Naha Anjeun tiasa Curang dina Diét Keto?

Eusina

• Hidangan curang atanapi dinten ngaganggu ketosis
• Kumaha cageur tina tuang curang
• Tip pikeun nyingkahan curang
• Garis handap

Diét keto mangrupikeun karbohidrat anu handap pisan, diet gajih tinggi anu populér pikeun épék leungitna beurat.

Éta nyorong ketosis, kaayaan metabolisme anu awak anjeun ngaduruk gajih salaku sumber énergi utama na sanés karbohidrat ().

Kusabab diet ieu ketat pisan, anjeun panginten anjeun kagoda ku kadaharan karbohidrat tinggi kadang-kadang.

Sapertos kitu, wajar pikeun heran naha anjeun kéngingkeun tuang curang atanapi dinten curang dina keto - atanapi naha ieu bakal ngusir anjeun tina ketosis.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha anjeun tiasa curang dina diet keto.

Hidangan curang atanapi dinten ngaganggu ketosis

Dinten curang sareng tuang curang mangrupikeun strategi anu umum pikeun diét anu ketat. Anu tilas ngamungkinkeun anjeun ngalanggar aturan diét sadidinten, sedengkeun anu terakhir ngamungkinkeun anjeun tuang tunggal anu ngalanggar aturan.

Gagasan selingkuh anu direncanakeun nyaéta ku ngantepkeun waktos anu pondok tina kahiburan, anjeun langkung gampang lengket kana pola makan dina jangka panjang.

Nalika selingkuh tiasa ngabantosan sababaraha pola tuang, éta jauh tina idéal pikeun diet keto.

Éta sabab diet ieu ngandelkeun awak anjeun tetep dina ketosis.

Kanggo ngalakukeun éta, anjeun kedah tuang kirang tina 50 gram karbohidrat per dinten. Dahar langkung ti 50 gram tiasa nyepak awak anjeun tina ketosis ().

Salaku karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu dipikaresep ku awak anjeun, awak anjeun bakal nganggo éta tibatan awak keton - sumber suluh utami nalika ketosis, anu diturunkeun tina gajih - pas jumlah carbs anu cekap sayogi ().

Kusabab 50 gram karbohidrat relatif sababaraha, tuang selingkuh tunggal tiasa kalayan gampang ngaleuwihan sangu karbohidrat sapopoé sareng nyandak awak anjeun kaluar tina ketosis - sedengkeun dinten curang ampir pasti ngaleuwihan 50 gram karbohidrat.

Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén dumadakan ngenalkeun deui hidangan karbohidrat tinggi pikeun diet ketogénis tiasa ngaruksak pembuluh darah anjeun ().

Éta ogé diperhatoskeun yén gampang teuing tuang nalika selingkuh, anu tiasa nyabotkeun usaha ngirangan beurat awak anjeun sareng ngamajukeun kabiasaan tuang henteu séhat (,).

Hidangan curang atanapi dinten-dinten asa dina diet keto sabab tiasa gampang ngarecah ketosis - kaayaan metabolisme éta ciri khas tina diet ieu.

Kumaha cageur tina tuang curang

Upami anjeun parantos curang kana keto, anjeun sigana bakal kaluar tina ketosis.

Sakali kaluar, anjeun kedah ketat nuturkeun diet keto pikeun lebet deui ketosis. Prosés ieu peryogi sababaraha dinten dugi ka 1 minggu, gumantung kana asupan karbohidrat anjeun, metabolisme, sareng tingkat kagiatan (,,).

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun deui ketosis:

• Coba puasa saheulaanan. Ngagabungkeun puasa saheulaanan sareng diet keto tiasa ngabantosan awak anjeun mindahkeun sumber bahan bakar na tina karbohidrat kana gajih ().
• Lacak asupan karbohidrat anjeun. Catetan asupan karbohidrat sadidinten anjeun mastikeun yén anjeun henteu nganggap enteng.
• Coba gajih jangka pondok gancang. Puasa gajih sapertos puasa endog, anu tiasa ngabantosan ketosis, gajih anu saé pisan, diet karbohidrat anu handap mung ngan ukur periode anu singget.
• Latihan langkung. Aktivitas fisik ngirangan toko glikogén anjeun, anu mangrupikeun bentuk karbohidrat awak anjeun. Dina gilirannana, ieu ngamajukeun ketosis.
• Coba suplemén trigliserida ranté sedeng (MCT). MCTs mangrupakeun asam lemak anu nyerep gancang anu gampang dirobih janten keton ().

Cara anu pangsaéna pikeun terang naha anjeun parantos ngahontal ketosis nyaéta pikeun nguji tingkat keton anjeun.

Anjeun tiasa ngagunakeun alat anu ngukur tingkat keton awak anjeun, sapertos méter napas keton, méter keton getih, sareng strip emih keto - anu condong janten metode anu paling murah sareng paling gampang.

Upami anjeun parantos nipu keto, anjeun kedah leres-leres taat kana diet pikeun lebet deui ketosis. Sababaraha téknik, sapertos puasa samentawis, puasa gajih, sareng olahraga, tiasa ngabantosan anjeun ngahontal ketosis langkung gancang.

Tip pikeun nyingkahan curang

Anjeun tiasa nerapkeun sababaraha strategi saderhana pikeun ngabantosan dorongan pikeun curang dina diet keto. Sababaraha tip kalebet:

• Laksanakeun émutan. Eling-eling ngalibatkeun merhatoskeun awak anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nolak hawa nafsu sareng tuang émosional (,).
• Rencanana tuang sareng tuangeun anjeun. Rencana diét anu padet ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan anjeun bakal lapar siang.
• Janten diét sadidinten anjeun pikaresepeun. Coba dilebetkeun tuangeun anu ramah pikeun keto pikeun ngabéntenkeun diét anjeun sareng ngajantenkeun pikaresepeun.
• Tetep ngagoda tuangeun ka luar bumi. Ngajaga saréat sareng pikabitaeun anu sanés, kadaharan karbohidrat anu luhur teu katingali tiasa ngajantenkeun selingkuh teu merenah.
• Boga pasangan akuntabilitas. Hiji sobat atanapi mitra akuntabilitas tiasa ngabantosan anjeun tetep termotivasi tetep dina diet anjeun.

Pikeun nolak dorongan pikeun curang dina keto, cobian tetep karbohidrat di luar bumi, perencanaan tuangeun sareng camilan anjeun, sareng latihan émutan.

Garis handap

Anjeun kedah nyingkahan tuang curang sareng dinten dina diet keto.

Ngonsumsi seueur teuing karbohidrat tiasa nyepak awak anjeun kaluar tina ketosis - sareng peryogi sababaraha dinten dugi ka 1 minggu kanggo lebet deui kana éta. Samentawis waktos, leungitna beurat anjeun tiasa kaganggu.

Pikeun nolak curang kana keto, anjeun tiasa ngajauhkeun tuangeun katuangan pikeun kaluar rumah tangga, tali dina pasangan akuntabilitas, latihan émutan, sareng ngadamel rencana diét anu kuat.

Catet yén upami anjeun ngaraos gejala berkepanjangan lieur, nyeri beuteung, atanapi turun tanaga, lirénkeun diet keto anjeun sareng konsultasi sareng dokter anjeun.