Setrés: Kumaha Pangaruh Diabetes sareng Kumaha Ngiranganna

Eusina

• Kumaha jinis stres tiasa mangaruhan diabetes anjeun?
• Kumaha anjeun tiasa nangtoskeun upami setrés méntal mangaruhan kadar glukosa anjeun?
• Naon gejala stres?
• Kumaha ngirangan tingkat setrés anjeun
• Ngurangan setrés méntal
• Ngurangan setrés émosional
• Ngurangan setrés fisik
• Ngurangan setrés kulawarga
• Ngurangan setrés damel
• Kumaha carana nyanghareupan setrés anu patali sareng diabetes
• Grup dukungan online
• Grup pendukung pribadi
• Terapi
• Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Setrés sareng diabetes

Manajemén diabetes mangrupikeun prosés saumur hirup. Ieu tiasa nambihan setrés dina kahirupan sadidinten anjeun. Setrés tiasa janten halangan utama pikeun pangendali glukosa anu épéktip.Hormon stres dina awak anjeun sacara langsung mangaruhan kadar glukosa. Upami anjeun ngalaman setrés atanapi asa kaancam, awak anjeun réaksi. Ieu disebut réspon tarung-atanapi-hiber. Respon ieu naékkeun kadar hormon anjeun sareng nyababkeun sél saraf anjeun kahuruan.

Salami réspon ieu, awak anjeun ngaleupaskeun adrenalin sareng kortisol kana aliran getih anjeun sareng tingkat pernapasan anjeun ningkat. Awak anjeun ngarahkeun getih kana otot sareng anggota awak, ngamungkinkeun anjeun ngalawan kaayaan éta. Awak anjeun henteu tiasa ngolah glukosa anu dileupaskeun ku sél saraf némbak anjeun upami anjeun ngagaduhan diabetes. Upami anjeun henteu tiasa ngarobih glukosa kana énergi, éta bakal ngawangun dina saluran getih. Ieu nyababkeun kadar glukosa getih anjeun naek.

Setrés konstan tina masalah jangka panjang sareng glukosa getih ogé tiasa ngagaleuh anjeun sacara mental sareng fisik. Ieu tiasa ngajantenkeun ngatur diabetes anjeun sesah.

Kumaha jinis stres tiasa mangaruhan diabetes anjeun?

Setrés tiasa mangaruhan jalma sacara béda. Jinis setrés anu anjeun alami ogé tiasa gaduh pangaruh kana réspon fisik awak anjeun.

Nalika jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 dina kaayaan setrés méntal, aranjeunna umumna ngalaman kanaékan kadar glukosa getihna. Jalma anu penderita diabetes tipe 1 tiasa ngagaduhan réspon anu langkung beragam. Ieu ngandung harti yén aranjeunna tiasa ngalaman paningkatan atanapi panurunan tingkat glukosa getihna.

Nalika anjeun dina kaayaan setrés fisik, gula getih anjeun ogé tiasa ningkat. Ieu tiasa kajantenan nalika anjeun gering atanapi cilaka. Ieu tiasa mangaruhan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 atanapi tipe 2.

Kumaha anjeun tiasa nangtoskeun upami setrés méntal mangaruhan kadar glukosa anjeun?

Ngalacak inpormasi tambihan, sapertos tanggal sareng naon anu anjeun lakukeun dina waktos anjeun setrés, tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyababkeun pemicu khusus. Salaku conto, anjeun langkung setrés dina dinten Senén énjing? Upami kitu, anjeun terang ayeuna pikeun nyandak léngkah-léngkah khusus dina Senén énjing-énjing pikeun nurunkeun setrés anjeun sareng ngajaga glukosa anjeun dina cek.

Anjeun tiasa terang upami ieu kajantenan ku anjeun néwak tingkat setrés sareng glukosa anjeun. Upami anjeun ngaraos stres, peunteun tingkat setrés méntal anjeun dina skala 1 dugi 10. Sapuluh mangrupikeun tingkat setrés paling luhur. Tulis nomer ieu ka handap.

Saatos dipeunteun setrés anjeun, anjeun kedah parios kadar glukosa anjeun. Terus lakukeun ieu pikeun sababaraha minggu ka hareup. Henteu lami, anjeun tiasa ningali pola muncul. Upami anjeun perhatoskeun yén glukosa anjeun rutin tinggi, sigana setrés méntal anjeun négatip mangaruhan gula getih anjeun.

Naon gejala stres?

Kadang-kadang, gejala setrés halus sareng anjeun panginten henteu diperhatoskeun. Setrés tiasa nyandak tol dina karaharjaan méntal sareng émosional anjeun, sareng éta ogé tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun. Ngenalkeun gejalana tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi setrés sareng nyandak léngkah pikeun ngatur éta.

Upami anjeun setrés, anjeun tiasa ngalaman:

• nyeri sirah
• nyeri otot atanapi tegangan
• bobo teuing atanapi kirang teuing
• parasaan umum gering
• kacapean

Upami anjeun setrés, anjeun panginten ngaraos:

• henteu motivasi
• ambek-ambekan
• murungkut
• guligah
• hariwang

Éta ogé biasa pikeun jalma anu setrés kalibet dina tingkah laku anu tiasa janten kaluar tina watekna. Ieu kalebet:

• mundur ti babaturan sareng kulawarga
• tuang teuing atanapi sakedik teuing
• kalakuan amarah
• nginum alkohol kaleuleuwihan
• ngagunakeun bako

Kumaha ngirangan tingkat setrés anjeun

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngirangan atanapi ngawatesan setrés dina kahirupan anjeun. Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngatur épék tina sababaraha bentuk stres anu béda.

Ngurangan setrés méntal

Mikir tiasa ngabantosan miceun pikiran négatip sareng ngantepkeun pikiran anjeun santai. Pertimbangkeun ngamimitian unggal énjing ku meditasi 15 menit. Ieu bakal nyetél nada pikeun sésa dinten anjeun.

Diuk dina korsi sareng sampéan anjeun pageuh dina lantai sareng panon anjeun ditutup. Nyarios mantra anu masuk akal pikeun anjeun, sapertos "Kuring bakal gaduh dinten anu saé" atanapi "Kuring ngarasa tengtrem sareng dunya." Dorong jauhkeun pamikiran anu sanés upami aranjeunna asup kana sirah anjeun, sareng ngantepkeun diri anjeun aya dina waktosna.

Ngurangan setrés émosional

Upami anjeun dina kaayaan émosional anu teu dihoyongkeun, luangkeun lima menit kanggo nyalira. Cabut diri tina lingkungan anjeun ayeuna. Milarian rohangan anu sepi pikeun museurkeun napas anjeun.

Simpen panangan dina beuteung, sareng raoskeun naék na murag. Rénghap napas jero, sareng napas lalaunan sareng banter. Ieu bakal ngalambatkeun keteg jajantung anjeun, sareng ngabantosan anjeun balik kana kaayaan émosional anu stabil. Kalakuan museurkeun diri ieu tiasa ningkatkeun kumaha anjeun kaayaan naon waé anu nyababkeun setrés.

Ngurangan setrés fisik

Nambahkeun yoga kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa nyayogikeun kagiatan fisik sareng tapa dina waktos anu sami. Ngalatih yoga tiasa nurunkeun tekanan getih anjeun ogé. Naha éta yoga atanapi bentuk latihan anu sanés, anjeun kedah tujuan pikeun 30 menit latihan kardiovaskular per dinten. Anjeun tiasa laksanakeun 10 menit latihan nalika hudang, 10 menit sore, sareng 10 menit sateuacan bobo.

Ngurangan setrés kulawarga

Upami anjeun ngaraos dibebankeun ku kawajiban kulawarga, émut yén henteu kunanaon henteu. Kulawarga anjeun bakal ngartos upami anjeun henteu tiasa ngahontal sagala kajadian. Upami setrés anjeun batang tina henteu ningali kulawarga anjeun sakumaha sering anjeun pikahoyong, pertimbangkeun gaduh wengi kulawarga anu pikaresepeun mingguan atanapi dua minggon. Anjeun tiasa maénkeun kaulinan dewan atanapi ilubiung dina kagiatan luar. Ieu tiasa kalebet hiking, ngojay, atanapi ngadaptar pikeun ngaji babarengan.

Ngurangan setrés damel

Masalah setrés nalika damel tiasa sumping ka anjeun sareng anjeun. Ngobrol ka pengawas anjeun upami anjeun sesah dina damel. Meureun aya pilihan pikeun meringankeun atanapi ngalaksanakeun masalah naon waé anu anjeun gaduh.

Upami éta henteu ngabantosan, anjeun panginten badé mikirkeun mindahkeun ka jurusan anu sanés atanapi bahkan mendakan padamelan anyar sadayana. Sanaos tingkat setrés angkat nalika milarian padamelan anyar, anjeun panginten mendakanana sareng posisi anu sanés anu langkung cocog pikeun katerampilan sareng kapribadian anjeun.

Kumaha carana nyanghareupan setrés anu patali sareng diabetes

Upami anjeun ngaraos stres ngeunaan kaayaan anjeun, terang yén anjeun henteu nyalira. Anjeun tiasa nyambung sareng jalma online atanapi di komunitas anjeun pikeun solidaritas sareng dukungan.

Grup dukungan online

Upami anjeun pangguna Facebook, pertimbangkeun resep ka grup pendukung diabetes ieu anu nawiskeun kiat anu mantuan sareng komunitas anu kuat pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngatasi. Diabetic Connect ogé mangrupikeun sumber online anu didaptarkeun pikeun ningkatkeun kualitas hirup anjeun. Éta nyayogikeun tulisan, resep, sareng pidéo inpormasi.

Grup pendukung pribadi

Pikeun awéwé anu ngagaduhan diabetes, Sadikin Diabetes nawiskeun pendakan sacara nasional. Grup ieu dimimitian di Karolina Kalér sareng ngalegaan kusabab popularitas. Aranjeunna ayeuna nawiskeun kelompok pribadi di sadaya nagara. Rapat teu resmi ieu diayakeun dina wengi minggu sareng biasana salami hiji atanapi dua jam.

Éléhat Diabetes Foundation nyayogikeun daptar kelompok dukungan peer di sadayana 50 nagara bagian sareng Kacamatan Columbia. Anjeun malah milarian diréktori sareng ngalebetkeun daptar nyalira. Asosiasi Diabetes Amérika ogé nawiskeun kantor lokal anu fokus kana pendidikan sareng teureuh masarakat.

Terapi

Anjeun panginten langkung raoseun nyarios sareng ahli ngeunaan setrés anjeun. Terapis tiasa nyayogikeun mékanisme ngungkulan anu disaluyukeun sareng situasi masing-masing sareng masihan anjeun lingkungan anu aman pikeun nyarios. Éta ogé tiasa nyayogikeun naséhat médis anu teu tiasa ditawarkeun ku kelompok pangrojong online atanapi langsung.

Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Sanaos diabetes tiasa nampilkeun sababaraha jinis tantangan, mungkin pikeun ngatur sacara épéktip sareng mingpin gaya hirup anu séhat. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku nambihan pondok, sési tapa atanapi latihan alit kana rutinitas sadidinten anjeun. Anjeun tiasa ogé ningali kana kelompok pangrojong sareng mendakan anu paling cocog pikeun kapribadian sareng gaya hirup anjeun. Janten proaktif tiasa ngabantosan tegangan dina kahirupan anjeun.