Buka Langkung Jauh, Langkung gancang

Eusina

• Review pikeun

Ngavariasikeun rutinitas anjeun bakal nangtang awak anjeun pikeun kerja langkung keras, anu hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung kalori sareng nada langkung otot bari janten pelari anu langkung saé, saur Dagny Scott Barrios, tilas pesaing Olimpiade sareng panulis. Runner's World Complete Book of Running Awéwé. Anggo latihan ieu pikeun milarian naon anu anjeun sanggup.

1. Fartleks
   Swédia pikeun "play speed," fartleks sanés jinis latihan anu super-hésé, sadaya-kaluar, sprint-for- 30-detik-teras-cageur deui; aranjeunna dimaksudkeun pikeun senang (inget, éta speed muter). Pikeun ngalakukeunana, kantun variasikeun laju anjeun dumasar kana pedoman anu anjeun damel. Salaku conto, saatos pemanasan, pilih tangkal dina jarak sareng lumpat gancang (henteu sadayana kaluar) dugi ka dugi ka dinya. Jog deui dugi ka anjeun milih anu sanés-imah konéng atanapi lampu lalu lintas-teras lumpat gancang ka dinya. Ngulang pikeun 5 nepi ka 10 menit, lajeng ngajalankeun normal pikeun 5 nepi ka 10 menit tur tiis handap. Gawé nepi ka ngalakukeun eta pikeun 20 nepi ka 30 menit atawa leuwih saminggu sakali.
2. Latihan Léngkah
   Kalolobaan jalma pikir ngajalankeun téh sadayana ngeunaan putting hiji suku di hareup séjén gancang; tapi aya téknik anu kalebet - éta ngalangkungan léngkah, sikep, ayun panangan, sareng bahkan kumaha anjeun nyandak sirah-sareng ngan saukur jalan gancang atanapi jauh (atanapi duanana) moal ngabantosan anjeun ningkatkeunna. Latihan ieu (ngalakukeun éta saminggu sakali) bakal ngabantosan ngadamel léngkah anu langkung épisién sareng kuat. Saatos pemanasan, laksanakeun masing-masing ieu 30 dugi 60 detik: Lumpat bari angkat tuur setinggi anjeun. Salajengna, ngagedéan léngkah ngaji anjeun sahingga anjeun ngiket sajauh anjeun tiasa ku unggal léngkah (anjeun bakal langkung laun tibatan laju normal anjeun). Rengse ku lumpat ku léngkah orok leutik (hiji suku langsung ka hareup). Ngulang runtuyan dua atawa tilu kali, lajeng ngajalankeun normal salami rék tur tiis handap (atawa ngan ngalakukeun drills ieu sorangan).
3. Lari Panjang
   Ngawangun ketahanan anjeun sami pentingna sareng ningkatkeun kagancangan sareng téhnik anjeun. Mampuh ngupingkeunana salami 45 menit dugi ka sajam atanapi langkung saminggu sakali bakal ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur lemak sareng kalori sareng ngajantenkeun unggal jalan-jalan langkung pikaresepeun sabab anjeun henteu terus-terusan ngarenghap. Gumantung kana tingkat anjeun ayeuna, "panjang" tiasa hartosna 30 menit-atanapi 90. Ngan mimitian ku durasi pangpanjangna anjeun ayeuna sanggup ngarengsekeun sareng laun ngawangun ti ditu ku nambihan 5 menit unggal minggu.

Review pikeun