Diét gas: tuangeun pikeun nyingkahan sareng naon anu kedah dikonsumsi
Eusina
- Kadaharan anu nyababkeun gas
- Kumaha ngaidentipikasi tuangeun anu nyababkeun gas
- Kadaharan anu ngirangan gas
- Pilihan ménu
- Kombinasi kadaharan anu nyababkeun gas
Diét pikeun merangan gas peujit kedah gampang dicerna, anu ngamungkinkeun peujit tiasa fungsina leres sareng ngajaga kasaimbangan flora peujit, ku cara ieu dimungkinkeun pikeun ngirangan produksi gas sareng perasaan teu ngarareunah, distention sareng nyeri beuteung .
Aya sababaraha kadaharan anu langkung milih pembentukan gas, sapertos kacang, brokoli sareng jagong, sabab difermentasi dina peujit. Nanging, diet ieu kedah dipersonalisasi, sabab kasabaran pangan tiasa bénten-bénten ti hiji jalma ka jalma anu sanés. Maka, penting pikeun ahli nutrisi dikonsultasi pikeun ngalaksanakeun evaluasi lengkep sareng nunjukkeun rencana tuangeun sasuai ka kabutuhan anjeun.
Kadaharan anu nyababkeun gas
Kadaharan anu nyababkeun paningkatan produksi gas dina peujit nyaéta:
- Kacang, jagong, kacang polong, lentil, kacang hayam;
- Brokoli, engkol, bawang, kembang engkol, bonteng, Brussel sprouts, turnip;
- Susu sakabeh sareng produk susu, utamina kusabab kandungan gajihna tinggi sareng ayana laktosa;
- Endog:
- Sorbitol sareng xylitol, anu pemanis artifisial;
- Dahareun anu beunghar ku serat, sapertos gandum, gandum, gandum sareng sangu coklat, kusabab tuangeun ieu ngagaduhan kamampuan pikeun ngaman dina peujit;
- Inuman lemes sareng inuman karbonat sanés.
Salaku tambahan, konsumsi kadaharan anu beunghar saos sareng lemak, sapertos sosis, daging beureum sareng tuang goreng, ogé kedah dijauhkeun. Diajar langkung seueur ngeunaan katuangan anu nyababkeun gas.
Kumaha ngaidentipikasi tuangeun anu nyababkeun gas
Kusabab tuangeun anu ngahasilkeun gas tiasa bénten-bénten ti hiji jalma ka anu sanésna, penting pikeun jalma éta nyimpen buku harian katuangan, sabab mungkin pikeun ngaidentipikasi anu tiasa nyababkeun ngahasilkeun gas-gas sareng, ngahindarkeun konsumsi na. Tingali kumaha ngadamel diary tuangeun.
Idéalna nyaéta ngaleungitkeun tuangeun atanapi sakumpulan tuangeun pikeun meunteun épék kurangna tuangeun dina awak. Prosés ieu tiasa dimimitian ku susu sareng produk susu, dituturkeun ku séréal sareng sayuran pikeun ngaidentipikasi jalma anu tanggung jawab ngahasilkeun gas.
Upami aya buah anu jawab kanaékan produksi gas, anjeun tiasa ngonsumsi buahna tanpa mesék, kanggo ngirangan jumlah serat, atanapi bakar. Dina kasus kacang-kacangan, anjeun tiasa ngantepkeun tuangeun dina ngaleos sakitar 12 jam, ngarobih cai sababaraha kali, teras masak dina cai sanés dina panas anu handap. Téhnik ieu tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma, ngirangan katuangan katuangan anu nyababkeun gas.
Kadaharan anu ngirangan gas
Salian ngaleungitkeun tuangeun anu ngarangsang pembentukan gas, éta ogé penting pikeun diasupkeun kana produk diet anu ningkatkeun pencernaan sareng kaséhatan flora peujit, sapertos:
- Omat sareng chicory;
- Yoghurt Kefir atanapi yoghurt polos sareng baktéri bifid atanapi lactobacilli, anu mangrupakeun baktéri saé pikeun peujit sareng polah salaku probiotik;
- Meakeun lemon balm, jahé, fennel atanapi teas gorse.
Salaku tambahan, tip sanés anu ngabantosan pikeun ngirangan produksi gas nyaéta ngahindaran nginum cairan nalika tuang, tuang lalaunan, nyah ogé sareng ngalakukeun aktivitas fisik sacara rutin, sabab ieu tips anu nyepetkeun pencernaan sareng ningkatkeun transit peujit, ngirangan produksi gas ku baktéri. Diajar ngeunaan strategi sanés pikeun ngaleungitkeun gas peujit.
Pilihan ménu
Tabel ieu nunjukkeun pilihan diét pikeun nyegah dibentukna peujit.
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 1 gelas jus nanas henteu manis + 2 keureut roti bodas nganggo dadung ringan | 1 gelas kopi + 1 bungkus sareng kéju bodas gajih rendah + 2 irisan tomat sareng apu + 1 gelas pepaya dadu | 1 gelas jus pepaya kalayan 2 pancake, disiapkeun sareng tipung almond, sareng curd ringan |
| Enjing cemilan | 1 apel asak sareng kayu manis | 1 cau sedeng | 1 jeruk atanapi jeruk keprok |
| Dahar beurang dahar peuting | 1 dada hayam bakar dipirig ku 4 séndok sangu bodas + 1 gelas wortel sareng kacang héjo asak dibumbui ku 1 séndok téh minyak zaitun + 1 gelas stroberi pikeun tuang | 1 lauk fillet dipanggang dina oven sareng kentang, irisan tomat sareng wortel sareng sakedik minyak zaitun + 1 irisan melon kanggo tuang. | 1 dada kalkun dina strip + 4 séndok puree waluh + 1 gelas zucchini, wortel sareng térong pindang tumis dina sakedik minyak zaitun + 2 irisan nanas pikeun tuang. |
| Jajanan sonten | Yoghurt alami sareng 1/2 cau anu diiris | 240 ml vitamin pepaya kalayan susu almond | 1 gelas kopi + roti bakar mentega suuk |
Upami salah sahiji kadaharan anu kalebet dina ménu bertanggung jawab pikeun ngahasilkeun gas, henteu disarankeun pikeun dikonsumsi éta, kusabab éta diet sareng jumlah anu disebatkeun rupa-rupa numutkeun kasabaran jalma, umur, kelamin, aktivitas fisik sareng upami jalma éta ngagaduhan panyakit anu pakait atanapi sanés anu pakait. Ku alatan éta, anu paling disarankeun nyaéta pikeun milari pitunjuk ti ahli gizi sahingga penilaian anu lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu diluyukeun sareng kabutuhan anjeun disusun.
Kombinasi kadaharan anu nyababkeun gas
Sababaraha kombinasi anu ningkatkeun pembentukan langkung seueur gas nyaéta:
- Kacang + kol;
- Sangu coklat + endog + salad brokoli;
- Susu + buah + pangamis dumasar kana sorbitol atanapi xylitol;
- Endog + daging + kentang atanapi ubi jalar.
Kombinasi ieu nyababkeun pencernaan langkung laun, nyababkeun tuangeun ferment langkung lami dina peujit, ngabentuk langkung seueur gas. Salaku tambahan, jalma anu parantos ngalaman kabebeng ogé kedahna nyingkahan tuangeun ieu, kusabab lambatna peujit dina peujit, langkung ageung ngahasilkeun kabut.
Tingali pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur kiat pikeun ngagentoskeun gas usus
Pasang Seger
Kruk jeung barudak - calik teras jongjon tina korsi