Nyababkeun ragrag di manula sareng konsékuansi na

Eusina

• 1. Gaya hirup cicingeun
• 2. pikun atanapi kabingungan méntal
• 3. Pamakéan pangobatan anu kaleuleuwihi
• 4. Lingkungan bumi
• 5. Kasaimbangan kasaimbangan
• 6. Panyakit
• 7. Henteu mampuh
• 8. Kurang gizi
• Balukar kaséhatan tina ragrag
• Kumaha carana nyegah ragrag

Murag mangrupikeun panyabab utama kacilakaan pikeun manula, sabab sakitar 30% jalma langkung ti 65 murag sahenteuna sataun sakali, sareng kamungkinan naék langkung saatos umur 70 taun sareng umur nambahan.

Lumangsungna ragrag ngan tiasa janten kacilakaan, tapi, éta ogé tiasa nunjukkeun masalah anu aya hubunganana sareng kasihatan lansia, salian ti akibatna négatip pisan, sapertos pangurangan fungsi, kabutuhan rawat inap atanapi institusionalisasi, anu cicing di panti jompo. istirahat atanapi panti jompo.

Salaku tambahan, upami manula parantos ngalaman ragrag sateuacanna, résiko gaduh ragrag anyar langkung ageung, janten penting pisan pencegahan dimimitian sateuacan kajadian kacilakaan ieu, nyoko kana gaya hirup anu séhat, sareng kagiatan fisik latihan pikeun ngajaga massa otot sareng kalsium tulang, nutrisi saimbang, sareng kontrol panyakit kronis kalayan tindak lanjut médis.

Faktor résiko utama tumiba di lansia diantarana:

1. Gaya hirup cicingeun

Kurangna kagiatan fisik nyababkeun leungitna kakuatan otot, kasaimbangan sareng kalenturan sendi, anu nganyenyerikeun kinerja fisik diukur ku cara gait atanapi agility dumuk sareng nangtung, sareng ngantepkeun sepuh langkung rapuh sareng résiko ragrag ageung.

Gaya hirup cicing teu biasa pisan di sepuh, sabab prakték latihan henteu didorong diantara lansia, anu mangrupikeun kalepatan, sabab kirang awakna gerak, beuki ageung turunna kaayaan fisik sareng kapasitas. Warta anu saé na nyaéta dina seueur kasus karugian ieu tiasa dipulihkeun, sacara lengkep atanapi sabagian, sanaos henteu gampang. Diajar kumaha nyegah leungitna otot dina lansia sareng kumaha dimungkinkeun pikeun cageur.

2. pikun atanapi kabingungan méntal

Turunna kognitif biasana disababkeun ku panyawat sapertos pikun ku Alzheimer atanapi Parkinson, contona. Kaayaan ieu nyababkeun résiko ragrag sabab nyababkeun ngarusak sikep, persépsi awak, réaksi anggota awak nalika gerak, salian ti ngarah kurang kakuatan otot, ngirangan kasaimbangan.

Salaku tambahan, dina kasus pikun canggih, umum pikeun manula nampilkeun épisode guligah sareng kaayaan méntal anu diturunkeun.

3. Pamakéan pangobatan anu kaleuleuwihi

Pamakéan seueur pangobatan, utamina nalika 5 atanapi langkung, nyaéta kaayaan anu katelah polifarmasi, sareng upami henteu diawasi sacara saé tiasa nyababkeun efek samping atanapi kombinasi épék ubar. Maka, balukarna tiasa ayana gejala sapertos lieur, kantun sareng turunna tekanan, anu tiasa nyababkeun ragrag.

Sababaraha ubar anu paling aya hubunganana sareng épék ieu antihypertensives, diuretik, ubar keur nengtremkeun atanapi ubar keur nengtrem keur saré, sababaraha antidepresan, antipsychotics sareng opioid, contona.

4. Lingkungan bumi

Lingkungan tanpa adaptasi anu pas pikeun mobilitas lansia, kalayan permukaan anu leueur, lampu anu hampang, henteuna pegangan tangan pikeun pangrojong sareng seueur karpét atanapi léngkah mangrupikeun faktor résiko utama tumiba. Niténan kaayaan ieu penting pisan, sabab éta langkung umum pikeun tumiba lumangsung di bumi tibatan di lingkungan luar.

Pamakéan sapatu anu henteu pantes, sapertos flip-flop, sapertos sapatu Hawaii, atanapi sapatu kalayan dampal suku, ogé mangrupikeun panyabab murag sareng kedah dihindari.

5. Kasaimbangan kasaimbangan

Kasaimbanganana tiasa parah pikeun sababaraha kaayaan, utamina pikeun panyakit orthopedic atanapi anu nyababkeun lieur, sapertos labyrinthitis, hipotensi postural, panyakit kardiovaskular, neurologis atanapi psikiatrik, robahan éndokrin, ogé panggunaan ubar-ubaran.

Salaku tambahan, parobihan dina persépsi lingkungan anu disababkeun ku kasusah visual, sapertos presbyopia, katarak atanapi glaukoma, atanapi ku gangguan pendengaran mangrupikeun panyabab penting kaleungitan kasaimbangan. Persépsi ieu ogé tiasa dirusak ku leungitna sensitipitas kulit, disababkeun ku diabetes, contona.

6. Panyakit

Ayana duanana panyakit kronis, nyebatkeun rematik, osteoarthrosis, osteoporosis, panyakit kardiovaskular, panyakit paru-paru, déprési atanapi insomnia, ogé anu akut, sapertos inféksi, arrhythmia jantung, stroke atanapi, bahkan, saatos ngalaman operasi, contona, nyaéta pakait gampangna ragrag dina manula, duanana kusabab mobilitas kaganggu sareng nyababkeun kameumeut sareng katergantungan anu langkung ageung.

Langkung seueur jumlah panyakit, atanapi langkung parah, langkung ageung batasan pikeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, janten penting pisan unggal panyakit dideteksi sareng dirawat kalayan leres, dumasar kana pangimeutan médis anu rutin.

7. Henteu mampuh

Inkontinensia, boh kemih boh tinja, ngajantenkeun sepuh peryogi kabutuhan gancang ka kamar mandi, anu nyababkeun résiko murag. Biasana pikeun jalma sepuh anu teu kaitan ngalaman épisode ragrag peuting, sabab aranjeunna tiasa nyobian ngurilingan nalika masih poék atanapi kusabab ngarasa pusing nalika gugah.

8. Kurang gizi

Nutrisi anu henteu cekap nyababkeun ningkatna résiko panyakit, salian ti resep kaleungitan massa otot, kameumeut sareng ruksakna kinerja fisik. Manula anu ngagaduhan panyakit anu nyusahkeun pikeun ngelek tuang, utamina upami nganggo usik, atanapi anu sesah ngurilingan sareng nyiapkeun katuanganana langkung seueur résiko, sareng anu jaga kedah merhatoskeun khusus kana penyediaan katuangan dina jumlah anu pas sareng kualitas.

Balukar kaséhatan tina ragrag

Curug tiasa ngagaduhan akibat fisik sareng psikologis anu serius pikeun manula, sareng patah tulang, khususna ankle, dengkul, femur, pinggul sareng panangan, salian ti luka sendi sareng trauma sirah, tiasa pisan ngawatesan sareng janten tanggel waler pikeun kabutuh pikeun lami sareng nyababkeun katergantungan anu hébat sareng ngirangan kualitas hirup.

Hasilna, manula tiasa janten langkung kawates, kalayan tingkat kagiatan sareng fungsina anu parah, kabutuhan pikeun dirawat di rumah sakit langkung sering sareng, dina sababaraha kasus, ieu tiasa ngakibatkeun kabutuhan perawatan sapopoe ku pangasuh atanapi institusionalisasi.

Konsékuansi psikologis kalebet éra, kaleungitan kapercayaan diri, hariwang sareng déprési. Konsekuensi serius anu sanésna nyaéta sindrom pasca-ragrag, kaayaan dimana manula éta sieun ragrag deui sareng kaleungitan kaamanan pikeun mindahkeun, anu ngajadikeun aranjeunna hoyong ngalih kirang sareng ngahindaran leumpang, mawa pangaruh serius anu aya hubunganana sareng gaya hirup cicing, anu kalebet rapuh, atrofi otot sareng katergantungan anu langkung ageung pikeun kagiatan sadidinten.

Kumaha carana nyegah ragrag

Sakitar 70% curug kajantenan di jero rohangan, dina lingkungan anu béda-béda, sapertos kamar mandi, dapur, ruang tamu, tangga sareng kebon, janten penting pisan yén sakumna rohangan dimana jalan-jalan sepuh ogé diadaptasi pikeun mobilitasna sareng nyegah kacilakaan. Janten, penting pisan nuturkeun sababaraha tungtunan, sapertos:

• Ngalakukeun kagiatan fisik, siga tai-chi, ngojay, leumpang atanapi latihan beurat, salaku conto, salaku cara pikeun ngajaga atanapi cageur kakuatan otot, kasaimbangan, kalenturan gabungan sareng ngarangsang kaséhatan tulang. Parios sababaraha latihan anu saé anu cocog pikeun lansia;
• Ngalakukeun terapi fisik, utamina nalika parantos aya watesan gerakan, penting pikeun ngalatih gaya hirup, sikep, kasaimbangan sareng kalenturan, salian ti pitunjuk ngeunaan cara angkat sareng ngalaksanakeun mindahkeun kamar;
• Gaduh tindak lanjut médis anu saé, langkung saé sareng ahli gériatrik, pikeun ngayakeun panyaringan anu cocog sareng pangobatan panyakit anu tiasa ngarobih kamampuan sepuh pikeun ngalih-ngalih, masihan pedoman pikeun kulawarga, salian ti ngawatesan panggunaan ubar-ubaran ngan ukur anu peryogi pisan, ngahindaran panggunaan kaleuleusan pangobatan., kaayaan anu disebut polifarmasi;
• Ngubaran kamungkinan parobahan visi sareng pangrungu, Kalayan ahli oftalmologi sareng otolaryngologist, pikeun ningkatkeun pancaindera sareng kasaimbangan;
• Jaga lingkungan bumi anu hérang sareng adaptasi, kalayan lanté anu henteu dieunakeun, adaptasi kétang pikeun ngamungkinkeun anjeun ngalih langkung gampang, khususna di kamar mandi, koridor atanapi di gigireun ranjang, hindarkeun karpét, objék sapanjang jalan sareng léngkah sapanjang bumi. Disarankeun ogé pikeun nyingkahan ranjang sareng korsi anu handap pisan atanapi luhur. Diajar langkung seueur ngeunaan adaptasi bumi pikeun manula;
• Anggo a pakean sapatu anu leres pikeun para sepuh, Éta raoseun sareng napel dina sampéan, langkung resep sapatu ortopedik, sapatu kets atanapi sendal nganggo tali velcro anu tiasa diatur, nyingkahan selop terbuka, sapertos sapatu Hawaii, atanapi sapatu kalayan keuneung. Éta ogé penting yén éta henteu dieunakeun, kalayan dampal karét;
• Anggo pangrojong, sapertos tiwu atanapi walker, panginten kedah nyingkahan ragrag di sepuh anu ngagaduhan sababaraha watesan pikeun milampah, anu tiasa ngahasilkeun kapercayaan sareng kaamanan anu langkung;
• Ngagaduhan diet saimbang, beunghar ku protéin, susu sareng produk susu, sayuran, séréal lengkep sareng 6 dugi 8 gelas cai per dinten, sahingga nutrisi sareng hidrasi anu saé dijamin.

Upami manula kedah angkat ka kamar mandi tengah wengi, disarankeun éta sacaket mungkin, gampang diakses sareng lingkunganana tiasa gampang hurung. Upami teu kitu, langkung saé diperhatoskeun perluna popok atanapi pot dina wengi, nyingkahan ragrag dina usaha lebet ka WC. Parios tip anu sanés ngeunaan cara nyegah ragrag manula.