Snacks sareng inuman anu diamis - barudak

Milih camilan sareng inuman anu séhat pikeun murangkalih anjeun tiasa sesah. Aya seueur pilihan. Naon anu séhat pikeun anak anjeun tiasa gumantung kana kaayaan kaséhatan anu khusus anu dipibanda.

Buah sareng sayuran mangrupikeun pilihan anu saé pikeun camilan anu séhat. Aranjeunna pinuh ku vitamin, henteu ditambihan gula atanapi natrium. Sababaraha jinis kurupuk sareng kéju ogé ngajantenkeun camilan anu saé. Pilihan snack séhat sanésna kaasup:

• Apel (digaringkeun tanpa ditambihan gula atanapi potong irisan)
• Cau
• Campuran jalan satapak sareng kismis sareng kacang teu asin
• Buah dicincang dicelupkeun kana yoghurt
• Sayuran atah sareng hummus
• Wortel (wortel biasa diteukteuk janten gampang di mamah, atanapi wortel orok)
• Kacang polong (polongna tiasa didahar)
• Kacangan (upami anak anjeun henteu alérgi)
• Séréal garing (upami gula henteu didaptarkeun salaku salah sahiji tina 2 bahan munggaran)
• Pretzels
• Kéju string

Lebetkeun camilan dina wadah leutik supados gampang dibawa dina saku atanapi ransel. Anggo wadah alit pikeun ngabantosan nyingkahan bagian anu ageung teuing.

Hindarkeun aya camilan "junk food" sapertos kiripik, permén, jajan, cookies, sareng és krim unggal dinten. Langkung gampang pikeun ngajauhkeun murangkalih tina katuangan ieu upami anjeun henteu ngagaduhanana di imah anjeun sareng éta mangrupikeun saréat khusus sanés barang sadidinten.

Henteu kunanaon pikeun ngantep anak anjeun ngagaduhan camilan anu henteu séhat sakali-sakali. Barudak panginten tiasa nyolongkrong tuangeun anu henteu séhat upami aranjeunna henteu pernah diidinan tuangeun ieu. Koncina nyaéta kasaimbangan.

Hal-hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun kalebet:

• Ganti piring permén anjeun nganggo mangkok buah.
• Upami anjeun ngagaduhan katuangan sapertos cookies, chip, atanapi és krim di bumi anjeun, simpen di tempat anu sesah ditingali atanapi dijangkau. Mindahkeun kadaharan anu langkung séhat ka payuneun pantry sareng kulkas, dina tingkat panon.
• Upami kulawarga anjeun snacks nalika ningali TV, nempatkeun nyangkokkeun tuangeun kana mangkok atanapi dina piring kanggo masing-masing jalma. Gampang ngabahekeun langsung tina bungkus.

Upami anjeun henteu yakin kana éta camilan anu séhat, baca labél Fakta Gizi.

• Tingali raket dina ukuran bagian dina labél. Gampang didahar langkung ti jumlah ieu.
• Cegah jajanan anu daptar gula salaku salah sahiji bahan anu mimiti.
• Coba pilih snacks tanpa gula tambahan atanapi natrium tambahan.

Ajak barudak nginum seueur cai.

Nyingkahan soda, inuman olahraga, sareng cai anu raos.

• Inuman terbatas sareng gula tambahan. Ieu tiasa seueur kalori sareng tiasa nyumbang kana nambihan beurat badan.
• Upami diperyogikeun, pilih inuman sareng pemanis buatan (buatan manusa).

Malah 100% jus tiasa nyababkeun paningkatan beurat badan. Budak anu nginum jus jeruk 12-ons (360 mililiter) unggal dinten, salian ti katuangan anu sanés, tiasa kéngingkeun 15 kaleuwihan pon (7 kilogram) per taun salian ti nambihan beurat tina pola pertumbuhan normal. Coba encerkeun jus sareng inuman anu raos ku cai. Mimitian ku nambihan ukur sakedik cai. Teras laun ningkatkeun jumlahna.

• Barudak, umur 1 dugi 6, kedah nginum henteu langkung ti 4 dugi 6 ons (120 dugi 180 mililiter) 100% jus buah sapoé.
• Barudak, umur 7 dugi 18, kedah nginum jus buah henteu langkung ti 8 dugi 12 ons (240 dugi 360 mililiter) sapoé.

Barudak, umur 2 dugi 8, kedah nginum sakitar 2 gelas (480 mililiter) susu sadinten. Barudak anu langkung ti 8 taun kedahna sakitar 3 gelas (720 mililiter) sapoé. Éta tiasa ngabantosan pikeun nyayogikeun susu sareng tuangeun sareng cai diantawis tuangeun sareng cemilan.

• Ukuran camilan kedah janten ukuran anu pas pikeun anak anjeun. Salaku conto, pasihan hiji satengah cau ka umur 2 taun sareng cau sakabeh ka umur 10 taun.
• Pilih tuangeun anu seratna seueur sareng uyah sareng gula tambahan.
• Nawiskeun murangkalih buah, sayuran, sareng camilan séréal tibatan manisan.
• Kadaharan anu alami amis (sapertos irisan apel, pisang, cabé, atanapi wortel orok) langkung saé tibatan tuangeun sareng inuman anu ngandung gula tambahan.
• Batesan kadaharan anu digoréng sapertos kagorengan Perancis, cincin bawang, sareng camilan goreng anu sanés.
• Ngobrol sareng ahli nutrisi atanapi panyawat kasihatan kulawarga anjeun upami anjeun peryogi ideu pikeun tuangeun anu séhat pikeun kulawarga anjeun.

Marcdante kJ, Kliegman RM. Obesitas. Di: Marcdante kJ, Kliegman RM, eds. Nelson Pentingna Pediatrics. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Dahar orok séhat, murangkalih, sareng nonoman. Di: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson ngeunaan Pediatrics. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Gizi sareng ubar kulawarga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.