Diét anu dipisahkeun: kumaha jalanna, kumaha cara na ménu
Eusina
Diét anu dipisahkeun didamel dumasar kana prinsip yén tuangeun anu beunghar protéin, sapertos daging sareng endog, henteu kedah digabungkeun dina tuang anu sami sareng tuangeun tina kelompok karbohidrat, sapertos pasta atanapi roti.
Ieu kusabab, nalika ngagabungkeun kelompok-kelompok kadaharan ieu dina tuangeun, awak tungtungna ngahasilkeun seueur asam nalika dicerna, anu tiasa ngahasilkeun sababaraha masalah lambung, salian ti pencernaan anu goréng. Kusabab kitu, diet ieu ogé ngajukeun yén kirang pangan kedah didahar anu ngamajukeun kaasaman, sareng pangan basa, sapertos sayuran, kedah langkung resep.
Kusabab teu mungkin pikeun misahkeun protéin tina karbohidrat, sabab bagian anu ageung tina kadaharan ngandung duanana zat gizi, diét henteu milarian ekstrem, tapi ngan ukur pikeun misahkeun tuangeun protein anu tinggi pisan tina karbohidrat anu luhur pisan, pikeun mempermudah pencernaan, ngamajukeun karaharjaan komo mantuan anjeun ngahontal beurat idéal Anjeun.
Grup karbohidratKumaha ngalakukeun diét anu dipisahkeun
Diét dina diet anu dipisahkeun henteu kedah ngagabungkeun karbohidrat sareng protéin dina tuang anu sami sareng, janten kombinasi anu diijinkeun nyaéta:
- Kadaharan dina grup karbohidrat sareng gugus tuang anu nétral;
- Kadaharan gugus protéin sareng katuangan kelompok nétral.
Tabel ieu nunjukkeun conto tuangeun pikeun masing-masing kelompok:
| Karbohidrat | Protéin | Nétral |
| Gandum, pasta, kentang, sangu | Daging, lauk, endog | Sayuran, bumbu, rempah |
| Cau, buah garing, buah ara, apel | Crustacea, moluska | Suung, siki, kacang-kacangan |
| Pangamis, gula, madu | Kedelé, produk jeruk | Krim, mantega, minyak |
| Puding, ragi, bir | Susu, cuka | Kéju bodas, sosis atah |
Aturan diet anu teu dipisahkeun
Salaku tambahan kana aturan dasar anu disebatkeun di luhur, diet ieu ogé ngagaduhan aturan penting anu sanés, diantarana:
- Konsumsi langkung seueur pangan alami, sapertos sayuran seger, buah musiman sareng produk alami, nyingkahan produk olahan sareng perindustrian;
- Anggo ramuan sareng rempah unggal dinten,tibatan uyah sareng gajih;
- Nyingkahan tuangeun sareng gula, dimasak, dilestarikan sareng tipung;
- Meakeun sakedik tuangeun sapertos daging beureum, margarin, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kopi, koko, téh hideung, inuman alkohol;
- Inuman 2 liter cai per dinten sateuacan sareng antara tuang.
Salaku tambahan, pikeun diet anu suksés, latihan kedah dilaksanakeun sahenteuna 3 kali saminggu pikeun ngajaga beurat idéal sareng kaséhatan kardiovaskular anu saé.
Menu diet conto
Ieu conto ménu pikeun diet anu dipisahkeun:
| Tepung | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sarapan * | Roti coklat sareng mantega (karbohidrat + nétral) | Yogurt sareng buah (nétral) | Omelet sareng suung (protéin + nétral) |
| Enjing cemilan | 1 sakeupeul buah garing (nétral) | 1 cau (karbohidrat) | 200 m Kéfir (nétral) |
| Dahar beurang * | Pasta sareng sayuran sareng suung tumis (karbohidrat + nétral) | Salad salat sareng bawang + salmon asep + minyak zaitun (nétral) | 1 steak potong strip sareng apu, wortel, tomat céri sareng salad cabé konéng. Salad tiasa digoréng nganggo ganti baju yogurt, minyak zaitun, bawang bodas sareng cabé (protéin + nétral) |
| Soré camilan | 1 sakeupeul buah garing sareng kéju mozzarella (nétral) | Roti bakar kéju krim (karbohidrat + nétral) | 1 cau (karbohidrat) |
| Dinner | 1 steak dada hayam + kangkung tumis sareng bawang bodas, cabé sareng pala (protéin + nétral) | Trout asak dipirig ku sayuran anu diasakan sapertos wortel sareng brokoli + minyak zaitun (protéin + nétral) | Salad pasta tiis sareng kacang polong, cabé, bawang daun, basil sareng peterseli. Tiasa garing sareng saos yogurt, minyak zaitun, bawang bodas sareng cabé (karbohidrat + nétral) |
* Kadé sateuacan sasarap sareng tuangeun inuman 1 gelas cai mineral.
Kami Mamatahan Anjeun Ningali
Mangpaat kaséhatan Kiwi sareng kumaha nyiapkeun
