Komponén Cardio

Eusina

• Review pikeun

Pitunjuk

Mimitian unggal sési latihan sareng 20 menit tina cardio, milih tina latihan naon ieu. Coba pikeun ngarobih kagiatan anjeun, ogé inténsitas anjeun, sacara rutin pikeun nyegah dataran luhur sareng ngajaga hal-hal pikaresepeun.Salaku conto, kalebet latihan interval 1-2 (tingali conto di handap) saminggu (tapi henteu langkung ti 2). Sugan anjeun bisa leumpang atawa ngajalankeun on Mondays, ngalakukeun aérobik hambalan on Wednesdays na coba program bukit on palatih elliptical on Fridays.

Haneut-Hade / Cool-Down Pastikeun pikeun ngamimitian lalaunan salami 3-5 menit sateuacan ningkatkeun intensitas, sareng teraskeun ngirangan intensitas anjeun salami 2-3 menit sateuacan ngalakukeun gerakan kakuatan.

Pilihan Cardio 1

Candak mesin anjeun

Kaayaan aman Program naon waé mesin kardio (sapertos treadmill, pendaki tangga atanapi pelatih elips) pikeun manual sareng, saatos pemanasan sakedap, damel dina intensitas sedeng (anjeun kedah tiasa nyarios dina kalimat pondok nalika latihan) dugi ka réngsé 20 menit total.

Interval Anjeun tiasa ogé milih profil bukit dina salah sahiji mesin di luhur pikeun pembakaran kalori anu rada luhur.

20-menit total kalori kaduruk: 100-180*

Pilihan Cardio 2

Bawa ka luar

Kaayaan aman Taliti sapatu anjeun sarta pencét footpath salila 20 menit leumpang inténsitas sedeng atawa jogging (anjeun kudu bisa ngobrol dina kalimat pondok bari exercising). Tong hilap mimitian ku sababaraha menit dina langkung gancang.

Interval Anjeun ogé tiasa ngagentos 1-2 menit ngajalankeun (atanapi leumpang gancang) sareng 3-4 menit leumpang gancang pikeun ngabeuleum kalori anu rada luhur.

20-menit total kaduruk kalori: 106-140

Pilihan Cardio 3

Kéngingkeun grup Upami anjeun langkung resep damel sareng batur atanapi anjeun resep langkung seueur instruksi, angkat ka kelas, sapertos aérobik hi- atanapi low-dampak, léngkah, kickboxing atanapi Spinning. Upami anjeun langkung resep olahraga di bumi, cobian pidio aérobik. Sanaos "The Cellulite Solution Workout" ngan ukur meryogikeun anjeun 20 menit tina kardio, anjeun bakal ningali hasilna langkung gancang upami anjeun sési langkung lami.

20-menit total kalori ngabeuleum: 130-178

*Perkiraan kalori dumasar kana awéwé 145 pon.

Review pikeun