Naha Teh Dehidrasi Anjeun?

Eusina

• Bisa mangaruhan Hidrasi Anjeun
• Teas Béda Mungkin Béda Pangaruh
• Téh Kafein
• Teh Herbal
• Ragam Hybrid
• Teu dipikaresep Dehidrasi Anjeun
• Garis handap

Teh mangrupikeun inuman anu paling populer di dunya.

Éta tiasa dinikmati haneut atanapi tiis sareng tiasa nyumbang kana kabutuhan cairan sadidinten anjeun.

Nanging, téh ogé ngandung kafein - sanyawa anu tiasa déhidrasi. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun panasaran naha nginum téh leres-leres tiasa ngabantosan anjeun tetep hidrasi.

Tulisan ieu nyababkeun épék hidrasi sareng déhidrasi téh.

Bisa mangaruhan Hidrasi Anjeun

Téh tiasa mangaruhan hidrasi anjeun - utamina upami anjeun seueur nginum.

Éta kalolobaanana sabab sababaraha teas ngandung kafein, sanyawa ogé aya dina kopi, coklat, inuman énergi, sareng minuman ringan. Kafein mangrupikeun stimulan alami sareng salah sahiji bahan kadaharan sareng inuman anu paling umum di dunya ().

Sakali diseupan, kafein ngalirkeun tina usus anjeun kana saluran getih anjeun sareng jalan ka ati anjeun. Di dinya, éta diébréhkeun kana sababaraha sanyawa anu tiasa mangaruhan kumaha fungsi organ anjeun.

Salaku conto, kafein ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang dina uteuk anjeun, ningkatkeun kasieun sareng ngirangan perasaan capé. Di sisi anu sanésna, éta tiasa gaduh pangaruh diuretik dina ginjal anjeun.

Diuretik mangrupikeun zat anu tiasa nyababkeun awak anjeun ngahasilkeun langkung kiih. Kafein ngalakukeun ieu ku cara ningkatkeun aliran getih kana ginjal anjeun, ngadorong aranjeunna pikeun nyiramkeun langkung seueur cai ().

Épék diuretik ieu tiasa nyababkeun anjeun ngencing langkung sering, anu tiasa mangaruhan hidrasi anjeun langkung seueur tibatan inuman anu henteu kafein.

Sababaraha teas ngandung kafein, sanyawa sareng sipat diuretik. Ieu tiasa nyababkeun anjeun kiih langkung sering nalika nginum téh, berpotensi mangaruhan hidrasi anjeun.

Teas Béda Mungkin Béda Pangaruh

Teas anu béda ngandung jumlah kafein anu beda-beda sahingga tiasa mangaruhan hidrasi anjeun sacara béda.

Téh Kafein

Téh berkafein kalebet jinis hideung, héjo, bodas, sareng oolong.

Teh ieu didamel tina daun Camellia sinensis plantand umumna nyayogikeun 16-19 mg kafein per gram téh ().

Kusabab cangkir téh rata-rata ngandung 2 gram daun tèh, hiji cangkir (240 ml) tèh ngagaduhan sakitar 33-38 mg kafein - kalayan hideung sareng oolong ngandung pang ageung.

Kitu cenah, kandungan kafein tina teas tiasa bénten-bénten ti hiji angkatan ka anu sanésna, kalayan sababaraha nyayogikeun 120 mg kafein per cangkir (240 ml). Éta ogé diperhatoskeun yén langkung lami anjeun nyedok téh, langkung seueur kafein anu dikandungna (,).

Pikeun nempatkeun ieu kana sudut pandang, hiji gelas (240 ml) kopi biasana nyayogikeun 102-200 mg kafein, padahal jumlah énergi anu sami inuman tiasa nawiskeun dugi ka 160 mg ().

Sanaos téh langkung handap dina kafein tibatan seueur inuman kafein sanésna, nginum sajumlah ageung tiasa mangaruhan status hidrasi anjeun.

Teh Herbal

Teh herbal sapertos chamomile, peppermint, atanapi rosehip didamel tina daun, gagang, kembang, siki, akar, sareng buah tina sagala rupa pepelakan.

Beda sareng jinis tèh anu sanés, aranjeunna henteu ngandung daun tina Camellia sinensis tutuwuhan. Kituna, aranjeunna sacara teknis dianggap infus herbal tibatan jinis tèh ().

Teh hérbal umumna bébas tina kafein sareng teu mungkin aya pangaruh déhidrasi dina awak anjeun.

Ragam Hybrid

Padahal seuseueurna téh hérbal henteu ngagaduhan kafein, sababaraha campuran kalebet bahan anu ngandung kafein.

Salah sahiji conto nyaéta pasangan Yerba - inuman tradisional Amérika Kidul anu kasohor di dunya.

Éta didamel tina daun garing sareng dahan tina Ilex paraguariensis melak sareng ngandung 85 mg kafein per cangkir rata-rata - sakedik langkung ti sacangkir téh tapi kirang ti sacangkir kopi (6).

Sanaos kirang dikonsumsi, infus hérbal kalebet guayusa, yaupon, guarana, atanapi daun kopi ogé tiasa ngandung kafein.

Kusabab kitu, sapertos kasus teas anu ngandung kafein sanésna, nginum sajumlah teas ieu tiasa ngirangan kasaimbangan cai awak anjeun.

Teh hideung, héjo, bodas, sareng oolong ngandung kafein, anu tiasa mangaruhan status hidrasi anjeun. Di sagigireun sababaraha pengecualian, kaseueuran téh téh henteu ngandung kafein sareng umumna dianggap hidrasi.

Teu dipikaresep Dehidrasi Anjeun

Sanaos pangaruh diuretik kafein, boh teas anu ngandung hérbal atanapi ngandung kafein henteu gampang ngeringkeun anjeun.

Pikeun ngagaduhan pangaruh diuretik anu signifikan, kafein kedah dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung tibatan 500 mg - atanapi anu sami sareng 613 gelas (1,440-3,120 ml) tèh (,).

Panaliti ngalaporkeun yén nalika dikonsumsi dina jumlah anu sedeng, minuman berkafein - kalebet téh - sapertos hidrasi sapertos cai.

Dina hiji panilitian, 50 anu nginum kopi beurat nyéépkeun 26,5 ons (800 ml) kopi atanapi jumlah cai anu sami unggal dintenna salami 3 dinten berturut. Sacara komparatif, éta perkiraan kafein sami sareng 36.5-80 ons (1,100-2,400 ml) tèh.

Élmuwan niténan henteu aya bedana spidol hidrasi antara dinten dimana kopi sareng cai diinum ().

Dina panilitian alit anu sanés, 21 lalaki anu séhat nginum 4 atanapi 6 gelas (960 atanapi 1.440 ml) téh hideung atanapi jumlah cai pindang anu sami dina 12 jam.

Deui, panaliti henteu aya bédana dina produksi cikiih atanapi tingkat hidrasi antara dua inuman. Aranjeunna nyimpulkeun yén tèh hideung sigana hidrasi sapertos cai nalika dikonsumsi dina jumlah anu langkung alit atanapi sami sareng 6 gelas (1.440 ml) per dinten ().

Salaku tambahan, tinjauan panganyarna tina 16 studi nyatet yén dosis tunggal 300 mg kafein - atanapi anu sami sareng nginum 3,5-8 cangkir (840-1,920 ml) tèh sakaligus - ningkatkeun produksi cikiih ngan ku 109 ml dibandingkeun sareng jumlah anu sami tina inuman non-kafein ().

Ku alatan éta, sanajan dina kasus téké nambahan produksi cikiih, éta henteu nyababkeun anjeun kaleungitan langkung cairan tibatan anu mimitina diinum.

Anu matak, panaliti nyatet yén kafein tiasa gaduh pangaruh diuretik anu bahkan henteu pati penting dina lalaki sareng dina konsumen kafein anu biasana ().

Téh - khusus dikonsumsi dina jumlah anu sedeng - sigana teu aya pangaruh déhidrasi. Nanging, meakeun sajumlah ageung téh - salaku conto, langkung ti 8 gelas (1,920 ml) sakaligus - panginten tiasa mangaruhan pangaruh déhidrasi anu teu pati penting.

Garis handap

Seueur jinis téh ngandung kafein, sanyawa diuretik anu tiasa nyababkeun anjeun sering ngencing.

Nanging, kandungan kafein kanggo kaseueuran teas pisan handap. Nginum jumlah normal - kirang ti 3,5-8 cangkir (840-1,920) tèh sakaligus - sigana henteu ngagaduhan épék déhidrasi.

Sadayana, téh tiasa nyayogikeun alternatip anu pikaresepeun pikeun cai biasa dina ngabantosan anjeun ngahontal sarat cairan sadidinten.