Naon Bedana Aérobik sareng Anaerobik?

Eusina

• Aérobik vs anaérobik
• Mangpaat latihan aérobik
• Résiko latihan aérobik
• Mangpaat latihan anaérobik
• Résiko latihan anaérobik
• Conto latihan aérobik
• Conto latihan anaérobik
• Sakumaha sering anjeun kedah ngalakukeun latihan aérobik vs anaérobik?
• Nyandak

Aérobik vs anaérobik

Latihan aérobik mangrupikeun salah sahiji jinis panyandian kardiovaskular atanapi "kardio." Salami panyelarasan kardiovaskular, pernapasan sareng denyut jantung anjeun ningkat dina jangka waktu anu tetep. Conto latihan aérobik kalebet kolam renang, lumpat, atanapi bersepeda.

Latihan anaérobik ngalibetkeun gancang tanaga sareng dilakukeun dina upaya maksimal pikeun waktos anu pondok. Conto kaasup luncat, nyemprot, atanapi ngangkat beurat beurat.

Réspirasi sareng tingkat denyut jantung anjeun bénten dina kagiatan aérobik sareng anu anaérobik. Oksigén mangrupikeun sumber énergi utama anjeun nalika latihan aérobik.

Nalika latihan aérobik, anjeun ngambekan langkung gancang sareng langkung jero tibatan nalika denyut jantung anjeun betah. Anjeun nuju ngamaksimalkeun jumlah oksigén dina getih. Laju jantung anjeun naék, ningkatkeun aliran getih kana otot sareng deui kana bayah.

Salami latihan anaérobik, awak anjeun peryogi énergi langsung. Awak anjeun ngandelkeun sumber énérgi anu disimpen, tibatan oksigén, pikeun ngala suluh nyalira. Éta kalebet ngarecah glukosa.

Tujuan kabugaran anjeun kedah ngabantosan naha anjeun kedah ilubiung dina latihan aérobik atanapi anaérobik. Upami anjeun nembé olahraga, anjeun panginten badé mimitian ku latihan aérobik pikeun ngawangun ketahanan.

Upami anjeun parantos latihan lami atanapi nyobian ngirangan beurat gancang, tambahkeun latihan anaérobik kana rutin anjeun. Pelatihan atanapi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan.

Mangpaat latihan aérobik

Latihan aérobik tiasa nawiskeun seueur manpaat pikeun kaséhatan anjeun, kalebet ngirangan résiko serangan jantung,, atanapi.

Mangpaat latihan aerobik anu sanés kalebet:

• tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng tetep pareum
• bisa ngabantu nurunkeun sareng ngendalikeun tekanan getih
• bisa ningkatkeun stamina anjeun sareng ngirangan kacapean nalika olahraga
• ngaktifkeun sistim imun, ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan flu atanapi flu
• nguatkeun haté anjeun
• naekeun mood
• bisa ngabantosan anjeun hirup langkung lami tibatan anu henteu latihan

Résiko latihan aérobik

Olahraga aérobik tiasa nguntungkeun ampir saha waé. Tapi kéngingkeun persetujuan dokter anjeun upami anjeun parantos lami teu aktip atanapi hirup kalayan kaayaan anu kronis.

Upami anjeun nembé latihan aérobik, penting pikeun ngamimitian lalaunan sareng damel laun pikeun ngirangan résiko anjeun tina cilaka. Salaku conto, mimitian ku leumpang 5 menit dina hiji waktos sareng nambihan 5 menit unggal waktos dugi ka dugi ka 30-menit jalan gancang.

Mangpaat latihan anaérobik

Latihan anaérobik tiasa nguntungkeun upami anjeun milarian ngawangun otot atanapi leungit beurat. Éta ogé tiasa nguntungkeun upami anjeun parantos lami latihan, sareng milarian nyorong dataran luhur latihan sareng minuhan tujuan anu anyar. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga massa otot nalika umurna.

Mangpaat sanésna diantarana:

• nguatkeun tulang
• ngaduruk gajih
• ngawangun otot
• ningkatkeun stamina pikeun kagiatan sadidinten sapertos hiking, jogét, atanapi maén sareng murangkalih

Résiko latihan anaérobik

Olahraga anaérobik tiasa sesah dina awak anjeun. Dina skala 1 to10 pikeun latihan anu ditanggap, latihan anaérobik inténsitas luhur mangrupikeun langkung ti tujuh. Éta henteu ilaharna disarankeun pikeun pemula kabugaran.

Kéngingkeun persetujuan dokter anjeun sateuacan nambihan latihan anaérobik kana rutin anjeun. Gawe sareng ahli kabugaran anu Certified anu tiasa ngabantosan anjeun ngadamel program anaérobik dumasar kana riwayat médis sareng tujuan anjeun.

Pikeun latihan sapertos HIIT sareng latihan beurat, saurang ahli kabugaran ogé tiasa nunjukkeun téhnik latihan anu leres. Ngalaksanakeun latihan nganggo téhnik anu saé penting pikeun nyegah cilaka.

Conto latihan aérobik

Salila kagiatan aerobik, anjeun bakal mindahkeun otot ageung dina panangan, suku, sareng pingping anjeun. Detak jantung anjeun ogé bakal naék pikeun waktos anu tetep.

Conto latihan aérobik diantarana:

• jogging
• leumpang gancang
• laps ngojay
• jogét aérobik, sapertos Zumba
• ski lintas-nagara
• naék tangga
• Ngabuburit
• latihan elips
• ngadayung

Conto latihan anaérobik

Latihan anaérobik dilakukeun dina usaha maksimal pikeun waktos anu langkung pondok. Conto diantarana:

• latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• angkat beurat beurat
• calisthenics, sapertos plyometric, squats jump, atanapi jumps box
• lumpat (bari lumpat, bersepeda, atanapi ngojay)

Sakumaha sering anjeun kedah ngalakukeun latihan aérobik vs anaérobik?

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun jalma déwasa séhat kéngingkeun sahenteuna 30 menit latihan aérobik inténsitas sedeng sahenteuna 5 dinten saminggu, atanapi sahenteuna 25 menit kagiatan aérobik anu kuat 3 dinten saminggu. Anjeun tiasa ogé nambihan latihan kakuatan dua kali saminggu pikeun ngarengsekeun rutinitas anjeun.

Latihan anaérobik tiasa janten pajeg dina awak. Kalayan persetujuan dokter sareng bantosan ahli kabugaran anu disahkeun, latihan anaérobik tiasa ditambihan kana rutinitas latihan mingguan anjeun.

Laksanakeun latihan anaérobik sapertos latihan HIIT henteu langkung ti dua atanapi tilu dinten unggal minggu, sok ngamungkinkeun sahenteuna hiji dinten sapoé dina pamulihan di antawisna.

Nyandak

Latihan aérobik sareng anaérobik tiasa nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun. Gumantung kana tujuan sareng tingkat kabugaran anjeun, anjeun panginten badé mimitian ku latihan aérobik sapertos leumpang, jogging, sareng latihan kakuatan dua dugi tilu kali saminggu.

Nalika anjeun ngawangun ketahanan sareng kakuatan, anjeun tiasa nambihan latihan anaérobik sapertos HIIT sareng plyometric. Latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun otot, ngaduruk gajih, sareng ningkatkeun stamina latihan anjeun.

Sateuacan ngamimitian latihan rutin, parios ka dokter. Anjeun tiasa ogé damel sareng ahli kabugaran anu Certified di gym atanapi pusat komunitas anu tiasa nyarankeun rutin anu paling saé pikeun anjeun.