Kumaha Ngirangan Beurat Tanpa Ngaraos Lapar

Eusina

• Review pikeun

Dua hal anu anjeun panginten henteu terang perkawis kuring: Abdi resep tuang, sareng kuring hate asa lapar! Biasa kuring mikirkeun kualitas ieu ngancurkeun kasempetan kuring pikeun suksés ngirangan beurat. Kabeneran kuring salah, jeung kuring diajar yén ngarasa lapar leuwih ti ngan ukur teu senang; éta henteu séhat sareng leres-leres tiasa ngajadikeun hésé ngirangan beurat awak.

Rusiah Kaleungitan beurat pikeun saé

Anjeun teu kedah nuturkeun rencana diet anu ketat pikeun kaleungitan pon tambahan sareng ngajauhkeunana. Nyatana, strategi anu pangsaéna langsung pisan: Eusian dahareun anu padet gizi sadidinten. Daripada fokus sakumaha nuju tuang, langkung épéktip upami ditingali naon nuju tuang. Ampir mustahil pikeun dahar teuing upami piring anjeun dieusi serat-pangan tinggi, pangan anu dibungkus gizi.

Kuring nyieun pergeseran tina cacah kalori (sareng hanjelu terus-terusan) nepi ka ngeusian sareng condong (tanpa ngitung kalori) ku nganut gaya hirup vegan. Ku ngaleungitkeun produk sato tina diét kuring, kuring sanggup ngarobih positip anu hirup dina kahirupan kuring, kaasup kaleungitan beurat, énergi anu ningkat, kulit anu langkung saé, ningkat kinerja atletik (pantai voli), sareng ngagentoskeun sadaya masalah pencernaan. Ka luhur, unggal tuangeun anu kuring tuang raoseun endah sareng ngantep kuring wareg pisan.

Kumaha Ngamimitian

Parobih anu ngarobih diét anjeun sapeuting sigana seueur pisan (sareng jarang ngakibatkeun parobihan anu awét), janten léngkah sakaligus. Mimitian ku hiji substitusi dahareun sareng lalaunan nambihan anu sanés. Salaku sobat kuring na New York Times Panulis laris Kathy Freston, nyarios, "Ngiringan ngeunaan netepkeun niat pikeun naon anu anjeun pikahoyong, teras nudging diri anjeun kalayan lemes pisan ka arah éta, sanaos ka ditu sigana teu mungkin ... Éta sadayana ngeunaan rame, henteu motong."

Ieu sababaraha swap saderhana pikeun kéngingkeun langkung seueur kadaharan dumasar-pepelakan kana diét anjeun:

Sabalikna: Susu susu

Inuman deui: Almond, sangu, hemp, kécap, atanapi santan (henteu diasakan)

Sabalikna: Daging

Tuang langkung: Kacang, kacang-kacangan, témpé, atanapi tahu non-GMO

Sabalikna: Kéju

Tuang deui: Hummus, minyak zaitun sareng balsamic (kalayan sayuran), baba ganoush

Sabalikna: Endog

Tuang deui: Protéin dumasar-ngoyagkeun, mentega almond, oatmeal

Buka halaman salajengna kanggo 5 tip anu gagal pikeun hasil anu awét

5 Tip Top pikeun Hasil Anu Kutang

1. Sok Dahar Sarapan

Dahar sarapan nyayogikeun awak anjeun énergi pikeun ngabakar kagiatan fisik sadidinten. Tambih Deui, tuang tuangeun anu séhat énjing tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahindaran godaan pikeun gancang-gancang dina mesin lésang nalika beuteung anjeun mimiti ngagerem sakitar 11:00 enjing.

Coba: Mangkuk quinoa atanapi oatmeal pikeun kéngingkeun kombinasi karbohidrat kompleks, protéin, serat, sareng gajih séhat. Mimitian ku hiji satengah gelas sisikian panas (pilihan anjeun) sareng nambihan susu almond, kenari, buah, kayu manis, sareng madu. Upami ieu henteu merenah, cobian sapotong roti bakar multi-sisikian sareng mentega almond sareng cau.

2. Snack Smarter

Snacks anu pangsaéna pikeun ngajantenkeun anjeun énergi nyaéta gabungan protéin sareng karbohidrat. Sami sapertos tuang sasarap, ngémutan tuangeun anu dikandung gizi sadidinten tiasa ngabantosan anjeun supaya teu lapar pisan ku anjeun bakal ngahontal naon waé. (Percanten ka abdi, awak anjeun langkung milih anjeun tuang apel sareng hiji ons kéju tibatan sakantong keripik ti toko serbaguna).

Coba: Snacking dina jumlah leutik kacang, buah seger, atanapi sayuran sareng hummus unggal dua atanapi tilu jam.

3. Pilih Karbohidrat Kompléks

Leres, anjeun tiasa tuang karbohidrat sareng awakna gugur, pastikeun anjeun tuang karbohidrat katuhu. Hindarkeun karbohidrat olahan sareng olahan (bahan bodas) sareng pilih karbohidrat kompléks sapertos nasi beureum, gandum, sareng kacang-kacangan. Karbohidrat kompléks nyayogikeun serat makanan, vitamin, sareng mineral, anu ngalambatkeun pencernaan sareng ngaraos raoseun langkung lami deui (konci suksés turun-beurat). Karbohidrat olahan diprosés pisan sareng sering dieusian gula tambahan. Dahareun ieu gampang turun pikeun nyayogikeun énergi gancang dina bentuk glukosa. Ieu hiji hal anu saé upami awak anjeun peryogi énergi gancang (upami anjeun ngajalankeun balapan atanapi maen olahraga), tapi kaseueuran jalma langkung saé milih langkung saé anu henteu diproses atanapi diolah sacara sakedik katuangan anu ngandung gula alami, sapertos fruktosa dina buah.

Coba: Milarian cara pikeun nyocogkeun deui sayuran, buah, sareng séréal utuh (sangu coklat, quinoa, gedang, gandum) kana diét sadidinten anjeun. Sababaraha karbohidrat olahan pikeun ngawatesan: roti bodas, pasta bodas, sareng katuangan gula dipanggang.

4. Ngarasakeun Lemak Anu Saé

Sami-sami karbohidrat, henteu sadaya lemak didamel sami waé. Lemak anu "saé" (asam lemak omega-3, khususna EPA sareng DHA) nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan anjeun. Panilitian nunjukkeun bukti anu kuat yén omega-3s EPA sareng DHA tiasa naekeun kaséhatan jantung, uteuk, sendi, panon, sareng kulit.

Coba: Lauk lemak sapertos salmon sareng tuna sareng suplemén minyak lauk mangrupikeun sumber penting asam lemak omega-3 anu paling gampang.

5. Inuman Cai Sadidinten

Cai mangrupikeun elixir kaséhatan anu saé. Tetep terhidrasi ngalakukeun sagalana ti naekeun tingkat énergi nepi ka ngamajukeun kulit anu séhat sareng bercahaya. Nginum cai ogé ngabantosan ngaleupaskeun racun sareng produk runtah dina awak.

Coba: Inuman dua, 8-ons cai sagelas sateuacan unggal tuang. Anjeun moal ngan ukur hidrasi awak anjeun, tapi anjeun bakal kurang kamungkinan kana tuang nalika tuang.

Review pikeun