Diét protéin tinggi pikeun vegetarian

Eusina

• Ménu diét
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Naon anu henteu kedah tuang vegetarian
• Kumaha cara ngagabungkeun séréal sareng séréal
• Kumaha carana kéngingkeun massa otot
• Naon anu kedah didahar ku anak vegetarian

Dina raraga ni'mat pertumbuhan anu saé pikeun barudak vegetarian sareng fungsina anu saé dina organisme salawasna, ngadamel diet vegetarian, penting yén éta beunghar protéin sayuran, sareng saimbang dina sadaya nutrisi anu aya dina tuang sapertos kécap, kacang, lentil, jagong, kacang polong, quinoa sareng soba. Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa milih pikeun konsumsi Ragi Gizi, anu beunghar protéin, serat, vitamin B sareng mineral.

Dina kasus ovolactovegetarians, konsumsi endog sareng susu ngajamin asupan protéin sato kualitas luhur. Salaku tambahan, dina cara nu sami sareng diét konvensional, vegetarian ogé kedah langkung milih konsumsi sakabeh pangan sareng beunghar serat, nyingkahan roti sareng adonan tipung bodas, ogé nyingkahan kaleuwihan gula, uyah sareng lemak dina saos olahan. , salaku conto. Sareng pikeun mastikeun fungsina peujit, nginum seueur cai ogé penting.

Ménu diét

Diét vegetarian kedah beunghar ku endog, susu sareng produk susu, sareng tuangeun anu sumber protein nabati, sapertos anu dipidangkeun di handap ieu:

Dinten 1

• Sarapan: 1 gelas susu sareng kopi + 1 roti séréal sareng tahu + 1 keureut pepaya;
• Enjing cemilan: 1 pir + 5 sakabeh cookies;
• Dahar beurang dahar peuting: Stroganoff protéin kécap bertekstur + 6 sendok béas + 2 sendok kacang + apu, tomat sareng parrot wortel salad + 1 irisan nanas;
• Sore snack: Smoothie alpuket + 1 roti séréal sareng pétrak wortel atah.

Dinten 2

• Sarapan: 1 gelas susu kalayan sair + 1 séndok gandum + endog bodas endog telur sareng sayuran + 1 apel;
• Enjing cemilan: 1 yoghurt + 3 roti bakar;
• Dahar beurang dahar peuting: Sayur Sayba sayur sareng endog pindang + terong dina oven + 1 jeruk;
• Sore snack: 1 gelas jus engkol héjo + roti gandum lengkep sareng hamburger lentil + 1 irisan samangka.

Dinten 3

• Sarapan: Smois pisang + 1 roti réoal kalayan kéju;
• Enjing cemilan: 5 sakabeh cookies + 2 chestnuts;
• Dahar beurang dahar peuting: Salad sayuran sareng quinoa, tahu, jagung, brokoli, tomat, wortel + salad arugula hejo sareng bit parut + 1 jeruk bali;
• Sore snack: 1 gelas susu sareng sair + 1 tapioka kalayan endog.

Dina kasus vegetarian anu diwatesanan, anu henteu tuang tuangeun asal sasatoan, susu sareng turunanana kedah diganti ku produk dumasar kana susu sayuran, sapertos kécap atanapi susu almond, sareng endogna kedah ditukeurkeun pikeun protéin kécap. Tingali daptar lengkep pangan anu beunghar protéin sayuran.

Naon anu henteu kedah tuang vegetarian

Kumaha cara ngagabungkeun séréal sareng séréal

Pikeun kéngingkeun protéin anu langkung saé, penting pikeun ngagabungkeun pangan pelengkap, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:

Kombinasi tuangeun ieu nyayogikeun tuangeun euyeub dina sadaya asam amino anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun protéin anu saé dina awak. Salaku tambahan, penting pikeun terang yén 30 g daging sami sareng nyéépkeun sakitar 1 endog, 1 gelas susu polos atanapi kécap, 30 g protéin kécap, 1/4 gelas tahu atanapi 3/4 gelas yogurt. Tingali langkung seueur tip ngeunaan Kumaha nyingkahan kurangna nutrisi dina Diét Vegetarian.

Kumaha carana kéngingkeun massa otot

Pikeun vegetarian pikeun kéngingkeun massa otot, anjeunna kedah ningkatkeun konsumsi katuangan beunghar protéin, khususna kécap, quinoa sareng bule endog, sajaba ti ngirangan konsumsi olahan sareng gajih ageung, sapertos cookies sareng camilan. Salaku tambahan, penting pikeun ngarobih diet pikeun nguntungkeun panggunaan nutrisi tina tipena béda dahareun.

Dina pra latihan, contona, tuangeun tiasa diwangun ku yoghurt polos sareng roti gandum kalayan némpelkeun kacang, bari tuang saatos latihan kedah ngandung sumber protéin anu euyeub, sapertos endog atanapi protéin kécap, dipirig ku sisikian sapertos sangu coklat, mi coklat atanapi quinoa.

Naon anu kedah didahar ku anak vegetarian

Barudak vegetarian tiasa gaduh kamekaran normal kalayan jinis diet ieu, tapi penting pikeun aranjeunna dibarengan ku dokter pediatrik sareng ahli nutrisi sahingga susukan dilakukeun ku cara anu ngamungkinkeun tumuh anu cekap.

Salila budak leutik, penting pikeun henteu kaleuleuwihan serat, sabab ngahambat nyerep gizi dina peujit, sareng konsumsi kaleuleuman dedak sareng utuh kadaharan kedah dihindari. Salaku tambahan, kedah ati-ati pikeun nyingkahan kurangna nutrisi penting, sapertos vitamin B12, omega 3, beusi sareng kalsium.

Lalajo video ieu sareng terang kaunggulan janten vegetarian: