Latihan Abs Handap Pikeun Ngangkat Inti Anjeun ka Tingkat Salajengna

Eusina

• Kerung Awak Tahan
• Ditimbang Reverse Crunch
• Extension pinuh pikeun Reverse Crunch
• Dengkul Pencét-Up
• Isometric Table Top
• Turunkeun Leg Defisit
• Review pikeun

Hal ngeunaan abs handap nyaéta saha waé anu parantos gaduharanjeunna-saleresna ngalaan pikiran aranjeunna mangrupikeun bagian anu sesah. Latihan abs handap ieu sacara saksama dikurasi ku Barry's Bootcamp sareng palatih Nike Master Rebecca Kennedy pikeun nyertakeun bagian handap otot beuteung anjeun. Najan kitu, anjeun bakal kudu leungit lapisan dina luhureun éta (baca: gajih nu accumulates dina beuteung handap anjeun) lamun hayang bener ningali aranjeunna pop. (Éta tempat sadayana tips ngirangan beurat ieu.)

Latihan abs anu handap masih kénéh pantes, kusabab nguatkeun otot (sareng ngaduruk kalori dina prosés!) Ngan ukur tiasa ngabantosan aranjeunna janten langkung katingali sareng nyiptakeun dasar otot anu kuat dina handapeun kulit anjeun. Anjeun bakal karaos pageuh, pas, sareng siap ngorondang ka bikini atanapi top crop, stat. (Ieu genep tips pikeun kaleungitan gajih beuteung handap.)

Kumaha gawéna: Lalajo Kennedy demo unggal move dina video. Ngalakukeun unggal latihan pikeun 30 detik, sarta ngulang sakabéh sirkuit tilu kali total. Tambahkeun latihan abs handap ieu dina mimiti latihan anu sanés (sapertos rutinitas latihan kakuatan dasar ieu) pikeun ngaktipkeun inti anjeun sateuacan aya gerakan awak anu lengkep, saur Kennedy.

Anjeun peryogi: Hiji dumbbell sedeng (8 dugi 15 lbs) sareng bangku atanapi léngkah

Kerung Awak Tahan

A. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng suku diulur sareng panangan di luhur, biceps ku Ceuli.

B. Pencét handap deui kana lantai sareng pasang inti pikeun angkat panangan, wilah taktak, sareng suku tina lantai kira-kira hiji suku.

Tahan posisi ieu 30 detik.

Ditimbang Reverse Crunch

A. Mimitian dina posisi tabletop sabalikna, bohong faceup di lantai jeung tuur leuwih hips jeung ngagulung dina sudut 90-derajat. Tahan hiji dumbbell sedeng-beurat dina dua leungeun dina dada.

B. Rock tuur kana arah dada pikeun ngangkat cangkéng tina lantai.

C. Lalaunan balik deui ka posisi mimiti.

Ngulang pikeun 30 detik.

Extension pinuh pikeun Reverse Crunch

A. Ngagolér beungeut di lantai jeung leungeun jeung suku outstretched tur hovering kaluar lantai.

B. Crunch awak luhur jeung suku di, ngahontal leungeun ku sisi, ngangkat wilah taktak kaluar lantai, jeung nyetir tuur ka arah dahi.

C. Nghirupan sareng lalaunan balik deui ka posisi mimiti.

Ngulang pikeun 30 detik.

Dengkul Pencét-Up

A. Tungkul sareng cangkéng dina cangkéng sareng palem datar dina lantai di luar tuur.

B. Pencét kana palem pikeun ngangkat cangkéng kana hawa saluhur mungkin, ngagambar tombol beuteung ka arah tulang tonggong sareng ngajaga jempol dina kontak sareng lantai.

C. Lalaunan handap ka posisi awal tanpa istirahat tuur jeung shins lengkep dina taneuh.

Ngulang pikeun 30 detik.

Isometric Table Top

A. Ngabohong pameunteu dina posisi méja tibalik sareng tuur dina cangkéng dibengkokkeun dina sudut 90 derajat.

B. Pencét palem kana payuneun pingping, sareng aktip pencét pingping kana arah leungeun.

Tahan 30 detik.

Turunkeun Leg Defisit

A. Ngabohong nyanghareupan posisi méja tibalik dina luhur bangku atanapi ngaléngkah sareng tuur dina cangkéng dibengkokkeun dina sudut 90 derajat. Leungeunna lempeng ka sisi.

B. Tetep handap deui dipencet kana bangku jeung tuur ngagulung dina 90 derajat, lalaunan nurunkeun suku handap nepi ka toes bisa ngetok lantai.

C. Haseup sareng peres abs kanggo angkat suku sareng mulih ka posisi awal.

Ngulang pikeun 30 detik.

Review pikeun