5 Latihan Gélo-Éféktif ti Lalaki anu Ngalatih Khloé Kardashian

Eusina

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Narik
• 3. tinju: fokus Mitts
• 4. Squats Split Bulgaria
• 5. Ditolak Ngajalankeun
• Review pikeun

Khloé Kardashian lalaunan ngadominasi dunya kabugaran selebriti. Anjeunna nunjukkeun latihan A-game na dina média sosial, nyerat buku anu hirup séhat Kuat Sigana Langkung taranjang, sarta landed panutup tina Wangunna (tingali balik layar dina némbak panutup). Ayeuna, anjeunna nuju ngadamel jurus badag salajengna: Peuting ieu nandakeun perdana acara réalisasi beurat-anyar kanyataanana, Badan dendamsareng Khloé Kardashian. misi? Robah kahirupan jalma pikeun hadé ku ngabantosan aranjeunna janten séhat-sareng anu langkung penting, ngarasa séhat ngeunaan dirina.

Henteu ngan ukur urang nyandak latihan pinuh ti salah sahiji palatih acara, Lacey Stone (kéngingkeun latihan beurat beurat di dieu), tapi urang ogé nyepengan palatih Khloé, Gunnar Peterson, pikeun maok sababaraha rahasia na. Anjeunna ngabagi lima léngkah karesepna pikeun ngalayanan Khloé (sareng anu sanés dina daptar cuci klien celeb).

1. Deadlifts

Deadlifts mangrupikeun pembakar awak tukang. Laksanakeun leres, sareng anjeun tiasa nyitak harta rampasan sareng otot otot sareng hamstrings-tapi lakukeun salah, sareng anjeun naroskeun cilaka. Coba aranjeunna nganggo barbell, dumbbells, atanapi hex-bar (sapertos Khloé di Insta ieu), teras teraskeun kana variasi deadlift anu sanés pikeun pencét unggal inci.

A. Nangtung kalayan suku taktak-lebar eta di tukangeun barbell dimuat supados tulang tonggong noel bar.

B. Ngabengkokkeun tuur sareng pinggel pikeun nyokot barbel kalayan cekelan tangan, leungeun di luar suku sareng lempeng deui. Tetep beuheung sajajar jeung tulang tonggong. Kalibet lats pikeun konci wilah taktak kana tempat.

C. Ngadeg sareng dorong pingping anjeun ka hareup nalika anjeun meres glutes anjeun. Turunkeun ka posisi ngamimitian sareng reureuhkeun sateuacan ngalakukeun rep salajengna.

Coba 3 sét 8 nepi ka 12 reps, nurunna reps anjeun nambahan beurat.

2. Sled Narik

Pikeun léngkah anu khusus ieu, anjeun peryogi kareta lesod beurat. Anjeun tiasa narik éta (sapertos anu dilakukeun ku Khloé), nyorong, atanapi bahkan narik ka tukang-pilihan anjeun. Pikeun workout kakuatan cardio killer, campur eta up jeung méakkeun sakabéh workout Anjeun "sledding". Di dieu, léngkah-léngkah pikeun ngalakukeun tarikan sled mundur:

A. Nyanghareupan kareta lesod, tarik ranté atawa talina tegang jeung condong ka tukang. Suku dina jurus lega kalayan beurat dina heels, inti aktipitas, sarta leungeun lempeng.

B. Léngkah pondok gancang mundur, gerak gancang-gancang, ngawangun moméntum nalika anjeun angkat.

Coba 4 sét 4 reps.

3. tinju: fokus Mitts

Waktos pikeun ngagaleuh dukun éta. Upami anjeun leres-leres damel nuju awak dendam, kamungkinan anjeun ngagaduhan amarah kaduruk. Candak eta kaluar dina mitts (atawa kantong beurat lamun teu boga pasangan) kalawan drills tinju nu kalibet inti anjeun, nada awak luhur anjeun, sarta ngalatih pikiran anjeun pikeun mikir gancang. Coba gerakan dasar ieu, teras pasangkeun kana latihan tinju pasangan pinuh ieu Olahraga Kagambar model sumpah. (Ngan gaduh kantong beurat? Coba latihan kickboxing pemula ieu.)

A. Grab pasangan a; hiji jalma kudu nyekel sarung tinju maranéhanana atawa nyekel sarung up dina posisi hansip, leungeun ngajaga beungeut jeung palem nyanghareup ka jauh.

B. Rakan punching teras-terasan miceun jab (tumbukan ku panangan anu henteu dominan, dina hal ieu, dianggap leungeun kénca) salami 30 detik, kontak sareng sarung tangan katuhu penjaga. Teruskeun salami 30 detik.

C. Rakan punching teras-terasan miceun palang silang (punches ku panangan dominan, dina hal ieu, dianggap leungeun katuhu), ngalakukeun kontak sareng sarung tangan kénca penjaga. Teruskeun salami 30 detik.

D. Pasangan punching terus ngalungkeun jab, teras salib. Teruskeun salami 30 detik. Ganti peran, janten pasangan anu nyabak ayeuna néwak.

Coba balikeun salami 3 puteran.

4. Squats Split Bulgaria

Orok ieu mangrupikeun pembunuh pikeun roti anjeun. Éta katingalina gampang, tapi aranjeunna henteu lulucon; Anjeun bakal kaduruk tur bieu leumpang sanggeus sababaraha sét ieu. (Dina IG ieu, Khloé ngalakukeun variasi squats split sareng suku payunna diangkat dina bola Bosu. Kanggo gerakan di handap, urang naékkeun tonggong tonggong kanggo ngabeuleum barang rampasan tambahan.) Anjeun peryogi kotak, bangku latihan, atanapi sapotong jati anu jangkungna sakitar tilu kaki.

A. Nangtung dina leg katuhu jeung suku kénca ngalegaan ka tukang, luhureun suku kénca istirahat dina luhureun bangku atawa permukaan elevated lianna. Jaga beurat awak dina sampéan payun.

B. Turunkeun kana squat dina suku katuhu. Ati-ati tetep dada sareng tuur katuhu dina dampal suku katuhu.

C. Kalibetkeun glutes pikeun ngalempengkeun (tapi henteu ngonci) leg katuhu.

Coba 3 sét 15 reps dina unggal leg.

Kéngingkeun Ante ku nambihan dumbbells kana unggal panangan sareng tahan lempeng ka handap ku pinggul anjeun, atanapi ngagantungkeun barbel dina taktak anjeun.

5. Ditolak Ngajalankeun

Ngajalankeun tahan mangrupikeun cara anu saé pikeun naékkeun kagancangan anjeun sareng kakuatan-na nyarekkeun suku anjeun langkung gancang tibatan anjeun tiasa nyarios "sprint!" Khloé ngacapruk aranjeunna dina montir latihan IG ieu sareng squats, padamelan tali beurat, sareng seueur deui. Tapi tong ngan ukur ningali dirina-cobaan nyalira. (Sareng parios tip ieu ngeunaan cara lari anu dilawan sareng gerakan latihan anu sanés tiasa ngabantosan anjeun ngajalankeun langkung lami, langkung gancang, sareng langkung kuat.)

A. Ngamankeun pita résistansi atanapi bungee kana témbok atanapi tihang anu kokoh, sareng posisi band anu handap di sakuliling anjeun. Léngkah dugi ka band diajarkeun.

B. Kalibetkeun inti sareng pompa panangan bolak-balik bari lumpat dina tempatna, nyobian maju sajauh mungkin.

Coba pikeun 5 sét sprint 30 detik.

Review pikeun