Kadaharan konstipasi: naon anu kedah didahar sareng anu kedah dihindari

Eusina

• Kadaharan anu ngalawan sembelit
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Sakumaha seueur cai sareng serat anu kedah dikonsumsi
• Pilihan ménu sembelit

Kadaharan anu ngabantosan merangan kabebeng nyaéta anu seueur serat, sapertos séréal, buah anu henteu dikupas sareng sayuran atah. Salaku tambahan kana serat, cai ogé penting dina pangobatan kabebeng kusabab éta ngabantosan dina pembentukan bolus tinja sareng ngagampangkeun ngalirkeun tai dina sapanjang peujit.

Sembelit biasana disababkeun ku seueur teuing konsumsi gula, lemak sareng tuang olahan, tapi ogé tiasa janten akibat tina kurangna aktivitas fisik sareng panggunaan berkepanjangan pangobatan sapertos obat pencahar sareng antidepresan.

Kadaharan anu ngalawan sembelit

Kadaharan utama anu ngabantosan merangan kabebeng nyaéta:

• Sayuran, utamina sayuran atah sareng daun, sapertos kol, apu atanapi kol;
• Bungbuahan ku mesék, sabab babakanana beunghar ku serat;
• Séréal sakabeh sapertos gandum, gandum sareng nasi;
• Kacang buncis hideung, bodas, coklat, lentil sareng cikijang;
• Dedak gandum sareng kuman, tina gandum;
• Buah garing, kawas kismis;
• Sikina sapertos flaxseed, chia, waluh sareng wijen;
• Probiotik, sapertos yogurts, kefir, kombucha sareng sauerkraut, salaku conto, sabab ngabantosan ngatur mikrobiota peujit.

Kadaharan atah sareng utuh gaduh langkung serat tibatan katuangan anu diasakan sareng disaring sahingga ningkatkeun transit usus. Salaku tambahan, nginum seueur cai ogé ngabantosan konstipasi, kusabab cai ngahidratkeun serat, ngajantenkeun jalanna tai ngaliwatan peujit langkung gampang. Tingali jumlah serat dina tuangeun.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Kadaharan anu nyababkeun konstipasi sareng anu kedah dijauhan nyaéta:

• Pangan seueur gula, sapertos inuman ringan, kuéh, manisan, cookies sareng coklat anu dieusi;
• Dahareun loba gajih, sapertos kadaharan goreng, roti beku sareng beku beku;
• Kadaharan gancang sareng dahareun beku, sapertos lasagna atanapi pizza;
• Susu lengkep sareng produk susu, sabab beunghar lemak;
• Daging olahan, sapertos sosis, daging babi, sosis sareng ham.

Sababaraha buah, sapertos cau héjo sareng jambu, salaku conto, tiasa nganyenyeri dina konstipasi. Salaku tambahan, kurangna aktivitas fisik sareng sering ngagunakeun obat pencahar, antidepresan atanapi pangobatan heartburn ogé tiasa nyumbang kana kabebeng.

Parios langkung seueur tip dahar pikeun merangan sembelit dina pidéo ieu:

Sakumaha seueur cai sareng serat anu kedah dikonsumsi

Serat mangrupikeun bahan asalna tina pepelakan anu henteu dicerna ku énzim saluran pencernaan, anu nyababkeun paningkatan jumlah cairan dina tai usus, mikrobiota peujit, beurat sareng frékuénsi najis ngalangkungan titik éta. Jumlah serat anu disarankeun pikeun jalma dewasa kedah antara 25 dugi 38 gram per dinten sareng 19 dugi 25 gram kanggo murangkalih.

Cai sareng cairan tanggung jawab pikeun hidrasi serat tina peujit dina tingkat peujit, ngalemeskeun najis sareng mempermudah ngaleungitkeunana. Salaku tambahan, éta ogé ngalembabkeun saluruh saluran peujit, ngajantenkeun tai langkung gampang transit dugi ka diusir.

Sacara umum, disarankeun pikeun ngonsumsi 2 liter cai per dinten, nanging jumlah anu ideal pikeun cai beda-beda numutkeun beurat jalma, nyaéta 35 ml / kg / dinten. Janten, jalma anu beuratna 70 kg kedah nyéépkeun 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml cai per dinten.

Pilihan ménu sembelit

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten pikeun merangan kabebeng:

Jumlah anu dituduhkeun dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin sareng aktivitas fisik, sajaba ti éta jalma ngagaduhan panyakit pakait atanapi henteu. Kusabab kitu, pangsaéna pikeun milarian pituduh ti ahli nutrisi supados penilaian lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi disiapkeun numutkeun kabutuhan anjeun.

Ku ngajaga diét saimbang sareng konsumsi cai anu nyukupan, normal pikeun peujit mimiti fungsina saé saatos 7 dugi 10 dinten diét. Salaku tambahan, penting pikeun diémutan yén kagiatan fisik anu sering ogé ngabantosan pikeun ngatur transit usus.