Anjeun nyalira atanapi ngalamun?

Eusina

• Review pikeun

Teu heran yén beuki seueur urang mendakan nyalira sakedik. Urang henteu terang tatangga urang, urang balanja sareng sosialisasi dina Internét, urang sigana henteu gaduh waktos cekap pikeun réréncangan urang, urang damel nyalira nganggo headphone anu ngajaga dunya kaluar, urang ngaluncat tina padamelan ka padamelan, kota ka kota.

"Seueur jalma ayeuna anu tungtungna ngalamun," saur Jacqueline Olds, M.D., asistén profésor klinis psikiatri di Harvard Medical School sareng ko-panulis buku Ngungkulan Kasepian dina Kahirupan Sapopoé (Birch Lane Pencét, 1996). "Kanyataan yén jalma-jalma ngalih langkung seueur deui sareng gaduh sakedik waktos pikeun ngahaturanan pikeun ngajaga konéksi sosialna leres-leres tungtungna janten bencana."

Kami malah condong hirup sorangan: Dina 1998, taun pang anyarna anu aya data, 26,3 juta urang Amerika cicing waé - dugi ti 23 juta taun 1990 sareng 18,3 juta di 1980. Budaya Amérika urang nekenkeun pentingna individualisme, mandiri , mandiri. Tapi harga sabaraha? Ieu sipat anu sami pisan anu tiasa nyababkeun kirang langkung hubungan sareng jalma sanés.

Dinten, Olds nyarios, seueur urang siga anu ngalaman teuing kamandirian. Salaku conto anu ekstrim, anjeunna nyarioskeun dua rumaja anu nempatkeun Columbine High School dina peta. Masing-masing sigana sapertos jalma anu sepi, saur anjeunna, "sareng aranjeunna teras-terasan di pinggiran; teu aya anu kantos nampi aranjeunna."

Fénoména anu langkung umum nyaéta kieu: Nalika anjeun di SMA sareng kuliah, anjeun dikurilingan ku seueur babaturan. Kamana waé anjeun ningali, anjeun mendakan jalma-jalma anu saumuran anjeun sareng kasang tukang, minat, tujuan sareng jadwal anu sami. Silaturahim sareng asosiasi gaduh waktos kanggo ngagorowok. Tapi pas anjeun ngantepkeun dalit sakola sareng asup ka dunya déwasa - kadang di kota anyar, sareng padamelan anu anyar stres di tengah jalma anu énggal - mendakan babaturan janten langkung sesah.

Stigma katiisan

"Teu aya anu hoyong ngaku yén aranjeunna ngalamun," saur Olds. "Kasepian mangrupikeun hal anu dikaitkeun ku jalma sareng pecundang." Malah dina privasi sesi terapi, Olds nyarios, pasienna henteu daék ngaku yén aranjeunna ngarasa sepi. "Jalma-jalma datang kana terapi anu ngawadulkeun harga diri anu handap, padahal masalahna saleresna katiisan. Tapi aranjeunna henteu hoyong tagihanana sapertos aranjeunna isin. Aranjeunna henteu pernah hoyong anu terang yén aranjeunna kasepian, sareng aranjeunna teu boga clue yén loba jalma séjén ngarasa sepi, teuing."

Kesepian mangrupikeun stigma anu sapertos kitu, yén jalma bakal kéngingkeun éta dina jajak pendapat anonim, tapi nalika dipenta pikeun masihan nami, aranjeunna bakal milih ngaku yén aranjeunna mandiri, henteu ngalamun. Tapi, ngaku yén anjeun ngalamun -- sareng terang yén katiisan umum pisan -- tiasa janten léngkah munggaran pikeun ngarengsekeun masalah. Léngkah anjeun salajengna nyaéta nyobian pendak sareng jalma anu anjeun gaduh hal anu umum.

Kami langkung ngalamun, nanging boro nyalira

Ngadamel konéksi énggal salaku jalma déwasa henteu gampang sapertos nalika anjeun ngora, sakumaha Carol Hildebrand of Wellesley, Mass., Bakal ngabuktoskeun. Ngan sababaraha taun ka pengker, nalika anjeunna yuswa awal 30an, Hildebrand mendakan dirina ngaraos rada ngalamun sabab seueur rencang hiking sareng kémpingna nikah sareng gaduh murangkalih.

"Babaturan kuring henteu gaduh waktos kanggo usum kémping deui," saur Hildebrand, éditor pikeun majalah téknologi bisnis di daérah Boston. "Hirupna parantos robih. Kuring béak babaturan anu masih lajang sareng anu ngagaduhan waktos pikeun kuring," saur Hildebrand.

Seueur urang dina 30an parantos ngalaman pangalaman anu sami ieu. Tapi teu mungkin pikeun nyieun babaturan anyar - anjeun ngan kudu nyaho dimana néangan. Ieu sababaraha naséhat ngeunaan kumaha nyambungkeun ka batur sareng kumaha cara ngajantenkeun sambungan anu anjeun parantos gaduh langkung jero:

1. Nyuhungkeun ni'mat alit. "Kaseueuran urang Amerika ngaraos hanjakal naroskeun ni’mat sareng ngamimitian siklus silih bales silih bantosan," saur Harvard's Olds. Tapi upami anjeun, ucapkeun, "nginjeum gula" ka tatangga anjeun, anjeunna bakal langkung sering naroskeun anjeun nyiram pepelakan nalika anjeunna nuju teu aya. Kana waktosna, anjeun bakal ngandelkeun silih pikeun kahadean anu sanés (tumpak ka bandara?) Sareng silaturahim tiasa janten.

2. Meureun jodo idéal atanapi sobat anjeun sanés kedah janten 28 taun, pendidik kuliah, bujang, hantu wengi heteroseksual anu resep ka Lyle Lovett, tuang Vietnam sareng kayak laut, sapertos anjeun. Ngawatesan diri kana salinan karbon anjeun tiasa hartosna leungit sababaraha babaturan anu hébat. Janten kabuka pikeun silaturahim sareng jalma anu umurna sanés, latar agama, ras, rasa, minat sareng orientasi seksual.

3. Seueur awéwé ngarasa kasepian kusabab teu gaduh minat pikeun ngeusian waktos nyalira. Nganggo hobi anu tiasa anjeun lakukeun nyalira - ngalukis, ngaput, ngojay lapang, maénkeun piano, nyerat dina jurnal, diajar basa asing, hiking, fotografi (sadayana resep ngalakukeun hiji hal) - janten anjeun bakal langkung raos nyaman nalika anjeun sorangan. Sareng émut ieu: Langkung seueur hobi anu anjeun gaduh, kamungkinan anjeun bakal ngabagi kapentingan umum sareng anu sanés sareng langkung narik anjeun ka babaturan anu anyar.

4. Sakur proyék anu dibagikeun sigana bakal ngajantenkeun silaturahim, janten pilih sabab anu anjeun percanten sareng mimitian ngarencanakeun. Miluan kampanye politik lokal atanapi grup lingkungan; dana-ngumpulkeun pikeun amal; ngatur 10k; ngabentuk koper orok-orok sareng ibu-ibu anu sanés; sukarelawan pikeun layanan komunitas sapertos ngajar barudak maca atanapi ngabersihkeun taman lokal. Anjeun sigana bakal nyambungkeun hubungan anu langkung jero nalika anjeun ngagantungkeun jalma anu resep.

Émut ogé ieu: Milarian babaturan peryogi waktos, janten pilih proyék jangka panjang. (Anjeun ogé tiasa nyandak kelas atanapi ngiringan klub -- seni, olahraga, téater, ténis, naon waé -- dimana anjeun bakal pendak sareng jalma-jalma anu sami sareng kapentingan anjeun.)

5. Tanya batur di kelas yoga Anjeun (atawa kantor atawa wangunan apartemen ... ) kaluar pikeun kopi. Upami anjeunna nyarios henteu, naroskeun naha anjeunna hoyong angkat ka waktos anu sanés. Upami anjeunna nyarios yén anjeunna sibuk teuing, tong nganggap anjeunna alesan kusabab anjeunna henteu resep anjeun. Anjeunna panginten tiasa teuing sibuk ngadamel babaturan anyar. Léngsér ka batur, sareng tong nyandak panolakan ieu sacara pribadi. Naon waé anu anjeun lakukeun, mimitian, mimitian alit - tong ngundang batur anu nembé tepang sareng ski dina akhir minggu.

"Éta langkung gampang pikeun sadayana anu kalibet upami éta laun," saur Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., saurang pendidik kaséhatan méntal sareng panulis buku. The Loneliness Workbook (New Harbinger Publications, 2000). "Seueur jalma gaduh masalah anu percanten. Aranjeunna sateuacanna parantos dinyenyeri ku sababaraha cara, janten aranjeunna bakal mundur tina sosobatan anu ngawangun gancang teuing."

6. Aya grup rojongan for everyone - ibu anyar, kolotna tunggal, alkohol, boga usaha leutik, penderita diabetes jeung overeater, pikeun sawatara ngaran. Gabung hiji. Upami aya grup anu ngadukung kabutuhan atanapi kapentingan anjeun, cobian. Olds nyarankeun Toastmasters, nu boga bab di ampir unggal kota di Amérika Serikat. Peserta kumpul sacara rutin pikeun latihan pidato umum. Toastmasters narik jalma tina sagala umur sareng sagala rupa lapisan masarakat, sareng éta mahal.Anjeun tiasa nepungan jalma anu saé ku cara kieu, saur Olds. Tingali dina Wéb; atawa lamun teu bisa manggihan grup katuhu, mertimbangkeun ngamimitian anjeun sorangan.

7. Milarian terapis pikeun ngawangun harga diri. "Jalma anu ngaraos goréng ngeunaan dirina condong kana waktos anu sesah pikeun ngahontal sareng silaturahmi sareng jalmi, janten aranjeunna cenderung ngalamun," saur Copeland. Upami ieu anjeun, milari ahli terapi anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ningali diri sacara béda.

Sedengkeun pikeun Carol Hildebrand, manéhna néangan sambungan anyar dina dua tempat. Mimiti, anjeunna ngagabung sareng Appalachian Mountain Club, anu ngadukung kenaikan gunung sareng kagiatan outdoor anu sanés. Anjeunna ngamimitian perjalanan - sapertos naék gunung dalapan dinten ngalangkungan Range Présidén di New Hampshire - dimana anjeunna pendak sareng jalma-jalma anu ngagaduhan seueur hal, kalebet cinta ka luar biasa, anu umum.

Engké, anjeunna nyandak padamelan ngan ukur pikeun senang-senang damel di sababaraha wengi di toko peralatan sareng pakaian luar. Antukna, henteu ngan ukur anjeunna damel réréncangan leumpang anyar (sareng kéngingkeun sababaraha diskon ageung pikeun perlengkapan), tapi anjeunna sosobatan sareng batur anu ngabagi minat pikeun kémping usum salju - sareng anu akhirna janten salakina.

Kaséhatan anjeun: Waragad pikeun jiwa ngalamun

Sadayana awéwé peryogi réréncangan sareng anu dipikacinta pikeun diandelkeun, curhat, ngarasa nyaman pisan. Tanpa hubungan anu penting ieu sareng jalma sanés, sanés ngan ukur sumanget urang anu sangsara; kaséhatan fisik urang deteriorates, teuing.

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan kirang ti opat dugi ka genep hubungan sosial anu nyugemakeun (sareng kulawarga, babaturan, pasangan, tatangga, batur sapagawean, sareng anu sanésna) dua kali kamungkinan janten tiris sareng opat kali langkung gampang serangan jantung.

Ieu kusabab katiisan tiasa nyababkeun parobihan kimia dina awak anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung katerap panyakit, saur Jeffrey Geller, MD, panaliti katiisan sareng diréktur ubar integratif dina Program Kulawarga Praktek Kulawarga Lawrence di Lawrence, Massa. Awak anu nyalira bakal dileupaskeun hormon setrés (sapertos kortisol) anu neken sistim imun.

"Kurangna rojongan sosial angin nepi putting hiji jalma dina resiko keur gering serius dina tingkat statistik sarua jeung roko, obesitas sarta kurangna latihan," nyebutkeun Ronald Glaser, Ph.D., profesor virology molekular, immunology sarta genetik médis di Ohio. Pusat Médis Universitas Negeri.

Upami anjeun ngalamun, ieu kumaha awak anjeun - sareng pikiran - tiasa sangsara:

* Anjeun bakal ngagaduhan kamampuan kirang pikeun ngalawan inféksi sareng panyakit sapertos colds, influenza, cold cold, herpes sareng virus anu sanés.

* Anjeun bakal ngagaduhan karentanan anu langkung luhur pikeun inféksi baktéri sareng bahkan kanker.

* Anjeun langkung condong sangsara ku déprési.

* Anjeun leuwih gampang nyiksa alkohol jeung bunuh diri.

Review pikeun