Siap Ditch Vaping? 9 Tip pikeun Suksés

Eusina

• Mimiti, kenalkeun kunaon anjeun hoyong kaluar
• Pikirkeun waktosna
• Rencanana payun
• Kalkun tiis vs. laun mundur: Naha hiji langkung saé?
• Pertimbangkeun ngagantian nikotin (henteu, éta henteu curang)
• Kumaha upami rokok?
• Identipikasi pemicu utama anjeun
• Boga strategi pikeun ditarikna sareng ngidam
• Hayu anu caket sareng anjeun terang ngeunaan rencana anjeun
• Terang yén anjeun panginten bakal ngagaduhan slip-up, sareng éta henteu kunanaon
• Mertimbangkeun damel sareng ahli propésional
• Dukungan médis
• Dukungan émosional
• Garis handap

Upami anjeun parantos nampi kabiasaan vaping nikotin, anjeun panginten janten ngémutan deui hal-hal di tengah laporan ngeunaan paru paru-paru anu aya hubunganana, sababaraha diantarana ngancam kahirupan.

Atanapi meureun anjeun hoyong nyegah sababaraha épék kaséhatan négatip sanés anu aya hubunganana sareng vaping.

Naon alesan anjeun, kami ngagaduhan tip sareng strategi pikeun ngabantosan anjeun kaluar.

Mimiti, kenalkeun kunaon anjeun hoyong kaluar

Upami anjeun henteu acan gaduh, pasihkeun waktos pikeun mikirkeun naon anu memotivasi anjeun kaluar. Ieu mangrupikeun léngkah munggaran anu penting. Nangtukeun alesan ieu tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés.

"Nyaho urang kunaon tiasa ngabantosan urang ngarobih pola atanapi kabiasaan naon waé. Janten jelas naha urang ngarobah paripolah ngabantosan ngabuktoskeun kaputusan pikeun megatkeun kabiasaan éta sareng masihan kami motivasi pikeun mendakan kabiasaan anyar atanapi cara ngungkulan, "ngajelaskeun Kim Egel, ahli terapi di Cardiff, California.

Hiji alesan konci pikeun lirén panginten janten prihatin ngeunaan kamungkinan épék kaséhatan tina vaping. Kusabab e-rokok masih cukup anyar, para ahli médis henteu acan ditangtoskeun pikeun épék kaséhatan jangka pondok sareng jangka panjang.

Nanging, panilitian anu aya ngagaduhan numbu kimia dina e-rokok ka:

• paru-paru sareng masalah pernapasan

Upami alesan kaséhatan sanés motivator ageung, anjeun ogé panginten hoyong mikir:

• duit anjeun bakal ngahémat ku kaluar
• ngajaga jalma anu dipikacinta sareng ingon-ingon piaraan ngalawan haseup vape anu kadua
• kabébasan henteu karaos kaganggu nalika anjeun henteu tiasa vape, sapertos dina hiber panjang

Teu aya alesan anu leres atanapi salah pikeun mundur. Éta sadayana ngeunaan terang naon anu paling penting anjeun.

Pikirkeun waktosna

Sakali anjeun gaduh ide anu jelas naha anjeun hoyong kaluar, anjeun siap pikeun léngkah salajengna: milih tanggal mimiti (atanapi kaluar tanggal, upami anjeun ngarencanakeun pikeun kalkun tiis).

Quitting tiasa tangguh, janten nimbangkeun milih waktos nalika anjeun moal dina kaayaan setrés tambah. Kalayan kecap séjén, tengah minggu pamungkas atanapi dinten sateuacan ulasan taunan anjeun panginten henteu janten tanggal mimiti anu ideal.

Kitu cenah, henteu mungkin dimungkinkeun pikeun ngaduga iraha hirup bakal sibuk atanapi rumit.

Sakali anjeun komitmen pikeun kaluar, anjeun tiasa ngamimitian iraha waé anu anjeun pikaresep. Ngan tetep émut anjeun panginten peryogi dukungan tambahan sakedik dina waktos setrés. Éta lumrah sareng teu aya anu matak éra.

Sababaraha urang mendakan éta ngabantosan milih dinten anu penting. Upami ulang taun anjeun atanapi dinten anu sanés anjeun resep émut parantos caket, lirén dina atanapi sakitar dinten éta tiasa ngajantenkeun langkung bermakna.

Rencanana payun

Idéalna, cobian atur titimangsa anu sahenteuna saminggu deui janten anjeun gaduh waktos kanggo:

• ngaidéntifikasi sababaraha kamampuan alternatip alternatip
• wartoskeun ka anu dipikacinta sareng milari dukungan
• ngaleungitkeun produk vaping
• mésér permén karét, permén keras, tusuk gigi, sareng hal-hal sanés anu tiasa dianggo pikeun ngabantosan dorongan vape
• ngobrol sareng therapist atanapi marios sumberdaya online
• latihan mundur ku ngalakukeun "test run" sapoé dua dina hiji waktu

Ningkatkeun motivasi anjeun ku ngurilingan tanggal dina kalénder anjeun, nyayogikeun halaman khusus pikeun anu aya dina rencana anjeun, atanapi ngubaran diri dina hal éta dina dinten éta, sapertos tuangeun atanapi pilem anu anjeun hoyong tingali.

Kalkun tiis vs. laun mundur: Naha hiji langkung saé?

nunjukkeun cara "kalkun tiis", atanapi lirén tina vaping sakaligus, panginten janten jalan anu paling épéktip pikeun kaluar pikeun sababaraha urang.

Numutkeun kana hasil anu ningali kana 697 tukang ngaroko rokok, jalma anu kaluar kalkun tiis langkung kamungkinan janten pantang dina titik 4-minggu tibatan anu lirén laun. Hal anu sami dilaksanakeun dina 8 minggu sareng 6 bulan tindak lanjut.

Tinjauan 2019 ngeunaan tilu uji coba anu dikontrol sacara acak (dianggap "standar emas" tina panilitian) ogé mendakan buktina pikeun nunjukkeun jalma anu kaluar ujug-ujug langkung gampang kaluar hasil tibatan anu nyobian kaluar ku laun motong.

Kitu cenah, saeutik demi saeutik mundur masih tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma. Upami anjeun mutuskeun ngalaksanakeun rute ieu, kantun émut kanggo nyimpen tujuan akhir anjeun pikeun kaluar sacara lengkep dina paningali.

Upami lirén vaping mangrupikeun tujuan anjeun, metode naon waé anu ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan éta tiasa ngagaduhan manpaat. Tapi bade kalkun tiis tiasa nyababkeun kasuksésan jangka panjang anu langkung ageung kalayan mundur.

Pertimbangkeun ngagantian nikotin (henteu, éta henteu curang)

Éta patut diulang: Kaleret tiasa super tangguh, utamina upami anjeun teu gaduh seueur dukungan. Teras aya sadayana masalah penarikan, anu tiasa raoseun teu raoseun.

Terapi ngagantian nikotin - tambalan nikotin, permén karét, lozenges, semprotan, sareng inhaler - tiasa ngabantosan sababaraha jalma. Produk ieu nyayogikeun nikotin dina dosis anu konsisten, janten anjeun nyingkahan rurusuhan nikotin tina vaping nalika masih kénéh lega tina gejala ditarikna.

Panyawat kasehatan anjeun atanapi apotéker tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun dosis anu pas. Sababaraha produk vaping nganteurkeun langkung nikotin tibatan roko, janten anjeun panginten kedah ngamimitian NRT dina dosis anu langkung luhur tibatan anjeun ngaroko rokok tradisional.

Ahli nyarankeun ngamimitian NRT dinten anjeun lirén tina vaping. Ngan émut yén NRT henteu ngabantosan anjeun pikeun micu pemicu vaping émosional, janten nyarios ka ahli terapi atanapi kéngingkeun dukungan ti program kaluar sok janten ide anu saé.

Émut yén NRT henteu disarankeun upami anjeun masih nganggo sababaraha bentuk bako sareng vaping.

Kumaha upami rokok?

Saatos ngadangukeun ngeunaan tatu paru-paru anu aya hubunganana sareng vaping, anjeun ngalungkeun peralatan vaping anjeun sareng ngumbar nyerah. Tapi ngidam sareng mundur tiasa ngajantenkeun tangguh pikeun nyandak kaputusan anjeun.

Dibikeun sadayana anu henteu dipikaterang kira-kira vaping, pindah kana roko sigana sapertos pilihan anu langkung aman. Éta sanés saderhana kitu. Balik ka roko tiasa nurunkeun résiko anjeun pikeun panyawat anu patali sareng vaping, tapi anjeun masih:

• nyanghareupan kamungkinan kecanduan nikotin
• ningkatkeun résiko anjeun pikeun épék kaséhatan serius anu sanés, kalebet panyakit paru-paru, kanker, sareng maot

Identipikasi pemicu utama anjeun

Sateuacan ngamimitian prosés mundur, anjeun ogé bakal hoyong ngaidentipikasi pemicu anjeun - isyarat anu ngajantenkeun anjeun hoyong vape. Ieu tiasa fisik, sosial, atanapi émosional.

Pemicu beda-beda ti jalma ka jalma, tapi anu umum diantarana:

• émosi sapertos setrés, bosen, atanapi katiisan
• ngalakukeun hal anu anjeun sambungkeun ka vaping, sapertos nongkrong sareng rerencangan anu vape atanapi istirahat di tempat damel
• ningali jalma séjén vaping
• ngalaman gejala ditarikna

Pola panggunaan sareng perasaan anjeun anu micu panggunaan mangrupikeun hal anu saé pikeun diperhatoskeun nalika anjeun ngaevaluasi hubungan anjeun sareng zat atanapi nyobian ngarobih, numutkeun ka Egel.

Nyandak perhatosan poténsial nalika anjeun rarancang mundur tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi pikeun nyingkahan atanapi nungkulan pemicu ieu.

Upami rerencangan anjeun vape, salaku conto, anjeun panginten waktosna langkung hésé kaluar upami anjeun nyéépkeun seueur waktos sareng aranjeunna tapi henteu ngémutan kumaha anjeun bakal ngatasi godaan pikeun vape sareng aranjeunna.

Ngenalkeun émosi anu memicu dorongan vaping tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah anu langkung produktif pikeun ngatur émosina, sapertos nyarios sareng anu dipikacinta atanapi nyerat ngeunaan éta.

Boga strategi pikeun ditarikna sareng ngidam

Sakali anjeun lirén tina vaping, minggu kahiji (atanapi dua atanapi tilu) panginten janten sakedik kasar.

Anjeun tiasa ngalaman kombinasi:

• parobahan wanda, sapertos ningkatna iritasi, gugup, sareng hanjelu
• perasaan hariwang atanapi déprési
• kacapean
• kasusah bobo
• nyeri sirah
• kasusah fokus
• tambah lapar

Salaku bagian tina ditarikna, anjeun meureun ogé bakal ngalaman ngidam, atanapi dorongan anu kuat pikeun vape.

Datang sareng daptar hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngatasi hawa nafsu dina waktos ayeuna, sapertos:

• latihan napas jero
• nyobian semedi pondok
• jalan-jalan gancang atanapi ngaléngkah ka luar pikeun parobihan pamandangan
• sms program kaluar roko
• midangkeun atanapi méréskeun silang atanapi nomer teka-teki

Ngurus kabutuhan fisik sapertos lapar sareng haus ku tuang tuang saimbang sareng tetep terhidrasi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur idham langkung berhasil.

Hayu anu caket sareng anjeun terang ngeunaan rencana anjeun

Éta normal pikeun ngaraos rada gugup ngeunaan nyarios ka jalma anu dipikacinta anjeun rencanana lirén tina vaping. Ieu hususna kasus upami anjeun teu hoyong aranjeunna pikir anjeun nangtoskeun aranjeunna pikeun terus vape. Anjeun panginten heran naha anjeun kedah nyarioskeun aranjeunna pisan.

Penting pikeun gaduh paguneman ieu, sanaos sigana siga sesah.

Babaturan sareng kulawarga anu terang yén anjeun lirén tiasa nawiskeun dorongan. Dukungan aranjeunna tiasa ngajantenkeun waktos ditarikna langkung gampang pikeun dirawat.

Bagikeun kaputusan anjeun ogé muka panto pikeun paguneman ngeunaan wates anjeun.

Anjeun panginten, contona:

• tanyakeun ka réréncangan ulah vape di sakuriling anjeun
• wartoskeun ka réréncangan anjeun bakal nyingkahan tempat dimana jalma-jalma vaping

Kaputusan anjeun pikeun lirén tina vaping milik anjeun nyalira. Anjeun tiasa nunjukkeun hormat kana pilihan réréncangan anjeun ku ngan ukur fokus kana anjeun pangalaman nalika nyarios ngeunaan mundur:

• "Kuring henteu hoyong janten gumantung kana nikotin."
• "Abdi henteu tiasa napas."
• "Kuring hariwang ngeunaan batuk jahat ieu."

Sababaraha urang sigana bakal kirang ngadukung tibatan anu sanés. Upami ieu kajantenan, anjeun panginten tiasa nyobian ngémutan deui wates-wates anjeun sakali deui, teras nyandak sababaraha waktos jauh tina hubungan.

Egel ngajelaskeun yén nalika anjeun ngalakukeun parobihan gaya hirup anu penting sapertos lirén tina vaping, anjeun panginten kedah ngawatesan hubungan anu tangtu pikeun ngahargaan kaputusan anjeun pikeun bébas bébas nikotin.

"Sadayana ngagaduhan kaayaan anu unik sareng kabutuhan," saur anjeunna, "tapi bagian ageung tina prosés pamulihan nyaéta gaduh bunderan sosial anu ngadukung pilihan anjeun."

Terang yén anjeun panginten bakal ngagaduhan slip-up, sareng éta henteu kunanaon

Numutkeun ka American Cancer Society, ngan ukur perséntase leutik jalma - antara 4 sareng 7 persén - kaluar hasil dina usaha tanpa pangobatan atanapi dukungan sanés.

Kalayan kecap séjén, slip-up umum pisan, utamina upami anjeun teu nganggo NRT atanapi henteu ngagaduhan sistem pangrojong anu kuat. Upami anjeun tungtungna vaping deui, cobian ulah masihan waktos anu sesah pikeun anjeun.

Tibatan:

• Ngingetan diri anjeun dugi ka jauhna. Naha éta 1, 10, atanapi 40 dinten tanpa vaping, anjeun masih dina jalur pikeun hasil.
• Balik kana kuda. Komitmen pikeun mundur deui langsung tiasa ngajaga motivasi anjeun kuat. Ngingetan nyalira naha anjeun badé lirén ogé tiasa ngabantosan.
• Tingali deui strategi ngungkulan anjeun. Upami strategi anu tangtu, sapertos napas jero, sigana henteu ngabantosan anjeun pisan, henteu kunanaon solokan aranjeunna sareng nyobian anu sanés.
• Ngoyagkeun rutinitas anjeun. Ngarobih rutinitas anu biasa anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan kaayaan anu ngajantenkeun anjeun siga vaping.

Mertimbangkeun damel sareng ahli propésional

Upami anjeun lirén nikotin (atanapi bahan sanésna), teu kedah dilakukeun nyalira.

Dukungan médis

Upami anjeun ngémutan NRT, éta wijaksana ngobrol sareng panyadia kasehatan kanggo mendakan dosis anu pas. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala fisik, nyayogikeun tip pikeun kasuksesan, sareng ngahubungkeun anjeun kana sumberdaya anu kaluar.

Sababaraha pangobatan resép, kalebet bupropion sareng varenicline, ogé tiasa ngabantosan jalma nungkulan ditarikna nikotin parah nalika NRT henteu motong éta.

Dukungan émosional

Terapi tiasa gaduh seueur manpaat, utamina nalika anjeun ngagaduhan masalah anu anjeun pikahoyong.

Terapis tiasa ngabantosan anjeun:

• ngaidentipikasi alesan poténsial pikeun kaluar
• ngembangkeun kamampuan ngungkulan pikeun ngatur idham
• ngajalajah kabiasaan sareng tingkah laku énggal
• diajar ngatur émosi anu nyababkeun vaping

Anjeun ogé tiasa nyobian dukungan anu tiasa diaksés 24 jam sadinten, sapertos lirén kaluar (cobian) atanapi aplikasi smartphone.

Garis handap

Ninggalkeun vaping, atanapi produk nikotin naon waé, tiasa jauh tina gampang. Tapi jalma anu kaluar hasil umumna satuju kana tantangan éta pantes.

Émut, anjeun moal kedah lirén nyalira. Ku kéngingkeun dukungan propésional, anjeun ningkatkeun kasempetan pikeun suksés kaluar.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.