Naha Jahé sareng Kunyit Mantuan Ngalawan Nyeri sareng Kasakit?

Eusina

• Naon ari jahé sareng kunyit?
• Gaduh sipat anu ngabantosan nyeri sareng panyawat
• Ngurangan peradangan
• Ngaleungitkeun kanyeri
• Ngarojong fungsi imun
• Turunkeun seueul
• Pangaruh efek samping
• Kumaha ngagunakeun jahé sareng kunyit
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Jahé sareng kunyit mangrupikeun dua bahan anu paling sering diulik dina ubar hérbal.

Anu matak, duanana parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngubaran rupa-rupa panyakit, mimitian ti migrain dugi ka peradangan kronis sareng kacapean.

Duanana ogé parantos dianggo pikeun ngabantosan nyeri, ngirangan lieur, sareng ningkatkeun fungsi imun pikeun ngajagi tina panyawat sareng inféksi (,).

Tulisan ieu ningali manpaat sareng efek samping tina jahé sareng kunyit, sareng naha éta tiasa ngabantosan merangan nyeri sareng panyakit.

Naon ari jahé sareng kunyit?

Jahé sareng kunyit mangrupikeun dua jinis pepelakan kembangan anu seueur dianggo dina ubar alami.

Jahé, atanapi Zingiber officinale, asalna di Asia Tenggara sareng parantos lami dianggo ubar alami pikeun sagala rupa kaayaan kaséhatan.

Sipat ubar na lolobana kusabab ayana sanyawa fenolik, kalebet gingerol, bahan kimia panginten ngagaduhan sipat anti radang sareng antioksidan anu kuat ().

Kunyit, ogé katelah Curcuma longa, kagolong kana kulawarga pepelakan anu sami sareng sering dianggo salaku rempah dina masakan India.

Éta ngandung sanyawa kimia curcumin, anu parantos kabukti ngabantosan dina ngarawat sareng nyegah sababaraha kaayaan kronis ().

Kadua jahé sareng kunyit tiasa dikonsumsi seger, garing, atanapi dikurilingan, sareng ditambihan kana rupa-rupa piring. Aranjeunna ogé sayogi dina bentuk suplemén.

Jahé sareng kunyit mangrupikeun dua jinis pepelakan kembangan kalayan sipat ubar. Duanana tiasa dikonsumsi ku sababaraha cara sareng sayogi salaku suplemén.

Gaduh sipat anu ngabantosan nyeri sareng panyawat

Sanaos buktina terbatas dina pangaruh jahé sareng kunyit nalika dianggo sasarengan, panilitian nunjukkeun yén duanana tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng panyakit.

Ngurangan peradangan

Peradangan kronis panginten ngagaduhan peran sentral dina pamekaran kaayaan sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes.

Éta ogé tiasa nganyenyeri gejala anu aya hubunganana sareng kaayaan otoimun, sapertos rematik rheumatoid sareng panyakit usus peradangan ().

Jahé sareng kunyit ngagaduhan sipat anti radang anu kuat, anu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng nyalindung tina panyawat.

Hiji studi di 120 jalma anu ngalaman osteoarthritis mendakan yén nyandak 1 gram ekstrak jahé per dinten salami 3 bulan sacara épéktip ngirangan peradangan sareng turun tingkat nitrik oksida, hiji molekul anu berperan penting dina prosés peradangan ().

Nya kitu, tinjauan 9 studi nunjukkeun yén nyandak 1-3 gram jahé per dinten salami 6-12 minggu turun tingkat protéin C-réaktif (CRP), panyiri peradangan ().

Samentawis éta, tabung uji sareng panilitian manusa nunjukkeun yén ekstrak kunyit tiasa ngirangan sababaraha spidol peradangan, kalayan sababaraha panilitian nyatet yén éta tiasa efektif salaku pangobatan anti radang sapertos ibuprofen sareng aspirin (,,).

Hiji tinjauan 15 studi ogé niténan yén ngalengkepan kunyit tiasa ngirangan kadar CRP, interleukin-6 (IL-6), sareng malondialdehyde (MDA), anu sadayana dianggo pikeun ngukur peradangan dina awak ().

Ngaleungitkeun kanyeri

Duanana jahé sareng kunyit parantos ditaliti pikeun kamampuanna pikeun nyayogikeun kanyeri tina nyeri kronis.

Panilitian nunjukkeun yén curcumin, bahan aktif dina kunyit, khususna épéktip dina ngirangan nyeri anu disababkeun ku rematik (,).

Nyatana, tinjauan 8 panilitian mendakan yén nyandak 1.000 mg curcumin éta salaku épéktip dina ngirangan nyeri sendi salaku pangobatan nyeri anu tangtu pikeun anu gaduh rematik ().

Panilitian leutik sanés di 40 jalma anu ngagaduhan osteoarthritis nunjukkeun yén nyandak 1,500 mg curcumin unggal dinten sacara nyata ngirangan nyeri sareng ningkat fungsi fisik, dibandingkeun sareng plasebo ().

Jahé ogé kabuktosan ngirangan nyeri kronis anu aya hubunganana sareng rematik, sareng sababaraha kaayaan sanés ().

Salaku conto, hiji studi 5 dinten di 120 awéwé nyatet yén nyandak 500 mg bubuk jahé akar 3 kali unggal dinten ngirangan inténsitas sareng durasi nyeri haid ().

Panilitian sanés dina 74 jalma mendakan yén nyandak 2 gram jahé salami 11 dinten nyata ngirangan nyeri otot disababkeun ku latihan ().

Ngarojong fungsi imun

Seueur jalma nyandak kunyit sareng jahé dina tanda mimiti panyakit, ngarepkeun ningkatkeun fungsi imun sareng sidestep gejala tiis atanapi flu.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jahé, khususna, tiasa gaduh sipat anu ningkat-imun anu kuat.

Hiji studi tabung uji-tabél nunjukkeun yén jahé seger épéktip ngalawan virus syncytial respiratory respiratory (HRSV), anu tiasa nyababkeun inféksi saluran pernapasan dina murangkalih, murangkalih, sareng déwasa ().

Panilitian tabung uji séjén mendakan yén ekstrak jahé ngahambat tumuhna sababaraha galur patogén saluran pernapasan ().

Panilitian beurit ogé nyatet yén nyandak ekstrak jahé diblokir aktivasina sababaraha sél imun pro-radang sareng turunna gejala alergi musiman, sapertos bersin ().

Kitu ogé, studi sato sareng tabung uji parantos nunjukkeun yén kurkumin ngagaduhan sipat anti-virus sareng tiasa ngabantosan ngirangan parna virus influenza A (,,).

Duanana kunyit sareng jahé ogé tiasa ngirangan tingkat peradangan, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi imun (,).

Nanging, kaseueuran panilitian dugi ka uji-tabung sareng studi sato nganggo dosis kentel kunyit atanapi jahé.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha masing-masing tiasa mangaruhan kaséhatan imun manusa nalika dikonsumsi dina jumlah kadaharan normal.

Turunkeun seueul

Sababaraha panilitian parantos niténan yén jahé tiasa janten ubar alami anu épéktip pikeun nenangkeun beuteung sareng ngabantosan ngirangan seueul.

Hiji studi di 170 awéwé mendakan yén nyandak 1 gram bubuk jahé unggal dinten salami 1 minggu sapertos épéktip dina ngirangan kabebeng anu aya hubunganana sareng kakandungan salaku pangobatan anti-lieur umum tapi kalayan épék samping anu jauh langkung saeutik ().

Tinjauan tina lima studi ogé nunjukkeun yén nyandak sahenteuna 1 gram jahé per dinten tiasa ngabantosan sacara signifikan ngirangan post-operative lieur sareng utah ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén jahé tiasa ngirangan lieur disababkeun ku panyakit gerak, kémoterapi, sareng gangguan pencernaan ((,,).

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun épék kunyit kana lieur, sababaraha studi parantos mendakan yén éta tiasa ngajagi tina masalah pencernaan anu disababkeun ku kémoterapi, anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala sapertos seueul, utah, sareng diare (,).

Sababaraha studi nunjukkeun yén jahé sareng kunyit tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, meredih nyeri kronis, ngirangan seueul, sareng ningkatkeun fungsi imunitas.

Pangaruh efek samping

Nalika dianggo sedeng, jahé sareng kunyit duanana dianggap tambahan anu aman sareng séhat dina diet anu saé.

Masih, sababaraha efek samping poténsial kedah dipertimbangkeun.

Pikeun ngamimitian, sababaraha panilitian mendakan yén jahé tiasa ngirangan pembekuan getih sareng tiasa ngaganggu tipis getih nalika dianggo dina jumlah anu seueur ().

Kusabab jahé tiasa mangaruhan kadar gula getih, anu nginum obat pikeun nurunkeun kadarna ogé panginten hoyong konsultasi sareng panyadia kasehatan sateuacan nyandak suplemén ().

Salaku tambahan, tetep diémutan yén bubuk kunyit diwangun ku ukur sakitar 3% curcumin ku beurat, janten anjeun kedah nyéépkeun jumlah anu ageung pisan atanapi nganggo suplement pikeun ngahontal dosis anu aya dina kalolobaan studi ().

Dina dosis anu tinggi, curcumin parantos dikaitkeun sareng efek samping sapertos ruam, nyeri sirah, sareng diare ().

Tungtungna, sanaos panalitian ngeunaan épék kaséhatan poténsial jahé sareng kunyit seueur, buktina kumaha duanana tiasa mangaruhan kaséhatan nalika dianggo sasarengan terbatas.

Pastikeun konsultasi sareng panyadia kasehatan sateuacan nambihan sareng ngirangan dosis anjeun upami anjeun perhatoskeun efek samping.

Jahé tiasa ngirangan pembekuan getih sareng kadar gula getih. Dina dosis anu tinggi, kunyit tiasa nyababkeun efek samping sapertos ruam, nyeri sirah, sareng diare.

Kumaha ngagunakeun jahé sareng kunyit

Aya seueur cara pikeun nambihan jahé sareng kunyit pikeun diét anjeun pikeun ngaraosan seueur manpaat kaséhatan anu ditawarkeun masing-masing.

Dua bahan éta tiasa dianggo sasarengan dina ganti baju salad, tumis, sareng saos kanggo nambihan rasa sareng kaséhatan pikeun resep anu anjeun resep.

Jahé seger ogé tiasa dianggo pikeun nembak jahé, diseduh kana sacangkir tèh anu nyenangkeun, atanapi ditambihan kana sup, leueur, sareng kari.

Ekstrak akar jahé sayogi dina bentuk suplemén ogé, anu parantos kabuktosan janten paling épéktip nalika dicandak dina dosis antara 1.500-2,000 mg unggal dinten (,).

Kunyit, di sisi anu sanés, saé pikeun nambihan pop warna kana piring sapertos casseroles, frittatas, dips, sareng dressings.

Idéalna, anjeun kedah masangkeun kunyit sareng sakedik cabé hideung, anu tiasa ngabantosan panyerepan na kana awak anjeun dugi ka 2.000% ().

Suplemén kunyuk ogé tiasa ngabantosan suplai kurcumin anu langkung kentel sareng tiasa diinum dina dosis 500 mg dua kali unggal dinten pikeun ngirangan nyeri sareng peradangan ().

Suplemén anu ngandung kunyit sareng jahé sayogi ogé sayogi, janten gampang kéngingkeun masing-masing dina dosis sadinten.

Anjeun tiasa mendakan suplemén ieu sacara lokal atanapi mésér online.

Kunyit sareng jahé duanana gampang ditambihan diét sareng sayogi dina bentuk anu seger, garing, atanapi suplemén.

Garis handap

Sababaraha studi anu ngajangjikeun mendakan yén jahé sareng kunyit tiasa gaduh pangaruh anu kuat dina seueul, nyeri, peradangan, sareng fungsi imun.

Nanging, buktina kurang kana pangaruh tina dua anu dianggo sasarengan, sareng seuseueurna panilitian anu aya ngan ukur dugi ka uji coba-tabung.

Kitu cenah, duanana tiasa janten tambahan anu séhat pikeun diet saimbang sareng tiasa dikonsumsi kalayan résiko minimal tina pangaruh ngarugikeun kana kaséhatan.