Kumaha ngabenerkeun sikep awak

Eusina

• Naha kuring kedah nganggo rompi pikeun ngabenerkeun sikep?
• Latihan pikeun menerkeun sikep taktak
• Kumaha ngabenerkeun sikep lumbar
• Kumaha ngabenerkeun sikep nalika bobo
• Nalika ngalakukeun terapi fisik

Pikeun ngabenerkeun sikep goréng, perlu leres nempatkeun sirah, nguatkeun otot bagian tukang sareng beuteung kusabab ku otot beuteung lemah sareng eréktor tulang tonggong aya kacenderungan anu langkung ageung pikeun taktak ngagolér sareng nyanghareup ka hareup, ngarah kana hiperkyposis anu dipikanyaho . populér salaku 'hunchback', anu mangrupikeun salah sahiji jinis sikep goréng anu paling umum.

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngabenerkeun sikep ieu, kalayan taktak digeleserkeun di payun, kalebet:

• Olahraga rutin ngajaga otot anjeun leres kuat;
• Gaduh kasadaran awak sareng ngadamel pangaluyuan alit sadidinten;
• Nalika linggih, pastikeun anjeun linggih dina tulang tonggong sareng tonggong tonggongna kana korsi sareng suku di lantai, tanpa ngalangkungan suku anjeun.

Jalma anu cicing dina korsi langkung ti 5 jam sadinten kedah merhatoskeun khusus kumaha aranjeunna linggih dina korsi atanapi sofa, pikeun nyingkahan pembentukan kyphosis, nyaéta 'punuk' nyaéta nalika tulang tonggong tulang tonggong paling 'dibuleudkeun', lamun ditingali ti gigir.

Pikeun ieu, penting pisan pikeun gaduh kasadaran awak sareng ngajaga otot beuteung dikontrak, ngadamel kontraksi leutik, anu diwangun ku 'nyusut beuteung', nyandak bujal ka jero beuteung. Kontraksi leutik ieu ngaktifkeun otot beuteung transper sareng diafragma anu ogé ngabantosan sikep anu saé sadidinten. Parios dina pidio di handap ieu anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun ningkatkeun sikep:

Naha kuring kedah nganggo rompi pikeun ngabenerkeun sikep?

Henteu disarankeun pikeun nganggo rompi pikeun ngabenerkeun sikep, sabab éta ngalaksanakeun cara anu bertentangan sareng terapi fisik sareng condong nganyenyeri kaayaan dina jangka panjang. Ieu tiasa kajantenan kusabab rompi maksa taktak deui tapi henteu nguatkeun otot kalayan leres, ngantepkeun langkung lemah tibatan sakuduna. Teu saimbangna kakuatan otot ieu ngaruksak tulang tonggong, sareng sajabina, salah sahiji rahasia pikeun ngabenerkeun sikep taktak anu murag nyaéta henteu ngahontal taktak deui tapi pikeun ngabenerkeun posisi sirah, anu biasana langkung payun.

Latihan pikeun menerkeun sikep taktak

Olahraga di gym atanapi latihan Pilates rutin ogé ngabantosan ngajaga sikep anu saé kusabab éta nguatkeun otot sareng nyumbang kana pangobatan pikeun ningkatkeun sikep. Salaku tambahan, disarankeun manteng unggal dinten pikeun ningkatkeun élastisitas otot, sabab éta latihan Pilates gaduh kaunggulan, sabab meryogikeun peregangan awak anu saé.

Lalajo sauntuyan latihan 8 Pilates anu tiasa anjeun lakukeun sacara rutin pikeun nguatkeun deui anjeun sareng ningkatkeun sikep anjeun:

Kumaha ngabenerkeun sikep lumbar

Bagian akhir tulang tonggong kedah teras-terasan dina posisi nétral, tanpa tulang pinggel nyanghareup ka hareup atanapi ka tukang, anu tiasa menerkeun tulang tonggong atanapi ngajantenkeun bokong langkung terbalik, upami ditingali ti gigir. Latihan anu saé pikeun menerkeun sikep lumbar nyaéta milarian posisi nétral tina pingping sareng pikeun anu anjeun kedah:

• Nangtung ku suku anjeun rada papisah, ngabengkokkeun tuur sakedik sareng lalaunan mindahkeun pingping anjeun bulak-balik. Éta panginten aya gunana pikeun ngalakukeun tés ieu ku ningali diri dina kaca spion panjang, gurat teras mariksa koréksi atanapi hyperlordosis. Tantanganna nyaéta pikeun ngajaga posisi nétral tina pingping, kalayan henteu kaleuleusan dina lengkungan tulang tonggong.

Pikeun merangan hipertlordosis: naon anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta latihan manjang anu diwangun tina ngagolér kana tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sareng nangkeup aranjeunna, tetep dina posisi éta sababaraha detik. Ngulang latihan 5 kali.

Pikeun merangan réparasi lumbar: latihan anu saé diwangun ku ngagolér kana tonggong anjeun sareng nempatkeun bola ping pong dimana lekukan tulang tonggong anjeun kedah sareng ngajaga posisi éta pikeun sababaraha detik. Émut henteu pernah nempatkeun beurat awak dina bal.

Kanggo hasil anu pangsaéna penting pikeun konsultasi therapist fisik pikeun penilaian individu, utamina upami aya nyeri deui.

Kumaha ngabenerkeun sikep nalika bobo

Pikeun ngabenerkeun sikep nalika bobo, urang kedah bobo dina posisi awak anu pas. Idéalna nyaéta ngagolér di sisi anjeun, sareng bantal alit di antara tuur sareng bantal pikeun ngadukung sirah anjeun, sahingga tulang tonggong tiasa tegak nalika ditingali ti gigir. Upami tiasa, tingali diri anjeun dina eunteung dina posisi éta atanapi naros ka batur pikeun ningali naha tulang tonggong tétéla diposisikan ogé.

Nalika bobo dina tonggong anjeun, anjeun kedah nganggo bantal anu langkung handap sareng nempatkeun bantal anu sanés dina tuur anjeun. Henteu disarankan pikeun bobo dina burih anjeun. Tingali langkung seueur detilna di: Pilarian Kasur sareng Bantal mana anu paling saé pikeun anjeun bobo langkung saé.

Nalika ngalakukeun terapi fisik

Disarankeun angkat ka fisioterapis nalika anjeun nyeri dina tonggong, taktak, beuheung atanapi nyeri sirah, khususna upami anjeun ngagaduhan panyimpangan tulang tonggong, nampilkeun sikep goréng.

Parobihan postural utama nyaéta sirah anterior; hyperkyphosis, populér dikenal salaku hunchback; hyperlordosis, sareng ogé simpangan gurat tina tulang tonggong, nyaéta scoliosis. Sadaya kaayaan ieu kedah dibenerkeun gancang-gancang pikeun nyingkahan nyeri punggung, nyeri sirah, anu ogé ngabantosan pikeun nyegah kaayaan anu langkung serius, sapertos cakram herniated sareng pipilueun saraf sciatic, salaku conto.

Dina raraga ngabenerkeun sikep jahat, anu nyababkeun nyeri tonggong, contona, panginten kedah dilakukeun perlakuan khusus ngalangkungan fisioterapi tingkat lanjut, anu ngalibatkeun latihan statis, dipandu ku fisioterapis, disebat RPG - Global Postural Reeducation. Tapi sateuacan ngamimitian ngubaran perlu dilakukeun évaluasi tuntas sikep pikeun terang naon panyimpangan anu dipibanda ku jalma éta, maka pikeun ngabimbing latihan manjang sareng nguatkeun anu paling merenah pikeun masing-masing jalma, sabab biasana séri latihan masing-masing , sabab masing-masing manusa unik.