Latihan aérobik sareng anaérobik: naon éta sareng manpaatna

Eusina

• Mangpaat utama
• Latihan aérobik pangsaéna
• Olahraga anaérobik pangsaéna
• Kumaha carana ngirangan beurat ku cara anu séhat

Latihan aérobik nyaéta latihan anu dianggo oksigén pikeun ngahasilkeun énergi sareng biasana dilakukeun pikeun waktos anu lami sareng gaduh cahaya dugi ka intensitas sedeng, sapertos ngaji sareng muter, contona.

Di sisi séjén, latihan anaérobik nyaéta latihan anu ngagunakeun oksigén salaku sumber énergi, metabolisme anu dilaksanakeun dina otot éta sorangan. Latihan anaérobik biasana dilakukeun pikeun waktos anu singget sareng gaduh intensitas sedeng dugi ka luhur, janten langkung pakait sareng kéngingkeun massa otot sareng otot anu ngencarkeun.

Duanana latihan aérobik sareng anaérobik penting sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos ningkatkeun kabugaran fisik, ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan, salian ti nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular. Diajar ngeunaan manpaat séjén tina aktipitas fisik.

Mangpaat utama

Latihan aérobik sareng anaérobik anu saé kanggo promosi leungitna beurat sareng ningkatkeun kabugaran. Salaku tambahan, manpaat séjén latihan aérobik sareng anaérobik nyaéta:

• Nguatkeun otot jantung;
• Ngaronjatkeun AC;
• Ningkatkeun daya tahan otot;
• Ngurangan tekanan getih;
• Éta ngirangan leungitna massa tulang, sagigireun nguatkeun tulang;
• Ngaronjatkeun résistansi cardiorespiratory;
• Ketang otot;
• Ngurangan konsentrasi gajih dina awak;
• Ngamajukeun gain massa otot.

Praktek latihan aérobik dikaitkeun sareng kaleungitan kalori langkung gancang, nanging kaleungitan kalori saatos latihan langkung intens sareng prakték latihan anaérobik, di sagigireun éta jenis latihan ieu langkung épisién pikeun perhatosan otot massa sareng kaku otot. .

Janten, pikeun hasil anu pangpentingna penting yén latihan aérobik sareng anaérobik rutin dituturkeun ku saurang ahli.

Latihan aérobik pangsaéna

Latihan aérobik biasana awét, ngaktipkeun langkung ti hiji gugus otot sareng gaduh hampang dugi ka sedeng, penting pikeun ningkatkeun fungsi kardiorespiratory sareng ngarangsang résistansi fisik, salian langkung resep kana pengeluaran kalori. Latihan aérobik utama nyaéta:

• Ngajalankeun sareng hiking, anu tiasa dilakukeun duanana di jalan sareng dina treadmill sareng épisién pisan pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kabugaran. Penting pikeun ngalaksanakeun latihan sahingga denyut jantung anjeun gancang, tapi henteu dugi ka jalma éta henteu tiasa nyarios atanapi ngaraos gering. Sanaos jinis latihan anu aman, penting pikeun dituturkeun panarjamah, kusabab prakték lepat ngaji, utamina, tiasa nyababkeun cilaka atanapi tuur;
• Ngabuburit, anu tiasa ningkatkeun pengeluaran kalori sareng, sahingga ngabantosan dina ngirangan beurat sareng nada otot handap, utamina suku sareng kentel. Latihan sapédah aman sareng tiasa diadaptasi numutkeun kaayaan fisik jalmi na, kusabab éta latihan rampak rendah, éta tiasa dilakukeun sareng ibu hamil, jalma cicingeun atanapi anu gaduh masalah sendi. Pendakan mangpaat sapédah latihan;
• Éliptik, disebut oge Ngangkut, mangrupikeun parangkat anu nyayogikeun gerakan duanana panangan sareng suku, ngaktipkeun sacara praktis sadaya otot sareng, sahingga, ningkatkeun pengeluaran énergi;
• Darso, anu mangrupikeun latihan aérobik anu kaleungitan kalori na bénten-bénten sesuai sareng intensitas sareng modalitas jogét anu dilaksanakeun. Tingali naon manpaatna sanés tina jogét.

Salaku tambahan, latihan sapertos luncat tali sareng naék sareng turun tangga, salaku conto, tiasa latihan di bumi sareng anu saé pikeun stimulasi sirkulasi, ningkatkeun kabugaran sareng fisik sareng ngagarap sababaraha kelompok otot. Milarian latihan aerobik mana anu tiasa dilakukeun di bumi.

Olahraga anaérobik pangsaéna

Latihan anaérobik, anu pondok-umur tapi anu inténsitasna langkung luhur, dipraktekeun utamina ku jalma-jalma anu hoyong ningkatkeun massa langsing sareng kaleungitan gajih, salian ti ningkatkeun daya tahan otot, sareng latihan-latihan ieu sekutu hébat pikeun ngirangan beurat awak.

Latihan anaérobik anu paling dilakukeun nyaéta latihan beurat anu, salian ti ngirangan gajih awak sareng ngamajukeun panguatan massa otot, ningkatkeun sikep, nguatkeun tulang sareng ningkatkeun fungsi kardiorespiratory. Tingali manpaat séjén binaraga.

Saatos latihan anaérobik awak terus ngaluarkeun kalori, anu nyepetkeun prosés ngirangan beurat awak. Nanging, supados leungitna gajih sareng perolehan massa otot tetep teras-terasan sareng dikaitkeun sareng manpaat kaséhatan sanésna, penting latihan ieu dilakukeun pakait sareng prakték latihan aérobik, numutkeun pitunjuk propésional, sareng diét anu saé . dianjurkeun ku ahli nutrisi.

Kumaha carana ngirangan beurat ku cara anu séhat

Ngirangan beurat awak séhat dimungkinkeun ku latihan fisik rutin, boh aérobik boh anaérobik, anu kedah dituduhkeun ku ahli pendidikan jasmani, sareng sareng diet saimbang anu kedah disarankeun ku ahli gizi. Diajar kumaha tuang séhat ngirangan beurat awak.

Sateuacan latihan penting pikeun ngalakukeun évaluasi fisik, di mana persentase gajih, BMI, kapadetan tulang sareng persentase cai dina awak diukur, sareng tés anu tiasa nunjukkeun kasihatan kardiovaskular sareng pernapasan, sahingga profesional pendidikan jasmani tiasa nunjukkeun latihan anu pangsaéna numutkeun kasihatan jalma.