Naha Juicing Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Naon ari Juicing?
• Diét jus
• Juicing Bisa Ngirangan Ngirangan Intisari Kalori
• Diét Juicing sareng Pinuh
• Juicing mangaruhan Métabolisme
• Juicing tiasa ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun
• Serat henteu cekap
• Kurangna Gizi
• Ngaronjat résiko tina inféksi
• Kacapean sareng Kalemahan
• Ngurangan massa otot condong
• Naha Juicing Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Juicing mangrupikeun cara anu gampang pikeun nyéépkeun seueur gizi tanpa kedah tuang buah sareng sayuran. Seueur jalma ngaku éta mangrupikeun alat pikeun leungitna beurat.

Tren diet juicing parantos ningkat dina popularitas mangtaun-taun, tapi épéktipitasna kontroversial.

Tulisan ieu bakal ngajalajah naha nyiram tiasa leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Naon ari Juicing?

Juicing nyaéta prosés ngaluarkeun cairan tina buah sareng sayuran, bari ngaleupaskeun padet. Ieu tiasa dilakukeun ku panangan atanapi nganggo juicer anu disetir ku motor.

Jus tina buah sareng sayuran henteu ngandung kulit, siki atanapi bubur. Éta ngandung sababaraha nutrisi sareng antioksidan, tapi tanpa serat anu manpaat tina buah sareng sayuran utuh.

Sababaraha urang nganggo jus salaku metode anu disebut "detox". Nanging, teu aya panilitian ilmiah anu nunjukkeun yén ngaganti kadaharan anu padet sareng jus bakal ngabahayakeun awak.

Awak anjeun tiasa ngaleupaskeun racun nyalira ngalangkungan ati sareng ginjal, janten nganggo jus salaku pangobatan detoksida henteu perlu pisan.

Jalma ogé nganggo jus salaku suplemén gizi sareng ngirangan beurat awak. Boh tina kagunaan ieu dirojong ku panilitian, tapi seueur jalma nyatakeun yén aranjeunna jalan.

Sacara umum, resep jus ngandung buah sareng sayuran. Seueur ogé anu ngandung rempah sapertos kunyit sareng jahé.

Juicing ngalibatkeun nimba cairan tina buah-buahan sareng sayuran. Jalma nginum jus ieu pikeun "detoksifikasi" awakna, nambihan nutrisi pikeun diétna sareng kaleungitan beurat.

Diét jus

Aya sababaraha jinis diét jus sayogi. Jenis anu paling umum nyaéta jus gancang, dimana jalma ngagantikeun tuangeunana sareng buah-buahan sareng sayuran.

Intina nyaéta ngirangan beurat badan ku teu nganggo katuangan padet, bari masih nyeupan sajumlah penting nutrisi tina jus.

Sacara umum, diét rendah pisan kalori.

Sababaraha urang ngalakukeun jus puasa ngan ukur sababaraha dinten, sedengkeun anu sanés ngalaksanakeunnana salami sababaraha minggu dina hiji waktos.

Hanjakalna, épéktipitas diét jus henteu ditaliti saé, tapi seueur jalma ngaku ngahasilkeun panurunan beurat gancang.

Diét jus anu paling umum nyaéta jus anu gancang, dimana jalma ngonsumsi jus tibatan katuangan padet dina usaha ngirangan beurat.

Juicing Bisa Ngirangan Ngirangan Intisari Kalori

Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngajaga defisit kalori, anu hartosna anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan kaduruk (,,).

Kaseueuran diét jus henteu ngagaduhan tuangeun padet sareng diwangun sakitar 600-1,000 kalori per dinten. Ieu ngakibatkeun defisit kalori anu ageung pikeun seueur jalmi, janten diét jus sering nyababkeun ngirangan beurat badan, sahenteuna dina jangka pondok.

Pangsaeutikna kalori anu anjeun konsumsi dina diet jus, beuki gancang anjeun bakal leungit beurat.

Nanging, sakali asupan kalori anjeun balik deui ka normal saatos diét jus, anjeun sigana bakal kéngingkeun sababaraha beurat, upami henteu sadayana.

Diét jus condong handap kalori sareng defisit kalori anu dihasilkeun tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang.

Diét Juicing sareng Pinuh

Kusabab diét ngan jus teu ngagaduhan tuangeun padet, anjeun panginten anjeun langkung lapar tibatan biasana nalika nuturkeun jinis rézim ieu.

Alesan pikeun ieu kusabab tuangeun cair kirang ngeusian tibatan pangan padet, utamina nalika seueur karbohidrat. Épék ieu parantos dikonfirmasi ku sababaraha panilitian (,).

Dina hiji panilitian, 20 déwasa normal-beurat sareng 20 déwasa kaleuwihan beurat masing-masing dibéré 300 kalori apel, saos apel atanapi jus apel kalayan tuang atanapi salaku camilan ().

Jalma anu nginum jus apel éta kirang pinuh tibatan anu ngahakan tuangeun anu padet. Aranjeunna ogé tungtungna lapar deui langkung lami tibatan anu sanés.

Kadaharan anu padet langkung seueur ngeusi sabab ngandung serat sareng protéin, anu kaduana nutrisi penting anu ngagaduhan sipat anu ngirangan napsu.

Serat ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan napsu sabab tiasa ngalambatkeun pengosongan lambung sareng ningkatkeun waktos nyerna (,).

Samentara éta, protéin ningkatkeun tingkat hormon anu sinyal kausian, anu penting pikeun pangaturan napsu ().

Individu anu nyéépkeun jumlah serat sareng protéin anu cekap condong tuang kirang sareng beuratna kirang tibatan anu henteu (,,,).

Prosés juicing ngaleungitkeun serat tina buah sareng sayuran. Sumber ieu ogé sacara alami handap protéin. Ku alatan éta, diét jus henteu tiasa ngeusian anjeun sareng, ku sabab éta, éta tiasa sesah ngadukung.

Diét jus tiasa henteu nyugemakeun sabab kakurangan pangan, serat sareng protéin anu padet, anu penting pikeun nyababkeun parasaan lengkep.

Juicing mangaruhan Métabolisme

Defisit kalori parah anu disababkeun ku seueur diet jus tiasa mangaruhan pangaruh kana metabolisme anjeun.

Diét ieu dicirikeun ku leungitna beurat gancang sareng asupan protéin terbatas, anu tiasa nyababkeun ngirangan massa otot ().

Otot aktipitas metabolisme, janten individu anu ngagaduhan massa otot langkung handap gaduh pengeluaran énergi istirahat anu langkung handap. Ieu ngandung harti aranjeunna ngabakar langkung seueur kalori dina sésana tibatan anu langkung otot (,,).

Salaku tambahan, awak anjeun ngaraos kalaparan nalika anjeun sacara dramatis ngirangan asupan kalori anjeun, janten awak anjeun ngalaksanakeun ngawétkeun kalori ku ngaduruk sakedik na.

Panilitian terkendali parantos mastikeun pangaruh ieu pikeun jalma anu nuturkeun diét kalori-dibatesan (,,).

Dina hiji panilitian, awéwé kaleuleuwihan beurat sareng obesitas ngalaman pangaturan larangan kalori salami tilu bulan. Aranjeunna ngalaman pangirangan anu signifikan dina pengeluaran énergi istirahat dina jangka waktu éta ().

Pangaruh anu sami kajantenan dina panilitian anu sanés pamilon ngonsumsi boh 1,114 atanapi 1.462 kalori per dinten.

Peserta anu ngalaman pangobatan kalori handap ngalaman turunna signifikan dina istirahat pengeluaran énergi saatos ngan opat dinten ().

Nyatana, grup anu parah ngawatesan asupan kalori aranjeunna ngalaman turunna 13% dina pengeluaran énergi sésana. Éta dua kali tina serelek anu dititénan dina grup anu ngan ukur ngawatesan asupan kalori ().

Jelas yén pangwatesan kalori tiasa ngirangan metabolisme saatos sababaraha dinten.

Sedengkeun defisit kalori diperyogikeun pikeun leungitna beurat, katingalina yén diet rendah kalori, kalebet puasa jus, tiasa henteu ngahasilkeun sabab pangaruh négatipna dina metabolisme.

Diét jus tiasa négatip mangaruhan métabolisme anjeun, utamina nalika aranjeunna kirang pisan kalori sareng anjeun nuturkeunana salami lami.

Juicing tiasa ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun

Juice umumna aman upami anjeun ngan ukur ngalakukeun sababaraha dinten dina hiji waktu. Nanging, puasa jus ngagaduhan sababaraha résiko nalika aranjeunna berkepanjangan.

Serat henteu cekap

Buah-buahan sareng sayuran utuh mangrupikeun sumber serat anu hadé, tapi serat éta dicabut dina prosés nyusuan.

Serat mangrupikeun bagian penting tina diet anu séhat. Dahar cekap penting pikeun pencernaan anu optimal sabab ngajaga baktéri anu nguntungkeun dina usus anjeun séhat sareng tiasa ngirangan kabebeng pikeun sababaraha jalma ().

Salaku tambahan, éta tiasa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung, diabetes sareng obesitas ().

Ku jus, anjeun sacara signifikan ngirangan asupan serat anjeun, anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan.

Kurangna Gizi

Aya sababaraha alesan naha ngalakukeun jus puasa dina waktos anu lami tiasa nyababkeun kakurangan gizi.

Kusabab diét ieu henteu ngagaduhan produk sato, éta kirang sababaraha gizi ésénsial, sapertos kalsium, vitamin D, zat beusi, vitamin B12 sareng séng.

Sadaya nutrisi ieu ngagaduhan fungsi penting dina awak. Konsumsi anu henteu cekap tiasa nyababkeun kaayaan kalebet osteoporosis sareng anémia.

Puasa jus ogé low dina asam lemak omega-3, nyaéta lemak séhat anu ngalawan peradangan sareng nyumbang kana kaséhatan otak sareng jantung (,).

Henteu ngan ukur diét ieu handap dina nutrisi khusus, tapi panginten tiasa ngaganggu nyerep nutrisi.

Hiji alesan pikeun ieu nyaéta diét jus cenderung handap gajih, anu diperyogikeun pikeun nyerep vitamin larut lemak A, D, E sareng K (,,,).

Salaku tambahan, sababaraha sayuran atah anu sering dianggo dina nyiram ngandung antinutrisi anu disebat oksalat, anu tiasa ngabeungkeut mineral dina awak sareng nyegah aranjeunna nyerep ().

Sayuran beunghar oxalate anu biasa dianggo dina nyusuan kalebet kangkung, sayuran héjo, kale, bit, chard Swiss sareng sayuran héjo.

Ngaronjat résiko tina inféksi

Kusabab protéin minimal sareng jumlah anu henteu cekap tina sababaraha gizi penting dina diet jus, nuturkeun anu salami lami tiasa mangaruhan sistim imun sareng ningkatkeun résiko inféksi (,).

Panilitian nunjukkeun yén sanajan panipuan hampang nutrisi ningkatkeun imun, sapertos beusi sareng séng, tiasa ngarusak kaséhatan sistem imun ().

Nalika sistim imun anjeun kaganggu, anjeun tiasa néwak panyakit sapertos colds sareng flu langkung gampang. Éta ogé tiasa langkung lami pikeun awak anjeun nyageurkeun tatu ().

Kacapean sareng Kalemahan

Kacapean sareng kalemahan mangrupikeun efek samping umum tina nuturkeun jus gancang;

Gejala ieu dipikaresep kajantenan kusabab jumlah kalori anu rendah diét ieu. Upami anjeun nyabut awak kalori, anjeun intina nyabut énergi, anu tiasa nyababkeun épék anu teu pikaresepeun ieu.

Ngurangan massa otot condong

Jumlah protéin minimal dina kaseueuran puasa jus tiasa nyababkeun pangirangan dina massa otot langsing, anu tiasa mangaruhan négatip dina kaséhatan.

Nalika massa otot ramping anjeun turun, metabolisme anjeun ogé ngirangan, hartosna anjeun bakal kaduruk langkung seueur kalori sareng tiasa gaduh waktos anu langkung sesah pikeun ngajaga leungitna beurat (,,).

Juicing umumna aman, tapi saatos ngan ukur diet jus-lami-lami tiasa gaduh pangaruh négatip kana kaséhatan sareng karaharjaan.

Naha Juicing Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Teu aya panilitian resmi pikeun ngadukung yén nyiram ngabantosan leungitna beurat.

Dumasar kana bukti anékdot, jelas yén diét jus tiasa nyababkeun leungitna beurat gancang dina jangka pondok, utamina nalika diét kurang pisan kalori.

Nanging, anjeun tiasa ngalaman sababaraha akibat kaséhatan négatip tina pangwatesan kalori anu parah sapertos kitu, utamina upami anjeun nuturkeun diét langkung ti sababaraha dinten dina hiji waktu.

Salaku tambahan, sesah pikeun ngadukung pola dahar anu sasarengan sapertos kitu. Kaseueuran jalma henteu tetep sareng tuang kalori anu rendah pisan salami lami, sareng tungtungna kéngingkeun beurat anu ilang.

Juicing tiasa janten cara anu gampang pikeun ngirangan beurat badan, tapi katingalina yén akibat kaséhatanana poténsial tiasa langkung ageung tibatan manpaatna.

Anjeun langkung saé nuturkeun diet anu langkung sustainable anu kalebet dina tuangeun pangan sareng kalori anu cekap pikeun ngajaga awak anjeun leres-leres berfungsi.