Kumaha Ngawangun Stamina Anjeun

Eusina

• 5 cara pikeun ningkatkeun stamina
• 1. Latihan
• 2. Yoga sareng tapa
• 3. Musik
• 4. Kafein
• 5. Ashwagandha
• Nyandak

Naon stamina?

Stamina mangrupikeun kakuatan sareng tanaga anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga usaha fisik atanapi méntal salami waktos anu lami. Ningkatkeun stamina anjeun ngabantosan anjeun nahan teu ngarareunah atanapi setrés nalika anjeun ngalakukeun hiji kagiatan. Éta ogé ngirangan kacapean sareng kacapean. Ngagaduhan stamina anu luhur ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten dina tingkat anu langkung luhur bari nganggo langkung énergi.

5 cara pikeun ningkatkeun stamina

Coba tip ieu pikeun ngawangun stamina:

1. Latihan

Olahraga tiasa janten hal terakhir dina pikiran anjeun nalika anjeun ngaraos lemah tanaga, tapi latihan anu tetep bakal ngabantosan stamina anjeun.

Hasil tina hiji nunjukkeun yén pamilon anu ngalaman kacapean anu patali sareng pagawéan ningkatkeun tingkat énergina saatos genep minggu diinterpansi latihan. Aranjeunna ningkatkeun kamampuan damel, kualitas bobo, sareng fungsi kognitif.

2. Yoga sareng tapa

Yoga sareng tapa tiasa pisan ningkatkeun stamina sareng kamampuan anjeun pikeun nahan setrés.

Salaku bagian tina, 27 siswa médis ngiringan kelas yoga sareng tapa salami genep minggu. Aranjeunna ningal pamutahiran anu signifikan dina tingkat setrés sareng rasa karaharjaan. Aranjeunna ogé ngalaporkeun langkung ketahanan sareng kirang capé.

3. Musik

Ngupingkeun musik tiasa ningkatkeun efisiensi jantung anjeun. 30 pamilon dina ieu ngalaman tingkat denyut jantung anu turun nalika olahraga bari ngupingkeun musik anu dipilihna. Aranjeunna sanggup masihan langkung usaha pikeun latihan nalika ngupingkeun musik tibatan nalika olahraga tanpa musik.

4. Kafein

Dina hiji, salapan ngojay jalu nyandak dosis 3-miligram (mg) kafein sajam sateuacan sprint gaya bébas. Perenang ieu ningkatkeun waktos sprint na tanpa ningkatkeun tingkat jantung. Kafein tiasa masihan anjeun dorongan dina dinten-dinten anjeun ngaraos capé teuing olahraga.

Coba henteu ngandelkeun teuing kana kafein, sabab anjeun tiasa ngawangun kasabaran. Anjeun ogé kedah ngajauhan sumber kafein anu seueur gula atanapi rasa buatan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha mangrupikeun ramuan anu dianggo pikeun kaséhatan sareng vitalitas sacara umum. Éta ogé tiasa dianggo pikeun naekeun fungsi kognitif sareng ngirangan setrés. Ashwagandha ogé ditingalikeun pikeun naekeun tingkat énergi. Dina hiji, 50 déwasa atlit nyandak 300 kapsul mg Ashwagandha salami 12 minggu. Aranjeunna ningkatkeun daya tahan kardiorespiratory sareng kualitas hirup sacara umum tibatan anu aya dina grup plasebo.

Nyandak

Nalika anjeun difokuskeun ningkatkeun tingkat énergi anjeun, émut yén wajar pikeun ngalaman énergi sareng aliran énergi. Entong ngarep bakal beroperasi dina poténsi maksimum anjeun sepanjang waktos. Émut ngupingkeun awak anjeun sareng istirahat sakumaha diperyogikeun. Hindarkeun ngadorong diri dugi ka kacapean.

Upami anjeun ngarasa yén anjeun ngalakukeun parobihan pikeun ningkatkeun stamina anjeun tanpa kéngingkeun hasil, anjeun panginten hoyong pendak sareng dokter. Dokter anjeun tiasa nangtoskeun upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan anu mangaruhan kinerja anjeun. Tetep fokus kana rencana idéal anjeun pikeun karaharjaan sacara umum.