Kumaha cara nyandak BCAA sareng kanggo naon

Eusina

• Kanggo naon
• Kumaha nyandak BCAA
• Kamungkinan résiko

BCAA mangrupikeun suplemen gizi anu ngandung asam amino ranté bercabang, sapertos leusin, isoleusin sareng valin, anu dianggap penting, sabab éta penting pisan pikeun awak. Asam amino ieu aya dina sadaya protéin dina awak, utamina dina jaringan otot, sabab éta dimetabolismikeun langsung dina otot sareng nyayogikeun énergi pikeun kagiatanana.

Salaku tambahan, asam amino ieu aya dina sababaraha rupa kadaharan sapertos daging, lauk sareng endog, salaku conto, sahingga tiasa diala tina diét. Nanging, aranjeunna ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplemén, anu utamina nunjukkeun pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun performa nalika latihan sareng nyegah kaleungitan massa otot.

Kanggo naon

Suplemén BCAA dipaké utamina ku atlit atanapi jalma anu aktip ngalatih atanapi ngalaksanakeun latihan beurat. Janten, panggunaan rutin sareng numutkeun pitunjuk ahli nutrisi pikeun:

• Cegah leungitna massa otot;
• Ngurangan kacapean fisik sareng méntal nalika latihan;
• Ningkatkeun kinerja sareng kinerja nalika latihan;
• Ngurangan nyeri otot saatos latihan, ngirangan karusakan anu nyababkeun latihan pikeun otot;
• Ngamajukeun kabentukna massa otot.

Kaleungitan massa otot kajantenan kusabab dégradasi massa otot anu tiasa kajantenan nalika sareng saatos latihan, anu disababkeun ku kanyataan yén awak henteu tiasa nyayogikeun dirina nyalira nalika latihan kusabab kurangna asam amino, mimiti ngukut asam amino tina otot kana éta tiasa dianggo pikeun ngahasilkeun énergi pikeun sésa awak.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén BCAAs ogé tiasa nguntungkeun leungitna beurat, sabab tétéla ngarangsang pembakaran lemak nalika latihan fisik, sahingga janten pilihan anu saé pikeun anu badé ngaduruk gajih sareng ngirangan beurat, penting pikeun panggunaan BCAA dibarengan ku tuang séhat.

Kumaha nyandak BCAA

Jumlah BCAA anu kedah dicandak gumantung kana kabutuhan masing-masing sareng tujuan masing-masing jalma, penting pikeun milarian pitunjuk ti ahli nutrisi olahraga pikeun ngajantenkeun penilaian sareng mariksa naha perlu nyandak suplemén sareng, upami kitu, nunjukkeun jumlah anu paling merenah.

Umumna disarankeun pikeun nyandak 2 kapsul, 1 dugi ka 3 kali sapoé, antara tuangeun sareng saatos latihan, ku cara ieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kinerja nalika latihan sareng nyingkahan leungitna massa otot.

Anjeun kedah nyandak suplemén BCAA upami anjeun latihan aktipitas fisik langkung ti 3 kali saminggu, khususna cocog pikeun atlit sareng binaragawan. Salaku tambahan, BCAAs penting pisan salami waktos kacapean anu langkung ageung sareng dina latihan kalayan panjaluk fisik anu hébat sareng panggunaanna tiasa dikaitkeun sareng panggunaan suplemén sanés pikeun kéngingkeun massa otot. Pendakan suplemén sanés pikeun kéngingkeun massa otot.

Kamungkinan résiko

Suplemén BCAA ogé tiasa nimbulkeun résiko awak, sabab kaleuwihan asam amino dina awak tiasa seueur teuing ginjal, nyababkeun teu ngarareunah, seueul atanapi seueul, malahan tiasa nyababkeun batu ginjal tina sababaraha waktos.

Maka, penting pikeun anjeun ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi sateuacan ngamimitian nyandak suplemén BCAA, utamina upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan anu serius, riwayat alergi atanapi panyakit atanapi masalah ginjal. Salaku tambahan, panggunaan BCAA dikontésikeun pikeun murangkalih, nonoman sareng jalma anu gagal ginjal.