Kumaha Cara Ngubaran Demam Kabin

Eusina

• Naon muriang kabina?
• Naon gejalana?
• Naon anu tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan muriang kabin?
• Nyéépkeun waktos di luar ruangan
• Pasihan diri rutin
• Ngajaga kahirupan sosial
• Ekspresikeun sisi kréatip anjeun
• Ukir sababaraha 'waktos kuring'
• Meupeuskeun késang
• Tenang
• Iraha kénging bantosan
• Garis handap

Muriang kabin sering dikaitkeun sareng cooped up dina sabtu minggu hujan atanapi nyangkut jero nalika usum salju.

Padahal, dina kanyataanana, éta tiasa leres-leres kajadian iraha waé anjeun ngaraos terasing atanapi kapisah tina dunya luar.

Mémang, muriang kabin mangrupikeun séri émosi atanapi gejala anu dialam ku jalma nalika aranjeunna dikurung di imahna pikeun waktos anu langkung lami. Ieu tiasa disababkeun ku rupa-rupa kaayan, sapertos bencana alam, kurang transportasi, atanapi bahkan jarak sosial pikeun pandemik sapertos COVID-19.

Ngenalkeun gejala muriang kabin sareng milari cara pikeun ngungkulan tiasa ngabantosan isolasi langkung gampang diungkulan. Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan cara ngalakukeun ieu.

Naon muriang kabina?

Dina ungkapan anu populér, muriang kabin dipaké pikeun ngajelaskeun perasaan bosen atanapi henteu daptar sabab anjeun parantos nyangkut dina jero sababaraha jam atanapi dinten. Tapi éta sanés kanyataan gejalana.

Sabalikna, muriang kabin mangrupikeun séri émosi négatip sareng pikasieuneun anu tiasa disanghareupan ku jalma-jalma upami aranjeunna papisah atanapi raoseun katerap ti dunya.

Parasaan kapencil sareng katiisan ieu sigana langkung sering dina waktos jarak sosial, mandiri nalika pandemi, atanapi panyumputan dina tempat kusabab cuaca anu parah.

Mémang, muriang kabin tiasa nyababkeun séri gejala anu tiasa sesah diatur tanpa téhnik ngungkulan anu pas.

Muriang kabin sanés gangguan psikologis anu dipikaterang, tapi éta henteu hartosna parasaan henteu leres. Kasusahanana nyata pisan. Éta tiasa ngajantenkeun minuhan sarat hirup sadidinten sesah.

Naon gejalana?

Gejala muriang kabin jauh ngalangkungan rasa bosen atanapi "nyangkut" di bumi. Aranjeunna nuju akar dina parasaan nyalindung anu parah sareng tiasa kalebet:

• guligah
• turun motivasi
• kaambek
• asa-asa
• kasusah konsentrasi
• pola bobo anu henteu teratur, kaasup bobo atanapi bobo
• kasusah hudang
• leuleus
• teu percaya ka jalma-jalma di sakuriling anjeun
• kurang sabar
• sedih terus-terusan atanapi déprési

Kapribadian sareng watek alami anjeun bakal jauh pikeun nangtukeun kumaha muriang kabin mangaruhan anjeun.

Sababaraha urang tiasa nahan perasaan langkung gampang; aranjeunna tiasa nyandak proyék atanapi teuleum ka toko kreatif pikeun ngalirkeun waktos sareng ngahindarkeun gejalana.

Tapi anu sanés tiasa nyanghareupan kasusah anu hébat sareng ngatur kahirupan sadidinten dugi ka parasaan ieu kalaluar.

Naon anu tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan muriang kabin?

Kusabab muriang kabin sanés kaayaan psikologis anu dimangfaatkeun, teu aya "perlakuan" standar. Nanging, ahli kaséhatan méntal sadar yén gejalana nyata pisan.

Mékanisme ngungkulan anu paling cocog pikeun anjeun bakal seueur hubunganana sareng kaayaan pribadi anjeun sareng alesan anu nuju kasepian ti mimiti.

Milarian cara anu bermakna pikeun ngalibetkeun uteuk anjeun sareng nempatan waktos anjeun tiasa ngabantosan kasedihan sareng karesahan anu dibawa kabin demam.

Ideu ieu mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.

Nyéépkeun waktos di luar ruangan

nunjukkeun yén waktos anu dihabiskan di alam mangrupikeun waktos anu diséépkeun pikeun kaséhatan méntal.

Henteu ngan ukur nyéépkeun waktos di luar naekeun fungsi kognitif anjeun, éta ogé tiasa ngabantosan:

• ningkatkeun suasana haté anjeun
• ngaleungitkeun setrés
• ningkatkeun perasaan karaharjaan

Gumantung kana alesan anjeun pikeun ngasingkeun, pastikeun pikeun parios sadaya peraturan lokal sareng hindarkeun spasi naon waé anu ditutup ku alesan kaamanan atanapi kaséhatan.

Upami kaluar di luar sanés pilihan, anjeun tiasa nyobian:

• muka jandéla anjeun kanggo ngantunkeun angin luar
• nambahan pakan manuk di luar jandéla anjeun pikeun ngadeukeutan manuk kana tempat hirup anjeun
• mesen atanapi mésér seungit, kembang seger motong teras nempatkeun éta dimana anjeun tiasa ningali sareng ngambeu sadidinten
• melak hérbal atanapi pepelakan alit dina témbok, patio, atanapi balkon

Pasihan diri rutin

Anjeun panginten henteu ngagaduhan padamelan 9-ka-5 pikeun dilaporkeun nalika anjeun nuju papisah, tapi kurangna rutin tiasa nyababkeun gangguan dina tuang, bobo, sareng kagiatan.

Pikeun ngajaga rasa strukturna, cobian ngadamel rutinitas sadidinten anu diwangun ku proyek padamelan atanapi bumi, waktos tuang, waktos latihan, sareng bahkan downtime.

Gaduh garis besar pikeun dinten anjeun ngabantosan anjeun ngalacak lintasan jam anjeun sareng masihan anjeun "tujuan" mini pikeun pencét sadidinten.

Ngajaga kahirupan sosial

Janten anjeun moal tiasa nonton pilem atanapi pendak sareng réréncangan anjeun kanggo tuang. Tapi anjeun masih tiasa "pendak" sareng aranjeunna - ngan ku cara anu béda.

Anggo jasa streaming video waktos langsung, sapertos FaceTime, Zoom, atanapi Skype, kanggo ngobrol sareng réréncangan, kolega, sareng jalma anu dipikacinta. Waktos ngobrol-nyanghareup-hareup tiasa ngajantenkeun anjeun kontak sareng "dunya luar" sareng ngajantenkeun bumi alit anjeun karaos langkung ageung.

Ngahubungan batur anu dina kaayaan anu sami ogé tiasa ngabantosan anjeun yén anjeun henteu nyalira. Ngabagi pikiran, émosi, sareng tantangan ka batur tiasa ngabantosan anjeun sadar yén naon anu anjeun rasakeun normal.

Hubungan sareng batur malahan tiasa ngabantosan anjeun milarian solusi kréatip kana masalah anu nuju anjeun sulungan.

Ekspresikeun sisi kréatip anjeun

Naha anjeun maénkeun instrumen band di SMA? Naha anjeun kantos resep ngalukis? Naha anjeun gaduh tumpukan poto pakansi anu anjeun pernah janji ka diri anjeun anu bakal nempatkeun dina buku skrap? Naha aya resep anu anjeun kantos hoyong nyobian tapi henteu kantos waktos?

Anggo waktos anjeun dina kapisahkeun pikeun nyambungkeun deui sareng kagiatan kréatip anu anjeun kedah atosan kusabab kahirupan janten sibuk teuing. Nyéépkeun waktos dina kagiatan kréatip ngajantenkeun uteuk anjeun sibuk.

Ngajaga pikiran anjeun tetep sibuk sareng aktipitas tiasa ngabantosan perasaan bosen atanapi gelisah sareng ngajantenkeun waktos langkung gancang.

Ukir sababaraha 'waktos kuring'

Upami anjeun cicing sareng anu sanés, perasaan muriang kabina tiasa diageungkeun ku deukeutna jalma séjén.

Kolot boga tanggung jawab ka barudak; mitra ngagaduhan tanggung jawab silih. Tapi éta henteu hartosna anjeun henteu kedah gaduh waktos nyalira.

Pasihan waktos nyalira "jauh" ti batur pikeun bersantai. Milarian tempat anu sepi pikeun maca buku, tapa, atanapi pop dina sababaraha earbuds pikeun podcast anu pikaresepeun.

Upami anjeun ngaraos setrés, anjeun bahkan panginten hoyong ngepaskeun podcast kana kaséhatan méntal atanapi hariwang.

Meupeuskeun késang

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu rutin olahraga langkung rentan kahariwang tibatan jalma anu henteu olahraga. Éta sabab kagiatan fisik nurunkeun hormon setrés awak anjeun, sapertos kortisol.

Dina waktos anu sasarengan, latihan nyababkeun uteuk anjeun ngaleupaskeun endorphins. Neurokimia ieu tiasa naekeun wanda anjeun sareng perasaan karaharjaan sacara umum.

Upami anjeun henteu tiasa ka luar, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan latihan kakuatan di bumi nganggo ngan ukur beurat awak atanapi alat saderhana, sapertos dumbbells atanapi band resistansi.

Atanapi anjeun tiasa ngahijikeun rutinitas anjeun nyalira ku fokus kana sababaraha latihan dasar tapi épéktip, sapertos:

• Pus ap
• squats
• burpees
• lunges
• papan

Upami anjeun peryogi program anu langkung terstruktur, aya seueur pilihan latihan online di YouTube sareng ngalangkungan sababaraha aplikasi latihan.

Tenang

Henteu unggal menit unggal dinten anjeun nyéép di bumi kedah direncanakeun. Pasihan waktos pikeun istirahat. Milarian cara anu konstruktif pikeun bersantai.

Émutan, napas jero, sareng latihan rélaxasi tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan émosional sareng nyaimbangkeun parasaan kapencil atanapi hanjelu.

Iraha kénging bantosan

Muriang kabin sering janten perasaan sakedapan. Anjeun panginten raos ambek atanapi frustasi sababaraha jam, tapi ngobrol virtual sareng réréncangan atanapi milarian tugas pikeun ngaganggu pikiran anjeun tiasa ngabantosan hanjelu anu anjeun raoskeun tadi.

Kadang-kadang, kumaha oge, parasaan tiasa janten langkung kuat, sareng teu aya mékanisme ngungkulan anu tiasa suksés ngabantosan anjeun ngaleungitkeun parasaan kapencil, sedih, atanapi déprési.

Naon deui, upami waktos anjeun di jero rohangan diperpanjang ku kakuatan luar, sapertos cuaca atanapi paréntah panyumputan-diperpanjang ti pamaréntah lokal anjeun, perasaan hariwang sareng sieun sah.

Nyatana, kahariwang tiasa janten akar sababaraha gejala muriang kabin. Ieu tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah.

Upami anjeun ngaraos gejala anjeun beuki parah, pertimbangkeun ngahontal ahli kaséhatan méntal anu tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu anjeun alami. Babarengan, anjeun tiasa ngaidentipikasi cara pikeun ngungkulan perasaan sareng hariwang.

Tangtosna, upami anjeun nuju diasingkeun atanapi latihan jarak jauh sosial, anjeun kedah milari cara alternatip pikeun ningali ahli kaséhatan méntal.

Pilihan Telehealth tiasa sayogi pikeun ngahubungkeun anjeun sareng therapist upami anjeun parantos ngagaduhan. Upami anjeun henteu, sumping ka dokter pikeun saran ngeunaan spesialis kaséhatan méntal anu tiasa nyambung sareng anjeun online.

Upami anjeun henteu hoyong ngobrol sareng therapist, aplikasi smartphone pikeun déprési tiasa nyayogikeun pilihan pelengkap pikeun ngungkulan gejala muriang kabin anjeun.

Garis handap

Ngasingkeun sanés kaayaan alamiah pikeun seueur jalma. Kami, kaseueuran, sato sosial. Kami silih mikaresep perusahaan. Éta anu tiasa ngajantenkeun cicing di bumi pikeun waktos anu lami.

Nanging, naha anjeun nuju panyumputan di bumi pikeun nyingkahan kaayaan cuaca anu bahaya atanapi ngupingkeun pedoman pikeun ngabantosan ngaleutikan panyawat panyakit, cicing di bumi sering janten hal anu penting anu kedah urang lakukeun pikeun diri sareng komunitas urang.

Upami sareng nalika éta diperyogikeun, milarian cara pikeun ngalibetkeun uteuk anjeun sareng nempatan waktos anjeun tiasa ngabantosan muriang kabin muriang sareng perasaan kapencil sareng guligah anu sering ngiringan éta.