Naon anu tiasa janten nyeri dina dampal suku sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Nyababkeun utama nyeri dina dampal suku
• 1. Heel spur
• 2. Peradangan fascia
• 3. Galécét sampéan
• 4. Kegiatan fisik anu kaleuleuwihi
• 5. Datar atanapi dampal suku
• 6. Salah ngaléngkah
• 7. Kagungan hiji suku langkung pondok tibatan anu sanésna
• Perawatan di bumi
• Kumaha carana nyingkahan nyeri dina dampal suku

Nyeri dina dampal suku tiasa disababkeun ku sababaraha kaayaan, sareng hipotésis umum nyaéta plantar fasciitis, anu biasana mangrupikeun tatu gancang pikeun dudung. Cedera ieu tiasa disababkeun ku ngagem sapatu tinggi salami sababaraha jam berturut-turut, atanapi ku nangtung nganggo jinis sapatu ieu pikeun waktos anu lami.

Panyabab umum sejen tina nyeri dina dampal suku nyaéta manteng tina urat na ligamén ayana di daérah ieu salami ngaji. Dina hal ieu, biasa ngaraos nyeri dina dampal suku nalika lumpat, hudang atanapi jalan. Salaku tambahan, nangtung berjam-jam dina tungtung nganggo sendal atanapi flop flop ogé tiasa nyababkeun nyeri dina dampal suku anjeun sareng dina hal ieu, nyukur suku anjeun mangrupikeun cara anu hadé pikeun meringankeun rasa teu nyaman ieu.

Nyababkeun utama nyeri dina dampal suku

Nyeri dina dampal suku tiasa kajantenan sabab sababaraha kaayaan, anu utami nyaéta:

1. Heel spur

Spur keuneung, anu disebut ogé spur keuneung, mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku kalsipikasi ligamén keuneung, kalayan karaos aya pembentukan tulang leutik dina situs, anu nyababkeun nyeri sareng teu ngarareunah, utamina nalika dampal suku dina cangkéng lantai atanapi nalika nangtung pikeun lila.

Naon anu kedah dilakukeun: Pikeun ngaleungitkeun spur keuneung, panggunaan insoles silikon orthopedic, latihan manjang sareng pijet suku tiasa dituduhkeun ku orthopedist atanapi fisioterapis. Salaku tambahan, dina sababaraha kasus, bedah pikeun miceun spur ogé tiasa dituduhkeun. Ngartos kumaha perlakuan dilakukeun pikeun spurs keuneung.

2. Peradangan fascia

Fascia mangrupikeun jaringan anu ngalacak urat dina dampal suku sareng peradanganna, anu disebat ogé plantar fasciitis, sareng tiasa kajantenan kusabab jalan-jalan anu panjang, nganggo sapatu anu ketat pisan, nganggo sapatu keuneung sering atanapi janten akibat tina kaleuwihan beurat.

Peradangan fascia tiasa katarima ku sababaraha tanda sareng gejala anu tiasa muncul, sapertos nyeri dina dampal suku, sensasi ngaduruk sareng ngarareunah nalika leumpang, penting pikeun orthopedis atanapi fisioterapis upami gejalana henteu ngalangkungan waktos supados diagnosis tiasa dilakukeun sareng pangobatan dimimitian.

Naon anu kedah dilakukeun: Perlakuan peradangan ieu lambat sareng tujuanana pikeun ngagentos gejala sareng ningkatkeun kualitas kahirupan jalma. Salaku cara pikeun ngalengkepan pangobatan, panggunaan pangobatan anti radang sareng analgesik sareng sési terapi fisik pikeun ngamajukeun pamulihan anu langkung gancang tiasa dituduhkeun.

Diajar langkung seueur ngeunaan plantar fasciitis.

3. Galécét sampéan

Sprain foot mangrupikeun salah sahiji anu pang seringna di atlit, janten umum nalika ngaji, contona. Sprain dicirikeun ku cara ngabalikeun tulang tonggong, anu nyababkeun ligamén di daérah janten manteng kaleuleuwihi, anu tiasa ngabengkok sareng nyababkeun gejala sapertos nyeri dina dampal suku, ngabareuhan sareng sesah jalan.

Naon anu kedah dilakukeun: Pikeun ngagentos nyeri sareng pembengkakan, anjeun tiasa nempatkeun kompres tiis kana tempatna sakitar 20 menit. Nanging, upami gejalanna tetep, penting pikeun ka rumah sakit kanggo suku kanggo dirobih.

4. Kegiatan fisik anu kaleuleuwihi

Aktivitas fisik anu kaleuleuwihi ogé tiasa ngajantenkeun dampal sampéan, sabab gumantung kana latihan éta tiasa nyababkeun peradangan jaringan sareng urat tempat éta, hasilna nyeri sareng teu ngarareunah.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina hal ieu, hal anu paling saé dilakukeun nyaéta beristirahat kalayan kaki anjeun diangkat sareng scalding suku anjeun nganggo cai haneut atanapi tiis. Salaku tambahan, gaduh urut suku ogé tiasa ngabantosan nyeri. Tingali kumaha ngadamel pijet suku ku ningali video ieu:

5. Datar atanapi dampal suku

Boh lathe boh datar atanapi suku datar mangrupikeun parobihan dina suku anu tiasa nyababkeun dampal suku janten nyeri, sareng, dina kasus suku anu rata, panginten aya ogé nyeri dina tulang tonggong, keuneung atanapi masalah dina artikulasi tuur.

Naon anu kedah dilakukeun: Anu paling merenah dina hal-hal ieu nyaéta pikeun milari pitunjuk ti orthopedist sareng fisioterapis sahingga pangobatan anu pangsaéna tiasa dievaluasi sareng dituduhkeun, anu tiasa ngalangkungan panggunaan sapatu orthopedic, panggunaan sol khusus, latihan terapi fisik atanapi operasi.

Diajar kumaha ngaidentipikasi sareng ngubaran pangobatan kaki datar.

6. Salah ngaléngkah

Gumantung kana kumaha jalma éta ngaléngkah dina lantai, panginten aya kaleuleuwihan dina sababaraha bagéan sampéan, anu tiasa nyababkeun nyeri dina keuneung, toes sareng dampal suku.

Naon anu kedah dilakukeun: Pikeun meredihkeun rasa nyeri sareng ngalereskeun léngkahna, pikaresepeun pikeun ngalakukeun RPG, ogé katelah réedukasi postural global, anu ngalangkungan latihan di sagigireun ngabantosan léngkah, ogé ngabantosan ningkatkeun sikep sareng posisi tuur, contona. Tingali kumaha RPG didamel.

7. Kagungan hiji suku langkung pondok tibatan anu sanésna

Éta dianggap suku pondok nalika bédana antara ukuran suku sami atanapi langkung ageung ti 1 séntiméter sareng langkung ageung béntenna, langkung ageung ngarareunah anu dirasa ku jalma éta. Suku pondok tiasa kajantenan nalika tulang suku pondok atanapi nalika aya henteu rata tina pingping, ngabalukarkeun munculna sababaraha gejala sapertos nyeri suku, nyeri suku, nyeri tonggong, parobihan dengkul sareng sesah leumpang.

Naon anu kedah dilakukeun: Penting pikeun jalma éta ngagaduhan pitunjuk ti orthopedist sareng fisioterapis pikeun nyingkahan komplikasi, sareng panggunaan sol khusus pikeun sami sareng panjang suku, sési fisioterapi sareng operasi dina sababaraha kasus tiasa dituduhkeun. Pilarian terang kumaha cara ngubaran suku pondok.

Perawatan di bumi

Conto anu saé pikeun pangobatan di bumi pikeun nyeri dina dampal sampéan anjeun nyaéta ngaleupaskeun sapatu anjeun sareng ngalakukeun régang saderhana, pasang posisi panangan anjeun supados ngeupeulkeun jari-jari anjeun, nyandak kana beuteung anjeun. Ramo kudu dijaga dina posisi ieu sakitar 1 menit sareng gerakan ieu kedah diulang, sahenteuna, 3 kali, janten pangaruh anu diarepkeun.

Kéngingkeun pijet suku ogé mangrupakeun cara anu gancang sareng gampang pikeun ngeureunkeun nyeri suku. Jang ngalampahkeunana, cukup oléskeun pelembab sakedik dina sampéan anjeun sareng, ku bagian paling handap tina panangan sareng jempol anjeun, pencét sakedik suku, maksa langkung seueur di daérah anu paling nyeri.

Kumaha carana nyingkahan nyeri dina dampal suku

Pikeun nyegah nyeri anu teu raoseun dina dampal sampéan anjeun, idéalna nyaéta ngubaran suku anjeun ogé sapopoé. Salaku tambahan, penting pisan pikeun investasi dina mésér sapatu kualitas, anu leres-leres raoseun. Sapatu anu idéal kedahna hampang, nampung sampéan ogé, ngagaduhan sol karét sareng keuneung alit, sapertos Anabela, atanapi cukup lega supados henteu nyababkeun henteu saimbangna.

Pikeun aranjeunna anu sangsara nyeri suku nalika balapan, penting salian ti sapatu ngaji, lumpat dina treadmill, dina pasir atanapi dina aspal anu saé, contona. Henteu disarankan pikeun dijalankeun dina padang rumput hejo sareng di tempat anu pinuh ku liang, anu langkung saé tumiba.