3 Léngkah anu Disatujuan Terapis pikeun ngeureunkeun 'Spiral Éra Diri'

Eusina

• 1. Gunakeun penegasan pikeun latihan karep diri
• 2. Kadieu deui kana awak
• 3. Coba gerak saeutik
• Janten, kumaha parasaan anjeun ayeuna?

Karep diri mangrupikeun katerampilan - sareng éta salah sahiji anu urang sadayana tiasa pelajari.

Langkung sering tibatan henteu nalika dina "modeu terapis," kuring sering ngingetan palanggan kuring yén nalika urang nuju kerja keras unlearn paripolah anu henteu ngalayanan urang deui, urang nuju oge damel dina ngabina karep diri. Éta bahan penting pikeun pagawéan!

Sanaos tiasa gampang pikeun sababaraha urang pikeun tiasa ngaraosan sareng nganyatakeun welas asih ka anu sanés, sering sesah manjangkeun rasa karep anu sami ka diri urang sorangan (tibatan, kuring ningali seueur éra, nyalahkeun, sareng perasaan tina kasalahan - sadaya kasempetan pikeun latihan karep diri).

Tapi naon anu kuring hartosna ku karep diri? Karunya langkung lega nyaéta ngeunaan kasadaran kasusahan anu dialamkeun ku jalma sanés sareng kahoyong ngabantosan. Janten, ka kuring, karep diri nyandak perasaan anu sami sareng nerapkeun ka diri nyalira.

Sadayana peryogi dukungan ngalangkungan perjalanan dina penyembuhan sareng pertumbuhan. Sareng naha dukungan éta ogé henteu kedah sumping ti jero?

Pikirkeun karep diri, maka, sanés salaku tujuan, tapi salaku alat dina perjalanan anjeun.

Salaku conto, sanajan dina lalampahan cinta diri kuring sorangan, kuring masih kénéh ngagaduhan waktos hariwang nalika kuring henteu ngalakukeun hal "sampurna," atanapi kuring ngalakukeun kasalahan anu tiasa ngamimitian spiral éra.

Nembe, kuring nyerat waktos ngamimitian anu salah kana sési kahiji sareng klien anu nyababkeun kuring ngamimitian 30 menit engké tibatan anu diarepkeun. Yikes.

Saatos sadar ieu, kuring tiasa ngaraos haté kuring murag kana dada ku pompa adrenalin sareng panas panas dina pipi. Kuring leres-leres effed up ... sareng di luhur tina éta, kuring tumaros di payuneun klien!

Tapi sadar kana sensasi ieu teras ngamungkinkeun kuring pikeun ngambekan aranjeunna pikeun ngalambatkeun aranjeunna. Kuring ngajak diri (cicingeun, tangtosna) ngaleupaskeun perasaan éra sareng lemah kana stabilitas sési. Kuring ngingetan sorangan yén kuring manusa - sareng éta sanés OKÉ pikeun hal-hal anu teu cocog numutkeun rencana sepanjang waktos.

Ti dinya, kuring ngantep kuring diajar ti snafu ieu, ogé. Kuring sanggup nyieun sistem anu hadé pikeun kuring. Kuring ogé dipariksa sareng klien kuring pikeun mastikeun yén kuring tiasa ngadukung aranjeunna, tibatan katirisan atanapi ngaleutikan éra.

Tétéla, aranjeunna leres-leres henteu kunanaon, sabab aranjeunna tiasa ningali kuring pangpayunna salaku manusa ogé.

Janten, kumaha kuring diajar ngalambatkeun saat-saat ieu? Éta ngabantosan ngamimitian ku ngabayangkeun pangalaman kuring anu dicarioskeun ka kuring di jalma katilu.

Éta sabab, pikeun kaseueuran urang, urang tiasa ngabayangkeun nawiskeun welas asih ka anu sanés sacara jauh langkung saé tibatan urang sorangan (biasana kusabab urang parantos ngalaksanakeun anu baheula langkung seueur deui).

Ti dinya, kuring teras tiasa naros ka diri kuring, "Kumaha carana kuring nawiskeun welas asih ka jalma ieu?"

Sareng tétéla yén ditingali, diakui, sareng didukung mangrupikeun bagian konci tina persamaan. Kuring ngantepkeun diri kuring sakedap kanggo mundur sareng ngeunteung kana naon anu kuring ningali dina diri kuring, ngaku hariwang sareng rasa salah, teras kuring ngadukung diri kuring dina nyandak léngkah anu tiasa ditindak pikeun ningkatkeun kaayaan.

Kalayan disebatkeun, ngabina karep diri sanés hal anu leutik. Janten, sateuacan urang maju, kuring hoyong pisan ngahargaan éta. Kanyataan yén anjeun daék sareng kabuka pikeun ngajajah naon ieu hartosna pikeun anjeun mangrupikeun bagian anu paling penting.

Éta bagian anu kuring badé ngajak anjeun kalibet sareng ayeuna kalayan tilu léngkah saderhana.

1. Gunakeun penegasan pikeun latihan karep diri

Seueur urang anu bajoang ku kasieun diri ogé bajoang sareng naon anu kuring sering disebut isin atanapi monster percaya diri, anu sorana tiasa muncul dina momen anu paling teu disangka-sangka.

Kalayan diémutan éta, kuring parantos namina sababaraha frasa anu biasa pikeun monster éra:

• "Kuring henteu cekap saé."
• "Abdi henteu kedah ngaraosan sapertos kieu."
• "Naha kuring teu tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos jalma sanés?"
• "Abdi sepuh teuing janten berjuang sareng masalah ieu."
• "Kuring kedahna [ngeusian tempat kosong]; Abdi tiasa gaduh [ngeusian tempat kosong]. ”

Sami-sami ngagentelkeun otot atanapi ngalatih kaparigelan énggal, ngokolakeun karep diri peryogi urang latihan "nyarios deui" ka monster éra ieu. Kalayan waktos, harepanana nyaéta sora internal anjeun janten langkung kuat sareng langkung banter tibatan sora diragukeun diri.

Sababaraha conto pikeun nyobaan:

• "Kuring leres-leres pantes sareng pantes dewa."
• "Kuring kénging ngaraos kumaha ogé kuring ngaraosan - parasaan kuring sah."
• "Kuring unik ku cara kuring sorangan anu hadé bari masih ngabagi pangalaman manusa anu saling pakait sareng seueur."
• "Kuring moal kantos sepuh teuing (atanapi teuing naon waé, pikeun masalah éta) pikeun terus ngokolakeun panasaran ngeunaan paripolah kuring sorangan sareng rohangan pikeun tumuh."
• "Dina momen ieu kuring [ngeusian kosong]; dina momen ieu kuring ngaraos [ngeusian kosong]. ”

Upami ieu henteu raoseun pikeun anjeun, éta henteu kunanaon! Coba muka jurnal sareng nyerat sababaraha panguatan anjeun nyalira.

2. Kadieu deui kana awak

Salaku therapist somatik anu museur kana hubungan akal-awak, anjeun bakal mendakan yén kuring sok ngajak jalma pikeun balik kana awakna. Éta jenis hal kuring.

Seringna, ngamangpaatkeun gambar atanapi gerakan salaku pakakas pikeun ngolah tiasa lumayan ngabantuan. Éta sabab aranjeunna ngamungkinkeun urang pikeun nganyatakeun diri tina rohangan anu urang henteu teras-terasan sadar.

Kalayan dina pipikiran ieu, alon-alon ngajak diri anjeun ngagambar kumaha rasana dina pernyataan anu kuring tawarkeun - panginten museurkeun kana hiji anu nyarios pisan ka anjeun. Ngidinan anjeun pikeun ngagunakeun warna naon waé anu resonasi sareng anjeun sareng naon waé média panyiptaan anu resonasi sareng anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun kitu, ogé ngantepkeun diri anjeun pikeun niténan sareng panasaran ngeunaan kumaha rasana dina awak anjeun ngagambar.

Naha anjeun perhatoskeun sababaraha bidang anu aya dina awak anjeun? Naha anjeun tiasa nyobian ngaleupaskeun aranjeunna ngalangkungan seni anjeun? Sakumaha sesah atanapi lemesna anjeun mencét ku pananda nalika anjeun nyiptakeun? Naha anjeun tiasa perhatoskeun kumaha anu karaos dina awak anjeun, teras kumaha rasana pikeun ngundang variasi tekanan anu béda dina kertas?

Sadaya ieu mangrupikeun inpormasi yén awak anjeun cukup pikeun dibagi sareng anjeun, upami anjeun bakal ngupingkeun. (Leres, kuring terang éta sora sakedik woo-woo, tapi anjeun panginten tiasa kaget ku naon anu anjeun mendakan.)

3. Coba gerak saeutik

Tangtosna, upami nyiptakeun seni henteu resonating sareng anjeun, maka kuring ogé bakal ngajak anjeun ngaraos kana gerakan atanapi gerakan anu hoyong atanapi kedah dikedalkeun langkung lengkep.

Salaku conto, nalika kuring kedah ngolah émosi, kuring ngagaduhan pasang aksi yoga anu pénot antara muka sareng nutup anu ngabantosan kuring teu kabungkus. Salah sahijina nyaéta ngagentos sababaraha kali antara Happy Baby sareng Child's Pose. Anu sanésna Cat-Cow, anu ogé ngamungkinkeun kuring nyingkronkeun ngalambatkeun napas kuring.

Karep pikeun diri sanés anu paling gampang dibudidayakan, utamina nalika urang tiasa sering janten kritikus awon urang sorangan. Janten, milarian cara anu sanés pikeun ngaksés émosina anu nyandak urang kaluar tina alam lisan tiasa ngabantosan pisan.

Nalika urang ngalaksanakeun seni sacara terapeutik, éta ngeunaan prosés, sanés hasilna. Hal anu sami pikeun yoga sareng gerakan. Ngidinan diri anjeun fokus dina kumaha prosésna raoseun pikeun anjeun, sareng lepas tina kumaha katingalina ku anu sanés, mangrupikeun bagian tina kumaha urang ngalih kana karep diri.

Janten, kumaha parasaan anjeun ayeuna?

Naon waé anu anjeun raoskeun, henteu kedah nangtoskeunana. Kantun pendak sareng diri dimana waé anjeun.

Ngerjakeun ngaleupaskeun kaputusan sareng ekspektasi anu dipasihkeun ku batur sanés sanés padamelan anu gampang, tapi éta mangrupikeun padamelan suci. Kalayan waktos tiasa janten sumber pemberdayaan anu nyata. Anjeun nuju nyageurkeun tatu anu seueur bahkan henteu sadar; anjeun pantes ngagungkeun diri ku sadayana.

Kalayan waktos, nalika anjeun lentur otot énggal ieu, anjeun bakal mendakan yén welas asih diri mangrupikeun obor anu siap, aya pikeun mingpin anjeun ngalangkungan naon waé anu bakal dituju.

Rachel Otis mangrupikeun ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis awak, korban kasakit Crohn, sareng panulis anu lulus ti California Institute of Integral Studies di San Fransisco kalayan gelar master dina psikologi konseling. Rachel yakin bakal nyayogikeun salah sahiji kasempetan pikeun nuluykeun parobihan sosial, bari ngarayakeun awak dina sagala kamulyaan na. Sesi aya dina skala ngageser sareng ngalangkungan tele-terapi. Ngahubungi anjeunna ngalangkungan email.