10 Kadaharan Héjo Ngeunah pikeun Poé St. Patrick

Eusina

• Key Yogurt Jeruk Nipis
• Kale Apel Nanas Chia Siki Jus
• Oatmeal Coklat Mint
• Garlicky Kale Salad
• Kue Zucchini
• Endog héjo
• Sup Detox Héjo
• Quinoa-boneka Anggang Peppers Héjo
• Héjo Chili Hayam
• Review pikeun

Naha anjeun berpakaian héjo atanapi pencét liang panyiram lokal anjeun pikeun sakilap bir warna anu cemerlang, teu aya anu ngiringan nalika Hari St. Patrick kalayan sorak perayaan. Taun ieu, ngagungkeun ku masak nepi sababaraha Ngaruwat plant anu sagala SHAPE (jeung leprechaun) -disatujuan! Urang rounded up 10 masakan héjo caang, inuman, jeung Manisan nu ngawula nepi nyatu rasa nikmat tanpa packing di kalori tambahan.

Key Yogurt Jeruk Nipis

160 kalori, 16 gram gula, 4 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 5 gram protéin

Anjeun moal butuh tuah o Irlandia nalika anjeun nyabak pai jeruk nipis konci low-cal ieu. Hatur nuhun kana kéju krim bebas gajih sareng yoghurt ringan, tuangeun roti bakar tanpa roti ieu moal ngaleungitkeun asupan kalori sapopoé anjeun.

Bahan:

2 sdm. cai tiis

1 séndok. jus jeruk seger

1 1/2 sdt. gelatin teu raos

4 oz. kéju krim bébas gajih, lemes

3 wadah (6 oz. Masing-masing) Yoplait Light Thick & Creamy key kapur pie yogurt

1/2 c. beku (thawed) topping dikocok-gajih dikurangan

2 sdt grated kulit jeruk nipis

1 ngurangan-lemak graham cracker crumb kulit (6 oz.)

Pitunjuk:

Dina panci 1-liter, campur cai sareng jus jeruk nipis. Sprinkle gelatin dina campuran jus jeruk; antepkeun 1 menit. Panas dina panas anu handap, aduk teras-terasan, dugi ka gelatin leyur. Cool saeutik, ngeunaan 2 menit. Dina mangkok sedeng, sambel krim kéju nganggo mixer listrik kalayan rata sedeng dugi ka rata. Tambahkeun yogurt sarta campuran jus jeruk; sambel kalayan gancang dugi ka campuran. Melu di topping dikocok sareng mesek kapur. Tuang kana kulit. Kulkas dugi ka diatur, sakitar 2 jam.

Ngajadikeun 8 servings.

Resep disayogikeun ku Betty Crocker

Kale Apel Nanas Chia Siki Jus

Jusna Jamba

190 kalori, 32 gram gula, 2 gram gajih, 43 gram karbohidrat, 3 gram protéin (per inuman 12-oz)

Ieu mangrupikeun pilihan anu pinter sabab kombinasi ieu masihan anjeun vitamin, serat, sareng protéin tutuwuhan. Kale, kadaharan super, pinuh ku vitamin A sareng C, sedengkeun siki chia nyayogikeun 3g serat sareng lemak séhat. Gula asalna tina buah seger sareng nyayogikeun énergi gancang ditambah nutrisi, sedengkeun protéin 3g sareng serat 4g ngabantosan anjeun kanggo tetep ngeusi sababaraha jam. Gluten-gratis sareng susu-gratis pikeun boot, anjeun bakal kaget ku sabaraha gizi séhat anu aya di ujung jari anjeun!

Monster Veggie Burger

160 kalori, 16 gram gula, 4 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 5 gram protéin

Burger Veggie sering ngagaduhan rap anu goréng, tapi resep anu saé ieu bakal ngarobah pikiran anjeun. Dijieun ku kacang hayam, sayuran, sareng sakadar bumbu anu saé, roti lapis ieu dieusian ku raos sareng raos anu saé.

Bahan:

1 15-oz. tiasa Progresso kacang polong (kacang garbanzo), dikuras, dibilas

1 endog

1 siung bawang bodas, dicincang halus

1 sdm. paprika haseup

1/2 sdm. taneuh coriander

1/2 sdm. jinten taneuh

1/2 sdm. uyah kasar (halal atawa laut).

1 c. kangkung seger dicincang

1/2 c. wortel abon

2 sdm. dicincang cilantro seger

3/4 c. Progresso panko crumbs roti

2 sdm. minyak canola

Toppings, sakumaha dipikahoyong (satengah alpuket, daun cilantro, irisan bonténg, irisan tomat, strip cabé amis, daun apu)

Saos, sakumaha dipikahoyongna (mustard lada, Sriracha, saos tomat, jeruk vinaigrette)

Pitunjuk:

Dina mangkok prosesor tuang, tempatkeun kacang hayam, endog, bawang bodas, paprika aseupan, katumbiri, jinten, sareng uyah. Panutup; prosés kalayan pulsa aktif sekitar-45 detik atanapi dugi ka ampir rata. Aduk babarengan campuran kacang, bayem, wortel, jeung cilantro nepi ka ogé digabungkeun. Aduk roti remah-remah. Campuran bentuk kana 4 patty, sakitar 3 1/2 inci diaméterna sareng 1/2 inci kandelna. Dina 10-di. wajan nonstick, panas 2 sdm. minyak canola dina panas sedeng nepi ka panas. Masak patties dina minyak 8 nepi ka 10 menit, péngkolan sakali, nepi ka coklat sarta garing. Sajikeun burger sayuran ditumpukkeun ku topping sareng garing sareng saos.

Ngajadikeun 4 servings.

Resep disadiakeun ku Betty Crocker

Oatmeal Coklat Mint

303 kalori, 4,5 gram gula, 5 gram lemak, 33,6 gram karbohidrat, 26,7 gram protéin

Gandum warna héjo minty ieu nyayogikeun sarapan St St. Day's perayaan.Rasa mint sareng coklat ngahiji pikeun ningkatkeun oats kalayan rasa anu ampir sapertos dessert, sedengkeun siki chia nambihan nilai gizi dina bentuk omega-3 sareng serat.

Bahan:

1/2 c. oats dicampurkeun jeung 1 1/2 c. cai

1 séndok. siki chia

1 sendok Bubuk Protéin SunWarrior

2-3 sdm. ekstrak mint

1 sdm. bubuk kakao

ngawarnaan kadaharan héjo

Pitunjuk:

Gelombang mikro 1/2 c. oats kalawan 1 1/2 c. cair (cai atawa susu). Saatos oats asak tambahkeun siki chia, bubuk protéin, ekstrak mint, bubuk kakao, sarta ngawarnaan kadaharan. Campur sadayana. Anjeun tiasa ngadamel oat wengi sateuacan na kulkas sapeupeuting pikeun oat tiis atanapi masak énjing-énjing terasrasakeun panas. Pikeun frosting coklat, campur 1 scoop SunWarrior Vanilla Protein Bubuk, 2 sdm. bubuk koko, stevia, jeung cai.

Ngajantenkeun 1 porsi.

Resep anu disayogikeun ku Sehat Diva Eats

Garlicky Kale Salad

114 kalori, 3 gram lemak, 7 gram karbohidrat, 4 gram protéin

Anjeun moal tiasa langkung héjo tibatan mangkok kale! Hatur nuhun kana campuran zesty tina jeruk nipis, cuka cider apal, sarta bawang bodas minced, resep ieu ngahasilkeun salad bursting kalawan rasa. Unggal porsi rendah kalori sareng gajih tapi tinggi serat sareng antioksidan, janten gali!

Bahan:

1/2 kebat kale atah, dikumbah, de-bobot, sareng garing

1 séndok. tahini

1 séndok. cuka cider apal (atawa cai)

1 séndok. jeruk nipis

1 séndok. Aminos cair Bragg (tamari atanapi kecap ogé tiasa dianggo)

2 sdm. ragi gizi

1 sdm. bawang bodas dicincang (1-2 siung bawang bodas)

Sikina wijen secukupnya salaku hiasan (opsional)

Pitunjuk:

Megatkeun atawa motong kale kana potongan ukuran kacamatan jeung tempat dina mangkok badag. Pure kabéh bahan iwal kale jeung siki wijen dina Blénder atawa prosesor dahareun pikeun nyampur ganti baju. Tuang ganti baju kana kale sareng urut kana kale nganggo panangan anjeun dugi ka sadaya potongan kale dilapis. Hayu salad na linggih dina kulkas salami sajam atanapi langkung pikeun marinasi. Anjeun tiasa ngaléngkahkeun léngkah ieu upami anjeun kedah tuang langsung, tapi nyayogikeun sababaraha waktos kanggo marinasi bakal kale kale sakedik sareng ngajantenkeun sakedik raoseun, khusus pikeun anu teu percanten tuang kale atah. Sprinkle on sababaraha siki wijen saméméh porsi upami hoyong.

Ngajadikeun 4 servings.

Resep disadiakeun ku Dahar Dahareun Manuk

Kue Zucchini

63 kalori, 1.1 gram gula, 2.1 gram lemak, 7.6 gram karbohidrat, 3.6 gram protéin

Nalika muih renyah ieu langkung konéng warnana konéng tibatan héjo, éta tetep mangrupikeun Poé St Paddy's Day anu sampurna pikeun kulawarga sareng babaturan anjeun. Unggal morsel nikmat sagemblengna nyugemakeun tur dipak kalawan zucchini-euyeub vitamin, acan strikingly low di kalori, carbs, jeung gajih.

Bahan:

1 zucchini badag, grated

1 endog ageung

1 c. remuk roti panko

Uyah sareng cabé secukup rasa

1 séndok. Adobo bungbu

1/2 c. Kéju Parmesan, parut

Pitunjuk:

Angkat kaleuwihan cairan tina zucchini anu anyar parut ku cara nempatkeunana antara anduk kertas sareng peres. Dina mangkok badag, ngagabungkeun kabéh bahan. Campur sakedik. Panas pan badag dina sedeng, sarta menyemprot kalawan Pam. Bentuk sendok adonan zucchini kana 2-in. (diaméterna) patties, sarta teundeun kana pan sizzling. Masak unggal sisina sakitar hiji menit satengah, atanapi dugi ka luarna coklat emas. Rengse muih kaluar dina oven. Nempelkeun aranjeunna dina loyang sareng kulub salami 1-2 menit. Ngawula ka panas, nyalira atanapi kalayan ganti baju ranch.

Ngadamel sakitar 12 jajan.

Resep anu disayogikeun ku Ngan Putzing Di Sakitar Dapur

Endog héjo

143 kalori, 1.2 gram gula, 9.1 gram lemak, 3.8 gram karbohidrat, 12 gram protéin

A nyandak palinter Dr. Seuss ' Héjo Endog jeung Ham, resep anu gampang dilakukeun ieu bahkan henteu meryogikeun pewarnaan makanan palsu! Gantina, abah kakuatan sehat a veggie kawas kale seger atawa bayem pikeun tinge endog scrambled kalawan hue héjo.

Bahan:

6 endog (pastured jeung / atawa endog organik dianjurkeun)

1 séndok. susu (susu sakabeh dianjurkeun)

2 sdm. bawang, sakirana dicincang

1 c. kale atanapi daun kangkung seger, dikumbah ku batang ageung dipiceun

Uyah sareng cabé secukup rasa

Mentega pikeun ngagoreng (mentega organik sareng / atanapi jukut disarankeun)

Pitunjuk:

Ngagabungkeun 5 bahan munggaran dina Blénder (kaasup uyah jeung cabé) jeung nyampur nepi ka greens anu pureed kana bit saeutik. Panaskeun sapotong mentega anu ageung dina wajan dina panas sedeng-handap. Sakali mentega geus dilebur tuang campuran endog kana panci haneut. Hayu deui éta samentawis dua menit sateuacan anjeun mimiti ngagaur sareng ngorondang ku spatula. Masak nepi ka endog rengse sadayana.

Ngajadikeun 3 servings.

Resep anu disayogikeun ku 100 Dinten Kadaharan Nyata

Sup Detox Héjo

255 kalori, 6,5 gram gula, 15,3 gram gajih, 26,6 gram karbohidrat, 10 gram protéin

A fusi delectable sayur cageur, sup héjo ieu hébat hiji ngawula dina Poé St. Patrick urang (sarta idéal pikeun detoxing poé saterusna!). Alpukat, brokoli, sareng arugula henteu ngan ukur masihan sup kana warna zamrud anu beunghar, tapi ogé mastikeun yén unggal sip pinuh ku mangpaat gizi ogé.

Bahan:

1/2 alpuket alpuket

8-10 klaster brokoli ukuran santun (batang diteundeun sahenteuna 1 inci panjang)

1/3 bawang pilihan

2 sakeupeul arugula

1 séndok. minyak zaitun

Uyah (kira-kira 1 sdm.) atanapi secukupnya

1 séndok. cuka sari apel

Flakes cabe beureum (ngeunaan 1/4 TSP.) atawa rasa

Girimis madu atanapi agave

Jus tina satengah lemon

1 di cincang akar jahé

1 c. cai

Pitunjuk:

Kukus saeutik brokoli. Cabut tina panas nalika héjo caang. Tumis bawang dina minyak zaitun dugi lembut. Tempatkeun brokoli sareng bawang anu diasakan sareng sadaya bahan anu sanés dina Blénder, prosesor tuangeun, atanapi anggo blén bobo. Tambahkeun 1/2 c. cai jeung campuran. Terus tambahkeun deui cai dugi ka ngahontal konsistensi anu dipikahoyong. Tambihkeun uyah tambahan anu raos. Ngarasakeun panas atanapi tiis!

Ngajadikeun 2 servings.

Resep disadiakeun ku ongkos jujur

Quinoa-boneka Anggang Peppers Héjo

436 kalori, 15 gram gajih, 57 gram karbohidrat, 27 gram protéin, 16 gram serat

Pikeun dahar beurang atawa dinner gagasan hearty, kasampak aya salajengna ti ieu peppers héjo Anggang. Diisi ku quinoa sareng bahan séhat sanésna (sapertos edamame, tomat, sareng supa), cabé lembut ieu nawiskeun hidangan anu ramah pikeun vegetarian anu pastina nguntungkeun tamu.

Bahan:

1/2 séndok. minyak zaitun

1 c. edamame beku, thawed

5 suung bodas, keureut

1 tomat roma, dadu

1 c. bayem seger

2 cabé héjo organik

1 séndok. teriyaki sambel tumis

1/2 c. quinoa uncooked, rinsed jeung asak

1/3 c. cai

Pitunjuk:

Panas minyak dina wajan dina panas sedeng-luhur. Tambahkeun edamame, suung, jeung tomat, aduk nepi ka asak, kira 5-7 menit. Tambahkeun kangkung sareng masak dugi kangkung layu. Tambahkeun ka saos aduk-ngagoreng jeung masak nepi coated. Angkat tina panas sareng tempat dina mangkok ukuran sedeng kalayan quinoa asak. Tos ngahiji. Sisihkeun pikeun ngantep eusian tiis dugi ngan haneut. Samentara éta, preheat oven ka 350 derajat. Nyiksikan tops kaluar peppers, lajeng inti jeung siki aranjeunna. Barang unggal cabé ku eusian, bungkus dugi ka unggal cabé dieusian dugi ka luhur. Tempatkeun cabé dina piring pembungkus sareng ganti cangkéngna. Tambahkeun cai ka handap piring. Panutup sadayana kalayan aluminium foil sareng Panggang salami 30 menit. Cabut foil, teras bakar pikeun tambahan 20-25 menit dugi cabé lemes sareng juicy. Leupaskeun peppers tina baking piring sarta ngalayanan.

Ngajadikeun 2 servings.

Resep disayogikeun ku Eating Bender

Héjo Chili Hayam

456 kalori, 4,9 gram gula, 17,5 gram lemak, 18,4 gram karbohidrat, 54,6 gram protéin

Sup anu nikmat ieu peryogi seueur bahan, tapi hasilna patut dibuleudkeun! Kombinasi rempah sareng sayuran, khususna tina jalapeño sareng cabé héjo, ngajantenkeun ramuan ieu mangrupikeun piring anu ngeunah.

Bahan:

1 séndok. minyak sayur

1 bawang sedeng, dadu

1 cabé beureum, dipangkas sareng dicincang

1 wortel, dicincang kasar

1 jalapeno chili, siki, dipangkas, sarta minced

1 4-oz. tiasa dicincang chiles héjo, lemes

4 cengkéh bawang bodas, dicincang

1/2 sdm. jinten

Uyah sareng cabé hideung anu anyar digiling

2 sdm. tipung serbaguna

2 1/4 c. kaldu hayam

1 1/2 pon boneless, breasts hayam skinless, potong 1-di. sakumpulan

1 c. kernel jagong (beku teu kunanaon)

2 sdm. jus jeruk seger

2 sdm. dicincang cilantro seger

Pitunjuk:

Panaskeun minyak dina oven Walanda dina panas sedeng. Tambahkeun bawang, bel cabé, wortel, jeung jalapeno. Masak ngeunaan 4 menit, nepi ka sayuran lemes. Aduk dina cabé héjo, bawang bodas, jinten, 1/2 séndok. uyah, sarta 1/4 TSP. cabé, sareng masak 1 menit, dugi ka seungit. Aduk tepung nepi ka kagabung. Aduk kaldu jeung hayam, mawa ka kulub a, jeung masak pikeun 5 menit. Upami nganggo jagong seger, aduk sareng masak salami 5-10 menit. Upami beku, masak hayam 5-10 menit, dugi ka henteu deui pink, teras tambahkeun jagong sareng masak 1-2 menit deui. Aduk jus jeruk nipis sareng cilantro sareng tambihan uyah sareng cabé secukup rasa. Ngawula kalawan tortillas jagong, charred leuwih seuneu kompor.

Ngajadikeun 4 servings.

Resep disadiakeun ku Cara Eisenpress of Big Girls, Dapur Leutik

Review pikeun