Diét pikeun nurunkeun trigliserida

Eusina

• 1. Ngurangan konsumsi karbohidrat saderhana
• 2. Cegah konsumsi alkohol
• 3. Ngonsumsi lemak anu saé
• 4. Meakeun kadaharan anu beunghar serat
• Menu Diét pikeun Triglycerides
• Tingali tip séjén pikeun ngaunduh trigliserida dina pidéo ieu:

Diét pikeun nurunkeun trigliserida kedah handap dina dahareun sareng gula sareng tipung bodas, sapertos roti bodas, manisan, cemilan sareng muih. Kadaharan ieu euyeub ku karbohidrat saderhana, anu nguntungkeun kanaékan trigliserida dina getih.

Nalika hasil trigliserida langkung ti 150 ml / dL, aya résiko anu langkung ageung ngagaduhan masalah kaséhatan sapertos panyakit jantung sareng diabetes, salaku conto, tapi anu tiasa dicegah ku nuturkeun diet anu séhat sareng saimbang. Janten didieu aya 4 tips pikeun nurunkeun trigliserida ngalangkungan diét anjeun:

1. Ngurangan konsumsi karbohidrat saderhana

Ngonsumsi seueur katuangan anu beunghar gula sareng tipung bodas mangrupikeun panyabab utama trigliserida tinggi, penting pikeun nyingkahan kaleuleuwihan produk sapertos gula, tipung gandum, camilan, pizza, pasta bodas, roti bodas, muih, cookies sacara umum, dessert, lemes inuman sareng jus buatan.

Salaku tambahan, anjeun ogé kedah ulah aya nambihan gula kana tuangeun anu disiapkeun di bumi, sapertos jus alami, kopi sareng téh. Tingali daptar lengkep katuangan beunghar karbohidrat sareng ngartos mana anu pangsaéna.

2. Cegah konsumsi alkohol

Inuman alkohol seueur kalori sareng ngarangsang produksi trigliserida. Bir, contona, salian ti alkohol ogé ngandung kandungan karbohidrat anu luhur, sareng konsumsi anu luhur mangrupikeun panyabab penting tina trigliserida sareng kolesterol anu dirobih. Terang épék alkohol dina awak.

3. Ngonsumsi lemak anu saé

Lemak anu hadé ngabantosan koléstérol sareng trigliserida handap, sabab bertindak salaku antioksidan sareng anti peradangan, ningkatkeun sirkulasi getih sareng nyegah masalah jantung, stroke sareng trombosis, contona.

Dahareun anu beunghar ku lemak anu saé nyaéta minyak zaitun, chestnuts, kacang, almond, siki chia, flaxseed, sunflower, lauk sapertos tuna, sardin sareng salmon, sareng alpukat. Salaku tambahan, konsumsi pangan anu beunghar ku lemak olahan, sapertos sosis, sosis, ham, bologna, hamburger sareng beku siap makanan kedah dihindari.

4. Meakeun kadaharan anu beunghar serat

Dahareun anu beunghar serat nyaéta buah, sayuran sareng tuangeun utuh, sapertos sangu coklat, roti coklat, pasta wholegrain, gandum sareng gandum, gandum gulung, quinoa, lentil sareng siki sapertos chia, flaxseed, wijén, waluh sareng kembang matahari.

Serat ngabantosan sareng ngirangan paku dina glukosa getih, nyaéta gula getih, ningkatkeun kontrol trigliserida sareng koléstérol, salian ngajaga peujit anu séhat sareng merangan kabebeng.

Menu Diét pikeun Triglycerides

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo ngendalikeun trigliserida:

Penting pikeun diémutan yén diét pikeun ngendalikeun trigliserida kedah dibarengan ku ahli nutrisi, anu ogé tiasa nulis resep teas sareng ubar bumi anu ngabantosan ngadalikeun masalah ieu. Tingali sababaraha conto di dieu.

Tingali tip séjén pikeun ngaunduh trigliserida dina pidéo ieu: