pemanis karbohidrat sapertos madu atanapi sirop maple.

Kalayan mint seger, buah beri hideung, sareng kalapa gajih tinggi, smoothie ieu ngagaduhan 12 gram karbohidrat net sareng mangrupikeun cara anu ngeunah pikeun nyumponan kabutuhan gajih anu langkung seueur dina diet keto ().

Pikeun ngalakukeun hiji porsi, anjeun kedah:

• 1/2 gelas (120 ml) santen gajih sanés tanpa gula
• 1/2 cangkir (70 gram) buah beri hideung beku
• 2 séndok (20 gram) kalapa abon
• 5-10 daun mint

Ngagabungkeun dina adun sareng campuran dugi ka rata.

Salah sahiji siki smoothie mint blackberry kalapa nyayogikeun ():

• Kalori: 321
• Gajih: 29 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 5 gram
• Protéin: 4 gram

5. Lemon héjo bonténg

Smoét keto didamel nganggo jus jeruk sareng buah-buahan atanapi sayuran anu ngagaduhan kandungan cai anu luhur tiasa janten snack anu nyegerkeun atanapi inuman pas latihan.

Khususna, bonténg rendah dina karbohidrat sareng seuseueurna didamel tina cai. Nyatana, 1 bonténg (301 gram) langkung ti 95% cai sareng ngan ukur 9 gram karbohidrat net ().

Ngagabungkeun jeruk nipis sareng siki rami ngagiling anu gajih tinggi sareng bonténg damel pikeun lemes keto anu lezat kalayan ngan ukur 5 gram karbohidrat bersih.

Campur bahan-bahan ieu pikeun ngajantenkeun lancar ieu:

• 1/2 gelas (120 ml) cai
• 1/2 gelas (113 gram) és
• 1 gelas (130 gram) bonténg diiris
• 1 cangkir (20 gram) kangkung atanapi kale
• 1 séndok (30 ml) jeruk nipis
• 2 séndok (14 gram) siki rami giling

Salah sahiji siki smoothie héjo bonténg nyayogikeun ():

• Kalori: 100
• Gajih: 6 gram
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 5 gram
• Protéin: 4 gram

6. Kayu manis buah prambus sarapan mulus

Sarupa sareng ramuan, kayu manis sareng rempah-rempah sanés mangrupikeun bahan anu saé pikeun ngajantenkeun keto kalayan langkung pikaresepeun.

Kayu manis ngabantosan ngahasilkeun rasa amis tina buah karbohidrat anu langkung handap, sapertos buah prambus. Smoothie ieu ogé dimuat serat sareng ngandung protéin dumasar-tutuwuhan sareng gajih tina mentega almond, ngajantenkeun pilihan sarapan saimbang (,).

Ngadamel hiji porsi ku campuran:

• 1 gelas (240 ml) susu almond henteu dicét
• 1/2 cangkir (125 gram) buah prambus beku
• 1 cangkir (20 gram) kangkung atanapi kale
• 2 séndok (32 gram) mentega almond
• 1/8 séndok téh kayu manis, atanapi langkung raoseun

Hiji porsi smoothie sarapan buah prambus kayu manis nyayogikeun ():

• Kalori: 286
• Gajih: 21 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 10 gram
• Protéin: 10 gram

7. Stroberi sareng krim lemes

Bahan-bahan gajih tinggi, sapertos krim anu beurat, nambihan kabeungharan sareng rasa pikeun keto.

Ngonsumsi susu full-fat ogé parantos dikaitkeun kana kamungkinan kauntungan kaséhatan, sapertos ngirangan tekanan darah sareng tingkat trigliserida, ogé résiko handap sindrom metabolik sareng panyakit jantung. Nanging, peryogi panilitian anu langkung jembar (,).

Beda sareng produk susu sanésna, krim beurat kirang dina karbohidrat sareng ampir teu aya laktosa, gula anu aya dina susu. Ku alatan éta, smoothie creamy ieu cocog pikeun diet keto.

Pikeun nyayogikeun sajian anu lezat ieu kalayan 8 gram karbohidrat bersih, tambahkeun bahan ieu kana adun:

• 1/2 gelas (120 ml) cai
• 1/2 gelas (110 gram) stroberi beku
• 1/2 cangkir (120 ml) krim beurat

Hiji porsi stroberi sareng krim lemes parantos nyayogikeun ():

• Kalori: 431
• Gajih: 43 gram
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 2 gram
• Protéin: 4 gram

8. Smoékis kembang engkol coklat

Kembang kol beku mangrupikeun tambahan anu héran tapi lezat pikeun karét anu handapna karbohidrat.

Hiji cangkir (170 gram) kembang engkol ngan ukur 8 gram karbohidrat sareng langkung ti 2 gram serat. Kembang engkol ogé beunghar sababaraha mikronutrién, kalebet kalium sareng magnésium, dua mineral anu ngagaduhan peran penting dina pangaturan tekanan darah (,).

Kalayan tambahan santan gajih sareng siki hemp, gajih coklat kembang kol ieu ngagaduhan 12 gram karbohidrat net sareng ngeusian cekap kanggo sarapan.

Pikeun nyayogikeun hiji porsi, campuran bahan ieu:

• 1 cangkir (240 ml) almond atanapi santan tanpa gula
• 1 cangkir (85 gram) kembang kembang kembang engkol beku
• 1,5 séndok (6 gram) bubuk koko anu henteu manis
• 3 séndok (30 gram) siki hemp
• 1 séndok (10 gram) nibao kakao
• ciwit uyah laut

Hiji sajian leueur sarapan kembang engkol coklat nyayogikeun ():

• Kalori: 308
• Gajih: 23 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 7 gram
• Protéin: 15 gram

9. Smoét bumbu waluh

Dina bagian anu saluyu, waluh mangrupikeun sayuran anu handap ngandung gisi, rendah karbohidrat pikeun dilebetkeun kana smoothies keto.

Labu jeruk populér ieu henteu ngan euyeub ku serat tapi ogé dieusian ku pigmén karotenoid, gizi mangpaat anu tiasa meta salaku antioksidan sarta mungkin gaduh épék antikanker (,).

Smoothie bumbu waluh ieu ngagaduhan 12 gram karbohidrat net sareng pitur waluh, ditambah rempah-rempah haneut sareng tambihan anu seueur lemak.

Campur bahan-bahan ieu pikeun ngajantenkeun lancar ieu:

• 1/2 cangkir (240 ml) tina kalapa atanapi susu almond tanpa gula
• 1/2 cangkir (120 gram) purut waluh
• 2 séndok (32 gram) mentega almond
• 1/4 séndok téh rempah pai waluh
• 1/2 gelas (113 gram) és
• ciwit uyah laut

Hiji porsi siki bumbu waluh nyayogikeun ():

• Kalori: 462
• Gajih: 42 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 7 gram
• Protéin: 10 gram

10. Konci licin pai jeruk nipis

Kaseueuran kacang seueur kandungan gajih tapi rendah karbohidrat, janten cocog pikeun diét keto.

Smoétie keto ieu ngandung gajus, anu beunghar serat, lemak henteu jenuh, kalium, sareng magnésium sareng tiasa ngabantosan tekanan getih sareng ningkatkeun tingkat kolesterol HDL (saé).

Pikeun nguatkeun jeruk nipis konci jeruk séhat ieu kalayan 14 gram karbohidrat bersih, campuran bahan ieu dugi ka rata:

• 1 gelas (240 ml) cai
• 1/2 gelas (120 ml) susu almond henteu dicét
• 1/4 cangkir (28 gram) gajus atah
• 1 cangkir (20 gram) kangkung
• 2 séndok (20 gram) kalapa abon
• 2 séndok (30 ml) jus jeruk nipis

Salah sahiji porsi jeruk nipis pai jeruk nipis nyayogikeun ():

• Kalori: 281
• Gajih: 23 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 3 gram
• Protéin: 8 gram

Garis handap

Smoothies anu tinggi lemak, serat, sareng buah sareng karbohidrat low tiasa janten pilihan anu cocog pikeun anu nuturkeun diet keto.

Éta tiasa dinikmati pikeun sasarap atanapi salaku camilan - sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun nuturkeun pola dahar ieu.

Upami anjeun meryogikeun ilham keto smoothie, cobian sababaraha pilihan anu lezat di luhur.