Kumaha carana Bagja: Top 7 Rahasia Jalma Anu

Eusina

• Review pikeun

Bagikeun

Iraha waé taun, sakitar satengah urang milari kumaha langkung bagja, numutkeun ka MaryAnn Troiani, psikolog klinis sareng panulis SpontanOptimismeu: Kabuktian Stratégi pikeun Kaséhatan,Kamakmuran & Kabagjaan. Sareng angka éta langkung luhur dina bulan Nopémber sareng Désémber. "Setrés sareng kahariwang ngabahekeun urang salami liburan," saur Troiani. "Bahkan jalma anu umumna kontén tiasa janten biru." Salah sahiji alesan utama: Gambar pakait jeung usum caang lampu dina naon bisa leungit dina kahirupan anjeun sorangan. "Nalika jalma dibom ku komérsial, kartu ucapan, sareng pilem anu nunjukkeun kulawarga sareng silaturahim anu sampurna, aranjeunna panginten tiasa ngamimitian soal kualitas hubungan nyalira," saur Adam K.Anderson, Ph.D., profésor gaul psikologi di Universitas Toronto. "Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna ngalamun sareng kirang minuhan." Coba léngkah-léngkah ieu pikeun senang-ayeuna sareng sapanjang taun.

Kumaha Bahagia Lengkah #1: Tingali Gambar Besar

"Janten langkung spiritual nyaéta ngeunaan ngantepkeun kendali, kersa ngalir kalayan arus, sareng ngahargaan hal-hal anu pikaheraneun nalika anjeun ngalakukeun," saur Robert J. Wicks, panulis Bouncing: Hirup tehHirup Tabah. "Anjeun kedah ngarobih pola pikir sareng émut yén aya kakuatan sanés anu damel." Tapi sadar yén anjeun henteu teras-terasan dina korsi supir sanés hartosna anjeun kedah percanten ka Gusti; éta hartosna anjeun henteu kedah mikirkeun naon anu ngaganggu anjeun nalika rencana sampurna anjeun henteu hasil. "Nalika aya anu salah, mundur léngkah, satuju ngan ngantepkeun naon waé anu kajantenan, sareng cobian milarian anu positip ngeunaan péngkolan kajadian; éta bakal ngabantosan anjeun santai sareng tetep sadayana dina sudut pandang, "saur Wicks. Hal sanés anu kedah diémutan: Anjeun panginten henteu ngontrol naon anu kajantenan, tapi anjeun mutuskeun kumaha réaksi sareng jenis jalma anjeun. Pandangan ieu ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan pikiran "naha kuring" sareng "hirup henteu adil" anu tiasa ngirangan anjeun.

Langkung seueur: Kumaha carana bagja dina dinten awon anjeun

Bagikeun

Kumaha carana Bagja Léngkah # 2: Nyiptakeun Ritual Damai

Dina mémoar laris Dahar, Doa, Cinta, Elizabeth Gilbert cageur tina cerai anu nganyenyeri ku nyéépkeun bulan mémori dina ashram India. Éta jelas-jelas henteu réalistis pikeun seuseueurna urang, tapi urang sadayana tiasa nganggo jarak jauh tina Internét, TV, telepon pinter, sareng Twitter (mendakan kabagjaan tanpa ninggalkeun bumi-Pasihan tuangeun sorangan, Doakeun, Cinta cobian)! Sareng aya bukti anu nunjukkeun yén istirahat sakedik cekap. Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nyandak sababaraha menit unggal dinten pikeun fokus dina napas anjeun. "Waspada kana sora naon nalika anjeun nghirup, karasa nalika asup kana paru-paru anjeun, cara awak anjeun kaleungitan tegangan nalika anjeun ngaluarkeun napas, "ceuk Anderson. "Henteu kunanaon upami anjeun rada bosen mimitina. Ngakukeun pamikiran éta teras ngantepkeun." Ieu mantuan ngamekarkeun mindfulness, atawa keur di momen. "Ngokolakeun kualitas ieu ngamungkinkeun anjeun janten langkung fleksibel nalika nyanghareupan kaayaan anu sesah, janten kabuka pikeun pangalaman tanpa panyiri éta saé atanapi goréng," saur Anderson. Sareng manpaatna tong lirén waé. Hiji studi di Élmu Psikologis nunjukkeun yén jalma anu tapa sacara rutin salami tilu bulan ngagaduhan waktos perhatian anu langkung lami sareng ngalakukeun anu langkung saé dina tugas anu berorientasi jéntré, sedengkeun panaliti ti Stanford mendakan yén prakték sapopoé ieu ngabantosan anjeun pikeun nyanghareupan kahariwang.

Bonus: Kauntungannana yoga teu aya anu ngawartosan anjeun

Kumaha Bahagia Lengkah #3: Pasihan Diri Anjeun Tune-up

Aya alesan yén musik mangrupikeun bagian anu kasohor di ampir unggal agama di dunya. "Éta nyatakeun kapercayaan, émosina, sareng sikep anu teu tiasa ditepikeun ku kecap," saur Donald Hodges, Ph.D., profésor musik di University of North Carolina, Greensboro. Bagian tina alesan ngabalukarkeun rurusuhan nyaéta fisiologis-lagu pemicu sékrési endorphins, maranéhanana hormon rasa-alus nu masihan urang luhur alam. Komponén sanés anu émosional: "Ngadangu lagu-lagu tangtu ngingetkeun urang kana kajadian-kajadian anu kapengker sareng kabagjaan anu urang rasakan harita,’ saur Hodges. Panaliti ti Universitas Wake Forest sareng Universitas Seattle mendakan yén ngadangukeun musik ngalaksanakeun sagala hal tina nurunkeun kahariwang sareng tekanan darah pikeun ngabantosan anjeun ngatasi nyeri. Ukur gunakeun ku cara anu bener: Hodges nyatet yén seueur panilitian parantos mendakan yén nalika musik sok aya di tukang, éta bakal kaleungitan sababaraha poténsi pikeun nyarios ka anjeun sacara émosional. Janten nyobian janten titik fokus. Daripada ngahurungkeun TV nalika anjeun dugi ka bumi, rileks kana salah sahiji CD karesep anjeun.

PEMAIN: Lagu anu pangsaéna pikeun unggal latihan

Bagikeun

Kumaha Bahagia Lengkah #4: Ningkatkeun Waktos Raray sareng Babaturan

Anjeun sms adina anjeun, G-chatted jeung lalaki anjeun resep, sarta ngirim apdet status ka 300 babaturan anjeun on Facebook, tapi iraha panungtungan waktu anjeun papanggih saha pikeun dahar beurang? Henteu aya anu lepat sareng jaringan sosial (kanyataanna, éta cara anu saé pikeun komunikasi), tapi upami anjeun ngaraos nyalira, solusina henteu tiasa dipendakan sacara online waé. Ningali batur dina monitor henteu ngagaduhan tingkat kaakraban anu sami sareng hubungan tatap muka, sareng éta tiasa ngakibatkeun anjeun ngaraos langkung sambung tibatan kantos. "Kesepian éta kedah meta dina cara anu sami sareng haus, memotivasi anjeun ngarobih paripolah ku sababaraha cara," saur John Cacioppo, Ph.D., diréktur Pusat Kognitif sareng Neurosains Sosial di Universitas Chicago. "Aya kabutuhan anu jero pikeun gaduh rasa milik anu aya dina interaksi pribadi sareng réréncangan." Entong ngantep hubungan dunya nyata anjeun tunduh-damel tanggal sahenteuna saminggu sakali.

ARTIKEL: Naha anjeun nyalira atanapi ngalamun?

Kumaha carana Bagja Léngkah # 5: Ngadamel Anu Saé, Ngarasa Luar Biasa

"Iraha waé anjeun nyéépkeun waktos atanapi tanaga pikeun batur - naha éta nyandak tuang siang pikeun batur padamel atanapi nyorong mobil tatangga anjeun kaluar tina salju - jalma anu sanés nampi pitulung sareng anjeun angkat kalayan sumanget anu langkung hampang sareng anu saé. perasaan ngeunaan diri anjeun," saur Wicks. Alesan pikeun na luhur: Ku karunya sareng ngabantosan batur, anjeun janten langkung sadar kana sagala rupa anu anjeun gaduh sareng umumna langkung bahagia sareng kaayaan anjeun dina kahirupan. Nyéépkeun Sabtu énjing di dapur sup atanapi lungsur inohong aksi dina drive Toy for Tots bulan ieu.

Awéwé bentukna anu ngabentuk dunya: Papanggih 8 awéwé luhur anu paduli

Bagikeun

Kumaha Bahagia Lengkah #6: Ngurilingan Diri sareng Alam

Hiji studi anu diterbitkeun dina Jurnal Psikologi Lingkungan mendakan yén nyéépkeun sakedik 20 menit di lingkungan alam ngajadikeun anjeun raoseun santai, vital, sareng energetik. Sanajan studi teu alamat kunaon alam ieu revitalizing, Richard Louv, panulis tina TerakhirAnak di Leuweung sareng buku anu bakal datang ngeunaan kakuatan réstoratif alam dunya, ngagaduhan tiori: "Spiritualitas dimimitian ku rasa heran-hal anu leuwih gampang kajadian nalika anjeun di luar tibatan nalika dina komputer anjeun." Sacara cara anu sanésna: Nalika anjeun ningali kijang atanapi anjeun ngadangu pelatuk, anjeunna ngeusi pisan. Janten pegatkeun sambungan sareng kaluar di luar jalan-jalan sareng kulawarga anjeun atanapi ngajalankeun 30-menit.

Dimana bakal senang: Parios 10 kota anu paling pas

Kumaha Bahagia Lengkah #7: Hampura sareng Poho

Ieu trik panggampangna di dunya pikeun nungkulan kaayaan dimana batur ngajadikeun anjeun gelo: Coba bayangkeun naon anu ngamotivasi aranjeunna. Anu lalaki anu ngalaunan anjeun dina patalimarga mungkin balap pamajikanana anu hamil ka rumah sakit, atanapi bos anjeun panginten parantos néwak anjeun kusabab anjeunna nuju masalah anggaran. Saha anu terang? Éta henteu salawasna ngeunaan anjeun. "Sadar yén anjeun henteu aya di tengah-tengah sadayana kedahna lega," saur Anderson. "Éta ngabebaskeun anjeun janten panghampura sareng pangertian." Dina cara anu sami anjeun ngupayakeun janten jalma anu langkung saé, anggap batur ogé. Nyobian nampi kasampurnaan-sakumaha ogé anjeun sorangan-nyaéta naon spiritualitas.

TIPS: Naon anu peryogi kauninga ku unggal awéwé ngeunaan harga diri

Langkung seueur ngeunaan Kumaha Janten Bahagia:

Manggihan Bagja Beurat kuring

Mariska Hargitay's 6 Tips for Sehat and Happy Living

Kumaha Hirup Bagja Salawasna

Review pikeun