11 Mangpaat Kaséhatan Anu Kabuktian Bibit Chia

Eusina

• 1. Siki Chia Nganteurkeun Sajumlah Gizi Anu Masif Sareng Kalobaan Kalori
• 2. Siki Chia Dimuat Ku Antioksidan
• 3. Ampir Sadayana Karbohidrat dina Éta Serat
• 4. Siki Chia Tinggi Protéin Kualitas
• 5. Kandungan Serat sareng Protéin Tinggi dina Siki Chia Bisa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• 6. Siki Chia Tinggi Asam Gajih Omega-3
• 7. Siki Chia Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Kasakit Jantung
• 8. Aranjeunna Pisan dina Seueur Nutrién Tulang Penting
• 9. Siki Chia Bisa Ngurangan Tingkat Gula Darah
• 10. Aranjeunna Bisa Ngirangan Peradangan kronis
• 11. Siki Chia Gampang Dilebetkeun Kana Diét Anjeun
• Garis handap
• Diuji Saé: Moringa sareng Minyak Castor

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sikina Chia mangrupikeun katuangan anu paling séhat di planét.

Aranjeunna nuju dieusian ku nutrisi anu tiasa ngagaduhan manpaat penting pikeun awak sareng uteuk anjeun.

Ieu 11 kauntungan kaséhatan siki chia, dirojong ku élmu.

1. Siki Chia Nganteurkeun Sajumlah Gizi Anu Masif Sareng Kalobaan Kalori

Siki Chia mangrupikeun bibit hideung leutik tina pepelakan Salvia hispanica, anu aya hubunganana sareng mint.

Siki Chia mangrupikeun tuangeun anu penting pikeun urang Azték sareng Maya di beurang.

Aranjeunna ngahargaan kana kamampuan pikeun nyayogikeun énergi berkelanjutan. Nyatana, "chia" mangrupikeun kecap Maya kuno pikeun "kakuatan."

Sanaos sajarah kuno na salaku pokok diet, siki chia janten dikenal salaku superfood modern-ayeuna.

Dina sababaraha taun ka pengker, aranjeunna parantos ngabeledug dina popularitas sareng ayeuna dikonsumsi ku jalma-jalma anu kasihatan di panjuru dunya.

Entong katipu ku ukuran - siki leutik ieu ngarangkep gizi anu kuat.

Sajumlah hiji-ons (28 gram) siki chia ngandung (1):

• Serat: 11 gram.
• Protéin: 4 gram.
• Gajih: 9 gram (5 diantarana nyaéta omega-3s).
• Kalsium: 18% tina RDI.
• Mangan: 30% tina RDI.
• Magnésium: 30% tina RDI.
• Fosfor: 27% tina RDI.
• Éta ogé ngandung jumlah séng, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin) sareng vitamin B2 anu saé.

Ieu khususna ngémutan nunjukkeun yén ieu ngan ukur hiji ons, sami sareng 28 gram atanapi sakitar dua séndok. Jumlah ieu ngan ukur nyayogikeun 137 kalori sareng hiji gram karbohidrat anu dicerna.

Anu matak, upami anjeun ngirangan serat - anu seuseueurna henteu janten kalori anu tiasa dianggo pikeun awak anjeun - siki chia ngan ngandung 101 kalori per ons (28 gram).

Ieu ngajantenkeun aranjeunna salah sahiji sumber pangsaéna sadunya pikeun sababaraha gizi penting, kalori kanggo kalori.

Pikeun ngarungkunkeun, siki chia mangrupikeun katuangan utuh, biasana dipelak sacara organik. Tambih Deui, aranjeunna non-GMO sareng alami bébas tina gluten.

Ringkesan Sanaos ukuranana sakedik, siki chia mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling bergizi di planét. Aranjeunna nuju dieusian serat, protéin, asam lemak omega-3 sareng rupa-rupa mikronutrién.

2. Siki Chia Dimuat Ku Antioksidan

Daérah sanés anu ngébréhkeun siki chia nyaéta eusi antioksidan anu tinggi (, 3).

Antioksidan ieu ngajagi lemak sénsitip dina siki tina henteu garing (4).

Padahal manpaat suplemen antioksidan didebat, panaliti satuju yén kéngingkeun antioksidan tina pangan tiasa gaduh pangaruh kaséhatan anu positip ().

Anu paling penting, antioksidan merangan produksi radikal bébas, anu tiasa ngarusak molekul sél sareng nyumbang kana sepuh sareng panyakit sapertos kanker (,).

Ringkesan Sikina Chia tinggi antioksidan anu ngabantosan ngajaga lemak halus dina siki. Éta ogé ngagaduhan sababaraha manpaat pikeun kaséhatan.

3. Ampir Sadayana Karbohidrat dina Éta Serat

Hiji ons (28 gram) siki chia gaduh 12 gram karbohidrat. Nanging, 11 tina gram éta serat, anu awak anjeun henteu dicerna.

Serat sanés naékkeun gula getih atanapi henteu meryogikeun insulin kanggo dibuang. Padahal éta kalebet kulawarga karbohidrat, épék kasihatan na sacara drastis bénten sareng karbohidrat anu dicerna sapertos aci sareng gula.

Kandungan karbohidrat anu dicerna ngan ukur hiji gram per ounce (28 gram), anu handap pisan. Hal ieu ngajantenkeun chia mangrupikeun kadaharan anu ramah karbohidrat.

Kusabab kandungan serat anu leyur tinggi, siki chia tiasa nyerep dugi ka 10-12 kali beuratna dina cai, janten sapertos gél sareng ngembang dina burih anjeun (8).

Sacara téoritis, ieu kedah ningkatkeun kaenuhan, nyerep lambat tuang tuangeun sareng ngabantosan anjeun sacara otomatis tuang langkung seueur kalori.

Serat ogé nyoco baktéri ramah dina peujit anjeun, anu penting - ngajaga flora usus anjeun anu saé leres-leres penting pisan pikeun kaséhatan ().

Siki Chia mangrupikeun 40% serat ku beuratna, ngajantenkeun aranjeunna janten salah sahiji sumber serat anu pangsaéna di dunya.

Ringkesan Ampir sadaya karbohidrat dina siki chia mangrupikeun serat. Ieu masihan aranjeunna kamampuan nyerep 10-12 kali beuratna dina cai. Serat ogé ngagaduhan sababaraha pangaruh anu manpaat pikeun kaséhatan.

4. Siki Chia Tinggi Protéin Kualitas

Sikina Chia ngandung jumlah protéin anu cukup.

Ku beuratna, aranjeunna sakitar 14% protéin, anu luhur pisan dibandingkeun sareng seueur pepelakan.

Éta ogé ngagaduhan kasaimbangan asam amino ésénsial anu saé, janten awak anjeun kedah tiasa ngamangpaatkeun kandungan protéinna (,).

Protéin ngagaduhan sagala rupa manpaat kaséhatan sareng jauh paling gizi gizi anu paling murah.

Asupan protéin anu tinggi nurunkeun napsu sareng parantos kabuktosan ngirangan pamikiran obsesip ngeunaan tuangeun ku 60% sareng kahoyong kanggo waktos wengi ngemutan 50% (,).

Sikina Chia leres-leres mangrupikeun sumber protéin anu hadé - utamina pikeun jalma anu tuang sakedik atanapi henteu produk sato.

Ringkesan Sikina Chia tinggi protéinna kualitas, langkung luhur tibatan kaseueuran pepelakan. Protéin mangrupikeun macronutrient anu paling murah, sareng sacara drastis tiasa ngirangan napsu sareng hawa nafsu.

5. Kandungan Serat sareng Protéin Tinggi dina Siki Chia Bisa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Seueur ahli kaséhatan percaya yén siki chia tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.

Serat leyur na nyerep sajumlah ageung cai sareng ngalegaan dina burih anjeun, anu kedah ningkatkeun kaenuhan sareng ngalambatkeun nyerep tuangeun (14).

Sababaraha panilitian parantos nalungtik serat leyur glukomannan, anu tiasa dianggo dina cara anu sami, nunjukkeun yén éta tiasa ngakibatkeun leungitna beurat (,).

Ogé, protéin dina siki chia tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng asupan tuangeun.

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén tuang siki chia kanggo sarapan ningkat satiety sareng ngirangan asupan tuangeun dina jangka pondok ().

Nanging, panilitian anu nalungtik efektivitas siki chia pikeun leungitna beurat parantos nyayogikeun hasilna anu rada nguciwakeun.

Dina panilitian dina 90 jalma kaleuwihan beurat, 50 gram siki chia per dinten salami 12 minggu teu aya pangaruh kana beurat awak atanapi spidol kasihatan (18).

Dina panilitian 10 minggu anu sanés di 62 awéwé, siki chia teu aya pangaruh kana beurat awak tapi ningkatkeun jumlah gajih omega-3 dina getih ().

Kontrasna, panilitian 6 bulan pikeun jalma anu obesitas sareng diabetes tipe 2 dina diet anu dikurangan kalori mendakan yén tuang siki chia unggal dinten nyababkeun leungitna beurat anu langkung ageung tibatan plasebo ().

Sanaos nambihan siki chia kana pola makan anjeun henteu sigana nyababkeun leungitna beurat nyalira, seueur ahli yakin yén éta tiasa janten tambahan anu saé pikeun diet penurunan berat badan.

Diét penurunan beurat badan langkung seueur tibatan ngan ukur pangan tunggal. Diét diet sadayana, ogé paripolah gaya hirup anu sanés sapertos bobo sareng olahraga.

Nalika dihijikeun sareng diet dumasar pangan nyata sareng gaya hirup séhat, siki chia pasti bakal ngabantosan ngirangan beurat awak.

Ringkesan Sikina Chia seueur protéin sareng serat, anu duanana parantos kabuktosan ngabantosan penurunan berat badan. Nanging, panilitian ngeunaan siki chia parantos nyayogikeun hasil anu pacampur.

6. Siki Chia Tinggi Asam Gajih Omega-3

Sapertos biji rami, siki chia seueur pisan asam lemak omega-3.

Nyatana, siki chia ngandung langkung seueur omega-3 tibatan salmon, gram kanggo gram.

Nanging, penting pikeun diémutan yén omega-3 diantarana kalolobaanana ALA (asam alfa-linolenat), anu henteu manpaat sapertos anu anjeun panginten.

ALA kedah dirobih kana bentuk aktif asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) sateuacan awak anjeun tiasa nganggo éta.

Hanjakalna, manusa henteu épisién dina ngarobah ALA kana bentuk aktif ieu.

Ku alatan éta, tutuwuhan omega-3s condong lega pisan tina sumber sato sapertos minyak lauk ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén siki chia - utamina upami aranjeunna digiling - tiasa ningkatkeun kadar getih ALA sareng EPA tapi sanés DHA (,).

Ieu tiasa janten masalah.

Kusabab aranjeunna henteu nyayogikeun DHA, anu mangrupikeun gajih omega-3 anu paling penting, kaseueuran ahli nganggap siki chia mangrupikeun sumber omega-3 anu kualitas handap.

Pikeun kéngingkeun DHA anu diperyogikeun ku awak sareng uteuk, naha tuang lauk gajih sacara rutin atanapi nyandak minyak lauk atanapi - upami anjeun vegan atanapi vegetarian - suplemen DHA anu sumberna tina pepelakan.

Ringkesan Sikina Chia luhur pisan dina asam lemak omega-3 ALA. Nanging, manusa henteu saé pikeun ngarobah ieu kana DHA, asam lemak omega-3 anu paling penting.

7. Siki Chia Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Kasakit Jantung

Kusabab siki chia tinggi serat, protéin sareng omega-3, éta tiasa ngirangan résiko panyakit jantung anjeun.

Mangpaatna parantos ditiliti dina sababaraha panilitian, tapi hasilna henteu pasti.

Panilitian beurit nunjukkeun yén siki chia tiasa nurunkeun faktor résiko anu tangtu, kalebet trigliserida, peradangan, résistansi insulin sareng lemak beuteung. Éta ogé tiasa ningkatkeun "saé" HDL koléstérol (,).

Nanging, hiji panilitian manusa henteu mendakan paningkatan dina faktor résiko ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén siki chia sacara signifikan ngirangan tekanan getih dina penderita hipertensi, anu mangrupikeun faktor résiko anu kuat pikeun panyakit jantung ().

Sacara umum, mungkin siki chia tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung, tapi sigana moal aya pangaruh anu utama kecuali dibarengan ku gaya hirup anu aya gunana sareng parobihan diét.

Ringkesan Panilitian ngeunaan pangaruh siki chia kana faktor résiko panyakit jantung teu yakin. Sababaraha studi nunjukkeun kauntungan, anu sanés henteu.

8. Aranjeunna Pisan dina Seueur Nutrién Tulang Penting

Sikina Chia tinggi dina sababaraha gizi anu penting pikeun kaséhatan tulang.

Ieu kalsium, fosfor, magnésium sareng protéin.

Kandungan kalsium khususna nyengsekeun - 18% tina RDI dina hiji ons (28 gram).

Gram pikeun gram, ieu langkung luhur tibatan produk susu biasa. Hasilna, siki chia tiasa dianggap sumber kalsium anu hadé pikeun jalma anu henteu tuang susu.

Nanging, siki chia ogé ngandung asam fitin, anu ngirangan nyerep kalsium dugi ka sababaraha batas.

Ringkesan Sikina Chia tinggi kalsium, magnesium, fosfor sareng protéin. Sadaya nutrisi ieu penting pikeun kaséhatan tulang.

9. Siki Chia Bisa Ngurangan Tingkat Gula Darah

Tingkat gula getih puasa tinggi mangrupikeun gejala anu khas tina diabetes tipe 2 anu teu diubaran.

Tingkat gula getih puasa anu konsistén luhur pakait sareng paningkatan résiko sababaraha panyakit kronis, kalebet panyakit jantung ().

Tapi paku samentawis dina kadar gula getih saatos tuangeun ogé tiasa gaduh épék kaséhatan anu ngarugikeun nalika aranjeunna tinggi teuing sacara rutin ().

Panilitian sato parantos mendakan yén siki chia tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng kontrol gula getih, menstabilkeun kadar gula getih saatos tuang (,,).

Sababaraha studi manusa ngadukung ieu ku nunjukkeun yén dahar roti anu ngandung siki chia nurunkeun naékna pasca tepung dina gula getih dibandingkeun roti anu henteu kalebet chia (,).

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén siki chia tiasa nurunkeun kanaékan gula getih saatos tepung karbohidrat, panginten tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

10. Aranjeunna Bisa Ngirangan Peradangan kronis

Peradangan mangrupikeun réspon normal awak anjeun kana inféksi atanapi cilaka. Kulit beureum sareng ngabareuhan mangrupikeun conto anu khas.

Sanaos peradangan ngabantosan awak anjeun sareng merangan baktéri, virus sareng agén nular anu sanés, kadang-kadang tiasa nyababkeun cilaka.

Ieu utamina dilarapkeun ka peradangan kronis, anu aya hubunganana sareng paningkatan résiko panyakit jantung sareng kanker.

Peradangan kronis sering henteu ngagaduhan tanda anu katingali, tapi tiasa ditaksir ku ngukur spidol peradangan dina getih anjeun.

Rupa-rupa kabiasaan gaya hirup henteu séhat ningkatkeun résiko anjeun tina peradangan kronis, kaasup ngaroko, kurang olahraga atanapi diét anu goréng.

Di sisi anu sanésna, kadaharan anu séhat tangtu tiasa ngirangan kadar getih tina spidol peradangan.

Hiji studi 3-bulan di 20 jalma anu ngagaduhan diabetes nunjukkeun yén tuang 37 gram siki chia unggal dinten ngirangan markup peradangan hs-CRP ku 40%. Kontrasna, anu ngagaduhan dedak gandum henteu ngalaman manpaat anu signifikan ().

Panilitian sanés ngeunaan siki chia parantos gagal ngadeteksi pangaruh anu signifikan dina spidol peradangan ().

Ringkesan Bukti terbatas nunjukkeun yén tuang siki chia tiasa ngirangan spidol peradangan anu katelah hs-CRP. Nanging, manpaat kasihatan henteu pasti sareng peryogi langkung seueur panilitian.

11. Siki Chia Gampang Dilebetkeun Kana Diét Anjeun

Sikina Chia luar biasa gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Sikina sorangan raoseun rada hambar, janten anjeun tiasa nambihan naon waé.

Éta ogé henteu kedah digiling sapertos siki rami, anu ngajantenkeun langkung gampang disiapkeun.

Éta tiasa didahar atah, direndem dina jus, ditambihan kana bubur, puding, leueur atanapi ditambihan kana barang anu dipanggang.

Anjeun tiasa ogé Sprinkle aranjeunna dina luhur sereal, yogurt, sayuran atanapi piring béas.

Kusabab kamampuan nyerep duanana cai sareng gajih, éta tiasa dianggo pikeun kentel saos sareng salaku gaganti endog dina resep.

Éta ogé tiasa dicampur sareng cai sareng dijantenkeun gél.

Nambahkeun siki chia kana resep anu sacara dramatis bakal naekeun nilai gizi na.

Upami anjeun hoyong mésér bibit chia, aya pilihan anu saé di Amazon kalayan rébuan ulasan pelanggan.

Éta ogé sigana ditoleransi ogé, tapi upami anjeun teu biasa tuang seueur serat, maka aya kamungkinan efek samping pencernaan upami anjeun tuang teuing dina hiji waktu.

Saran dosis umum nyaéta 20 gram (sakitar 1,5 séndok) siki chia, dua kali per dinten.

Ringkesan Sikina Chia gampang disiapkeun sareng sering ditambihan kana bubur atanapi leueur.

Garis handap

Sikina Chia henteu ngan ukur beunghar nutrisi, gajih omega-3, antioksidan sareng serat tapi ogé gampang disiapkeun. Jalma-jalma biasana nambahan kana bubur atanapi leueur.

Panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, mimitian ti turunna beurat dugi ka ngirangan peradangan.

Upami anjeun henteu acan tuang siki chia, anjeun pasti kedah ngémutan nambihan kana diet anjeun. Aranjeunna diantara sababaraha superfood anu pantes judulna.

Diuji Saé: Moringa sareng Minyak Castor